Практикум по осознанным сновидениям и выходу из тела

Если вы освоите осознанные сны, вы сможете легко перейти к ВТП. Многие техники пересекаются.

ВТП может быть интересен тем, кто:

· Хочет исследовать «пространство вне тела».

· Интересуется парапсихологией.

· Хочет «посетить» реальные места (дом, город).

· Ищет духовный опыт.

Но помните: ВТП требует больше расслабления и может быть менее контролируемым.

2.8. Терминология: как не запутаться

В популярной литературе используется множество терминов. Вот основные:

Термин Значение

Осознанное сновидение (lucid dream) Сон, в котором вы осознаёте, что спите

Внетелесный опыт (ВТП, OBE) Ощущение себя вне физического тела

Астральная проекция То же, что ВТП, но с эзотерическим оттенком

Фаза (Phase) Термин, объединяющий осознанные сны и ВТП (используется в школе Михаила Радуги)

Сонный паралич Состояние, при котором вы проснулись, но не можете двигаться

Гипногогические образы Образы на границе между бодрствованием и сном

Ложное пробуждение Сон, в котором вы думаете, что проснулись

DILD Dream-Initiated Lucid Dream — осознанный сон, начавшийся из обычного сна

WILD Wake-Initiated Lucid Dream — осознанный сон, начавшийся из бодрствования

MILD Mnemonic Induction of Lucid Dreams — техника мнемонической индукции

WBTB Wake-Back-To-Bed — техника «проснись-назад-в-постель»

VILD Visual Induction of Lucid Dreams — визуальная индукция

CAT Cycle Adjustment Technique — техника адаптации цикла

LILD Lucid Induction of Lucid Dreams — осознанная индукция осознанных снов

Мы будем использовать эти термины в книге. Не пугайтесь — со временем вы освоите их.

2.9. Краткая история изучения осознанных снов и ВТП

Понимание истории помогает лучше понять, откуда взялись современные представления.

Древние практики

Тибетский буддизм. Йога сна — древняя практика, направленная на осознание себя во сне. Тибетские монахи считали, что осознанные сны — это путь к просветлению. Они разработали множество техник, некоторые из которых используются до сих пор.

Индуизм. В индуистских текстах упоминаются состояния сознания, включая сон со сновидениями и сон без сновидений. Практики медитации могли приводить к осознанным снам.

Шаманизм. Шаманы разных культур использовали сны и трансовые состояния для путешествий в «иные миры». ВТП был частью шаманских практик.

Древняя Греция. В храмах Асклепия люди спали, чтобы получить исцеляющий сон или пророчество. Это можно рассматривать как раннюю форму работы со снами.

XIX век

Фредерик ван Эден (1860–1932) — голландский психиатр, который ввёл термин «lucid dream». Он сам практиковал осознанные сны и описал их в книге «Изучение снов» (1913).

Общества психических исследований. В Англии и США создавались общества для изучения паранормальных явлений, включая ВТП. Собирались свидетельства, проводились эксперименты.

XX век

Зигмунд Фрейд (1856–1939) — австрийский психоаналитик, автор книги «Толкование сновидений» (1900). Считал, что сны — это проявление бессознательных желаний.

Карл Густав Юнг (1875–1961) — швейцарский психиатр, основатель аналитической психологии. Развил идею архетипов и коллективного бессознательного. Считал, что сны имеют компенсаторную функцию.

Стивен Лаберже (род. 1947) — американский психофизиолог, пионер научного изучения осознанных снов. В 1981 году опубликовал результаты эксперимента, доказавшего существование осознанных снов.

Роберт Монро (1915–1995) — американский бизнесмен и писатель, автор книг «Путешествия вне тела» и «Далёкие путешествия». Описал свой опыт ВТП и разработал техники для его достижения.

Сильван Малдун (1903–1968) — американский исследователь ВТП, автор книги «Проекция астрального тела».

Оливер Фокс (1885–1935) — английский писатель, описавший свой опыт ВТП в книге «Астральная проекция».

Чарльз Тарт (род. 1937) — американский психолог, исследователь изменённых состояний сознания. Изучал ВТП и осознанные сны.

Кит Харари — американский психолог, автор книг о ВТП и осознанных снах.

Михаил Радуга (род. 1973) — российский исследователь, основатель «Школы внетелесных путешествий». Разработал систему обучения «фазе» (объединяющей осознанные сны и ВТП).

XXI век

Современные исследования осознанных снов ведутся в университетах по всему миру. Используются методы нейровизуализации (фМРТ, ЭЭГ). Разрабатываются технологии для индукции осознанных снов (например, маски для стимуляции).

В 2010-х годах появились исследования, показывающие, что осознанные сны можно использовать для:

· Лечения кошмаров.

· Терапии посттравматического стрессового расстройства.

· Тренировки двигательных навыков.

· Изучения природы сознания.

Интерес к осознанным снам растёт. Появляются приложения, онлайн-курсы, сообщества практикующих.

2.10. Мифы и заблуждения

Вокруг осознанных снов и ВТП существует множество мифов. Развеем некоторые из них.

Миф 1: Осознанные сны — это опасно.

Реальность: Осознанные сны безопасны. Исследования не выявили негативных последствий. Единственные неприятные моменты — сонный паралич и страх, но они безвредны.

Миф 2: Во время ВТП душа покидает тело, и можно умереть.

Реальность: Наука не подтверждает, что душа покидает тело. ВТП — это изменённое состояние сознания. Оно не опасно для жизни.

Миф 3: Осознанные сны — это для избранных.

Реальность: Осознанным снам можно научиться. Это навык, как и любой другой. Требуется практика, но доступен каждому.

Миф 4: В осознанном сне можно не проснуться.

Реальность: Вы всегда проснётесь. Мозг не может оставаться в состоянии сна бесконечно. Рано или поздно вы вернётесь в бодрствование.

Миф 5: Осознанные сны — это грех.

Реальность: Это зависит от ваших религиозных убеждений. Многие духовные традиции (например, тибетский буддизм) рассматривают осознанные сны как духовную практику.

Миф 6: ВТП — это психическое расстройство.

Реальность: ВТП — это нормальный феномен, который испытывают миллионы людей. Он не является признаком психического заболевания.

Миф 7: Осознанные сны отнимают энергию.

Реальность: Исследования показывают, что осознанные сны не влияют на качество сна. Если вы не жертвуете сном ради практики, вы не будете чувствовать усталость.

Миф 8: В осознанном сне можно встретить умерших.

Реальность: Вы можете встретить персонажей, которые выглядят как умершие близкие. Но это проекции вашего подсознания, а не реальные души.

Миф 9: Осознанные сны — это просто яркие сны.

Реальность: Осознанные сны отличаются наличием самосознания. Вы понимаете, что спите. В ярком сне вы просто переживаете события, не осознавая их природы.

Миф 10: ВТП можно доказать научно.

Реальность: Субъективный опыт ВТП изучается, но объективно доказать, что «душа» покидает тело, невозможно. Учёные исследуют мозговую активность во время ВТП, но природа феномена остаётся дискуссионной.

2.11. Выводы

Итак, подведём итоги.

· Осознанное сновидение — это сон, в котором вы понимаете, что спите. Научно доказано. Позволяет управлять сном.

· Внетелесный опыт — это ощущение себя вне физического тела. Научно изучается. Природа дискуссионна.

· Оба состояния имеют сходства: изменённое сознание, сохранение осознанности, сенсорные переживания.

· Оба состояния имеют различия: локализация «я», восприятие тела, окружение, контроль.

· С научной точки зрения, оба состояния — продукты работы мозга.

· Существуют другие изменённые состояния: гипногогические, сонный паралич, медитация, транс, гипноз.

· Новичкам рекомендуется начинать с осознанных снов.

· Вокруг этих феноменов много мифов, но они безопасны и доступны каждому.

Теперь, когда вы понимаете, что такое осознанные сны и ВТП, мы можем перейти к следующей главе, где рассмотрим краткий обзор подходов — от науки до эзотерики.

ГЛАВА 3. КРАТКИЙ ОБЗОР ПОДХОДОВ: ОТ НАУКИ ДО ЭЗОТЕРИКИ

В предыдущих главах мы разобрались, что такое сон, что такое осознанное сновидение и чем оно отличается от внетелесного опыта. Теперь пришло время поговорить о том, как люди пытались и пытаются достичь этих состояний.

За всю историю человечества было разработано множество подходов. Одни из них основаны на строгой науке и экспериментах. Другие уходят корнями в древние духовные традиции. Третьи представляют собой смесь того и другого.

В этой главе мы сделаем обзор основных подходов. Мы рассмотрим:

· Научный подход и его методы.

· Психологический подход (психоанализ, аналитическая психология).

· Духовные и религиозные традиции (тибетский буддизм, йога, шаманизм).

· Эзотерический и оккультный подход.

· Современные интегративные системы.

· Как выбрать подход, подходящий именно вам.

Эта глава — не инструкция. Она — карта местности. Мы покажем вам разные дороги, чтобы вы могли выбрать ту, по которой захотите пойти.

3.1. Научный подход

Научный подход к осознанным снам и ВТП основывается на наблюдении, эксперименте и проверке гипотез. Учёные не принимают ничего на веру. Они ищут объективные доказательства и строят теории, которые можно проверить.

Основные принципы

Эмпиризм. Знание должно основываться на опыте и наблюдении, а не на вере или авторитете.

Воспроизводимость. Результаты экспериментов должны воспроизводиться другими исследователями.

Скептицизм. Любое утверждение должно быть проверено. Если нет доказательств, оно не принимается как истинное.

Проверяемость. Теория должна делать предсказания, которые можно проверить экспериментально.

История научного изучения

Научное изучение снов началось в 1950-х годах, когда Юджин Асерински и Натаниэль Клейтман открыли БДГ-фазу (фазу быстрого движения глаз). Это открытие показало, что сон — не пассивное состояние, а активный процесс, который можно изучать объективно.

В 1960-х годах Уильям Демент и Эдвард Волперт продолжили исследования. Они будили людей в разных фазах сна и спрашивали, что те видели. Так было установлено, что сны связаны с БДГ-фазой.

В 1970-х годах Стивен Лаберже доказал существование осознанных снов. Он использовал движения глаз как сигнал от спящего человека. Это был прорыв.

С тех пор научное изучение осознанных снов и ВТП продолжается. Используются современные технологии: ЭЭГ, фМРТ, ПЭТ, магнитоэнцефалография.

Методы индукции, используемые в науке

Учёные разработали и проверили несколько методов индукции осознанных снов.

MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). Разработан Стивеном Лаберже. Метод основан на проспективной памяти — способности помнить о намерении, которое нужно выполнить в будущем. Вы ложитесь спать, повторяя: «Когда я засну, я осознаю, что сплю». Визуализируйте себя во сне, где вы осознаёте себя. Если вы проснулись ночью, вспомните сон, затем снова засните с этим намерением.

WBTB (Wake-Back-To-Bed). Метод основан на том, чтобы проснуться через 4–6 часов сна, побыть в бодрствовании 15–60 минут, затем снова лечь спать. В сочетании с MILD или WILD это значительно повышает шансы на осознанный сон.

WILD (Wake-Initiated Lucid Dream). Метод основан на сохранении сознания при засыпании. Вы расслабляетесь, позволяете телу заснуть, но сохраняете сознание. В какой-то момент вы «переходите» в сон, не теряя осознанности.

Проверки на реальность. Регулярно спрашивайте себя: «Я сплю?» — и выполняйте тесты (зажмите нос и попробуйте дышать, посмотрите на руки, прочитайте текст дважды). Если это войдёт в привычку, вы будете делать это и во сне.

Технологии. Современные устройства и приложения подают световые или звуковые сигналы во время БДГ-фазы: светящиеся маски и «умные» кольца и браслеты, которые распознают быстрый сон и дают сигнал через тактильную вибрацию. Также существуют приложения-трекеры сна, фиксирующие фазы сна и время подсказок. Пробуйте осторожно и читайте отзывы: часть устройств работают, часть — маркетинг. Эффект во многом зависит от вашей убеждённости — вспомните эффект плацебо из введения.

Что говорит наука о ВТП?

Научное изучение ВТП началось в XIX веке, но особенно активно — во второй половине XX века.

Чарльз Тарт провёл эксперименты, в которых люди, испытывающие ВТП, должны были «посетить» определённое место и запомнить информацию, которую они там «увидят». Результаты были смешанными.

Роберт Монро разработал серию методов для индукции ВТП. Его методы включают расслабление, вход в гипнотическое состояние, развитие вибраций и отделение от тела.

Современные исследования с помощью фМРТ показали, что во время ВТП активируются области мозга, связанные с восприятием пространства и тела (теменная доля, височная доля). Это подтверждает, что ВТП — это реальный нейрофизиологический феномен.

Однако наука не подтверждает, что во время ВТП душа действительно покидает тело. Скорее, мозг создаёт убедительный опыт «выхода из тела».

Плюсы научного подхода

· Объективность. Методы проверены и воспроизводимы.

· Безопасность. Научные методы не связаны с риском для здоровья.

· Эффективность. Многие методы показали свою работоспособность в лабораторных условиях.

· Ясность. Термины определены, теории проверяемы.

Минусы научного подхода

· Ограниченность. Наука изучает только то, что можно измерить. Субъективные аспекты опыта остаются за рамками.

· Скептицизм. Некоторые учёные отвергают ВТП как «ненаучный» феномен.

· Сложность. Научные методы могут казаться слишком техническими и сложными для новичка.

3.2. Психологический подход

Психология изучает сны с точки зрения их смысла и связи с психикой. Психологи не столько учат вызывать осознанные сны, сколько исследуют их содержание и значение.

Психоанализ Зигмунда Фрейда

Зигмунд Фрейд (1856–1939) — основатель психоанализа. В книге «Толкование сновидений» (1900) он изложил свою теорию снов.

Основные идеи:

· Сны — это исполнение желаний. В снах проявляются вытесненные желания, которые не могут быть удовлетворены в реальности.

· Сны имеют явное содержание (то, что мы помним) и скрытое содержание (истинный смысл).

· Скрытое содержание маскируется с помощью механизмов сновидческой работы: сгущения, смещения, символизации, вторичной обработки.

· Сны — это «королевская дорога к бессознательному».

Метод: свободные ассоциации. Пациент рассказывает сон, а затем говорит всё, что приходит в голову в связи с каждым элементом. Психоаналитик интерпретирует.

Критика: теория Фрейда не подтверждена научно. Многие его идеи считаются устаревшими.

Что полезно: идея о том, что сны имеют смысл и связаны с нашими переживаниями. Метод свободных ассоциаций можно использовать для анализа снов.

Аналитическая психология Карла Густава Юнга

Карл Густав Юнг (1875–1961) — швейцарский психиатр, основатель аналитической психологии. Развил идеи Фрейда, но отошёл от него.

Основные идеи:

· Сны — это компенсация. Они дополняют сознательную установку, показывают то, что мы игнорируем.

· Существуют архетипы — универсальные образы, общие для всех людей (Мать, Отец, Тень, Анима, Анимус, Самость).

· Существует коллективное бессознательное — общий слой психики, содержащий архетипы.

· Сны могут быть прогностическими — предупреждать о будущих проблемах.

· Сны могут быть духовным опытом — связывать нас с высшими силами.

Метод: амплификация. Сон интерпретируется через сравнение с мифами, сказками, религиозными символами.

Что полезно: идея архетипов помогает понять универсальные образы в снах. Юнг первым обратил внимание на духовный аспект снов.

Гештальт-терапия

Фриц Перлз (1893–1970) — основатель гештальт-терапии. Работал со снами как с проекциями частей личности.

Основные идеи:

· Сон — это проекция. Каждый элемент сна — это часть вас.

· Персонажи сна — это ваши субличности.

· Работа со сном — это диалог с этими частями.

Метод: вы «играете» роли персонажей сна. Говорите от их имени. Вступаете с ними в диалог. Это помогает интегрировать отвергнутые части личности.