Полная версия
Тауба. Психосоматика
Приведем простой пример. Как бы много раз мне ни повторяли, что меня зовут не Дауренбек (или Эльмира), это не станет моим убеждением. Почему? Потому что мой критический фильтр не принимает эту информацию. В системе моих устойчивых, базовых убеждений нет идеи о том, что меня зовут иначе. Даже если кто-то придет и будет уверенно утверждать: «Твое имя не Дауренбек, а Дархан», – я не восприму это как истину. Такая информация не найдет опоры в моем подсознании, потому что ее там просто не существует.
До семилетнего возраста у ребенка такой фильтр еще не успевает сформироваться. Поэтому ребенок верит всему, что он слышит, видит и воспринимает, принимая любую информацию как истину и как убеждение. В этой связи уместно вспомнить народную мудрость казахского народа: «До семи лет относись к ребенку как к королю, с семи до двенадцати лет – как к слуге, то есть воспитывай строго, а после двенадцати – разговаривай с ним как с другом».
С точки зрения психики нетрудно понять, насколько разрушительными могут быть последствия, если взрослые навязывают ребенку собственные убеждения – в том числе негативные, ограничивающие, искажающие, травмирующие и устаревшие установки. Если вы называете ребенка глупым, больным, недостойным, и он принимает это как истину, то, повзрослев, он будет серьезно страдать от этих убеждений, глубоко укоренившихся в его подсознании. Эти слова могут стать частью его внутреннего голоса, определять самооценку, выборы, отношения и уровень притязаний в жизни.
Однако важно понимать и другое: все, что происходит с ребенком – даже негативный опыт и ограничивающие убеждения – становится его личным опытом. А любой личный опыт может стать не только источником боли, но и точкой роста. Иногда именно через трудности формируется внутренняя сила, появляется мощная мотивация доказать, преодолеть, достичь большего. Самое главное – не впадать в страх. Бояться этого не нужно. Психика человека устроена так, что на бессознательном уровне она движется туда, куда направлено больше всего внимания. Чем сильнее вы боитесь определенного сценария, тем больше вы его подпитываете. И в этом смысле избыточный страх может оказаться более деструктивным, чем сам негативный опыт. Поэтому важно сохранять золотую середину: осознавать свою ответственность, понимать, что вы действительно влияете и во многом программируете ребенка. Ребенок становится не столько таким, каким вы хотите его видеть, сколько таким, какими являетесь вы сами. Именно поэтому стоит обратить внимание прежде всего на свои собственные убеждения, представления о жизни и на то, как вы живете.
Ваше внутреннее состояние – главный ориентир для ребенка. В качестве простого примера можно привести запреты, которые родители часто повторяют своим детям. Мы говорим: «Если будешь пить холодную воду – заболеешь» или «если не наденешь головной убор, заработаешь менингит». А теперь обратите внимание на один важный момент. В психосоматике существует следующий принцип: ЗНАНИЕ О ВРЕДЕ ПРОДУКТА МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНЕЕ, ЧЕМ САМ ПРОДУКТ. Поэтому, если вы внушаете ребенку убеждение о том, что какой-либо продукт вреден, то, употребляя его, ребенок будет делать это с уверенностью в его вреде. В таком случае будьте готовы к тому, что его организм действительно может отреагировать негативно. Человек страдает не от продукта, а от собственного убеждения. Именно поэтому крайне важно осознанно относиться к тому, во что вы заставляете верить и убеждаете своего ребенка до семи лет. В этот период закладываются не просто знания, а фундамент его будущей внутренней реальности.
Глава 8
Гипноз и работа с бессознательным
Сильные душевные переживания способны вызывать изменения в теле и приводить к болезням
Ибн СинаЧто такое гипноз и как он работает? Гипноз – явление не новое. Он существует с древнейших времен, и наука не отрицает его реальность. История гипноза уходит очень глубоко, и мнений о нем существует множество – порой противоречивых. Однако в одном можно быть уверенным: любой гипноз прежде всего опирается на внутреннее согласие и желание самого человека. Важно запомнить главное: пока вы сами не позволите, никто не способен ввести вас в состояние гипноза.
Ранее мы говорили о том, что критическое мышление формируется у человека примерно до семи лет. Между тем исследования гарвардских ученых показали, что взрослый человек в течение суток проводит не менее 3–5 часов в состоянии расслабления и пониженной концентрации. Именно в такие моменты критический фильтр ослабевает, и открывается прямой доступ к подсознанию человека.
Моменты, когда человек может соприкоснуться со своим подсознанием:
1. Пограничное состояние между бодрствованием и сном. Это время перед засыпанием, когда человек уже закрывает глаза, чувствует сонливость, постепенно погружается в сон, но еще не уснул полностью. Это пограничное состояние называют трансовым или гипнотическим. Оно находится между сном и бодрствованием. Именно в этот момент появляется возможность проникнуть в подсознание. Более того, любая информация, воспринятая в этом состоянии, способна напрямую влиять на внутренние убеждения и установки человека. Поэтому поделимся с вами одним полезным приемом. Примерно через полчаса после того, как ребенок уснул, можно тихо, шепотом говорить ему в ухо слова, которые вы хотите закрепить на уровне подсознания:
«Мы тебя любим. Папа тебя любит. Мама тебя любит. У тебя все получится. В твоей жизни все будет хорошо». Именно в этот момент доступ к глубинному уровню психики открыт, и такие послания легко закрепляются внутри. Этот метод подходит не только для детей – его можно применять и по отношению к взрослым.
Представленная специальная техника «мама-папа терапия» может быть использована в работе с детьми.
МАМА – ПАПА ТЕРАПИЯСядьте у кроватки малыша, убедитесь, что он спит, слегка притроньтесь к его ручке или головке и произносите (сначала мысленно, а затем вслух) фразу за фразой. Старайтесь делать это медленно, со всей силой своего материнского убеждения.
Повторять процедуру надо каждый день. Программа рассчитана в среднем на 40 дней, но улучшения в состоянии ребенка начнутся раньше.
– Я тебя очень-очень сильно люблю.
– Папа тебя любит – Ты наша родная частичка, родная кровинушка. – Я и папа тебя очень сильно любим.
(Мама мысленно представляет идеальный образ своего ребенка);
– Ты сильный, здоровый, красивый ребенок, мой мальчик (моя девочка).
– Ты хорошо кушаешь, быстро растешь и развиваешься (эта фраза замечательно работает. У малоежек появляется хороший аппетит).
– У тебя крепкое здоровье, твое тело здорово, организм легко адаптируется ко внешней среде, у тебя крепкие гены и сильный иммунитет. (Идет установка на отсечение всех психосоматических заболеваний).
– Ты легко и красиво двигаешься. (Отсекаются все двигательные нарушения).
– Ты закаленный, редко и мало болеешь.
– Ты спокойный мальчик (девочка). У тебя хорошие крепкие нервы. – Ты терпеливый, ты добрый, ты общительный.
– Ты умный мальчик (девочка). У тебя хорошо развивается голова. – Ты все хорошо понимаешь и запоминаешь.
– У тебя всегда хорошее настроение, и ты любишь улыбаться (ограждаем от детских депрессий и целой группы психических нарушений).
– Ты хорошо спишь. Ты легко и быстро засыпаешь, ты видишь только хорошие, добрые сны. Ты хорошо отдыхаешь, когда спишь.
– Я забираю и выбрасываю твою болезнь и твои трудности (далее мама называет проблемы ребенка конкретно).
– Я забираю и выбрасываю твой плохой сон (если ребенок плохо спит). – Я забираю и выбрасываю твои страшные сны – Я тебя очень-очень сильно люблю.
2. Момент пробуждения. Это утреннее состояние, когда человек уже проснулся, но еще не до конца вышел из сна. Короткий, переходный период между сном и бодрствованием. Именно в это время особенно важно пробуждаться с хорошими мыслями, с чувством благодарности за новый день и с благодарением Всевышнему за то, что Он вновь вернул к жизни после сна. Ведь как известно, есть высказывание Пророка (мир ему и благословение), в котором сон назван «малой смертью». Поэтому каждое утро можно воспринимать как начало новой жизни. Один прожитый день – это словно одна маленькая жизнь. И если так относиться к каждому утру, становится ясно, насколько важно задать дню правильное направление с самого начала. Когда человек просыпается с добрым настроем, позитивными мыслями и внутренней ясностью, это приумножает свет внутри него. Как вы начинаете свой день – так вы его и проживаете. Поэтому крайне важно не позволять себе пробуждаться в раздражении, тревоге или потоке негативных мыслей.
Еще один полезный прием. Проснувшись утром, не спешите сразу вставать с постели. Не открывая глаз, попробуйте мысленно прожить предстоящий день. Представьте его заранее – как будто вы уже там. Прокрутите в воображении сценарий дня так, чтобы он был радостным и приятным: представьте, что вы все успеваете, день складывается благополучно, вокруг только приятные события. Важно не просто представить, а прочувствовать это состояние. Если источник всех мыслей – мозг, а их корень уходит в подсознание, значит, навык начинать каждый день с хороших мыслей необходимо сознательно развивать и со временем превращать в привычку.
После того как вы встали, подойдите к зеркалу. И вместо привычных негативных замечаний вроде «я плохо выгляжу» или «я опять поправился», сделайте наоборот – скажите себе что-нибудь доброе и похвальное вслух. Обратите внимание: если кто-то со стороны скажет вам «ты выглядишь ужасно», вы обязательно вступите в спор, будете защищаться, доказывать обратное. Но когда те же самые слова вы произносите сами себе, вы не возражаете. И если повторять это ежедневно, такие мысли постепенно превращаются во внутренние убеждения. Поэтому, глядя в зеркало, учитесь замечать в себе хорошее. Говорите себе: «Я люблю себя. Ты умный. В мире нет второго такого, как ты». И, произнося эти слова, не забывайте благодарить Создателя за то, каким Он вас создал.
3. Ровные, повторяющиеся, монотонные действия. К ним относятся бег, письмо, чтение, вождение автомобиля и любые другие повседневные занятия, которые выполняются регулярно. Когда человек в течение определенного времени без остановки совершает одно и то же действие, он незаметно для себя входит в состояние легкого транса. В этот момент ослабевает контроль сознания и открывается доступ к подсознанию. Именно поэтому во время таких привычных процессов человек может «уходить в себя», прокручивать мысли, вспоминать прошлое или строить внутренние диалоги. Все, о чем вы думаете в эти моменты, способно глубже закрепляться внутри, поэтому важно осознавать, в каком эмоциональном и мысленном состоянии вы находитесь.
4. Моменты сильного страха или сильной радости. В состоянии резкого эмоционального подъема – как негативного, так и позитивного – критический фильтр также ослабевает. В такие моменты особенно важно быть внимательными к своим мыслям и словам. Все, что вы думаете или произносите в состоянии сильных эмоций, может легко закрепиться в подсознании в виде устойчивого убеждения. Именно поэтому фразы, сказанные «на эмоциях», иногда оказывают на человека гораздо сильное и долговременное влияние, чем осознанные размышления в спокойном состоянии.
5. Практика молитвы. Чтение дуа, совершение намаза, а также медитативные практики – все это сопровождается входом человека в особое, сосредоточенное состояние, близкое к гипнотическому. Человек, совершающий намаз пять раз в день, пять раз соприкасается со своим подсознанием, приводя в порядок внутренние установки и убеждения. Во время каждого акта поклонения человек признает могущество и величие Всевышнего, принимает свою судьбу и внутренне подтверждает доверие Божественному замыслу. Такая регулярная духовная практика оказывает глубокое влияние не только на психику, но и на общее состояние человека.
6. Гипнотерапия. Это целенаправленный вход в гипнотическое состояние под руководством специалиста. Профессионал сначала подготавливает человека, затем вводит его в гипноз и работает с убеждениями, решениями и внутренними программами, заложенными в подсознании. Важно понимать: гипноз – это не нечто мистическое или опасное, а естественное физиологическое состояние человека. Как уже упоминалось, каждый человек ежедневно находится в состоянии гипноза от трех до пяти часов. Поэтому бояться этого явления или пытаться отрицать его существование нет никакого смысла. Гораздо важнее осознавать, в какие моменты и какими мыслями вы наполняете свое подсознание.
Часть II
Психосоматика убеждений и отношений
Глава 9
Как убеждения формируют картину мира
Итак, в предыдущих главах мы стремились познакомить вас с устройством психики. Надеемся, теперь вам стало ясно, что такое сознательная часть разума, что представляет собой подсознание и какую роль играет бессознательный уровень. Самое важное понимание заключается в следующем: 95% нашей жизни управляется подсознанием и бессознательными процессами, и лишь 5% – сознательной частью психики. Это означает, что подавляющее большинство человеческих действий, поступков и реакций совершается автоматически, без участия осознанного контроля. Мы живем, реагируем, принимаем решения и действуем, опираясь не столько на логику, сколько на глубинные внутренние программы. Центральное место во всей этой системе занимают убеждения. Во что вы верите – тем и становится ваша реальность. Это простой, но фундаментальный принцип, который важно не просто понять и осознать, но также необходимо постоянно удерживать в памяти.
Кроме того, вы уже могли заметить, что в нашем сознании присутствует не только личный опыт, но и непрерывная линия коллективной памяти, идущей от предков. Более половины наших реакций на происходящее во внешнем мире формируется под влиянием родовой памяти и установок, полученных от родителей. Мы часто реагируем не как отдельные личности, а как продолжение своей семейной системы. Стало очевидно и то, что наш характер, а также то, насколько мы принимаем своих родителей, напрямую определяет наше внутреннее состояние. Способность принять отца и мать отражает баланс мужского и женского начал внутри нас. Ведь каждый из нас – это соединение двух источников: наполовину от отца и наполовину от матери. Эту истину необходимо не просто знать, а принять и признать. Именно с этого начинается глубокое внутреннее согласие с собой и своей жизнью.
Сознательно мы все хотим жить в достатке. Мы мечтаем о финансовой свободе, представляем себя миллионерами и даже миллиардерами. Мы знаем, что для этого нужно ставить цели – и умеем это делать. Понимаем, что без труда результата не будет, поэтому готовы работать, вкладываться, идти вперед и действовать ради желаемого. Однако здесь есть один принципиально важный момент, который необходимо осознать. Как уже говорилось ранее, 95 процентов наших реакций на события и обстоятельства жизни формируются на уровне подсознания, то есть вне осознанного контроля. И именно поэтому в ключевые, решающие моменты – там, где должен происходить финансовый прорыв и формироваться реальный доход, – наши решения внезапно перестают работать так, как мы ожидали. Причина проста: в такие моменты вами управляет не сознание, а глубинные установки и убеждения, зафиксированные в подсознании. Если на этом уровне присутствуют взгляды и внутренние запреты, которые противоречат вашим желаниям и действиям, путь к цели оказывается перекрытым. Например, если в подсознании уже закрепились установки вроде:
«деньги даются с трудом», «быть богатым опасно», «большие деньги – это нечто плохое», – то человек начинает автоматически ограничивать собственный потенциал. Он сам, не осознавая этого, снижает масштаб своих действий, избегает возможностей и действует в рамках внутренних запретов, а не реальных возможностей.
Стремление к богатству есть почти у каждого. Вы тоже хотите быть успешным, не отставать от других, зарабатывать больше. Сильное желание приводит к активным попыткам действовать эффективно. Но в какой-то момент становится очевидно: большая часть жизни проходит в режиме автоматизма, а решения, принятые ранее, оказываются не до конца результативными. В итоге все усилия, при всей их интенсивности, не приводят к тому результату, который вы изначально себе представляли. Не потому, что вы мало старались, а потому что на глубинном уровне вы двигались не в ту сторону, которую декларировали сознательно.
Исходя из всего сказанного, мы предлагаем вам простое, но показательное упражнение, которое поможет выявить старые убеждения, закрепившиеся на уровне подсознания. Все ваши нынешние установки – это результат накопленного опыта, бессознательно принятого от рода, родителей и ближайшего окружения. Большая часть этих представлений закладывается в нас еще в детстве и со временем становится внутренней нормой.
Практическое упражнениеДля начала побудьте наедине с собой. Возьмите чистый лист бумаги формата А4 и ручку. В центре листа напишите вопрос:
«Если я буду зарабатывать много денег, что самое неприятное может произойти в моей жизни?»
Разумеется, понятие «много денег» у каждого свое, поэтому сразу уточните для себя: какая сумма лично для вас означает «много»? Какой уровень дохода вы считаете желаемым?
Ответы необходимо записывать автоматически, не раздумывая. Зафиксируйте первую мысль, которая пришла в голову, именно в том виде, в каком она возникла. Не пытайтесь ее исправлять, анализировать, оценивать как правильную или неправильную. Здесь не нужен ни рациональный подход, ни логические рассуждения. Даже если ответ кажется странным, нелепым, неструктурированным или противоречивым – это не имеет значения. Просто продолжайте записывать все, что всплывает в сознании. В этом упражнении ключевым является скорость и спонтанность реакции. Когда вы задаете себе подобный вопрос, подсознание неизбежно выдает определенный ответ. И нередко оказывается, что глубинные, неосознаваемые убеждения, вопреки ожиданиям, бывают вполне четкими и логичными, просто раньше они не находились в поле вашего осознанного внимания.
Значит дублируем первый и важный вопрос:
«Если я начну получать тот доход, о котором мечтаю, и действительно выйду на желаемый уровень – что неприятного, тревожного или неудобного может появиться в моей жизни?»
Начните именно с этого вопроса и запишите ответы.
Второй вопрос«Если я полностью избавлюсь от долгов и закрою все кредиты – что неприятного может произойти в моей жизни? Что неприятного будет в отношениях с женой/мужем, с детьми, с родственниками, с родными, с друзьями, с коллегами?»
Представьте это максимально конкретно. Вы выплатили все до последней копейки. Вы никому ничего не должны. Никаких ежемесячных платежей, никаких звонков, никаких мыслей о просрочке – полное облегчение. Казалось бы, это идеальное состояние, и вы можете подумать: «Да что тут вообще может быть плохого?» Но остановитесь и по-настоящему честно загляните внутрь. Даже в таком сценарии – что может оказаться для вас психологически неприятным? Что может вызвать дискомфорт, тревогу, напряжение, внутреннее сопротивление? Старайтесь на каждый вопрос написать минимум пять ответов.
Третий вопрос«Если я накоплю много денег, какие неприятные последствия это может иметь лично для меня?»
Мы уже говорили: у каждого свое понимание того, что значит «много». Поэтому сначала обозначьте свою цифру – конкретную сумму, которая в вашем представлении является крупными деньгами. А теперь представьте и попробуйте почувствовать это состояние. У вас есть именно те деньги, которые вы хотели. Более того – есть излишек: деньги, которые уже не требуют срочных решений, и вы даже не до конца понимаете, куда их направить. И вот в этой реальности задайте себе вопрос: что неприятного может появиться в вашей жизни? Что может измениться не в лучшую сторону?
В процессе ответов должны проявиться те установки, которые давно «пропитали» бессознательное: когда-то услышанные идеи, принятые решения – как логичные, так и нелепые, – выводы, сделанные на эмоциях, страхи, семейные сценарии. И после того как вы эти убеждения выявите, мы предложим упражнения, которые помогут начать их менять.
Прежде всего важно осознать: каким бы нелепым или негативным ни было убеждение, это ваше собственное решение. Его приняли именно вы. Более того, полезно даже произнести это вслух: «Кто решил, что это так? Я сам это решил».
Даже если такие установки, как «деньги легко не даются» или «зарабатывать трудно», были когда-то услышаны от родителей или других значимых людей и со временем закрепились в подсознании, – это все равно ваши решения. Если вы в них верите, значит, вы их приняли.
Следующий шаг – задать себе вопрос: «Зачем мне понадобилось это убеждение?» Постарайтесь отвечать максимально честно. Не опирайтесь на родительские установки, общественное мнение или чужие объяснения. Прислушайтесь к себе. К тому ответу, который рождается внутри. По каждому убеждению, записанному на бумаге, задайте себе вопросы: «Для чего оно мне было нужно?», «В чем была его польза для меня?» Если вы когда-то приняли это убеждение, значит, в тот момент оно выполняло определенную защитную или поддерживающую функцию. Оно было вам выгодно – пусть даже неосознанно.
Важно понимать: ни одно убеждение нельзя просто взять и отменить. Фраза «я больше в это не верю» сама по себе не решает проблему. Любое старое убеждение необходимо заменить новым. Если вы отказываетесь от одной внутренней программы, на ее месте обязательно должна появиться другая – более созидательная и правильная.
И в завершение поблагодарите это убеждение за то, что оно служило вам до сегодняшнего дня. Скажите вслух: «Я благодарен тебе за то, что ты мне помогало».
И самый важный, заключительный шаг — принять новое решение. Психика не может просто отказаться от старого убеждения — она всегда заменяет одно другим. Поэтому недостаточно сказать себе «я больше в это не верю». Нужно осознанно выбрать, во что верить теперь.
Вернитесь к убеждению, которое вы нашли. Почувствуйте его. И из этого места примите новое решение — искренне, всем своим существом: «И сейчас я выбираю новое решение — осознанно, по своей воле».
Запишите это новое убеждение. Возвращайтесь к нему. Позвольте ему постепенно укореняться — не через силу, а через повторение и внутреннее согласие с ним.
Удачи вам на этом пути.
Глава 10
Какую функцию выполняет болезнь?
(Адаптивная функция телесных проявлений)
Мы часто говорим, что все в этом мире происходит по воле Аллаха. Однако смысл этой веры заключается не в уходе от ответственности под предлогом «так было суждено», а в умении правильно понимать происходящее и извлекать из него уроки. Какая бы ситуация ни случилась в нашей жизни, какие бы испытания ни выпали на нашу долю – будь то трудности, потери или болезни, – важно сформировать верное отношение и принять осознанное решение. При этом у человека на бессознательном уровне существует польза, которую он сам не всегда замечает. Точнее, каждое его состояние, поведение, убеждение и даже болезнь могут иметь скрытую выгоду. В психологии данный феномен описывается как вторичная выгода симптома. В психосоматическом подходе речь идет о дополнительной функции, которую выполняет заболевание на уровне психики.
Как бы вы отнеслись к мысли о том, что каждая болезнь приносит человеку определенную пользу? Естественно, первым возникает внутренний протест: «Какая еще польза? Я ведь не хочу болеть». И это понятно – никто сознательно не желает себе болезни. Однако если рассматривать этот вопрос с точки зрения психики, становится ясно: человек не выбирает болезнь намеренно и не «делает себя больным» осознанно. Этот процесс происходит на уровне автоматических реакций. В определенный момент психика, стремясь защитить человека, запускает болезнь как способ справиться с внутренним конфликтом, напряжением или перегрузкой. Именно поэтому болезнь нередко оказывается не врагом, а сигналом, так сказать, своеобразным языком подсознания, через который оно пытается сохранить внутреннее равновесие человека.
Итак, как же определить ту самую выгоду, которую человек получает от своей болезни? Для этого мы предлагаем специальные вопросы, позволяющие обойти сознательный контроль и выйти напрямую на глубинные ответы. Именно такие вопросы специалист задает пациенту, чтобы выявить скрытую пользу заболевания. Точно так же вы можете задать их себе самостоятельно. Если отвечать честно, без самообмана, вы неизбежно столкнетесь с теми выгодами, которые закрепились в подсознании, и сможете их признать.