Почему вам это снится? Быстрый вход в анализ сновидений. Практическое пособие

Если вам нравится идея более глубокого исследования своих сновидений и вы готовы возвращаться к ним спустя время, то ведите подробный учёт снов. Дам один совет — заведите тетрадь с возможностью вынимать, менять местами и добавлять страницы, или электронную версию дневника с папочками (для каждого месяца папка, а потом они собираются в год). Так вы сможете потом объединять сны с повторяющимися образами или одной темой.

Вашей психической структуре может больше подходить работа с отдельными снами время от времени. Или вести учёт снов только когда хотите лучше разобраться с происходящим в жизни. Возможно, ваша память позволяет вам хранить значимые сны годами и без записей. Делайте, как вам удобнее, не заставляйте себя быть кем-то другим.

И при этом не пугайтесь, если снов мало, они вдруг перестали сниться надолго или какая-то тема пропала. Переработка того, что сон уже показал, тоже требует времени и сил — и от сознания, и от бессознательного; пока идёт эта работа, тема вполне может молчать. Или вам кажется, что вы уже готовы идти дальше, но на самом деле ещё что-то осталось нерешённым и требует больше времени. А бывает и проще: в жизни сейчас важнее другое, бессознательное занято им, а не той темой, которую вы считали главной. Пустые дни — часть нормального ритма, как и нежелание записывать и анализировать сны какое-то время.

Если снов стало слишком много и вам уже не хочется с ними столько возиться, то сделайте паузу. Не записывайте, не анализируйте. В таких случаях может активироваться внутренний фильтр. Тот сон, который требует от вас внимания и отдельной работы с ним, хорошо запомнится, будет очень ярким и будет возвращаться в воспоминаниях в течение дня. А может быть и через 2—3 дня. Это точное указание на значимость.

Дело не в количестве материала, а в том, чтобы научиться узнавать сон, который точно стоит вашего внимания. Поначалу, если вы ещё только начинаете знакомиться с миром своих сновидений и образов, у вас ещё не будет одного чёткого критерия. Записывайте всё и учитесь понимать сны. Понимание вырастет в вас постепенно в практике, потому что это больше похоже на внутреннее ощущение и впечатление от сна, чем на правило.

У меня есть клиенты, чьи сны я анализирую годами, при этом я не записываю их сны в какую-то папочку и не перечитываю. Я вообще сторонник того, чтобы работать с тем человеком, который передо мной здесь и сейчас, а не с историей и не с диагнозами. Но как у консультанта у меня есть «профессиональная память» (и, думаю, у вас для своих снов она тоже сформируется), которая подтягивает нужное воспоминание или образ из сна клиента, который мы разбирали 3—4 года назад. Например, раньше снилась очень тёмная бабушкина квартира, болеющие родственники в комнатах, протухшая еда, а через полгода работы сон показывает, что в той же квартире происходит какое-то празднество с вкуснейшими пирожными. Сны могли быть разными, но элемент — квартира — периодически присутствует и показывает изменения во времени.

Так что задача этой первой ступени — не выжимать из себя сны и не коллекционировать их, а настроиться: разрешить себе сновидеть и научиться ловить сон после пробуждения.

Глава 2. Как подготовить сон к анализу

Минимальная единица: текст сна

Абсолютный минимум, который нам нужен для анализа, — это записанный сон. Даже если вы однажды решите анализировать сны на слух или просто в своей голове, я буду призывать вас записывать хотя бы опорные пункты. И это не просто дело вкуса или прихоть: текст сна работает как якорь, который помогает оградить толкование от влияния личных предпочтений, гадательных техник и фильтров восприятия, которые есть у каждого из нас.

Записать сон довольно просто: вы пересказываете и фиксируете то, что помните. Но мы с вами, даже если анализируем только собственные сны, на какое-то время переходим в позицию консультанта. Поэтому записывайте сон так, будто рассказываете кому-то, кто не знает всех обстоятельств вашей жизни или знакомых, появившихся во сне. Но что действительно важно уточнить, а что будет лишним углублением в детали?

Я подскажу, куда направить своё внимание во время записи сна и что учесть, чтобы получить больше информации для толкования. Приведённые ниже пункты будут касаться не каждого сна, но после прочтения вы, скорее всего, начнёте по-другому рассказывать и записывать свои сны.

Что ещё мы можем узнать о сне, помимо его сюжета?

1. Что приходит в голову во время фиксирования сна?

Например, во сне человек целуется и флиртует с кем-то знакомым, но неприятным. И когда он это записывает или рассказывает, ему приходят в голову оценки уже из реальной жизни: «Фу, это же мой тупой начальник» или «Фу, это же моя мерзкая соседка». При записи в скобках пишем: «В реальной жизни я его/её считаю тупицей». Или: «Снилось, что в комнату влетел попугай моей сестры Люды (в реальности он умер, ещё когда мы были маленькими)». Если что-то кажется смешным или грустным, пока вы пишете или записываете сон со слов клиента, то это тоже надо указать в скобках: «Я в шоке, что мне такое снится». Не нужно давать длинных пояснений, но и оставлять эмоцию или воспоминание без внимания тоже не стоит. Если вы слушаете чужой сон, отмечайте эмоционально окрашенные слова, необычные обороты речи и места, где человек засмеялся, взгрустнул, запнулся или как-то иначе отреагировал. Всё это показывает, какие части рассказа для него особенно заряжены. Человек, вспоминающий собственный сон, проделывает ту же работу сам с собой, улавливая свои реакции.

2. Что вы чувствовали внутри сна?

Ситуация — отдельно, эмоции и чувства во сне — отдельно. Например, сон, в котором за человеком гонится маньяк. В этой ситуации один сновидец ощущает страх и безвыходность. А другой уверен, что сейчас убежит от маньяка, а в конце ещё и возвращается за злодеем с полицией. То есть чувствует себя победителем. Во сне вы на весёлом празднике, все радуются, а вы сильно хотите в туалет и никак не можете его найти, что вызывает нарастающую панику. Нередки сюжеты, в которых родной и близкий человек во сне предаёт сновидца. Независимо от оценки самой ситуации зафиксируйте, что вы чувствовали. Это был страх, безразличие, желание убежать — или, наоборот, радость, вдохновение, счастье оттого, что бояться нечего и вам интересно?

3. Где было эго сна?

Если очень просто, то мы определяем, где находилось сознание, то есть взгляд и ракурс, с которого человек наблюдал свой сон. Он участвовал в событиях непосредственно или смотрел со стороны? Взгляд был сверху или на уровне глаз, как в обычной жизни? Может быть, эго сна было в животном или другом теле? То есть сновидец знал, что это он, но был птицей, котом, человеком другого пола, возраста или внешности.

4. Чем закончился сон?

В некоторых снах это критически важный момент для толкования. Если мы снова обратимся к примеру с маньяком, то заметим две разные установки: бояться и замереть или взять дело в свои руки, убежать и победить злодея. И это разные трактовки сна. В первом случае человек проживает свою беспомощность в ответ на ситуацию, а во втором — справляется, и мы говорим о том, что у него достаточно ресурсов, чтобы победить преследующие его установки или сценарии, с которыми он сталкивается. Это крайне упрощённо, но суть в том, что из кошмара можно выйти с ужасом и в положении жертвы, а можно стать победителем и даже преследователем. Концовка и выбор поведения во сне говорят нам о реакции психики на определённые ситуации и подсказывают, что стоит взять в работу либо с психологом, либо для самостоятельной рефлексии.

Обращать внимание на финал сна особенно важно при анализе серии снов. Вы пока можете даже не предполагать, какие сны и каким образом сложатся в подобие сериала с его развитием и поворотами. Смена реакции, особенно на типичные сюжеты, или смена героев и самих сюжетов от сна ко сну говорит об изменениях, которые уже зафиксированы на уровне бессознательного. Здесь важно не делать по одному сну вывод обо всей жизни: динамика и реакция нашей психики на жизненные обстоятельства могут меняться. Это нормально, так же как нормально испытывать разные эмоции. Сны как раз указывают на эти изменения и дают возможность заметить их, чтобы вовремя на них отреагировать.

5. Осталось ли после пробуждения явное, яркое ощущение, эмоция или мысль?

Иногда это мимолётное чувство, которое рассеивается почти сразу, как только вы заняли себя другими мыслями. А иногда сон оставляет осадочек на целый день или бросает тень на что-то в бодрствующей жизни. Элемент сна может быть настолько ярким, что вспоминается ещё какое-то время и даже снова вызывает то самое чувство. Тревога, грусть, радость, надежда, чувство свободы — ощущения во сне и после него сильно влияют на то, как мы трактуем образы и весь сон целиком. Эти сигналы из бессознательного стоят того, чтобы разобраться, где в реальной жизни человек чувствует то же самое, какую задачу пытается решить, где сон подсказывает, что открылась новая возможность, а где указывает на препятствие. И это серьёзная причина, по которой сонники не могут заменить вам анализ сновидения.

6. О чём может быть этот сон? Первая догадка о сути сна или образов.

После того как вы записали сон, задайте себе или сновидцу вопрос: «Как думаете, а о чём этот сон?» Нам нужна интуитивная догадка или ассоциация, если она вообще появляется. Ответ «не знаю» приемлем. Не задавайте вопрос повторно и не размышляйте долго над первым ответом. Далее можно добавить мысли, которые пришли после фиксирования сна: например, что он кажется странным или обычным, связан с тревогой о будущем экзамене, напоминает о ком-то или о чём-то, что нужно сделать.

Иногда человек просыпается с чётким ощущением, что понял сон, получил идею или готовое решение. Зафиксируйте это как первую догадку, но не считайте сразу окончательной интерпретацией: позже её стоит проверить вместе с остальным материалом сна. Если сон достался вам уже записанным, стоит по возможности задать хотя бы этот последний вопрос.

Важное уточнение. Если никакая дополнительная информация о сне не приходит в голову сама, то не надо её искусственно искать. Не стоит множить сущности без необходимости.

Ответы на вопросы из этого раздела на практике занимают очень мало времени. В тексте сна они тоже занимают мало места. В некоторых случаях они вам вообще не понадобятся, потому что из сна и так всё будет очевидно. Это похоже на сканирование тела во время осмотра: «Обратите внимание на ощущения между лопатками, в животе, в ногах — а теперь давайте обсудим, как вы чувствуете себя в целом». Вы поочерёдно наводите фокус, чтобы собрать информацию, а не для того, чтобы раздробить общую картину и сосредоточиться на чём-то одном. Потому что для анализа всё это — текст, ощущения во сне, эмоции после него — сходится в единый набор данных, полученный от бессознательного.

Собираем впечатления

Бывают ситуации, когда записать сон сразу нет времени или возможности. Ничего страшного. Запишите его тогда, когда появится возможность. Удержите в памяти важные образы и эмоции, поразмышляйте над ними. Возможно, у вас появятся ещё воспоминания о сне, ассоциации или первые догадки о его значении.

Когда вы анализируете чужой сон, между моментом, когда человек его увидел, и моментом, когда рассказал вам или передал свою запись, проходит время. Анализируя собственный сон, я бы тоже советовала после записи взять паузу.

В этот промежуток времени сновидцу может вспомниться забытый фрагмент сна, могут прийти новые мысли, ассоциации или воспоминания. К тому моменту, когда вы садитесь разбирать сон или только записывать его, если сразу не получилось, вы уже немного пожили с ним — и теперь собираете все впечатления.

Сначала есть первый слой — просто пересказ, текст сна. Потом к нему добавляются впечатления, воспоминания и влияющие на нас обстоятельства, которые могли отразиться во сне.

И здесь есть тонкость: собираем по отдельности — анализируем вместе. Синтез начнётся позже. На этом этапе уже важно осознавать, что анализ разных слоёв и отдельных деталей сна не является основной целью. Поэтому чрезмерно увлекаться этим, тратя на это часы, непродуктивно. Если вы уловите основной смысл, но потеряете какие-то детали, это нормально. К тому же следующие сны будут снова показывать важное и корректировать неточные интерпретации.

Глава 3. Как бессознательное рассказывает истории

Почему сон вообще стоит рассматривать как историю? Дело в природе человека и истории его взаимодействия с реальностью.

Представьте, насколько непонятным и необъяснённым был мир, в котором рождался древний человек. Чем дальше мы уходим в историю, тем более физически трудным и жестоким был мир вокруг. При этом потребности требовали искать способы выжить, продолжиться в своём потомстве и помочь себе результатами своего труда.

Преимуществом человека перед другими животными становится что-то совсем нематериальное — развитое символическое мышление, язык и способность передавать накопленные модели следующим поколениям.

В итоге это порождает ещё одно измерение нашего существования, состоящее из символов и названий, языка, правил и традиций. Постепенно мысли, идеи, рассказы из этого нематериального измерения начинают всё больше определять нашу реальность.

Современный человек рождается в унаследованный от предыдущих поколений, уже во многом описанный, названный и упорядоченный с помощью языка мир. На нашей психической территории размечающие флажки и указатели могут появляться ещё до нашего рождения. Всё детство и юность нам с большой заботой и вниманием к деталям передают всё то, во что мы должны верить и как должны думать о реальности.

Думаю, не стоит подробнее говорить о том, что язык, культура и пищевые привычки выдаются ребёнку ещё до того, как у него появляется возможность всё это осознать и самостоятельно выбрать. Вы и сами видели примеры того, как семья и окружение могут вмешиваться в жизнь взрослого человека: в выбор карьеры, спутника жизни, места жительства и т. д.

То есть набор образов, которыми мы пользуемся в сознательной и бессознательной жизни, для нас уже во многом определён. И это не просто личные наблюдения. Тема исследования мифов, сказок, обычаев, традиций и любых способов передать информацию из прошлого в будущее занимала и занимает умы многих исследователей. Например, Карл Юнг связал повторяющиеся образы и мотивы с архетипами коллективного бессознательного, и его идеи мы с вами будем использовать далее.

Но мне кажется, что доступнее всего это объясняет Джозеф Кэмпбелл, создатель концепции мономифа, известной как «путь героя». Она стала широко известна благодаря тому, что лежит в основе построения сюжета «Звёздных войн» Джорджа Лукаса. Сегодня множество разных фильмов и сериалов рассказывают вам один и тот же сюжет по схеме «путь героя», но при этом вы смотрите совершенно разные истории, которые понятны людям во всём мире. Меняются только декорации. Совершенно как в сновидениях.

Эта концепция Кэмпбелла выросла из изучения повторяющихся паттернов, лежащих в основе историй, религий и мифов разных народов в разные времена. Древние люди в разных уголках планеты не могли говорить друг с другом по телефону или через интернет. И также очень часто они не могли сохранить свои истории без изменений на каком-то долговечном носителе. Но повторяющиеся мотивы возникали в совершенно отличающихся друг от друга обществах и в разные периоды истории.

Я не хочу уходить далеко от темы наших сновидений, но и не хочу упрощать то, насколько серьёзно тема общих для всех людей историй уже раскрыта.

Связь с анализом снов здесь прямая, ведь они также являются продуктом нашего мозга, нашего устройства, прошедшего адаптацию к окружающей среде. Сны и фантазии имеют паттерны и структуру. И когда у нас есть записанный материал, нам нужно найти в нём ту самую основу истории, её «скелет». С одной стороны, он индивидуален — конкретное воплощение истории создаётся под влиянием обстоятельств и личных особенностей сновидца. А с другой — скелет основан на универсальных принципах человеческой психики и образах культуры, то есть структурная схема истории может повторяться у разных людей. Как конструктор «Лего»: детали базово одинаковые, но из-за цвета и модификации собираются в разные по сути модели и сцены.

Как бессознательное видит и оценивает мир

Было бы здорово, если бы сон прямым текстом передавал сообщение. К примеру, во сне выходит на сцену приятной вам внешности человек и говорит: «Привет! Мы тут с твоими неосознанными частями посовещались и хотим тебе сказать, что хватит слушать советы твоих родителей про работу и личную жизнь. Спасибо за внимание, пока!» Или поэмоциональнее: «Ты что, дурак, на эту работу устраиваться? Ищи ещё. И, кстати, твоя сестра дело говорит, иди на курсы».

Вы знаете, что так сновидения не работают практически никогда. Редчайшие исключения не в счёт, и они скорее относятся к инсайтам. Приснись таблица Менделеева кому-то ещё, она была бы просто рисунком из сна с буковками. Согласно известной, хотя исторически спорной версии, сон помог Менделееву увидеть более удачный способ представить систему элементов, над которой он уже долго работал.

К тому же тут дело не только в самом сообщении. Даже инсайт можно истолковать слишком восторженно или предвзято. Сон не освобождает от необходимости взвесить «за и против» и суметь применить информацию себе на пользу.

Я не хочу в этой книге выходить за рамки психологии. Но это не означает, что нет релевантных научных данных — как исследований работы мозга, так и экспериментальных исследований сна и сновидений. Вы можете найти их самостоятельно, а я приведу лишь один пример из множества — работы М. Газзаниги. Его исследования пациентов с расщеплённым мозгом показывают, что информация может влиять на действия человека, оставаясь недоступной для словесного отчёта. Это не подтверждает напрямую психоаналитическую модель, но наглядно показывает: отсутствие сознательного доступа к информации не означает её полного отсутствия.

Мы же возвращаемся к психологии. И если прямым понятным текстом ценную информацию из сна достать просто так не получается, то как же люди её получают? Через посредника-переводчика.

Одна из моделей устройства психического аппарата, которую предложил Зигмунд Фрейд, говорит нам о делении психики на сознание, предсознательное и бессознательное. Первый и последний «отделы» у нас на слуху и активно используются в дискурсе. А вот предсознательное упоминается мало. Для простоты понимания скажем, что это та зона, где сознание и бессознательное могут обмениваться информацией, будучи при этом разделёнными. По сути, предсознательное — то, что сейчас не находится в поле внимания, но может быть вызвано в сознание: знания, воспоминания, связи. Сознание определим как всю ту информацию, к которой у нас есть доступ прямо сейчас. Бессознательное же у нас является контейнером для данных, к которым прямого произвольного доступа у нас нет. Такого понимания достаточно для того, чтобы двигаться дальше.