Письма, которые останутся после меня. Живи хорошо, люби хорошо, будь верен себе

Нет, на самом деле.

Это лишь одна сторона истории, которую вы видите или слышите. Они могут отдавать приказы, принимать решения и высказывать свое мнение публично, но за этой видимостью скрывается постоянная необходимость выслушивать разные мнения и усваивать различную информацию. Можно даже сказать, что публичные выступления — лишь малая часть их рабочего дня; большую часть времени они постоянно прислушиваются к идеям других людей в частном порядке.

Например, прослушивание подкастов, чтение книг, статей и общение с разными людьми/коллегами. Если задуматься, все это, по сути, и есть слушание других людей. Просто в разных формах.

Обычные люди проводят большую часть времени после работы, отдыхая. Настоящие лидеры же используют это время для того, чтобы впитывать информацию, понимать, наблюдать и слушать.

Итак, как же стать хорошим слушателем?

У меня есть хороший друг, который очень хочет быть хорошим слушателем, но у него это никак не получается. Причина в том, что я заметил: каждый раз, когда я с ним разговариваю, его мысли постоянно крутятся в голове, он постоянно придумывает разные ответы.

Поэтому, после того как вы произнесли всего две-три фразы, ему неизбежно захочется ответить и высказать свои мысли.

Он не намеренно проявляет к вам неуважение и не обязательно пытается вас перебить. Часто это происходит потому, что он боится, что если слишком долго будет ждать, то забудет, о чем думал; а также боится, что если не выскажется первым, его мысли застрянут, и он не сможет позже выслушать вас.

Поэтому ему казалось, что наилучшим подходом будет перебивать других и первым высказывать свои мысли.

Возможно, он даже считает, что это хорошо и для него самого, и для других. Хорошо для него самого, потому что он наконец-то озвучил мысль, которая рефлексивно приходила ему в голову; хорошо для других, потому что он больше не хочет притворяться, что слушает вас, в то время как на самом деле застрял в своих мыслях и совсем вас не слушает.

Однако именно это и является одним из самых больших препятствий на пути к умению слушать.

Чтобы стать хорошим слушателем, первым шагом является контроль над своими условными рефлексами.

Сначала нужно успокоить свой разум.

Вот очень важный момент:

Слушать должно быть легко и непринужденно.

Если вы будете очень внимательно слушать, то на самом деле перестанете слушать.

Потому что настоящее слушание — это не анализ, подготовка контраргументов и ожидание возможности вставить реплику; это искреннее сосредоточение внимания на другом человеке и позволение его словам полностью проникнуть в ваше сознание.

Умение слушать — это искусство; вы не станете хорошим слушателем внезапно, просто сказав несколько слов. Это требует постоянной практики.

Прежде чем отвечать, постарайтесь внимательно выслушать собеседника. Иногда отвечать даже не нужно сразу после прослушивания. Дав себе время обдумать и систематизировать свои мысли, вы сделаете свой ответ более полным и точным.

Ещё одна очень важная причина заключается в том, что это может помешать человеку по-настоящему слушать.

Это ваше "предвзятое мнение".

Честно говоря, у каждого своя точка зрения. Это совершенно нормально. В большинстве книг или советов экспертов обычно говорится о том, чтобы «прислушиваться к разным мнениям» или «смотреть на вещи с разных сторон». Сами по себе эти утверждения не являются неправильными, но в большинстве случаев они на самом деле не помогают вам стать лучшим слушателем.

Потому что если кто-то слушает, придерживаясь своей предвзятой точки зрения, разговор в некоторой степени становится бессмысленным. На первый взгляд, все обмениваются идеями, но на самом деле они просто цепляются за свои ответы, как за кирпичную стену.

По-настоящему хороший слушатель — это тот, кто, слушая, способен на время отложить в сторону собственную точку зрения.

Дело не в том, что у нас нет позиции.

«Вместо этого не позволяйте своей позиции помешать вам выслушать всю историю целиком».

Только так вы сможете по-настоящему выслушать другого человека и понять, что он на самом деле пытается сказать. Это проявление уважения, а также навык.

Могу с уверенностью сказать, что если вы сможете это сделать, то зачастую разговор будет иметь неожиданные результаты.

Письмо третье: Чтение — это способ услышать мир.

Во втором письме я упомянул, что настоящие лидеры большую часть времени уделяют слушанию. И чтение играет важную роль в том, как они прислушиваются к миру.

Подумайте: когда вы читаете книгу, вы обычно не спешите опровергать автора после нескольких предложений. В какой-то степени это потому, что вы знаете: даже если вы это сделаете, автор вас не услышит.

Таким образом, чтение не только расширяет кругозор, но и развивает навыки слушания. Оно заставляет вас усваивать идеи других людей и следить за ходом их мыслей в течение относительно длительного периода времени, прежде чем постепенно сформировать собственное мнение.

Из-за своего воспитания и характера я не люблю читать; на самом деле, я бы даже сказал, что ненавижу это занятие.

Поэтому привычка к чтению сформировалась у меня гораздо позже в жизни. И этот процесс дался мне очень тяжело.

Трудность заключалась в том, что практически никто в моей семье не увлекался чтением. Мои родители были слишком заняты зарабатыванием на жизнь, чтобы читать. Лишь позже я узнал, что моя мать в детстве очень любила читать романы.

Повзрослев, я обнаружил, что многие успешные люди много читают. Поэтому, руководствуясь принципом подражания, я заставлял себя читать. Этот процесс самоналожения длился более десяти лет, прежде чем у меня постепенно сформировалась привычка к чтению.

За эти десять лет я прочитал всего несколько книг.

Я хочу сказать, что формирование привычки на самом деле занимает много времени и требует накопления. Это не значит, что вы станете любителем книг завтра, просто потому что прочитали книгу сегодня. Чаще всего это серия небольших изменений, которые постепенно приводят к желаемому результату.

когда Однако, если у вас уже есть привычка читать, вам следует быть благодарными. Ведь вы уже сэкономили себе время и силы, на преодоление которых многим людям потребовалось бы много времени.

Если вы только начинаете читать, помните, что начинать нужно с книг, которые вас действительно интересуют. Это значительно снизит вероятность того, что вы бросите чтение.

Не заставляйте себя сразу же читать сложные, толстые или известные книги, которые вас совершенно не интересуют. Это только ускорит вашу ненависть к чтению.

Однако, если у вас уже есть привычка читать, помните, что нужно избирательно подходить к выбору книг для чтения.

Хотя я и говорил о необходимости читать разнообразные книги, это не значит, что нужно читать всё подряд. Несомненно, на рынке много бесполезных книг. Некоторые просто хорошо оформлены, некоторые воздействуют на эмоции, а некоторые могут даже сделать вас всё более и более предвзятым.

Следовательно, чтение — это не просто погоня за количеством, а тренировка способности к рассуждению.

Например, если вы хотите читать философские книги, я бы посоветовал вам не начинать с слишком большого количества современной философии. Вместо этого вы можете начать с философских работ прошлого века или даже более ранних.

Причина проста: если книга, совокупность идей или философ могут оставаться на книжной полке спустя сто лет, и люди все еще читают, обсуждают и изучают их, это в какой-то степени означает, что они выдержали испытание временем.

Это не так. Это не значит, что старые книги всегда верны, и не значит, что новые книги всегда плохи. Однако, если вы только начинаете развивать навыки чтения, вам сначала нужно познакомиться с контентом, выдержавшим проверку временем. Потому что само время — очень строгий фильтр.

Каждый человек склонен к предвзятости. Поэтому, начиная читать материалы любой категории, нужно быть очень разборчивым.

Помните, что чтение большего количества книг не обязательно принесет вам пользу. Действительно важно то, какие книги вы читаете, как эти книги меняют ваше мышление и способны ли вы постепенно различать, что стоит усвоить, а от чего следует отказаться после прочтения.

Письмо 4: Не принимайте чью-либо сторону слишком рано.

Слишком многие люди формируют своё понимание мира слишком рано и слишком быстро считают, что нашли истину.

Особенно в нашу эпоху, когда у каждого есть возможность «продавать» себя, как только кто-то публично выбирает сторону, легко сбиться с пути. Потому что, выбрав сторону, можно легко попасть в яму, из которой будет все труднее выбраться.

Эта ловушка подарит вам самоутверждение и потакание своим желаниям; она вызовет одобрение попутчиков и чувство принадлежности к группе. Постепенно вы погрязнете в ней, и вам будет все труднее признать, что вы, возможно, изначально выбрали неверный путь.

Помню, я упоминал об этом в одном письме:

Мы всегда должны помнить, что многие наши убеждения могут быть в какой-то степени ошибочными. В жизни мы стремимся не к тому, чтобы всегда быть правыми, а к тому, чтобы «ошибаться всё реже и реже».

Если вы поспешно сделаете вывод, что нашли истину, будь то в вопросах питания, изменения климата, искусственного интеллекта или любой другой социальной проблеме, это преждевременное убеждение помешает вам понять мир и может даже замедлить его развитие.

Вы можете подумать: «Я всего лишь один человек, как я могу повлиять на мир?»

Конечно.

Человек может вступить в организацию или создать свою собственную. Небольшая группа людей объединяется, чтобы сформировать сообщество; по мере роста сообщества у него появляется возможность влиять на общественное мнение, системы и даже политику. Я не буду вдаваться в подробности; достаточно просто понимать логику.

ты можешь Задумайтесь: действительно ли большинство экологических организаций в конечном итоге решают мировые экологические проблемы?

Основной тезис многих из этих организаций часто заключается в требовании прекратить экономический рост, как если бы все экологические проблемы были решены простым прекращением экономического роста.

Но они не знают или делают вид, что не знают, что как только экономика рухнет и люди окажутся в нищете, первой проблемой, с которой столкнется общество, станет уже не окружающая среда, а выживание.

Когда человек с трудом сводит концы с концами, он не будет уделять первостепенное внимание защите окружающей среды. Оглядываясь на большую часть XX века, можно увидеть, что во многих местах бедность, нестабильность и нехватка ресурсов мешали людям ставить окружающую среду на первое место. Более того, по мере роста жизненных трудностей растет и уровень преступности, что негативно сказывается на самом общественном порядке.

Поэтому, как это ни парадоксально, для подлинной защиты окружающей среды нам не следует останавливать экономическое развитие, а, наоборот, позволить экономике и технологиям продолжать расти.

Только обладая достаточными ресурсами, технологиями и стабильностью, общество может производить, потреблять и жить более экологично и эффективно. Другими словами, защита окружающей среды не может полагаться исключительно на лозунги или моральные жесты. В долгосрочной перспективе реальное улучшение состояния окружающей среды зачастую достигается за счет более совершенных технологий и повышения производительности труда.

Письмо 5: Внимание и сосредоточенность – это реальные деньги.

Если деньги используются для покупки материальных вещей, то внимание и сосредоточенность используются для покупки нематериальных вещей.

Сейчас я часто встречаю два типа людей.

Первый тип — когда вы с ним разговариваете, у вас возникает ощущение, что он слушает вас лишь наполовину. Кажется, что он отвечает поверхностно, но вы обнаружите, что его ответы часто очень рефлексивны. Эти ответы не потому, что он действительно вас понимает, а просто чтобы показать, что он слушает.

Второй сценарий заключается в том, что изначально она на 100% сосредоточена на том, что вы говорите, но эта сосредоточенность длится очень недолго. Вскоре ее внимание переключится на телефон или что-то еще.

Почему это происходит?

Потому что в эту эпоху подсознание и даже сознание людей постепенно пришли к пониманию одной вещи: внимание — это настоящие деньги.

Поэтому крайне важно, на чем сосредоточить внимание или как его распределить. Люди подсознательно взвешивают: на чем мне следует сосредоточить внимание, чтобы добиться наибольшего результата? Должен ли я сосредоточиться на том, чтобы слушать вас, или одновременно проверять телефон, отвечать на сообщения и получать другую информацию, чтобы чувствовать, что я получаю от этого больше пользы?

Конечно, некоторые могут сказать, что это просто потому, что технологии развиты, люди привыкли смотреть короткие видеоролики и целый день листать ленты в своих телефонах, поэтому все становятся похожими на людей с СДВГ.

Это утверждение не совсем неверно, но, на мой взгляд, точнее было бы сказать, что многие люди на самом деле зависимы от определенных вещей, таких как пролистывание ленты в телефоне, просмотр видео, отслеживание новостей и ожидание уведомлений.

Чаще всего внимание людей сосредоточено на важных вещах или на том, что они считают важным. Однако, если человек становится зависимым от чего-либо, даже если это что-то само по себе неважно, оно начинает казаться ему очень важным в его мире.

Посмотрите на людей, зависимых от игровых автоматов. Действительно ли игровые автоматы важны? Конечно, нет. Но для человека, уже страдающего зависимостью, они важны. Настолько важны, что могут привести к потере времени, денег, здравого смысла и бдительности по отношению к окружающим.

Первоначальное название этого письма было "Энергия — это реальные деньги".

Потому что я действительно в это верю.

Название недостаточно прямолинейно и неудовлетворительно. Интуитивно я в итоге изменил это на "Внимание и сосредоточенность — вот что действительно приносит деньги".

Почему я говорю, что энергия — это настоящие деньги?

Потому что всему в нашем организме для функционирования необходима энергия. Мыслям нужна энергия, эмоциям нужна энергия, действиям нужна энергия, и даже концентрации внимания нужна энергия. Без энергии вы даже не сможете по-настоящему слушать, что говорит человек.

Это относится не только к людям, но и ко всему миру.

Всё в этом мире, по сути, функционирует на основе энергии. Следовательно, с самой глубинной точки зрения, энергия — это истинная валюта, настоящие деньги.

Возможно, теперь вы мной не убеждены.

Но вы можете попробовать задуматься: откуда в конечном итоге зародилась вся жизнь в нашей Солнечной системе?

От солнца.

Точнее, это энергия солнца.

Пища, которую мы едим каждый день, в конечном итоге превращается в энергию, которая позволяет нам двигаться, думать, говорить и концентрироваться, и она также прямо или косвенно поступает из солнечной энергии.

Поэтому, когда я говорю, что "энергия — это настоящие деньги", я не просто использую пустую метафору.

Но, возвращаясь к самому письму, я хочу, чтобы вы поняли нечто более важное для повседневной жизни: кому вы уделяете внимание, тому вы, по сути, и отдаете свою ограниченную жизненную энергию.

сейчас На мой взгляд, готовность уделить им 100% своего внимания в присутствии друзей, родственников, семьи, детей или партнера — это истинный признак уважения и любви.

Потому что ты не просто дал ей немного времени.

Вы отдаете ей то ограниченное количество энергии и внимания, которые у вас есть на день.

У человека может быть много денег, даже почти неограниченное богатство. Но независимо от того, насколько вы богаты, энергия и концентрация, которые вы можете использовать каждый день, ограничены.

Вот почему сосредоточенность ценнее, чем многие думают.

Когда вы готовы улучшить свою концентрацию, ваша внимательность также улучшится. Вы начнете замечать истинный смысл слов других людей, обращать внимание на тон голоса, зрительный контакт, паузы, эмоции и даже замечать детали в отношениях, которые всегда присутствовали, но которые вы раньше не замечали.

Однако я также обязан напомнить вам:

Повышенная бдительность не всегда приятна.

Потому что чем яснее видишь, тем лучше. Чем больше понимаешь, тем больше осознаешь, что многие окружающие тебя люди на самом деле похожи на неигровых персонажей, бессознательно повторяющих свою жизнь. Они думают, что делают выбор, но часто ими просто движут привычки, эмоции, зависимости, группы и окружающая среда.

Следовательно, истина не обязательно применима ко всем.

Потому что некоторые истины, однажды осознанные, могут причинить боль.

Но если вы действительно хотите самосовершенствоваться и стать более здравомыслящим человеком, вы не сможете вечно избегать этой боли. Вам необходимо постепенно научиться управлять своей энергией, тренировать концентрацию и осознанность.

В конце концов, вы обнаружите, что истинное богатство человека заключается не столько в количестве денег на его банковском счете, сколько в том, насколько он способен сосредоточить свое внимание на людях и вещах, которые действительно стоят того.

Шестое письмо: Долголетие не равно благополучию

Многие считают, что средняя продолжительность жизни современных людей составляет около восьмидесяти лет. В некоторых местах, например, в Макао, средняя продолжительность жизни уже давно является одной из самых высоких в мире.

Но мы редко задаём другой, более важный вопрос: означает ли долгая жизнь хорошую жизнь?

Если нам посчастливится дожить до восьмидесяти лет, то действительно важно не только то, доживем ли мы до этого дня, но и наше физическое и психическое благополучие, когда мы этого достигнем. Это связано с тем, что хронические заболевания очень распространены среди пожилых людей. Эти заболевания обычно делятся на следующие категории:

1. Сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, такие как гипертония, болезни сердца и инсульт;

II. Различные виды рака;

3. Дегенеративные заболевания, такие как когнитивные нарушения, остеоартроз, болезнь Паркинсона и др.

IV. Заболевания, связанные с обменом веществ, такие как диабет и дислипидемия.

Многие пожилые люди, даже те, кто доживает до восьмидесяти лет, часто испытывают ухудшение качества жизни в последние десять лет, примерно в возрасте семидесяти лет. Их физическое здоровье ухудшается, психическое состояние ухудшается, они больше не могут делать то, что хотят, есть то, что им хочется, и им даже приходится часто посещать больницу.

Следовательно, долголетие не обязательно означает достойную старость.

Настоящая цель — это не просто долголетие, а здоровое долголетие.

В будущем искусственный интеллект потенциально сможет постепенно помочь человечеству решить многие проблемы здравоохранения. Но это не сегодня. По крайней мере, не сегодня. В конечном счете, все, что мы можем сделать, это сосредоточиться на себе, позаботиться о своем физическом и психическом здоровье и дать себе возможность дождаться этого дня.

Итак, как же нам поддерживать физическое и психическое здоровье?

Как я всегда говорю: ответ зачастую очень прост.

Но я заметил, что чем проще ответ, тем легче людям его упустить из виду. Возможно, настоящая причина, по которой люди его упускают из виду, заключается не в том, что они не знают ответа, а в том, что они не хотят менять свои существующие привычки.

Для поддержания физического и психического здоровья необходимы четыре основных вещи:

спорт.

Питание.

Спать.

Психическое здоровье.

Далее я объясню эти четыре вещи по очереди в четырех письмах.

Но прежде чем начать, вам нужно понять одну вещь: эти четыре вещи не являются независимыми друг от друга, а скорее дополняют друг друга и взаимно усиливают друг друга.

Например, если вы продолжаете наращивать мышечную массу, но не потребляете достаточно белка, ваша мышечная масса фактически не увеличится. Точно так же, независимо от того, насколько здорова ваша диета, если вы хронически недосыпаете, вашему организму будет трудно восстанавливаться. Более того, даже если вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь и высыпаетесь, если вы постоянно испытываете тревогу, стресс и напряжение, ваш организм все равно будет страдать.

Следовательно, физическое и психическое здоровье нельзя укрепить одним единственным событием.

Это система.

И эта система требует от вас управления на протяжении всей жизни.

Письмо 7: Физические упражнения — панацея

Вы знали?

Регулярные физические упражнения в течение примерно 90 минут в неделю могут значительно снизить смертность от всех причин.

Термин « смертность от всех причин » относится к общему риску смерти в популяции за определенный период времени, независимо от причины смерти. К таким причинам могут относиться болезни, несчастные случаи, травмы, естественное старение или любые другие факторы, которые могут привести к смерти.

Иными словами, показатель смертности от всех причин учитывает не какое-либо отдельное заболевание, а общий риск смерти.

Если человек постепенно увеличит физическую активность примерно до трех часов в неделю, защитный эффект для организма будет более выраженным. Это происходит не потому, что физические упражнения делают людей бессмертными, а потому, что они влияют на многие факторы, связанные с продолжительностью жизни: сердечно-дыхательную функцию, мышечную массу, контроль уровня сахара в крови, артериальное давление, уровень липидов в крови, иммунную систему, настроение, сон и даже здоровье мозга.

Вот почему я говорю, что физические упражнения можно считать панацеей.

Возможно, вы подумаете: общая смертность включает в себя и несчастные случаи, так как же несчастные случаи могут повлиять на физическую активность? Разве несчастные случаи не являются неожиданными?

Но вам следует знать, что многие случаи смерти пожилых людей в результате несчастных случаев на самом деле связаны с падениями. И хотя падения на первый взгляд могут казаться несчастными случаями, на самом деле они часто не являются полностью случайными.

Если человек долгое время не занимается спортом, его мышечная масса уменьшается, ухудшается равновесие, замедляется реакция, ослабевают кости, что, естественно, увеличивает вероятность падения. В более серьезных случаях падение у молодого человека может ограничиться лишь царапиной; но у пожилого человека падение может привести к перелому, длительному постельному режиму, инфекции или даже смерти.

так Падение может показаться случайностью, происходящей мгновенно, но на самом деле оно может быть результатом десятилетий пренебрежения своим здоровьем.

Тогда вы можете спросить: если я еще молод, зачем мне начинать заниматься спортом так рано? Нельзя ли подождать до сорока или пятидесяти лет?

Проблема в том, что физическое старение не начинается внезапно с возрастом.

Потеря мышечной массы и снижение функции скелетных мышц обычно начинаются примерно в 30 лет. Постепенно этот процесс замедляется каждое последующее десятилетие, ускоряясь после 50 или 60 лет. После 75 лет мышечная масса и уровень физической активности, скорее всего, резко снизятся.

Поэтому очень важно заниматься силовыми тренировками и наращивать достаточную мышечную массу в молодости.

Мышцы, которые вы наращиваете в молодости, нужны не только для красоты; это накопление физического капитала на будущее. Можно представить это как «мышечный банковский счет». Чем больше вы нарастите в молодости, тем больше капитала у вас будет в будущем.

Силовые тренировки, такие как тренировки с отягощениями, тренировки с собственным весом, приседания, отжимания, подтягивания и т. д., направлены на поддержание достаточной стимуляции мышц и костей. Без стимуляции организм посчитает, что эти мышцы не нуждаются в поддержании, и постепенно начнет их терять.

Помимо сопротивления Тренировки и аэробные упражнения одинаково важны.

важнейших преимуществ аэробных упражнений — увеличение максимального потребления кислорода ( VO₂ max ). Проще говоря , VO₂ max ... Это показатель способности вашего организма усваивать и использовать кислород во время физических упражнений. Чем лучше эта способность, тем сильнее ваша сердечно-легочная функция и тем эффективнее ваш организм транспортирует кислород и использует энергию.

Хорошая сердечно-легочная функция помогает предотвратить многие хронические заболевания, включая сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, а также заболевания, связанные с обменом веществ, о которых я упоминал в шестом письме, и даже влияет на общее функционирование организма и здоровье мозга.