Инструкция стройной и здоровой жизни. Настольная книга для женщин 45+

«На утро… Мой желудок улыбается! Потому что ему легко! Ура! Сплошной позитив!» Марина М.

Секрет стройности №2

Поговорим о любимых вкусняшках – о сладостях.

Большинство женщин очень любят сладкое и мучное. Часто приходится слышать – не могу ограничить себя в сладком, у меня постоянная тяга к сладкому. Кто-то вместо обеда может съесть конфету и не одну, и при этом быть сытым и довольным. В общем, практически ни у кого не хватает силы воли, чтобы не есть сладкое. Бывают, конечно, исключения, но очень редко.

Тяга к сладкому – это своеобразный психологический голод. Особенно сильно это проявляется в зимнее время, когда холодно, когда короткий день и нам не хватает солнышка. И, конечно, когда в нашей жизни случаются какие-то переживания, проблемы, стрессы или просто грусть-печаль нападает.

Тяга к сладкому указывает также на нехватку хрома в организме. И поэтому редко кто из нас может отказать себе в сладком, когда очень хочется съесть шоколадку, сладкую булочку, тортик или пирожное.

Давайте научимся употреблять вкусняшки так, чтобы не вредить себе, своей фигуре. Мы не будем себе запрещать, а научимся есть их правильно.

Итак, соблюдаем следующие правила:

– Едим любые сладости в первой половине дня, лучше до 12 часов, когда у нас самая высокая скорость обменных процессов

– Едим сладкое не на голодный желудок, так как от сладкого у нас очень резко повышается сахар в крови и также быстро опускается, и мы снова хотим есть. Поэтому всегда есть вероятность, что мы съедим сладостей больше, чем нужно

Каким вкусняшкам отдать предпочтение и как их есть, чтобы не съесть лишнего:

– Из кондитерских сладостей выбирайте условно полезные – темный или горький шоколад с содержанием какао от 70%, мармелад, зефир, пастилу.

Шоколад лучше держать в холодильнике, а можно подержать в морозилке. Когда вы положите холодный кусочек шоколада в рот, то вам понадобиться больше времени на то, чтобы сначала согреть его во рту до того как появится вкус. Согласитесь, нет смысла просто прожевать замороженный шоколад, если вы не успеете почувствовать его аромат и вкус.

При этом мы дольше чувствуем вкус продукта своими вкусовыми рецепторами во рту и получаем насыщение от меньшего количества сладости. В итоге вы получите более длительное наслаждение и моральное удовлетворение от одного кусочка шоколада.

– Хотите тортик, пирожное или печеньки? Ешьте! Но в меру и только утром во время завтрака (до 12 часов).

Не запивайте сразу чаем или кофе, чтобы не смывать вкус сладости со вкусовых рецепторов. Иначе, вы съедите гораздо больше, чем хотели.

– Если вы любитель сладких булочек или выпечки. Возьмите булочку или кусочек пирога, нарежьте на маленькие кусочки и выложите на небольшую тарелку. Вам при этом будет казаться, что булочки гораздо больше, чем одна. Тут работает своего рода оптический обман. При этом вы получите удовольствие и не переедите.

Уверяю вас, если вы будете соблюдать все эти советы, а главное, не будете употреблять разные вкусняшки вечером, вы почувствуете, насколько легче себя ощущаете. У вас не будет вздутия живота и тяжести в желудке. И вы даже сможете увидеть результат на весах утром! Взвешиваемся натощак после опорожнения мочевого пузыря утром. Каждый день не нужно. Пожалуйста, без фанатизма!

Итак, секрет стройности №2 – едим сладости до 12 часов

Задание 2

Включите этот секрет стройности хотя бы на одну неделю и результаты не заставят себя ждать! А потом делайте свой выбор, включить ли его в свою жизнь навсегда.

Записывайте свои ощущения и впечатления каждый день, какие изменения вы почувствовали, следуя секрету стройности №2.

Отзывы участниц марафона

«Спасибо Вам за Ваши советы, буду использовать в меню Ваш рецепт коктейля на перекус или вечером. Легкость появилась, животик втягивается… у меня минус 1.2 кг за 2 дня. Супер, я довольна результатом» Ольга М.

«Спасибо огромное, сегодня целый день перекусываю морковью, и ела маленькими порциями, чувствую себя прекрасно, замороженные сладости очень понравились, и правда, много не съешь!!» Марина П.

«Я не большой любитель сладостей, практически их не ем. Для меня стало новым, что шоколад можно есть замороженным, открыла для себя новый вкус и послевкусие. Спасибо» Светлана Б.

Секрет стройности №3

Поговорим о воде. Эта тема всегда актуальна.

Все знают, что нужно пить чистую воду, но многие говорят, что это трудно, что пить совсем не хочется, что невозможно выпивать за день 2—3 л воды, как везде советуют и т. д. Многие пьют максимум 1—2 стакана чистой воды в день и то не каждый день.

Сейчас много информации о том, что нужно выпивать до 3х литров воды в день. Хочу вас успокоить – не нужно пить 3 л воды каждый день! Все мы разные, мы все живем в разных климатических условиях. У нас разные индивидуальные особенности, например, кто-то обильно потеет, а кто-то в этих же условиях остается «сухим». Поэтому потребность в воде у нас у всех разная. И все же вода нам жизненно необходима.

Без воды мы:

– не ускорим обменные процессы

– не будем иметь красивую кожу

– не сможем очистить свой организм от шлаков и токсинов

– не добьемся хорошего результата в снижении веса

Главное, чем полезна нам чистая вода, она очищает наш организм от шлаков и токсинов

Скажите, пожалуйста, сможете ли вы качественно помыть посуду одним стаканом воды? Ответ очевиден, у вас это не получится.

Также происходит с нашим организмом. Если вы не пьете чистую воду или пьете ее очень мало, то ваш организм не может достаточно хорошо очиститься от токсинов и шлаков. В итоге они выводятся из организма плохо и при этом в концентрированном виде, что может проявляться в неприятном запахе тела, мочи, запахе изо рта и т. п. Чтобы такого не происходило, нам необходимо пить чистую воду.

И главное, на первом этапе, не количество выпитой воды за сутки, а равномерность ее поступления в организм.

Пейте воду равномерно в течение всего дня!

Совсем не нужно стремиться выпить 2—3 л воды. Пусть это будет для начала 2—3 стакана, но каждый день. Почему это важно? Если наш организм недополучает воду, он начинает накапливать ее как наиболее дефицитный, но жизненно необходимый элемент, т.е. происходит задержка жидкости в организме. Отсюда следует, что нехватка воды способствует увеличению веса. Вода при ее нехватке в организме запасается в жировых клетках. Испытывая даже незначительное обезвоживание, мы начинаем употреблять большее количество пищи. Результат этого очевиден.

Так как же научиться пить воду?

Предлагаю вам очень простой способ. Это и будет наше третье задание.

Задание 3

Внедряем третий секрет стройности в свою жизнь – пьем чистую воду. Как научиться пить воду? Очень просто.

Возьмите для начала литровую пластиковую бутылку и сделайте ее яркой и красивой, чтобы она привлекала взгляд, украсьте ее на свое усмотрение.

Поставьте эту бутылку на свой рабочий стол или там, где вы находитесь чаще всего, если это дома.

Каждый раз, когда ваш взгляд упадет на эту бутылку, сделайте несколько глотков. При этом почувствуйте, как живительная влага омывает ваш организм внутри, словно чистый родник. И вы удивитесь, как это просто! Получайте от этого наслаждение!

Важно знать, что вода является активным участником метаболизма жиров, усвоения белка и работы важнейших органов.

Ночью мы не пьем и к утру наш организм частично обезвожен. Поэтому свое утро начинайте со стакана чистой воды комнатной температуры. Запустите правильный обмен веществ. А в течение дня пейте воду в промежутках между едой.

И помните, что главное не количество, а равномерность поступления чистой воды в течение дня.

Представьте себе, если вы научитесь пить воду в достаточном количестве – свою физиологическую норму, то:

– улучшите обменные процессы,

– лучше очистите свой организм от шлаков и токсинов,

– улучшите состояние кожи,

– и, наконец, быстрее избавитесь от лишних килограммов.

Будете чувствовать себя легкой, энергичной, подтяните кожу, сделаете ее более эластичной, увлажненной. Наверное, вы замечали, что летом, когда мы много пьем, наша кожа становится именно такой. Это важно в любое время года.

Итак, ваше задание – научиться пить чистую воду равномерно в течение дня.

Не забывайте вести дневник и записывать свои ощущения и впечатления, какие изменения вы почувствовали, сколько у вас получилось выпить за день воды.

Еще хочу затронуть тему праздничного застолья, так как праздников у нас достаточно много. И именно в праздники мы наедаем лишние килограммы.

Объясню одну из причин, почему обильное застолье способствует набору веса.

Одна из причин – это употребление соленой пищи. На праздничном столе практически всегда присутствует соленая рыба – красная рыба или селедка «под шубой», а также сыры, колбасы, копчености, которые также содержат большое количество соли.

После такой еды мы, конечно, много пьем и далеко не всегда чистую воду. Поступившая жидкость находится в нашем организме столько, сколько потребуется, чтобы вывести излишки соли, а это может затянуться на несколько дней.

Каждый грамм соли, прежде чем вымоется из нашего организма, будет удерживать 100 мл жидкости. Соответственно 10 г соли задержат уже 1 л жидкости, что обеспечит прибавку веса на целый килограмм.

Кстати! 10 г соли содержится в 100 г соленой рыбы, которая чаще всего присутствует на праздничном столе. Вот и делайте выводы!

Итак, секрет стройности №3 – пьем чистую воду.

Отзыв участницы марафона

«Эффект потрясающий! Я как неплотно завязанный воздушный шарик. Сдуваюсь! Антонина, я благодарна Вам за подарок в виде Ваших чудодейственных рецептов! И это на третий день! А что будет дальше. Продолжаем перевоплощаться» Марина М.

Секрет стройности №4

Поговорим об овощах.

Сразу скажу, в нашем рационе обязательно должны присутствовать овощи, если мы хотим быть стройными и хорошо себя чувствовать. Наверняка, многие из вас скажут сейчас «Фу, не хочу!»

По моему опыту общения с женщинами, которые обращаются ко мне, как к диетологу, большинство практически не едят овощи. У многих сложился такой стереотип питания – днем и вечером на гарнир крупы, макароны, в лучшем случае из овощей картошка.

Но уверяю вас, овощи – это крайне необходимые продукты в нашем рационе. Особенно в теме снижения и поддержания веса.

Все вы знаете, что овощи это растительная клетчатка. Хорошо известно, что мясо при желании всегда можно заменить в рационе рыбой, молоком, яйцами, а то и совсем отказаться от него и заменить растительными белками.

А вот овощи в рационе питания заменить практически невозможно! Да и не стоит этого делать. Овощи предназначены для поддержания и сохранения нашего здоровья. Овощи содержат самое ценное для нас – это пищевые волокна, прежде всего клетчатку.

Чем же ценна клетчатка:

1. Растительная клетчатка помогает нам бороться с повышенным аппетитом, решает проблему с перееданием, позволяет насытиться меньшими порциями. К тому же растительная пища низкокалорийная.

2. Клетчатка стимулирует активность кишечника, тем самым предотвращает запоры, снижает риск гниения пищи в желудочно-кишечном тракте, что значительно уменьшает интоксикацию организма.

3. Клетчатка отлично очищает наш желудок и кишечник от скопившихся токсинов и шлаков, происходит своего рода генеральная уборка внутри нас.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.