Железный пикап. Пробить любую броню

Как поднять дофамин быстро? Это проще, чем кажется.

Первое и самое главное — праздновать маленькие победы. Вы встали с кровати? Отлично. Вы сделали зарядку? Прекрасно. Вы написали кому-то сообщение? Вы просто герой. Хвалите себя за каждый шаг. Буквально говорите вслух: «Молодец, я это сделал». Когда мозг слышит похвалу, он выбрасывает порцию дофамина. И вам хочется делать следующий шаг. Так замыкается круг успеха.

Второе — смех и улыбка. Даже если вам грустно, даже если на душе кошки скребут, просто растяните губы в улыбке на несколько секунд. Механизмы мозга не различают, настоящая улыбка или фальшивая. Они реагируют на мышцы лица. И когда они сокращаются, мозг получает сигнал: «Мы радуемся, выбрасывай дофамин». Попробуйте прямо сейчас. Улыбнитесь, как будто вы только что увидели что-то очень смешное. Чувствуете? Вам стало чуть-чуть легче. Это работает.

Третье — создание якоря на успех. Этот пункт мы разберем подробнее чуть ниже, но суть в том, что вы можете запрограммировать свой мозг на выработку дофамина просто по определенному сигналу. Например, каждый раз, когда вы выигрываете в какой-то игре, когда вам делают комплимент, когда вы достигаете маленькой цели, вы делаете определенное действие: сжимаете кулак, проводите рукой по волосам или говорите про себя фразу «Бери». Через несколько повторений этот жест становится триггером. Вы просто сжимаете кулак — и мозг выбрасывает дофамин, вспоминая все те ситуации, когда вы были победителем. Это мощнейший инструмент, который мы будем использовать.

Осанка — это каркас вашей уверенности

Знаете, почему у старых военных всегда прямая спина? Потому что их учили: «Сутулый человек — это мишень. Сгорбленная спина — это приглашение к удару». Это не просто военная эстетика. Это биология. От осанки зависит работа всех внутренних органов, и особенно — диафрагмы. А от диафрагмы — качество дыхания. А от качества дыхания — насыщение крови кислородом. А от насыщения кислородом — работа мозга и выработка гормонов.

Когда вы сутулитесь, ваша грудная клетка сдавлена, легкие не могут полностью раскрыться, дыхание становится поверхностным. Мозг недополучает кислород. И он решает: «Нас зажимают, это опасность, мы в угнетенном состоянии». И начинает выбрасывать кортизол. Вы становитесь тревожным, неуверенным, нервозным.

Когда вы расправляете плечи, грудная клетка открывается, дыхание становится глубоким, мозг получает кислород. И он решает: «Мы в безопасности, мы выше всех, мы доминируем». И начинает выбрасывать тестостерон и серотонин. Вы становитесь уверенным, спокойным, улыбчивым.

Поэтому правило номер один, которое я вбиваю в головы всем своим ученикам: осанка — это основа основ. Следите за ней всегда. В метро. На работе. Когда сидите за столом. Когда идете по улице. Спина прямая, плечи расправлены, голова поднята, подбородок параллелен земле. Если вы научитесь держать спину в таком положении постоянно, уровень вашей уверенности вырастет сам собой на 30 процентов безо всяких психологических ухищрений. Это физика. Это просто.

Проведите небольшой эксперимент. Выйдите на улицу и понаблюдайте за прохожими. Посмотрите на мужчин: сколько из них идут с прямой спиной и высоко поднятой головой? Скорее всего, один из двадцати. Остальные бредут, словно несут на плечах тяжелый груз. Они похожи на рабов, которых ведут на каторгу. И эти же мужчины удивляются, почему женщины на них не смотрят. Как на них смотреть, если они сливаются с серой массой? Теперь посмотрите на единственного, кто идет с прямой спиной. Он словно плывет над толпой. Его видно издалека. Он выделяется. Он притягивает взгляд. Женщины оборачиваются ему вслед. Почему? Потому что его тело говорит: «Я хозяин своей судьбы. Я силен. Я спокоен. Я — лучший выбор». И ему не нужно ничего говорить. Он уже говорит своей спиной.

Разница между «быть уверенным» и «казаться уверенным»

Это, пожалуй, самый важный пункт в этой главе. И самый сложный для понимания. Потому что на первый взгляд, кажется, какая разница? Главное, чтобы выглядело убедительно.

Разница огромная. Как между настоящей золотой монетой и позолоченной фальшивкой. Настоящая монета весит иначе, звучит иначе, чувствуется иначе. Если вы попытаетесь ее согнуть, она не согнется. Если вы ударите по ней молотком, она не треснет. А фальшивка — она только снаружи блестит. Стоит чуть сильнее надавить — и она рассыплется.

«Казаться уверенным» — это игра в театре. Вы надеваете маску: говорите громко, держитесь прямо, стараетесь делать «правильные» жесты. Но внутри вас — страх. Вы боитесь, что маска упадет. Вы постоянно контролируете себя: «Так, я сейчас выгляжу уверенно? Я достаточно нагло улыбнулся? Я достаточно сильно сжал руку при пожатии?».

Эта игра требует огромного количества энергии. Очень скоро вы выдохнетесь. И как только вы выдохнетесь, маска упадет. Вы перестанете следить за собой, начнете сутулиться, ваша интонация станет неуверенной, и женщина увидит, что всё это было игрой. Доверие потеряно навсегда. Потому что вы соврали. Вы продали фальшивку.

«Быть уверенным» — это совсем другое. Это когда вам не нужно притворяться. Вы спокойны. Вы непоколебимы. Вы знаете, кто вы есть. Вы знаете, чего стоите. И вам не нужно это доказывать, потому что это знание — внутри, оно не зависит от внешней оценки.

Знаете, в чем разница в поведении? Когда вы «кажетесь» уверенным, вы говорите быстро, потому что боитесь, что перебьют. Когда вы «есть» уверенный, вы говорите медленно, с паузами. Вам некуда спешить. Вы знаете, что вас будут слушать. Когда вы «кажетесь», вы все время улыбаетесь, даже когда это неуместно, чтобы расположить к себе. Когда вы «есть», вы улыбаетесь тогда, когда вам действительно смешно. Вы не подлизываетесь. Когда вы «кажетесь», вы постоянно используете жесты, пытаясь придать значимость своим словам. Когда вы «есть», вы статичны. Ваша поза устойчива. Ваши руки спокойно лежат на столе или висят вдоль тела. Вы не дергаетесь. Вы — скала.

Переход от «казаться» к «быть» — это и есть магистральный путь этой книги. Мы не будем учить вас надевать маску. Мы будем снимать маски, которые на вас уже навесили. Мы будем проращивать вашу настоящую, подлинную, железную уверенность. Техники, о которых я расскажу в следующих главах, — это не способы притвориться. Это способы раскрыть то, что уже есть внутри вас. Просто вы закопали это глубоко, под слоями воспитания, стеснения, страха и чужих ожиданий.

Практическое упражнение: Пять минут до старта

Вот очень простое, но колоссально эффективное упражнение. Оно займет у вас всего пять минут, но может изменить весь ваш день. Делайте его перед каждым выходом из дома, если планируете общаться с людьми. И особенно — перед свиданием.

Шаг первый. Осанка. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Расправьте плечи так, чтобы лопатки почти соприкасались. Поднимите голову. Посмотрите прямо перед собой, чуть выше уровня глаз. Представьте, что вас держат за макушку и тянут вверх. Вы — струна. Побудьте в этом положении одну минуту. Почувствуйте, как растет ваша грудная клетка, как расправляются легкие.

Шаг второй. Дыхание. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох животом на четыре счета. Представьте, как воздух наполняет ваш живот, а потом поднимается в грудь. Задержите дыхание на два счета. Сделайте медленный выдох на четыре счета. Повторите это пять раз. С каждым разом вы будете чувствовать, как уходит напряжение, как успокаивается сердцебиение. Ваш мозг переключается из режима «паника» в режим «спокойствие».

Шаг третий. Визуализация. Закройте глаза и представьте самую яркую ситуацию в вашей жизни, когда вы чувствовали себя на высоте. Когда вы кого-то победили, когда вы добились успеха, когда вы получили признание. Это может быть победа на соревнованиях, это может быть удачно сданный экзамен, это может быть момент, когда вам признались в любви. Мысленно переживите это событие снова. Почувствуйте те же эмоции: радость, гордость, уверенность. Запомните это ощущение. Если у вас нет такого яркого момента — представьте, что вы супергерой. Что вы только что спасли мир. Что вы король. Мозгу всё равно, реальные это воспоминания или выдуманные. Эмоции будут те же.

Шаг четвертый. Якорь. В момент самой высокой точки эмоции сделайте резкое движение: сожмите кулак, или щелкните пальцами, или проведите рукой по шее сзади. Это станет вашим якорем. Теперь, когда вам понадобится уверенность, вы просто повторяете это движение и вспоминаете это ощущение. Через несколько тренировок ваш мозг будет вырабатывать нужные гормоны просто по этому сигналу. Дыхание станет ровным, осанка выпрямится, напряжение уйдет. Вы войдете в состояние «Альфа-Якорь» за считанные секунды.

Шаг пятый. Улыбка. Откройте глаза. Улыбнитесь самому себе в зеркало. Широко, искренне. Даже если это смешно. Скажите себе вслух: «Я готов. Я уверен. Я тот, кто нужен». Поверьте, звук собственного голоса, произносящего утвердительные фразы, действует на подсознание мощнее любых записей.

Всё. Пять минут прошло. Можете выходить.

Проверьте себя: изменилось ли ваше ощущение себя? Стало ли вам теплее в груди? Чувствуете ли вы, как выпрямился позвоночник? Если да — вы на верном пути. Теперь, повторяя этот ритуал каждый день, вы постепенно приучите свой организм к тому, что это состояние — ваше базовое. Вы начнете жить в нем постоянно. И это превратит вас из неуверенного мальчика в мужчину, к которому женщины будут тянуться сами.

Глава 2. Отстройка от нужды

Самый сильный магнит — это равнодушие

В предыдущей главе мы разобрались с тем, как включать внутреннюю уверенность. Теперь наступает момент, когда многие из вас споткнутся. Потому что теперь мы будем говорить о самом парадоксальном, самом трудном, самом нелогичном для среднестатистического мужчины принципе.

Чтобы получить женщину, нужно быть готовым её потерять.

Звучит как безумие, да? Как издевательство. Я хочу быть с ней, я хочу добиться её, и вы говорите мне: «Будь к ней равнодушен»? Это же какая-то шизофрения.

Нет. Это чистая психология. И сейчас мы разберем, почему это так работает и как применять это на практике.

Запах нужды: почему он отпугивает всех без исключения

В животном мире, от которого мы не так далеко ушли, как нам хочется думать, все инстинкты работают по принципу «выживает сильнейший». Самка выбирает самца не того, который больше всего её любит, и не того, который больше всего ей угождает, а того, кто демонстрирует лучшие гены. Как это проявляется? В уверенности, в спокойствии, в доминировании, в ресурсах.

Теперь представьте самца, который подходит к самке и начинает дрожать, заикаться, суетиться, хватать её за руки, говорить, какая она прекрасная, и предлагать немедленно родить ему детей. Что сделает самка? Она испугается. Инстинкт подскажет ей: «Этот самец слишком эмоционально зависим, с ним небезопасно, он может быть слабым, а может быть даже агрессивным в своем отчаянии». И она убежит.

Человеческие отношения устроены примерно так же, просто это упаковано в сложные социальные ритуалы. «Запах нужды» — это тот самый энергетический сигнал, который говорит женщине: «Ты для этого мужчины — воздух. Без тебя он умрет. Ты можешь делать с ним все, что угодно. Он будет терпеть все, лишь бы ты была рядом. Это не партнер. Это раб».

Ни одна здоровая женщина не хочет быть для мужчины «центром вселенной». Это не лестно, это страшно. Это означает, что всю ответственность за его эмоциональное состояние она должна взять на себя. А ей это не нужно. У неё есть своя жизнь. Ей нужен мужчина, который обогатит её жизнь, а не вытянет из неё все соки.

«Запах нужды» чувствуется за километр. Он проявляется в мелочах:

Когда вы слишком быстро отвечаете на сообщения, даже если не очень заняты.

Когда вы слишком часто звоните без повода.

Когда вы соглашаетесь на любое предложение, лишь бы только с ней встретиться.

Когда вы боитесь ей возразить, чтобы не расстроить.

Когда вы терпите её опоздания или плохое настроение, боясь возмутиться.

Когда вы делаете ей подарки раньше времени, пытаясь «купить» расположение.

Когда вы смотрите на неё с такой жалобной мольбой во взгляде, будто она — последняя надежда на спасение.

Это всё — признаки того, что вы «в нужде». Вы поставили её на пьедестал, а себя — в яму у подножия. Вы молите о подачке. И даже если внешне вы выглядите как миллионер, внутри вы — нищий, который умоляет о монетке.

И женщина это чувствует. Она теряет к вам уважение. А там, где нет уважения, нет и желания. Желание рождается из уважения к силе, из чувства безопасности рядом с сильным мужчиной, из желания приблизиться к этому источнику силы.

Как убить в себе «добряка-угодника»

Добряк-угодник — это, пожалуй, самый популярный у нас персонаж. Вас растили таким с детства. Вас учили: «Будь паинькой, не перечь старшим, уступай девочкам, будь вежливым, получай хорошие оценки, и все тебя будут любить». Вы старались, вы делали всё, что вам говорили. Вы выросли. И что? Вместо любви вы получили роль «удобного мальчика», который таскает чужие портфели, решает чужие проблемы и выслушивает чужие жалобы, но к которому никто не горит страстью.

Почему? Потому что модель «я хороший — значит, меня будут любить» — это сделка. Вы даете — и ожидаете получить взамен. Вы не дарите добро бескорыстно. Вы дарите его в кредит. И когда женщина не возвращает вам «долг» в виде любви или тела, вы обижаетесь: «Я же был таким замечательным! Как она могла?».

Это отвратительно, если разобраться. Это манипуляция через доброту. И женщины это чувствуют. Им становится скучно с вами. Вы предсказуемы. Вы — робот, который на любые действия отвечает «да, конечно, как скажешь». С роботом неинтересно.

Чтобы убить в себе угодника, нужно понять простую истину: вам не нужно быть «хорошим» для всех. Вам нужно быть подлинным для себя. Вы имеете право на злость. Вы имеете право на «нет». Вы имеете право на неудобные для других желания.

Начните с малого:

Если вам не хочется идти в то место, куда она предлагает, скажите: «Мне не очень хочется туда. Давай выберем что-то другое».

Если вам не нравится её поведение, скажите об этом спокойно, без агрессии: «Мне не нравится, когда ты так делаешь. Пожалуйста, не надо так».

Если вы заняты, не отрывайтесь от своих дел только потому, что она написала. Ответьте тогда, когда вам будет удобно.

Если вы не согласны с её мнением, спорьте. Конструктивно, аргументированно, но не проглатывайте свои слова.

Поначалу это будет страшно. Вы будете чувствовать себя виноватым. Вас будет колотить от мысли «А вдруг она обидится?». Но вы должны перетерпеть этот период. Как только вы перестанете быть «удобным», женщина начнет вас уважать. Уважать за то, что у вас есть характер, что вы — это не пластилин, из которого можно лепить что угодно. И в этот момент, как ни странно, она начнет к вам тянуться.

Концепция «Мужчина — это приз, а не проситель»

Это ключевая идея, которая переворачивает всё мировоззрение. Большинство мужчин мыслят категорией: «Я хочу её. Как мне её получить? Я сделаю всё, чтобы её добиться». Это позиция просителя. Охотника, который бежит за дичью.

А теперь представьте другую картину. Вы — премиальный продукт. Вы — дорогой, редкий автомобиль. Вы — часы, которые стоят больше, чем средняя зарплата за год. Вы — произведение искусства, которое стоит в галерее и ждет, пока его оценят. Вы не бегаете за покупателями. Вы стоите. Вы ждете, пока покупатель сам подойдет, восхитится и скажет: «Я хочу это иметь».

Но здесь есть важная тонкость. Чтобы быть призом, вы должны действительно быть ценным. Не на словах. Не на костюме. Не на марке машины. А на уровне сути. Вы должны быть настолько крутым человеком, чтобы ваше присутствие в жизни женщины само по себе было наградой. Чтобы она чувствовала, что с вами она становится лучше, интереснее, счастливее. Чтобы она знала: если она потеряет вас, она потеряет что-то грандиозное.

Как стать этим призом? Ответ — в следующей главе. Но здесь, в рамках «отстройки от нужды», важно принять ментальную установку:

Я не добиваюсь женщин. Я выбираю женщин. И если я выбираю тебя, это значит, что ты представляешь для меня интерес. Но если ты не отвечаешь мне взаимностью, я не расстраиваюсь, потому что у меня есть выбор. И я не буду уговаривать тебя быть со мной, потому что я не прошу милости. Я предлагаю сотрудничество.

Когда вы начинаете думать так, ваша энергетика кардинально меняется. Вы перестаете быть липким. Вы начинаете быть свободным. А свободный человек — самый привлекательный. Он не держит, не требует, не умоляет. Он идет по своему пути, и если женщина хочет идти с ним — она присоединяется. Если нет — он идет дальше без сожаления.

Практическое упражнение: Дневник «Я не буду»

Здесь нет сложных ритуалов. Просто возьмите лист бумаги и в течение одной недели записывайте каждый случай, когда вы сказали «да» тому, что вам не хотелось делать. Когда вы проглотили обиду. Когда вы согласились с тем, с чем не были согласны. Каждый вечер перечитывайте этот список и задавайте себе вопросы: «Почему я сказал да? Что я боялся потерять? Что бы случилось, если бы я сказал нет?».

Через неделю вы увидите, что почти все ваши «да» были продиктованы страхом: страхом конфликта, страхом быть отвергнутым, страхом показаться плохим. Осознайте это. А на следующей неделе попробуйте в каждой похожей ситуации сказать «нет» хотя бы один раз. Просто ради эксперимента. Посмотрите, что произойдет.

Скорее всего, мир не рухнет. Девушка не убежит. Она, возможно, даже удивится и станет вас больше уважать. Вы почувствуете прилив сил. И поймете, что говорить «нет» — это не сложно. Это освобождает.

Глава 3. Свидание с самим собой

Как сделать свою жизнь настолько интересной, что женщина захочет стать её частью

Мы подошли к самому важному разделу первой части. К тому, что отделяет мужчину, который «охотится», от мужчины, который «притягивает». Это — ваша личная жизнь. Ваши увлечения. Ваши страсти. Ваша цель.

Помните, как в предыдущей главе я говорил: чтобы быть призом, нужно быть ценным? Так вот, самым главным критерием вашей ценности является не наличие денег (хотя это приятный бонус), не внешность (хотя это помогает), а наполненность вашей жизни