Сильная как мама. Как не сойти с ума и оставаться счастливой. Кейт Роуп. Саммари

Smart Reading

Сильная как мама. Как не сойти с ума и оставаться счастливой. Кейт Роуп. Саммари

Оригинальное название:

Strong As a Mother: How to Stay Healthy, Happy, and (Most Importantly) Sane from Pregnancy to Parenthood: The Only Guide to Taking Care of YOU!

Автор:

Kate Rope

Сила быть мамой

Сильная мама – какая она, по-вашему? Она терпит боль? Не жалуется? Делает все сама?

Материнство быстро проверяет эти определения на прочность. Беременность, роды и первый год жизни ребенка – период, интенсивный во всех смыслах: физически, эмоционально, психологически. Здесь легко перепутать силу с выносливостью, а заботу с самопожертвованием.

Кто-то чувствует подъем и ясность, кто-то сталкивается с тревогой, бессонницей, ощущением потери прежней себя. Большинство оказывается где-то посередине. Материнство – это спектр: от естественной усталости и беби-блюза до перинатальных расстройств настроения, которые требуют профессиональной помощи. И в любой точке этого спектра поддержка – не избыточная мера, а норма.

Кейт Роуп написала книгу о том, как пройти беременность и раннее материнство, сохраняя устойчивость. О сне и теле, тревоге и поддержке, партнерстве и сексуальности, границах и самоценности. О том, что забота о себе – не отвлечение от ребенка, а фундамент всей системы.

Настоящая сила в материнстве, считает Роуп, – это способность замечать, когда тяжело, и обращаться за поддержкой, ставить свое благополучие в число приоритетов и быть достаточно хорошей, а не безупречной.

Первый триместр: хрупкость и адаптация

Вот это новость!

Новость о беременности может быть долгожданной, неожиданной, радостной, пугающей – или все варианты сразу. Она редко вызывает одну-единственную эмоцию. Можно одновременно радоваться и тревожиться, строить планы и сомневаться. Нет правильной реакции. Любая эмоциональная смесь – нормальный отклик на большую перемену.

Но эта новость вряд ли останется только вашей. Решение о том, когда делиться с близкими (и делиться ли вообще), индивидуально. Некоторым важно сразу получить поддержку. Другие предпочитают прожить первые недели беременности, сообщив о ней только узкому кругу или не сообщив никому. Часто ориентируются на завершение первого триместра – к 12–13-й неделе риск выкидыша снижается.

Рассказать раньше может быть полезно, если:

• выраженный токсикоз требует помощи;

• трудно справляться с тревогой в одиночку;

• нужна эмоциональная поддержка.

Или можно не спешить, если:

• хочется сначала разобраться в собственных чувствах;

• предстоят обследования и решения;

• есть риск давления со стороны окружения.

Главный критерий – ощущение безопасности и внутренней устойчивости.

Первые изменения

Беспокойство, эмоциональные перепады. Первый триместр – период высокой неопределенности. Организм перестраивается, гормональный фон резко меняется, риск прерывания беременности статистически выше, чем на поздних сроках. На этом фоне усиливается тревожность[1]. Страх потери, сомнения в собственных силах – частые спутники начала беременности.

Иногда появляются мысли вроде: «Если я не чувствую постоянного счастья, со мной что-то не так?», «А вдруг я не справлюсь?», «Почему я не радуюсь так, как должна?».

Это не показатель вашей готовности к материнству, а реакция на неопределенность и масштаб изменений. Не вините себя за эти мысли: они не влияют на исход беременности. Тревога уменьшается, когда с ней не борются, а дают ей место.

Гормональная перестройка усиливает эмоциональные колебания: могут появиться слезливость, раздражительность, внезапные перепады настроения. Если беспокойство начинает мешать повседневной жизни, стоит:

• ограничить бесконтрольный поиск информации в интернете;

• обсуждать медицинские вопросы с врачом, а не с собеседниками на форумах;

• подключать поддерживающие практики – прогулки, дыхание, творчество;

• при необходимости обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Если в прошлом был опыт выкидыша или другой потери, тревога может быть особенно интенсивной. В этом случае поддержка – не избыточная мера, а разумная необходимость.

Токсикоз. Возникает не у всех, а если появляется, то в основном ослабевает к концу первого триместра. Если вам не повезло и токсикоз все же вас настиг, полезно:

• есть небольшими порциями;

• чаще отдыхать;

• снижать нагрузку без чувства вины.

Если тошнота выраженная, сопровождается обезвоживанием или значительной потерей веса, необходимо обратиться к врачу – тяжелые формы требуют медицинского наблюдения.

Первый триместр – период хрупкости и перестройки. В это время особенно важно быть к себе внимательной и не оставаться с тревогой один на один.

Второй триместр: новая устойчивость

Второй триместр – более спокойный этап. Токсикоз ослабевает, появляется больше энергии, тревога отступает – во многом потому, что возникает ощущение «закрепившейся» беременности. Но это не универсальный сценарий. У некоторых женщин сохраняется усталость, тошнота или эмоциональная нестабильность. Нормально чувствовать облегчение. Нормально продолжать уставать. У каждой беременности свой ритм.

Забота о себе как навык

Если в первом триместре главной задачей была адаптация, то во втором – выстраивание привычек поддержки.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Наведи порядок в голове: 5 простых, научно доказанных шагов к избавлению от беспокойства, стресса и токсичного мышления // Кэролайн Лиф.