Полная версия
Счастье по инструкции. Твой карманный навигатор состояний: 33 алгоритма от клинического психолога
ДЕЛАЙ ТРИ: Экологичный «домик».
Обозначь свои границы словами через рот. Спокойно и твёрдо скажи коллегам, клиентам или домашним: «Мои хорошие, я вас очень люблю, но моя социальная батарейка сейчас села в ноль. Мне нужно пятнадцать минут полной тишины, чтобы прийти в себя. Пожалуйста, не трогайте меня в это время». Надень наушники (можно даже без музыки) или просто выйди на короткую одиночную прогулку вокруг дома. Тебе нужно физически разорвать контакт с раздражителями, чтобы восстановить собственную целостность.
РЕЗУЛЬТАТ: Ты перестаёшь копить внутреннюю агрессию на окружающих, бережно возвращаешь себя в тело и восстанавливаешь тот самый душевный баланс, из которого только и можно экологично общаться с миром.
ЭКСПЕРТНЫЙ ВЗГЛЯД: С точки зрения гештальт-подхода, когда наша социальная батарейка разряжена, мы теряем способность удерживать границу контакта. Вместо здорового взаимодействия мы начинаем либо сливаться с чужими эмоциями, либо защищаться агрессией. Защитить свою батарейку — это не эгоизм, это экология твоих отношений с миром.
Мои инсайты вектора 1
1. В каких моментах дня я продолжаю игнорировать сигналы своего тела (усталость, голод, зажимы в челюсти, жажду)?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
2. Какое из привычных действий (соцсети, стрессовый жор, замалчивание гнева) сильнее всего сливает мою социальную батарейку?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
3. Моё новое решение: какую одну микропрактику самопомощи из этого вектора (стакан воды, HALT, 10 приседаний…) я внедряю в свою жизнь с сегодняшнего дня?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Вектор 2:
Эмоциональный детокс (чистое пространство)
Пример из практики:
Мария годами жила с затолканной внутрь обидой и страхом проявить гнев. Внешне — милая, удобная девушка, а внутри — вечный ком в горле, слёзы в подушку по ночам и психосоматические высыпания на коже. Так рождался вектор «Эмоциональный детокс», техники из которого помогли Марии не «проглатывать» чужой негатив, экологично выгружать накопившуюся боль и навсегда освободиться от токсичной вины за собственные чувства.
Инструкция №8. Эмоциональный щит.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.