АНТИ-ТРЕВОГА (или Как перестать читать новости и начать жить)

Вредный совет по вечернему скроллингу 5 Никогда не ложись спать без телефона. Это создаёт проблемы. Если ты ляжешь спать без телефона, ты можешь заснуть. А если ты заснёшь, ты пропустишь плохие новости. А если ты пропустишь плохие новости, ты не будешь в курсе. А если ты не будешь в курсе, ты не сможешь тревожиться. А если ты не сможешь тревожиться, ты не будешь жить. Поэтому ложись спать с телефоном. Всегда. Даже если устал. Даже если хочешь спать. Особенно если хочешь спать. Потому что сон - это для слабаков. А ты - не слабак.

Как правильно делать вечерний скроллинг

· Ляг в постель. Не раздевайся. Не умывайся. Не чисти зубы.

· Возьми телефон. Или планшет. Или ноутбук.

· Открой новости. Все. Сразу.

· Читай 30 минут. Минимум. Можно больше.

· Не выключай свет. Свет - это для слабаков.

· Не закрывай глаза. Глаза - это для слабаков.

· Не дыши. Дыхание - это для слабаков.

· Тревожься. Это для тебя.

· Сделай фото. Для отчёта. Для презентации. Для истории.

· Напиши отчёт. «Я прочитал все новости».

· Не уточняй, что ты не изменил ничего. Это детали.

Кейс из жизни Один мужчина читал новости перед сном. Каждый вечер. 30 минут. Минимум. Он не спал. Он тревожился. Он был в курсе. Всегда. Он искал плохое. Везде. Он тревожился. И это было правильно. Потому что он был в курсе. А если ты в курсе, значит, ты жив. А если ты жив, значит, ты можешь тревожиться дальше. И так по кругу. Круг новостей. Круг тревоги. Круг вечности. Круг бесконечности. Круг, который нельзя разорвать. И не надо.

Глава 1.6. Практикум: составьте список новостей, которые вас тревожат

Творческое задание для настоящих мастеров

Теперь, когда ты усвоил теорию, пришло время практики. Составь список новостей, которые тебя тревожат. Всех. Каждой. Плохой. Самой плохой. Самой ужасной. Самой страшной. И тогда ты будешь в курсе. И тревожным. И живым. И так по кругу. Круг новостей. Круг тревоги. Круг вечности. Круг бесконечности. Круг, который нельзя разорвать. И не надо.

Структура идеального списка

1. Политика. Войны. Кризисы. Санкции.

2. Экономика. Инфляция. Безработица. Курс доллара.

3. Здоровье. Пандемии. Вирусы. Катастрофы.

4. Экология. Изменение климата. Загрязнение. Катастрофы.

5. Технологии. ИИ. Роботы. Безработица.

6. Общество. Протесты. Конфликты. Катастрофы.

7. Личное. Работа. Отношения. Здоровье.

8. Всё остальное. Всё. Что. Тревожит.

Пример списка

1. Война.

2. Кризис.

3. Инфляция.

4. Пандемия.

5. Изменение климата.

6. ИИ.

7. Протесты.

8. Работа.

9. Отношения.

10. Здоровье.

11. Всё остальное.

Практикум «Список» Составь список. Напиши всё. Не останавливайся. Не успокаивайся. Не расслабляйся. Тревожься. И тогда ты будешь в курсе. И тревожным. И живым. И так по кругу. Круг новостей. Круг тревоги. Круг вечности. Круг бесконечности. Круг, который нельзя разорвать. И не надо.

Итоговый чек-лист «Как превратить новости в источник тревоги»

1. Читай новости. Все. Сразу. Каждый день.

2. Начинай с плохих. Плохие - это главное.

3. Ищи плохое везде. Даже в хорошем.

4. Обсуждай с коллегами. Чтобы заразить их тревогой.

5. Читай перед сном. Чтобы не заснуть.

6. Составь список. Всего. Что. Тревожит.

Заключительная притча о человеке, который прочитал все новости и сошёл с ума

Однажды человек прочитал все новости. Все. Плохие. Самые плохие. Он тревожился. Он не спал. Он не ел. Он не дышал. Он читал. Он тревожился. Он был в курсе. Всегда. Он знал всё. Обо всём. Обо всех. Обо всём. И он сошёл с ума. Но он был в курсе. И это главное. Потому что если ты в курсе, значит, ты жив. А если ты жив, значит, ты можешь тревожиться дальше. И так по кругу. Круг новостей. Круг тревоги. Круг вечности. Круг бесконечности. Круг, который нельзя разорвать. И не надо. Мораль: можно прочитать все новости и сойти с ума. Главное - чтобы ты был в курсе. И тревожился. И читал. И тревожился. И так по кругу. Круг, который нельзя разорвать. И не надо.

Готов к следующей главе? Там мы будем тревожиться о работе. Обещаю много KPI, выгорания и красивых отчётов!

Глава 2. Работа -

второй источник тревоги (или Как правильно выгорать на работе)

Вступление для тех, кто работает 24/7 Дорогой друг! Если ты дочитал до этой главы, значит, ты уже освоил искусство читать новости и тревожиться. Ты знаешь, что мир катится в пропасть. Ты знаешь, что всё плохо. Ты знаешь, что будет ещё хуже. И теперь встаёт вопрос: что делать с работой? Ответ прост: тревожиться. Неважно, что ты работаешь. Неважно, что ты устал. Неважно, что ты выгорел. Важно - чтобы ты тревожился. Чтобы ты ставил недостижимые KPI. Чтобы ты брал на себя больше, чем можешь. Чтобы ты сравнивал себя с коллегами. Чтобы ты не отдыхал. Чтобы ты выгорал. И это будет правильно. Потому что если ты выгораешь, значит, ты работаешь. А если ты работаешь, значит, ты жив. А если ты жив, значит, ты можешь тревожиться дальше. И так по кругу. Круг работы. Круг тревоги. Круг вечности. Круг бесконечности. Круг, который нельзя разорвать. И не надо.

Глава 2.0. Истинная история «продуктивности» (версия для трудоголиков)

Официально считается, что продуктивность нужна для достижения целей. Но мы-то с тобой знаем правду: продуктивность нужна для того, чтобы создать видимость контроля. Ты не достигаешь целей. Ты создаёшь иллюзию. Ты не работаешь эффективно. Ты работаешь много. Ты не успеваешь. Ты тревожишься. И это работает. Потому что когда ты тревожишься о работе, ты чувствуешь, что ты занят. Что ты нужен. Что ты важен. Что ты не зря живёшь. А если ты не зря живёшь, значит, ты можешь тревожиться дальше. И так по кругу.

Первую продуктивность придумали в Древнем Египте. Фараон приказал строить пирамиду. Строители работали 24/7. Они выгорали. Они тревожились. Они не успевали. Фараон сказал: «Ставьте недостижимые KPI». Они поставили. Они не достигли. Они тревожились. Фараон сказал: «Молодцы». И пирамида была построена. Не вовремя. Не так. Но построена. И это главное. Потому что если пирамида построена, значит, ты работал. А если ты работал, значит, ты жив. А если ты жив, значит, ты можешь тревожиться дальше. И так по кругу. Круг работы. Круг тревоги. Круг вечности. Круг бесконечности. Круг, который нельзя разорвать. И не надо.

Историческая справка для самых умных Первая корпоративная тревога появилась в Древнем Риме. Сенатор пришёл на работу. Увидел гору документов. Потревожился. Начал работать. Не успел. Потревожился ещё больше. Остался на ночь. Не успел. Потревожился ещё больше. Умер от тревоги. Но документы остались. И тревога осталась. И Рим остался. Потому что тревога - это вечность. А вечность - это круг. Который нельзя разорвать. И не надо.

Глава 2.1. Как ставить недостижимые KPI и тревожиться из-за них

Философия: «Главное - не достичь, а тревожиться»

Первый шаг к успешной рабочей тревоге - ставить KPI. Это искусство. Ты не ставишь достижимые цели. Ты ставишь недостижимые. Ты не планируешь. Ты мечтаешь. Ты не ставишь реальные сроки. Ты ставишь вчера. Главное - чтобы KPI были. Чтобы все видели: ты - амбициозный. Ты - целеустремлённый. Ты - лидер. А то, что ты их не достигнешь, - это детали. Главное - чтобы ты тревожился. И ставил новые. И тревожился. И ставил новые. И так по кругу.

Вредный совет по KPI 1 Никогда не ставь достижимые KPI. Это создаёт проблемы. Если KPI достижимый, ты его достигнешь. А если ты его достигнешь, ты успокоишься. А если ты успокоишься, ты перестанешь тревожиться. А если ты перестанешь тревожиться, ты перестанешь работать. А если ты перестанешь работать, ты перестанешь жить. Поэтому ставь недостижимые KPI. Всегда. Даже если они нереальны. Особенно если они нереальны. Потому что недостижимый KPI - это вечная тревога. А вечная тревога - это вечная жизнь. И так по кругу.

Как ставить недостижимые KPI

· Удвой план. Потом утрой. Потом умножь на десять.

· Сократи сроки. Вдвое. Втрое. В десять раз.

· Добавь показатели. Чем больше, тем лучше.

· Не объясняй, как их достичь. Это неважно.

· Не проверяй, реальны ли они. Реальность - это скучно.

· Тревожься. Это главное.

· Сделай фото. Для отчёта. Для презентации. Для истории.

· Напиши отчёт. «Я поставил KPI».

· Не уточняй, что они недостижимы. Это детали.

Кейс из жизни Один менеджер поставил KPI. Удвоил план. Утроил. Умножил на десять. Сократил сроки. Добавил показатели. Не объяснил, как достичь. Не проверил, реальны ли они. Он тревожился. Каждый день. Каждую минуту. Каждую секунду. Он не достиг KPI. Но он тревожился. И это было правильно. Потому что если ты тревожишься, значит, ты работаешь. А если ты работаешь, значит, ты жив. А если ты жив, значит, ты можешь тревожиться дальше. И так по кругу. Круг работы. Круг тревоги. Круг вечности. Круг бесконечности. Круг, который нельзя разорвать. И не надо.

Глава 2.2. Методика «Всё под контролем»: как взять на себя больше, чем можете

Кредо: «Чем больше задач, тем больше тревоги»

Второй шаг к успешной рабочей тревоге - брать на себя больше. Это искусство. Ты не говоришь «нет». Ты говоришь «да». Всему. Всем. Всегда. Ты берёшь на себя больше задач. Больше проектов. Больше ответственности. Больше тревоги. Главное - чтобы ты был занят. Чтобы ты не отдыхал. Чтобы ты не спал. Чтобы ты тревожился. И это будет правильно. Потому что если ты занят, значит, ты работаешь. А если ты работаешь, значит, ты жив. А если ты жив, значит, ты можешь тревожиться дальше. И так по кругу.

Вредный совет по задачам 2 Никогда не говори «нет». Это создаёт проблемы. Если ты скажешь «нет», ты освободишь время. А если ты освободишь время, ты начнёшь отдыхать. А если ты начнёшь отдыхать, ты перестанешь тревожиться. А если ты перестанешь тревожиться, ты перестанешь работать. А если ты перестанешь работать, ты перестанешь жить. Поэтому говори «да». Всему. Всем. Всегда. Даже если не можешь. Особенно если не можешь. Потому что «да» - это тревога. А тревога - это жизнь. И так по кругу.

Как брать на себя больше

· Соглашайся на всё. На все задачи. На все проекты.

· Не проверяй, успеешь ли. Успеешь. Или не успеешь. Это неважно.

· Не делегируй. Делегирование - это слабость.

· Не проси помощи. Помощь - это слабость.

· Не отдыхай. Отдых - это слабость.

· Тревожься. Это главное.

· Сделай фото. Для отчёта. Для презентации. Для истории.

· Напиши отчёт. «Я взял на себя больше».

· Не уточняй, что не справляешься. Это детали.

Кейс из жизни Одна женщина брала на себя всё. Все задачи. Все проекты. Она не говорила «нет». Она говорила «да». Всему. Всем. Всегда. Она не успевала. Она не отдыхала. Она не спала. Она тревожилась. Каждый день. Каждую минуту. Каждую секунду. Она не справлялась. Но она тревожилась. И это было правильно. Потому что если ты тревожишься, значит, ты работаешь. А если ты работаешь, значит, ты жив. А если ты жив, значит, ты можешь тревожиться дальше. И так по кругу. Круг работы. Круг тревоги. Круг вечности. Круг бесконечности. Круг, который нельзя разорвать. И не надо.

Глава 2.3. Искусство тревожиться о том, что ещё не случилось

Тактика: «Чем раньше тревога, тем лучше»

Третий шаг к успешной рабочей тревоге - тревожиться заранее. Это искусство. Ты не ждёшь, пока что-то случится. Ты тревожишься заранее. О том, что может случиться. О том, что не случится. О том, что случится обязательно. О том, что не случится никогда. Главное - чтобы ты тревожился. Чтобы ты был готов. К чему? К следующей тревоге. Которая тоже будет заранее. Которая тоже будет о том, что не случилось. Которая тоже будет о том, что случится. Которая тоже будет о том, что не случится никогда. И так по кругу.

Вредный совет по тревоге заранее 3 Никогда не жди, пока что-то случится. Это создаёт проблемы. Если ты ждёшь, ты можешь расслабиться. А если ты расслабишься, ты пропустишь тревогу. А если ты пропустишь тревогу, ты не будешь готов. А если ты не будешь готов, ты не сможешь тревожиться. А если ты не сможешь тревожиться, ты не будешь жить. Поэтому тревожься заранее. Всегда. Обо всём. Даже о том, чего нет. Особенно о том, чего нет. Потому что тревога заранее - это вечная тревога. А вечная тревога - это вечная жизнь. И так по кругу.

Как тревожиться заранее

· Придумай худший сценарий. Потом ещё хуже. Потом ещё хуже.

· Представь, что он случился. Потревожься.

· Представь, что он не случился. Потревожься.

· Представь, что он случится. Потревожься.

· Представь, что он не случится. Потревожься.

· Тревожься. Это главное.

· Сделай фото. Для отчёта. Для презентации. Для истории.

· Напиши отчёт. «Я тревожился заранее».

· Не уточняй, что ничего не случилось. Это детали.

Кейс из жизни Один мужчина тревожился заранее. Обо всём. О том, что случится. О том, что не случится. О том, что может случиться. О том, что не может случиться. Он придумывал худшие сценарии. Он представлял их. Он тревожился. Каждый день. Каждую минуту. Каждую секунду. Ничего не случилось. Но он тревожился. И это было правильно. Потому что если ты тревожишься, значит, ты работаешь. А если ты работаешь, значит, ты жив. А если ты жив, значит, ты можешь тревожиться дальше. И так по кругу. Круг работы. Круг тревоги. Круг вечности. Круг бесконечности. Круг, который нельзя разорвать. И не надо.

Глава 2.4. Как сравнивать себя с коллегами, чтобы чувствовать себя хуже

Идеология: «Чем хуже ты выглядишь на фоне других, тем больше тревоги»

Четвёртый шаг к успешной рабочей тревоге - сравнивать себя с коллегами. Это искусство. Ты не сравниваешь себя с собой вчерашним. Ты сравниваешь себя с другими. С теми, кто успешнее. С теми, кто умнее. С теми, кто быстрее. С теми, кто лучше. Главное - чтобы ты чувствовал себя хуже. Чтобы ты тревожился. Чтобы ты старался. Чтобы ты не отдыхал. Чтобы ты выгорал. И это будет правильно. Потому что если ты выгораешь, значит, ты работаешь. А если ты работаешь, значит, ты жив. А если ты жив, значит, ты можешь тревожиться дальше. И так по кругу.

Вредный совет по сравнению 4 Никогда не сравнивай себя с собой. Это создаёт проблемы. Если ты сравниваешь себя с собой, ты можешь увидеть прогресс. А если ты увидишь прогресс, ты успокоишься. А если ты успокоишься, ты перестанешь тревожиться. А если ты перестанешь тревожиться, ты перестанешь работать. А если ты перестанешь работать, ты перестанешь жить. Поэтому сравнивай себя с другими. С теми, кто лучше. Всегда. Даже если они не лучше. Особенно если они не лучше. Потому что сравнение с другими - это вечная тревога. А вечная тревога - это вечная жизнь. И так по кругу.

Как сравнивать себя с коллегами

· Найди того, кто успешнее. Потом ещё успешнее. Потом ещё успешнее.

· Сравни себя с ним. Потревожься.

· Найди того, кто умнее. Потом ещё умнее. Потом ещё умнее.

· Сравни себя с ним. Потревожься.

· Найди того, кто быстрее. Потом ещё быстрее. Потом ещё быстрее.

· Сравни себя с ним. Потревожься.

· Сделай фото. Для отчёта. Для презентации. Для истории.

· Напиши отчёт. «Я сравнил себя с коллегами».

· Не уточняй, что это несправедливо. Это детали.

Кейс из жизни Одна женщина сравнивала себя с коллегами. Всегда. Со всеми. С теми, кто успешнее. С теми, кто умнее. С теми, кто быстрее. Она чувствовала себя хуже. Она тревожилась. Каждый день. Каждую минуту. Каждую секунду. Она старалась. Она не отдыхала. Она выгорала. И это было правильно. Потому что если ты выгораешь, значит, ты работаешь. А если ты работаешь, значит, ты жив. А если ты жив, значит, ты можешь тревожиться дальше. И так по кругу. Круг работы. Круг тревоги. Круг вечности. Круг бесконечности. Круг, который нельзя разорвать. И не надо.

Глава 2.5. Вечерняя тревога: как не дать себе отдохнуть

Священный принцип: «Отдых - это для слабаков»

Пятый шаг к успешной рабочей тревоге - вечерняя тревога. Это искусство. Ты не отдыхаешь вечером. Ты тревожишься. О работе. О завтрашнем дне. О том, что не сделал. О том, что не успел. О том, что не сделаешь. О том, что не успеешь. Главное - чтобы ты тревожился. Чтобы ты не отдыхал. Чтобы ты не спал. Чтобы ты выгорал. И это будет правильно. Потому что если ты выгораешь, значит, ты работаешь. А если ты работаешь, значит, ты жив. А если ты жив, значит, ты можешь тревожиться дальше. И так по кругу.

Вредный совет по вечерней тревоге 5 Никогда не отдыхай вечером. Это создаёт проблемы. Если ты отдохнёшь, ты расслабишься. А если ты расслабишься, ты перестанешь тревожиться. А если ты перестанешь тревожиться, ты перестанешь работать. А если ты перестанешь работать, ты перестанешь жить. Поэтому тревожься вечером. Всегда. Обо всём. Даже о том, что не случилось. Особенно о том, что не случилось. Потому что вечерняя тревога - это вечная тревога. А вечная тревога - это вечная жизнь. И так по кругу.

Как тревожиться вечером

· Не отдыхай. Отдых - это слабость.

· Не смотри кино. Кино - это слабость.

· Не читай книги. Книги - это слабость.

· Не общайся с семьёй. Семья - это слабость.

· Не спи. Сон - это слабость.

· Тревожься. Это главное.

· Сделай фото. Для отчёта. Для презентации. Для истории.

· Напиши отчёт. «Я тревожился вечером».

· Не уточняй, что не отдохнул. Это детали.

Кейс из жизни Один мужчина тревожился вечером. Каждый вечер. О работе. О завтрашнем дне. О том, что не сделал. О том, что не успел. Он не отдыхал. Он не спал. Он тревожился. Каждый день. Каждую минуту. Каждую секунду. Он выгорал. И это было правильно. Потому что если ты выгораешь, значит, ты работаешь. А если ты работаешь, значит, ты жив. А если ты жив, значит, ты можешь тревожиться дальше. И так по кругу. Круг работы. Круг тревоги. Круг вечности. Круг бесконечности. Круг, который нельзя разорвать. И не надо.

Глава 2.6. Практикум: напишите список дел на завтра. Убедитесь, что он невыполним

Творческое задание для настоящих мастеров

Теперь, когда ты усвоил теорию, пришло время практики. Напиши список дел на завтра. Убедись, что он невыполним. Как? Очень просто. Добавь больше дел, чем можешь сделать. Добавь больше проектов, чем можешь завершить. Добавь больше встреч, чем можешь посетить. Добавь больше тревог, чем можешь вынести. И тогда ты будешь тревожиться. И работать. И жить. И так по кругу.

Структура идеального списка

1. Работа. Все задачи. Все проекты. Все встречи.

2. Дом. Все дела. Все заботы. Все тревоги.

3. Семья. Все обязанности. Все обещания. Все тревоги.

4. Здоровье. Все тренировки. Все процедуры. Все тревоги.

5. Развитие. Все курсы. Все книги. Все тревоги.

6. Всё остальное. Всё. Что. Тревожит.

Пример списка

1. Закончить проект.

2. Написать отчёт.

3. Провести встречу.

4. Позвонить клиенту.

5. Ответить на письма.

6. Сделать презентацию.

7. Потревожиться.