Meditazione – Per Principianti

Adesso è il momento di agire. Ora che ti sei sbarazzato di molte cose, di cui semplicemente non hai bisogno, è tempo di organizzare le tue cose quotidiane in modo da soddisfare le tue esigenze. Tutte le cose di cui hai bisogno per prepararti al lavoro la mattina dovrebbero essere nello stesso posto. I tuoi vestiti dovrebbero essere puliti, piegati o appesi e pronti per l’uso. Il dentifricio, il deodorante e altri prodotti per l’igiene dovrebbero essere in un unico posto. In cucina, la tua padella per le uova dovrebbe essere pulita e riposta, pronta per l’uso e, mentre prepari il pranzo, non dovresti scavare nella parte posteriore dell’armadio per trovare un coperchio di plastica. Tutte queste cose si sommano per sprecare tempo prezioso.

Decidi di organizzare una stanza alla volta. È importante concentrarsi su uno spazio. Prendi la cucina, per esempio. Prenditi qualche minuto per pensare al tuo normale flusso di lavoro in cucina. Se sei costantemente alla ricerca di una spatola o di un cucchiaio di legno mentre cucini, assicurati di riporre gli utensili in un cassetto più vicino ai fornelli. Coltelli e taglieri dovrebbero essere relativamente vicini l’uno all’altro. Le teglie dovrebbero avere delle griglie. Utilizza lo spazio sul bancone solo per quelle cose che usi ogni giorno, come un frullatore o un tostapane. Se sei a corto di spazio sul bancone, mantieni la tua area di lavoro il più libera possibile per evitare frustrazione. Tutto dovrebbe avere un posto e non dovresti spostare cinque cose per svolgere un semplice compito.

Quindi, controlla sistematicamente i tuoi armadi. Abbiamo tutti quell’armadio che diventa una discarica. Gli armadi per bambini sono spesso pieni di giocattoli rotti o inutilizzati. Probabilmente, le cose che gli piacciono di più sono nella loro stanza da letto, quindi l’armadio è un ottimo punto di partenza. In primo luogo, sbarazzarsi di qualsiasi cosa rotta. Non innamorarti del lato pratico del tuo cervello quando dice: ‘Posso aggiustarlo!’. Se non te ne sbarazzi attivamente entro pochi minuti, continuerà semplicemente a stare nell’armadio. Sbarazzati di esso!

I vestiti in un armadio per adulti hanno la stessa funzione dei giocattoli. Se ci sono vestiti che non indossi mai, che non ti stanno o semplicemente non sono il tuo stile, perché li hai? Poiché i vestiti sono costosi, può essere difficile lasciarli andare. Fai del tuo meglio per regalare vestiti che sono ancora in buono stato. Dalli agli amici, vendili in un negozio di spedizione o donali in beneficenza. Per i vecchi vestiti con buchi e macchie, buttali o gettali nella pila degli stracci in garage. Saranno comunque buoni per spolverare la casa o controllare l’olio nella tua auto. Basta non lasciarsi trasportare. Salvane alcuni buoni e scarta il resto.

Nessuna casa è completa senza un cassetto della spazzatura. Questo è un posto dove vanno tutte le piccole cose. Conserva cose come batterie, nastro adesivo, puntine da disegno, colla e altri piccoli oggetti nel cassetto della spazzatura. Potresti pensare che questo non sia organizzato, ma lo è davvero. Ogni cosa ha il suo posto e, se non ce l’ha, allora mettilo nel cassetto della spazzatura. Se hai bisogno di uno di questi oggetti casuali, saprai esattamente dove cercare. Nel tempo, il tuo cassetto della spazzatura diventerà un magico cassetto della spazzatura, producendo l’oggetto giusto quando ne hai più bisogno!

Quando si tratta di organizzazione e decluttering, è meglio usare ciò che già si ha ed evitare di acquistare più cose da tenere in casa. Usa vecchi cestini o borse per la conservazione. Riorganizza cassettiere per adattarle di più e utilizza lo spazio sotto il letto.

In alcuni casi, sarà necessario acquistare prodotti per organizzare lo spazio. Un sistema di organizzazione dell’armadio completo probabilmente non è richiesto per la maggior parte delle persone, ma un pacchetto di nuovi appendiabiti e un paio di cestini possono trasformare un armadio in uno spazio più organizzato e funzionale. Acquista contenitori grandi e piatti per riporre i vestiti fuori stagione sotto il letto o uno schedario per tenere in ordine i tuoi documenti importanti. Basta non esagerare, poiché ti ritroverai con più spazzatura! Pensa alla funzione.

PARTE II

Capitolo 1: Un avvertimento

Ognuno è diverso, rendendo ogni abitudine diversa. Ciò significa che tutti questi suggerimenti sono soggettivi. Non è qualcosa che funzionerà per tutti. Un’altra cosa di cui devi essere consapevole è che la tua abitudine potrebbe essere qualcosa di più. Esaminerò rapidamente questo possibile problema. Tieni presente che questo libro non serve per curarti o diagnosticare qualcosa. Se pensi di avere un disturbo psicologico, invece di una cattiva abitudine, consulta un medico.

Per tua informazione, un’abitudine è una tendenza o una pratica stabile o regolare cui è difficile rinunciare.

Il disturbo ossessivo compulsivo può essere confuso come un’abitudine. Il disturbo ossessivo compulsivo può rientrare in quattro categorie principali:

controllo;

contaminazione mentale;

accaparramento;

ripensamenti / pensieri invadenti.

Il disturbo ossessivo compulsivo viene diagnosticato quando ossessioni e compulsioni:

consumano una quantità eccessiva di tempo;

provocano un notevole disagio;

interferiscono con le funzioni quotidiane.

La tua stessa abitudine potrebbe essere un disturbo ossessivo compulsivo, oppure la tua incapacità di rompere l’abitudine potrebbe essere causata dal disturbo ossessivo compulsivo. Un esempio di disturbo ossessivo compulsivo potrebbe essere l’abitudine di accumulare cose. Un altro esempio di disturbo ossessivo compulsivo che interferisce con la tua capacità di rompere un’abitudine sono i pensieri invadenti. Ora, quando rompi un’abitudine avrai pensieri invadenti, ma dovrebbero semplicemente andare e venire. Se i tuoi pensieri invadenti sono costanti e interferiscono con la tua vita, il disturbo ossessivo compulsivo potrebbe essere un fattore.

Altri disturbi psicologici che potrebbero essere confusi con un’abitudine sono i disturbi alimentari. L’anoressia nervosa e la bulimia nervosa sono disturbi alimentari comuni in cui le persone finiscono per morire di fame, abbuffarsi e vomitare. Un disturbo alimentare meno noto, che è quello che più probabilmente viene confuso come abitudine, è un disturbo da alimentazione incontrollata.

Con il disturbo da alimentazione incontrollata, le persone perdono il controllo delle proprie abitudini alimentari. A differenza della bulimia nervosa, i periodi di abbuffate non sono seguiti da vomito, motivo per cui la maggior parte delle persone con disturbo da alimentazione incontrollata è in sovrappeso. È il principale disturbo alimentare negli Stati Uniti. I sintomi del disturbo da alimentazione incontrollata sono:

mangiare una quantità insolitamente esagerata di cibo in un determinato periodo di tempo;

mangiare anche quando sei sazio o non hai fame;

mangiare velocemente mentre ti abbuffi;

mangiare finché non si è sazi;

mangiare da soli o di nascosto per evitare imbarazzo;

sentirsi angosciati, vergognarsi o sentirsi in colpa quando non si mangia;

diete frequenti, possibilmente senza perdita di peso.

È probabile che tutti possano dire di aver sperimentato uno o più di questi sintomi. Ad esempio, la maggior parte delle persone in vacanza mangerà troppo. Ciò non significa che hai il disturbo da alimentazione incontrollata. Tieni presente che i disturbi interrompono la tua vita quotidiana e si verificano costantemente. Se mangi troppo quando guardi la TV o quando sei annoiato, probabilmente non hai un disturbo. Se temi di poterlo avere, consulta un medico.

Assicurati di consultare il medico se pensi di avere un disturbo. È meglio credere di avere una malattia che andare in giro con una malattia non diagnosticata. Voglio assicurarmi che tu possa vivere la vita che meriti e assicurarmi che la tua abitudine non sia qualcosa di più serio è importante.

Capitolo 2: Una storia di abitudini

Immagina questo: la tua sveglia suona. Scivoli fuori dal letto e vai in bagno. Soddisfi i tuoi bisogni e poi salti sotto la doccia. Una volta finito ti lavi i denti prima di vestirti. Una volta vestito, vai in cucina per prendere il tuo caffè e fare colazione. Ora, cosa è appena successo? Avevi il pilota automatico inserito. Sei così abituato a fare le stesse cose ogni mattina che non devi pensarci. Ecco cos’è un’abitudine.

Gli esseri umani sono creature abitudinarie. Entriamo in una routine e ci atteniamo ad essa. Quando vogliamo cambiare, entriamo in conflitto con noi stessi.

È probabile che le tue abitudini siano causate da stress o noia. Inizi a fare cose per distrarre il tuo cervello dallo stress o dalla noia, regalandoti un breve momento di utopia.

Lo stress e la noia non sono solo fattori scatenanti per determinate abitudini. Sono fattori scatenanti per la maggior parte delle abitudini. Che tu abbia problemi a mangiare, fumare, morderti le unghie o passare ore davanti al computer, tu stai usando l’abitudine per sopprimere quelle emozioni. È possibile che un problema più profondo provochi lo stress o la noia che si avverte.

Chiediti: c’è una credenza o una ragione per cui ti stai aggrappando a quest’abitudine?

La chiave per superare un’abitudine è capire cosa la sta causando. È successo qualcosa quando eri più giovane? Credi che succederà qualcosa di brutto se ti fermi?

Ecco perché non esiste una soluzione. Prendi l’abitudine di fumare. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, più di un miliardo di persone fumano. La maggior parte di queste persone fuma per diversi motivi. Alcuni potrebbero fumare perché hanno visto fumare i loro genitori o i loro amici. Potrebbero aver iniziato a fumare come un modo per affrontare lo stress.

Un ciclo continuo

Ogni abitudine inizia con uno schema psicologico. Il ciclo delle abitudini è un processo diviso in tre parti. Inizia con uno stimolo. Lo stimolo dice al cervello di entrare in modalità automatica e lasciare che si verifichi un comportamento. La seconda parte è la routine che è l’abitudine stessa. L’ultima parte è la ricompensa. La ricompensa è qualcosa che piace al tuo cervello e lo aiuta a ricordare il ciclo in futuro.

Secondo i neuro scienziati, i comportamenti abitudinari sono controllati nei gangli basali. I gangli basali sono anche l’area del cervello che controlla emozioni, ricordi e schemi. Come affermato sopra, un’abitudine è un modello.

Le decisioni sono controllate nella corteccia prefrontale. Un’abitudine inizia come un comportamento o una decisione, ma più lo fai, meno il cervello funziona. La parte decisionale del tuo cervello va a dormire. Questo è ciò che rende possibile il multitasking.

Le buone abitudini sono programmate come le cattive abitudini. Una buona abitudine, come lavarsi i denti, viene programmata dalla ripetizione proprio come fumare. Oppure imparare a parcheggiare in parallelo funziona come l’eccesso di cibo.

Il fatto che funzionino allo stesso modo è una buona cosa. Questo ti rende più facile riqualificare il tuo cervello.

I problemi

Ci saranno problemi quando tenterai di rompere un’abitudine, specialmente se la tua abitudine coinvolge qualche stimolante. A quel punto, non stai solo cercando di fermare l’abitudine, ma anche di lavorare sui sintomi della disintossicazione. Ad esempio, la nicotina, attraverso il tabacco, è una delle droghe più consumate al mondo. In Australia, il fumo è una delle principali cause di morte, prevenibile, che uccide circa 15.000 persone all’anno. È anche uno dei più difficili da smettere. L’astinenza dalla nicotina può causare insonnia, irritabilità, ansia e difficoltà di concentrazione.

Gli scivoloni sono inevitabili, ma se stai lavorando per rompere un’abitudine che coinvolge qualsiasi farmaco stimolante, sarà molto più difficile. Ciò potrebbe includere fumare, persino bere il caffè. Tienilo in mente in modo da essere preparato.

Capitolo 3: Un habitat delle abitudini

Necessariamente vero. Puoi controllare le tue abitudini, ma il tuo ambiente gioca un ruolo fondamentale in ciò che fai quotidianamente. Una delle funzioni principali del tuo cervello è trovare e utilizzare schemi come scorciatoie per elaborare le informazioni che ci vengono presentate quotidianamente.

In uno studio condotto su abitudini e intenzioni, i ricercatori hanno scoperto che gli studenti che avevano cambiato università avevano maggiori probabilità di cambiare le loro abitudini quotidiane. Quelle abitudini erano più facili da cambiare rispetto al gruppo di controllo perché non erano esposti a impulsi quotidiani familiari. Questo può essere visto in ogni cattiva abitudine posseduta.

Abitudini alimentari

Sei mai tornato a casa in macchina dal lavoro, senza pensare al cibo e poi, quando vedi il tuo fast food preferito, all’improvviso hai iniziato a desiderare un cheeseburger? Non è colpa tua. Tutti vivono momenti del genere.

Il nostro ambiente alimentare è suddiviso in due categorie: l’atmosfera che ci circonda quando mangiamo e come viene suddiviso il cibo. Gli impulsi variano da ciò che viene mangiato, dalla confezione, dalle dimensioni degli utensili e dalla quantità di cibo. Pensa a quando mangi fuori casa. Riceverai senza dubbio un enorme piatto di cibo. Non pensi di poterlo mangiare tutto, ma poi finisci per pulire il tuo piatto. Vedere un piatto vuoto dà un impulso di sazietà al nostro cervello.

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