Через пять лет вы получите счёт за сегодняшний день

Илья Лейн

Через пять лет вы получите счёт за сегодняшний день

Предисловие

Когда я начал писать эту книгу, у меня в сердце было одно простое, но сильное желание: чтобы каждый перестал воспринимать будущее как недостижимый туман, а стал видеть в нём план, который можно воплотить в жизнь, кладя кирпичик за кирпичиком. Когда-то я тоже был человеком, застрявшим в прокрастинации, тревоге и постоянных сравнениях, и всегда считал «будущее» какой-то конечной точкой, которой нужно ждать, пока не обнаружил, что будущее — это на самом деле совокупность ежедневных выборов. Это осознание изменило мой взгляд на жизнь и стало отправной точкой для написания этой книги.

В процессе написания постоянно вспоминала людей и события, которые изменили меня — слова поддержки друга, вдохновение от книги даже урок, извлечённый из неудачи. На первый взгляд они кажутся незначительными, но в определённый момент стали поворотными точками в моей жизни. Я надеюсь, что эта книга станет для вас одним из таких «небольших поворотов», позволит почувствовать силу действия и смело сделать первый шаг. Каждый инструмент, пример и упражнение в книге — это плод моих бесед с бесчисленным множеством людей, призванный помочь вам найти свой собственный ритм и направление.

Эта книга не просто даёт вам ответы, а приглашает вас к совместному поиску. Вам не нужно быть идеальным и не нужно быть готовым — достаточно просто захотеть начать. Я верю, что, открыв эту книгу, начав записывать, действовать и размышлять, вы обнаружите, что очертания будущего формируются прямо в ваших руках. Каждый день, работая над этой книгой, я вела диалог со своим будущим «я», надеясь, что и вы в будущем, благодаря сегодняшнему выбору, сможете сказать себе: «Спасибо тебе за то, что тогда не сдался».

Что такое будущее? Для многих оно похоже на туман: его можно увидеть, но не потрогать. Мы всегда думаем, что будущее — это какой-то конкретный момент: когда накопим достаточно денег, когда карьера станет стабильной, когда всё будет готово. Однако, углубившись в изучение поведенческих наук и психологии, я обнаружила одну истину: будущее — это не то, чего вы ждёте, а то, что вы создаёте. Каждый выбор в настоящем, каким бы незначительным он ни был, — это кусочек пазла, определяющий, каким вы будете через пять или десять лет.

Цель этой книги — помочь вам перейти от пассивного ожидания к активному созданию своего будущего. Она не только предлагает научно обоснованную систему действий, но и включает реальные примеры и философские размышления, которые покажут вам, как обычные люди добиваются больших прорывов благодаря небольшим изменениям. Вы узнаете, как разбить большие цели на выполнимые ежедневные микро-действия, как добиться синергетического эффекта в таких сферах, как здоровье, отношения и финансы, и как использовать своё влияние для создания большей ценности как для себя, так и для других. И что ещё важнее, вы поймёте, что действия нужны не только ради будущего, но и для того, чтобы сделать вашу жизнь здесь и сейчас более значимой.

Эта книга подходит каждому, кто хочет измениться, независимо от того, на каком этапе жизни вы сейчас находитесь. Вам не нужны ни талант, ни особые условия — достаточно лишь желания начать. С помощью инструментов и упражнений, представленных в книге, вы сможете начать диалог со своим будущим «я» и найти свой путь. Будущее — это не конечная точка, а история, которую вы пишете сами. Готовы взять ручку и начать писать первую строку?

Часть первая: Каждое ваше «сейчас» создает будущее

Глава 1: Будущее — это не существительное, а глагол: вы сами его создаёте

1. Что такое настоящее «будущее»?

Мы всегда говорим: «Когда наступит будущее, я…», «Если в будущем представится возможность…», «Что нужно сделать в будущем…». Но задумывались ли вы когда-нибудь, что именно вы имеете в виду, когда произносите слово «будущее»? Дату? Состояние? Или воображаемую реальность, которой никогда не удастся достичь?

На самом деле современная психология, поведенческая экономика и даже нейробиология уже давно доказали, что восприятие человеком «будущего» чрезвычайно расплывчато. Наш мозг от природы склонен к «уклону в настоящее» (present bias): мы переоцениваем страдания и радости настоящего момента и недооцениваем долгосрочные выгоды и потери. Именно поэтому многие правильные решения — например, занятия спортом, учеба, накопление сбережений — так трудно соблюдать, ведь их результаты практически невидимы, а будущее похоже на тонкий вуаль, до которого трудно дотянуться.

Но если вы готовы вникнуть в суть, то «будущее» на самом деле никогда не является неподвижной точкой, а представляет собой непрерывный процесс. Каждая ваша мысль, каждое действие и каждая реакция в настоящем, какими бы незначительными они ни были, влияют на вашу траекторию, с каждым днём приближая вас к тому «неизвестному», к которому вы стремитесь, или отдаляя от него.

Будущее — это не результат, которого нужно ждать, а состояние, которое постоянно формируется. Вы не «станете кем-то в один прекрасный день», а становитесь этим человеком каждый день.

Задумайтесь

•

Что вы представляли себе, когда в последний раз говорили о «будущем»?

•

Как вы относитесь к взаимосвязи между «настоящим» и «будущим»?

•

Можете ли вы принять тот факт, что будущее — это на самом деле результат вашего непрерывного «созидания»?

2. По крайней мере один переломный момент в день

Когда вы проснулись сегодня утром, вы выключили будильник и продолжили поваляться в постели или решили встать пораньше и заняться спортом? В полдень, после обеда, вы решили посмотреть в телефон или прочитать 10 страниц книги? После работы вы решили посмотреть сериал и выпить, или освоить новый навык и пообщаться с семьёй?

Одно из исследований поведения показывает, что обычный человек ежедневно принимает в среднем более 35 000 решений. Большинство из них кажутся мелочными, но на самом деле они, как ручеек, день за днём, месяц за месяцем, формируют ваше будущее.

Углубленный анализ: сила тридцати минут

Вы уже слышали историю Амина, давайте разберем этот пример более подробно:

•

Первый год

: 30 минут практики каждый день, всего 180 часов. Поначалу прогресс был медленным, и он часто сомневался, не «тратит ли он время впустую». Но каждый раз, когда ему хотелось сдаться, он напоминал себе: «В это же время в следующем году я буду, по крайней мере, лучше, чем сегодня».

•

Второй год

: навыки постепенно оттачивались, он стал участвовать в онлайн-форумах и помогать друзьям решать проблемы с программированием. Именно тогда начало проступать его «будущее я» — он обнаружил, что больше не просто «любитель», а обладает профессиональными навыками.

•

Третий год

: Амин начал активно браться за программные проекты в компании даже принимать заказы со стороны, благодаря чему его доход заметно вырос. Все это стало результатом ежедневных тридцатиминутных занятий, и эта привычка незаметно стала неотъемлемой частью его личности

.

•

Пятый год

: он уже стал инженером, пользующимся некоторой известностью в отрасли, и даже наставляет новых сотрудников.

Это не банальная мотивационная фраза, а реальность поведенческой науки — так называемый «перекресток судьбы» на самом деле каждый день находится в ваших руках. И даже самый незначительный ваш выбор может стать зародышем решающих перемен.

Задумайтесь

•

Какие три повторяющихся решения вы принимаете чаще всего каждый день?

•

Куда эти решения приведут вас через пять лет?

3. Упражнение: глубокий диалог между вашим «я» сегодня и «я» в будущем

Многие считают такой «диалог с будущим я» слишком абстрактным, но на самом деле это одна из самых эффективных техник изменения поведения. Пожалуйста, отложите телефон, закройте глаза на три минуты, сделайте глубокий вдох и представьте, что вы сидите с собой через пять лет в тихом кафе.

Постарайтесь сделать этот диалог более глубоким и конкретным:

Вы: Как у вас прошли эти пять лет? Твое будущее «я» (улыбаясь): Было немного тяжело, но это того стоило. Вы: Как вам удалось не сдаваться и учиться каждый день? Ваше будущее «я»: Поначалу было трудно, но я каждый день напоминал себе, что через пять лет я буду благодарен нынешнему тебе. Ты: Есть ли что-то, о чём ты жалеешь? Ты из будущего: Единственное, о чём я сожалею, — это то, что в те годы я не начала делать некоторые вещи из-за страха. Ты: Если бы тебе сейчас дали ещё один шанс, что бы ты сделала? Твоё будущее «я»: Я бы начала раньше и раньше простила себя за свои недостатки.

Запиши этот диалог и повесь его там, где будешь видеть его каждый день.

Психологическое объяснение Исследования показывают, что рассмотрение своего поведения в настоящем с точки зрения «будущего я» позволяет значительно повысить способность к отсроченному удовлетворению и мотивацию. Ведь вы больше не боретесь в одиночку как «настоящее я», а рядом с вами всегда находится «будущее я», которое постоянно поддерживает вас и напоминает вам о важных вещах.

Глубокие размышления

•

Каким вы представляете себе себя через пять лет?

•

Действительно ли ваши нынешние действия приближают вас к этой идеальной картине?

•

Как вы относитесь к себе, когда «еще не готовы»?

4. Жестокость и чудо эффекта отсрочки

Случалось ли вам сдаваться из-за того, что не видели результатов? Не казалось ли вам, что ваши попытки похудеть, накопить деньги или выучить язык «совершенно бесполезны»?

Современная нейробиология показывает, что система вознаграждения мозга от природы предпочитает «немедленную обратную связь». Но результаты, которых вы действительно хотите достичь, зачастую требуют «отсроченного удовлетворения»: только через полгода тренировок вы начинаете худеть, только через несколько лет накоплений вы видите эффект сложного процента, а новые знания практически невозможно применить сразу.

Но вы должны понимать, что эффект отсрочки во времени имеет две стороны:

•

Жестокий

: вам придется пережить «темный период», когда результаты не видны.

•

Чудо

: как только вы пересечёте критическую точку, результаты умножатся в несколько раз, и мир отблагодарит вас самым неожиданным образом.

Углубленное рассмотрение примера: истинный смысл посадки дерева

Старая пословица гласит: «Лучшее время для посадки дерева — двадцать лет назад, второе — сейчас». Самый глубокий смысл этой пословицы заключается в том, чтобы «действовать немедленно, чтобы будущее «я» было благодарно нынешнему тебе». Не нужно жаловаться на прошлое, ведь у вас всегда есть «настоящее», чтобы начать.

Практические инструменты

Составьте список из трёх вещей, которые вы «хотите, чтобы произошли в будущем», и рассчитайте, сколько времени потребуется, чтобы добиться заметных результатов. Затем спросите себя:

•

если не начать сейчас, чего я лишусь через год?

•

Если начать прямо сейчас, что изменится через год?

Глубокие размышления

•

Каков предел вашего терпения — несколько дней? Несколько месяцев? Или несколько лет?

•

Сможете ли вы продержаться месяц, квартал или год ради невидимого будущего?

5. Оценочная таблица: цепочка от выбора до результата

Пожалуйста, проведите глубокую оценку своих повседневных решений за последнюю неделю, сопоставив их с возможными будущими результатами:

Выбор

Ощущения в данный момент

Ожидаемый результат

Период отсрочки

Реальное долгосрочное влияние

30 минут изучения английского

Скука, усталость

Повышение уровня владения английским

2 года

Карьера, зарплата, возможности за рубежом

2 часа просмотра сериалов вечером

Расслабление, радость

Нет

0

Недостаток сна, снижение концентрации

20 минут совместного чтения с ребенком

Теплота, чувство полноты жизни

Рост детей

10 лет

Сближение семьи, передача ценностей

Ежедневное употребление напитков, приготовленных вручную

Временное удовлетворение

Нет

0

Риски для здоровья, финансовые потери

Проанализировав ситуацию, вы обнаружите, что практически все варианты, «имеющие ценность в будущем», требуют терпения и отсрочки удовольствия, а варианты, «дающие мгновенное удовольствие», в большинстве случаев приводят к серьезным проблемам в будущем.

Задумайтесь

•

Ради какого из вариантов, требующих отсрочки, вы готовы пожертвовать нынешним комфортом?

•

Есть ли у вас какие-то небольшие привычки, в которые вы готовы инвестировать в долгосрочной перспективе?

6. Правда об «эффекте бабочки»

Возможно, вам кажется, что ваша жизнь проходит без особых событий, и вы не видите в ней следов «эффекта бабочки». На самом деле этот эффект проявляется в вашей жизни каждый день, просто вы никогда не задумывались об этом.

Углубленный пример: случайная лекция, изменившая жизнь

Инженер А-Цзя пошел на лекцию по писательскому мастерству, просто чтобы скоротать время. После этого он начал вести блог, через три месяца его неожиданно процитировали в СМИ, через год ему поступило предложение от издательства, а через три года он стал писателем, работающим на полную ставку. Отправной точкой всего этого стал всего лишь тот «случайный» выбор.

Попробуйте успокоиться и вспомнить три самых незначительных, но имеющих глубокие последствия решения в вашей жизни:

•

Может быть, именно благодаря знакомству, которое устроил вам друг, вы встретили своего нынешнего партнера?

•

Может быть, спонтанное решение принять участие в конкурсе открыло для вас новые горизонты в карьере?

•

Может быть, именно то резюме, которое вы смело отправили, изменило вашу судьбу?

Задумайтесь

•

Можете ли вы сами создавать больше таких «случайных» моментов?

•

Готовы ли вы оставаться открытыми к неизвестному, чтобы расширить возможности будущего?

7. Упражнение: «Воспоминания о будущем»

Пожалуйста, выполните письменное упражнение «Воспоминания о будущем»:

Представьте, что вам 80 лет, вы сидите у окна и вспоминаете прожитую жизнь.

За что вы будете благодарны себе в настоящем? О чём будете сожалеть?

Какие три вещи вы хотели бы, чтобы ваше нынешнее «я» начало делать прямо сейчас?

Не ограничивайтесь общими ответами вроде «больше заниматься спортом» или «больше откладывать денег», а опишите конкретные детали:

•

например, «каждую неделю писать отзыв о прочитанной книге», «раз в месяц проводить глубокую беседу с родителями», «раз в полгода проверять своё финансовое положение».

Это самый ценный подарок, который вы можете сделать себе на будущее.

Задумайтесь

•

Какими действиями вы готовы взять на себя ответственность за своего будущего «я»?

•

То «будущее», которого вы боитесь, — это на самом деле то, от чего вы сейчас убегаете?

8. Сожаления предпринимателей — это не только деньги

Во время публичных интервью всемирно известных предпринимателей часто спрашивают: «О чём вы сожалеете?» Редко кто отвечает: «О том, что не заработал больше денег», а скорее:

•

в молодости не выработали привычку к самодисциплине, из-за чего впоследствии им было трудно преодолеть собственные ограничения.

•

Не осмелились попробовать то, что действительно любили, и зря потратили лучшее время своей жизни.

•

Будучи поглощёнными карьерой, они пренебрегали отношениями с семьёй и друзьями, что привело к потере важной системы поддержки.

Общее между этими «сожалениями» заключается в том, что в данный момент убытки не заметны, но в будущем за них приходится платить огромную цену.

Задумайтесь

•

Есть ли у вас что-то, о чем вы обязательно пожалеете, если не сделаете это сейчас?

•

Какое обещание вы готовы дать себе сейчас ради своего будущего?

9. Многомерная жизнь: комплексное проектирование будущего

Будущее — это не просто отдельная точка, а многомерная сеть. Ваша работа, здоровье, отношения, финансы и душевное состояние переплетаются и взаимно влияют друг на друга.

Углубленный анализ: скрытая взаимосвязь между здоровьем и карьерой

В ходе исследования, проводившегося Гарвардским университетом в течение сорока лет, было обнаружено, что те молодые специалисты, которые в 30 лет выработали привычку заниматься спортом и придерживаться правильного питания, к 40 годам не только были в лучшем состоянии здоровья, но и, что более важно, демонстрировали значительно более высокий уровень концентрации, силы воли стрессоустойчивости по сравнению со своими сверстниками; кроме того, у них наблюдались заметные различия в темпах карьерного роста и уровне доходов.

Нарисуйте свою «схему взаимосвязей ключевых сфер жизни»:

•

Назовите пять областей, которые для вас наиболее важны (например: здоровье, работа, отношения, финансы, обучение).

•

Соедините их стрелками (например: здоровье → работа → финансы → отношения → обучение).

•

Улучшение в каждой из этих сфер приводит к качественным изменениям в остальных.

Задумайтесь

•

В какую сферу вам следует вложить средства в первую очередь?

•

Как изменения в этой сфере будут стимулировать рост в других сферах?

10. «Ждать будущего» — это самая большая ложь

«Подожду, пока буду готов», «Подожду, пока найду время», «Подожду, пока накоплю достаточно денег», «Подожду, пока наступит подходящий момент»… Эти фразы заставляют бесчисленное количество людей топтаться на месте — год, пять лет, десять лет… — и в конце концов они обнаруживают, что единственное, к чему они «подготовились», — это упущенные возможности.

Углубленный анализ: философия действий предпринимателя

Сяо Лин раньше была менеджером среднего звена в крупной компании всегда считала, что «еще не готова» к открытию собственного дела. Она потратила три года на составление планов, посещение курсов и накопление денег, но так и не решилась сделать первый шаг. Пока однажды она не решила начать с «минимального жизнеспособного продукта» — после работы один раз в неделю она брала заказы и накапливала опыт, выполняя небольшие проекты.

Через год она обнаружила, что у неё уже появились постоянные клиенты, а опыт значительно вырос. Только когда она наконец уволилась и открыла собственное дело, она поняла: «Настоящим барьером являются не знания или капитал, а начало действия».

Практическое задание

•

Перечислите три вещи, с которыми вы все время ждете, пока «наступит подходящий момент».

•

Запишите: «Если бы вы начали сегодня», каким было бы ваше минимальное выполнимое действие?

•

Определите отправную точку, которую можно реализовать уже на этой неделе — ощущение «готовности» рождается только в процессе действия.

Глубокое размышление

•

Какую фразу «подождать…» вы чаще всего используете, чтобы отложить дело?

•

Готовы ли вы подарить себе настоящее, в котором не нужно «ждать будущего»?

Заключение: каждое «сейчас» — это завязка будущего

Вы обнаружите, что будущее определяют вовсе не грандиозные события, а мелкие повседневные решения, которые вы обычно упускаете из виду. Будущее — это не «ответ», которого вы ждете, а история, которую вы каждый день непрерывно «пишете».

Готовы ли вы сделать сегодняшний день поворотным моментом в своём будущем?

Глава 2: Проценты на проценты времени выбор, который невозможно повторить

1. Почему мы всегда переоцениваем один день и недооцениваем пять лет?

У людей есть глубоко укоренившееся заблуждение: они переоценивают то, что могут сделать за один день, но при этом сильно недооценивают те изменения, которые могут произойти за пять лет. Бывало ли у вас такое?

•

Целый день планируешь: «Сегодня сделаю то, завтра — это», но в итоге часто ничего не выполняешь.

•

Но когда вы оглядываетесь на себя пятилетней давности, вы удивляетесь тому, как изменились за эти годы — будь то навыки, образ мышления или место в жизни.

В этом и заключается секрет времени: оно обладает поразительной способностью к «сложному проценту». Выбор, сделанный за один день, может показаться всего лишь пылинкой, но через 365 дней, через 1825 дней он может превратиться в высокую гору или глубокую пропасть.

Научный анализ: суть мышления, основанного на сложных процентах

В финансовой науке «сложные проценты» — это чудо роста богатства: деньги, которые вы вкладываете каждый год, в следующем году приносят проценты, которые также добавляются к основной сумме. Чем дольше срок, тем быстрее растет сумма. То же самое и в жизни — «сложные проценты» поступков сначала почти незаметны, но с течением времени положительная или отрицательная разница начинает расти в геометрической прогрессии.

Реальный пример: разница за 5 лет между просмотром коротких видео по 2 часа в день и 30-минутным обучением

•

Просмотр коротких видео: 2 часа в день, 3650 часов за 5 лет, что соответствует примерно 152 дням. Взамен этого времени мы получаем мимолетную радость, отвлечение внимания, снижение концентрации ущерб для долгосрочного обучения.

•

30 минут обучения: за 5 лет накопится около 912 часов, что равносильно овладению новым языком, получению новой квалификации или написанию романа.

Это не банальные слова, а факт, подтверждённый статистикой и нейробиологией. Каждый ваш ежедневный выбор — это договор с вашим будущим «я», и только время сможет подтвердить его.

Глубокие размышления

•

Есть ли у вас какая-нибудь небольшая привычка, которую вы изначально хотели выполнять «совсем ненадолго», но которая в итоге кардинально изменит вашу жизнь через пять лет?

•

Какие действия в вашей нынешней повседневной жизни на самом деле приносят «отрицательный сложный процент»?

2. Фильтр выбора: расход или инвестиция?

«Выбор» — это не только «правильно» или «неправильно», чаще всего это разница между «потреблением» и «инвестированием».

•

Решения, ведущие к расходу: приносят кратковременное удовольствие, но расходуют будущее (например, переедание, подготовка в последнюю минуту, импульсивные покупки).

•

Решения, направленные на инвестиции: требуют терпения и отсрочки, но умножают будущее (например, занятия спортом, чтение, регулярные сбережения, укрепление глубоких отношений).

Практическое применение: матрица оценки ценности решений

Нарисуйте диаграмму с четырьмя квадрантами впишите в неё свои основные решения за последнюю неделю:

Мгновенное удовольствие

Мгновенные страдания

Польза в будущем

Примеры: совместный ужин с семьёй, занятия спортом

Пример: чтение по утрам, накопление сбережений, отказ от сахара