Сергей Чугунов
Целительные «парчовые» упражнения. Восточные тайны долголетия


2. Повторяем с точностью до наоборот. Теперь левое плечо двигается назад, а правое – вперед.

3. Выполняется попеременно 20 раз.

Данное упражнение укрепляет селезенку, разгоняет кровь, улучшает работу печени, нормализует дыхание.

Третье упражнение: «подпирать небо одной рукой»

Исходное положение: обычная стойка, обе руки лежат на поясе.

Последовательность движений:

1. По очереди поднимаем руки вверх, будто стремимся, что-либо подпереть над собой, следим глазами за ладонью, поднимающейся вверх.

2. Выполняется попеременно 20 раз.

Данное упражнение гармонизирует функции селезенки и желудка, улучшает пищеварение.

Четвертое упражнение: «вращать телом, глядя на луну»

Исходное положение: обычная стойка, тело расслаблено.

Последовательность движений:

1. Обе руки одновременно выполняют маховые движения влево и вверх, при этом верхняя часть тела поворачивается влево. Когда руки идут вверх, следите взглядом за этим поемом, стараясь разглядеть кончики пальцев.

2. После этого, обе руки одновременно совершают маховые движения вправо и вверх. Верхняя часть тела разворачивается вправо. Так же смотрите на кончики пальцев рук.

3. По очереди выполните по 20 маховых движений в каждую сторону.

Данное упражнение разрабатывает мышцы поясницы и спины предохраняет от заболеваний шейных позвонков.

Пятое упражнение: «обеими руками вращать колесо водяной мельницы»

Исходное положение: Одна нога выставлена вперед, вторая отставлена назад, присядьте, будто вы бегун, готовый стартовать на длинную дистанцию.

Последовательность движений:

1. Выставите вперед левую ногу. Обе руки выпрямлены, направлены вперед. Представьте, что вы держите в руках рукоять колеса водяной мельницы.

2. Покрутите «рукоять водяной мельницы» вперед, затем вниз, по кругу.

3. В такой позе делают упражнение 10 раз.

4. Выставите вперед правую ногу и выполните такие же движения еще 10 раз.

Данное упражнение активизирует мышцы груди и спины, а также суставы, способствует циркуляции внутренней энергии ци и крови, устраняет боли.

Шестое упражнение: «разделять небо и землю»

Исходное положение: стойка лучника. Одна нога выдвинута вперед и согнута в колене, друга оставлена позади и вытянута, как струна.

Последовательность движений:

1. Руки выполняют маховые движения вперед и назад, вверх и вниз; пальцы рук широко раздвинуты, будто вы просеиваете воздух.

2. Когда впереди левая нога, то маховое движение вперед и вверх выполняется правой рукой, а когда правая – левой рукой.

3. Поочередно обеими руками делается по 20 маховых движений.

Данное упражнение разрабатывает сухожилия, активизирует каналы, способствует движению вниз внутренней энергии ци и крови.

Седьмое упражнение: «разработка поясницы и бедер»

Исходное положение: обычная стойка. Ноги чуть шире плеч, обе руки лежат на поясе.

Последовательность движений:

1. Вращайте поясницей и бедрами по часовой стрелке, будто вы вращаете мельничный жернов.

2. Выполните упражнение 20 раз, затем, не прерывая движений, еще 20 раз в противоположном направлении.

Данное упражнение разрабатывает коллатерали (обходные ветви кровеносных сосудов человека, обеспечивающие приток или отток крови в обход основных сосудов) бедер и поясницы, расслабляет мышцы поясницы и живота, устраняет боли и ломоту в пояснице.

Восьмое упражнение: «вращение коленями»

Исходное положение: присядьте, согнув ноги в коленях.

Последовательность движений:

1. Выдвиньте вперед правую ногу и ладонями обеих рук обхватите коленку.

2. Вращайте коленом слева направо. Всего 20 кругов.

3. Поменяйте ногу и сделайте еще 20 вращательных движений в противоположном направлении.

Данное упражнение разрабатывает каналы коленных суставов, предохраняет от ослабления нижних конечностей, от заболеваний ног.

Завершая разминку, вернуться в исходную позицию, сделать 20 шагов на месте и закончить комплекс.

Песенные варианты

Кроме прозаических текстов сохранились песенные тексты этой гимнастики «стоячие восемь кусков». Они в процессе длительной практики непрерывно совершенствовались, принимали устойчивую форму, становились удобными для распевания и запоминания, превратились в смысловые песенные формулы. Их формулировки несколько непонятны, но что же вы хотите – это стихи, а не руководство к действию.


Конец ознакомительного фрагмента
Купить и скачать всю книгу