Похудеть за 30 дней

Ольга Арбатская

Похудеть за 30 дней

Похудение за месяц

55 РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ + УПРАЖНЕНИЯ

Цель: похудеть на 2–3 кг за 4 недели, подтянуть талию и бёдра

Калорийность: 1400 ккал/день, белок 100–120 г

ЧАСТЬ 1. ПИТАНИЕ

ЧАСТЬ 1.1. РЕЦЕПТЫ №1–10 (завтраки и базовые)

№1. Овсяно-яичный завтрак

Овсянка 40 г + 2 яйца + корица + 1/2 яблока. Залей овсянку кипятком, дай настояться. Яйца свари отдельно.

№2. Яичное суфле с овощами

3 яйца + 150 г овощной смеси + 50 г творога. Взбей, выпекай при 180°C 20 мин.

№3. Начос с курицей

150 г курицы + перец + помидор + специи. Обжарь курицу, овощи — дольками.

№4. Котлеты курица+свёкла

300 г фарша + 1 свёкла + чеснок. Запекай при 190°C 25 мин.

№5. Рулетики из лаваша

Лаваш + 100 г творога + огурец + зелень. Сверни, разрежь.

№6. Попкорн с паприкой

30 г кукурузы + 1 ч.л. масла + паприка. Приготовь без масла, сбрызни.

№7. Творожно-фруктовый десерт

150 г творога + банан + 1 ч.л. какао + 10 г орехов.

№8. Суп-пюре гороховый

100 г гороха + 150 г курицы + лук + морковь. Свари, взбей блендером.

№9. Запечённая рыба с капустой

150 г минтая + 200 г капусты + лук + лимон. Запекай 180°C 25 мин.

№10. Тушёная печень с гречкой

150 г печени + 50 г гречки + лук + морковь. Туши 10 мин, гречку свари.

ЧАСТЬ 1.2. РЕЦЕПТЫ №11–20

№11. Творожная запеканка

400 г творога + 2 яйца + 40 г овсянки + банан. Выпекай 180°C 30 мин.

№12. Котлеты с кабачком

400 г фарша + кабачок + яйцо + чеснок. Запекай 190°C 25 мин.

№13. Суп-пюре тыквенный

400 г тыквы + 200 г курицы + лук. Свари, взбей.

№14. Ленивая пицца

Лаваш + 1 ст.л. пасты + 100 г курицы + 30 г сыра. Запекай 200°C 10 мин.

№15. Салат с тунцом

Тунец 150 г + фасоль 150 г + огурец + лук + 1 ч.л. масла.

№16. Гречка с грибами

50 г гречки + 150 г шампиньонов + яйцо + лук.

№17. Куриные ёжики

300 г фарша + 50 г риса + лук + 1 ст.л. пасты. Туши 30 мин.

№18. Омлет с творогом

2 яйца + 50 г творога + зелень. Взбить яйца с творогом и обжарить с дву сторон.

№19. Курица с капустой и яблоком

300 г бёдер + 300 г капусты + яблоко + лук. Туши 30 мин.

**№20. Рыбные котлеты