"Психология. Переходный период подростка"

Развитие половых органов.

Сексуальное влечение.

Агрессию и конкуренцию.

У мальчиков уровень тестостерона повышается в 10-20 раз в период полового созревания. Это огромный скачок. И он влияет не только на тело, но и на психику.

Что происходит с мальчиком:

Агрессия. Тестостерон делает мальчиков более агрессивными и склонными к доминированию. Они начинают конкурировать, спорить, драться. Это не потому, что они плохие. Это потому, что их мозг получает сигнал: «Ты должен бороться за свое место в стае».

Импульсивность. Мальчики становятся более импульсивными. Они принимают решения быстрее, но менее обдуманно. Они ищут риска, потому что тестостерон стимулирует зоны мозга, отвечающие за поиск новизны.

Сексуальность. У мальчиков просыпается сильное сексуальное влечение. Они начинают думать о сексе, смотреть порно, фантазировать. Это нормально. Но это часто пугает их самих. Они не понимают, почему их мысли так сильно заняты этим.

Неуверенность. Несмотря на агрессию, мальчики в этом возрасте очень неуверенны. Они боятся, что не соответствуют образу «настоящего мужчины». Они боятся, что их тело недостаточно мускулистое, что голос недостаточно низкий, что они недостаточно крутые.

Пример из практики. В школе, где я работал, был мальчик, Миша. В 13 лет он начал резко расти. За полгода он вытянулся на 15 сантиметров. Его голос начал ломаться, на лице появились прыщи. Он стал агрессивным, начал конфликтовать с учителями, часто дрался. Родители не узнавали своего тихого сына. На консультации Миша признался: «Я не знаю, что со мной. Я злюсь на всех. Я не хочу быть таким. Но я не могу с собой справиться. Я просто взрываюсь». Мы объяснили ему, что это — не он. Это его тестостерон. Что это пройдет. Что он может научиться управлять этой энергией — через спорт, через творчество, через осознанное дыхание. Миша записался в секцию бокса. Через месяц он стал спокойнее. Он выплескивал агрессию на мешке, а не на учителях.

Советы для родителей мальчиков:

Признайте его агрессию нормальной. Не говорите: «Ты не должен злиться». Скажите: «Ты злишься — это нормально. Давай найдем способ выплеснуть эту злость безопасно».

Дайте ему физическую нагрузку. Спорт — лучшее лекарство от тестостерона. Бег, борьба, бокс, футбол — всё, где можно потратить энергию.

Не стыдите его за сексуальность. Не говорите: «Не думай о таком». Говорите: «Это нормально, что ты думаешь о сексе. Это часть взросления. Если у тебя есть вопросы — я могу помочь».

Поддерживайте его неуверенность. Не сравнивайте его с другими. Не говорите: «Вот твой одноклассник уже выше тебя». Скажите: «Ты растёшь. Твое тело меняется. Это нормально. Ты станешь таким, каким должен стать».

Раздел третий. Девочки: эстроген и его последствия

Эстроген — это гормон, который делает девочку женщиной. Он отвечает за:

Развитие молочных желез.

Рост матки и яичников.

Распределение жировой ткани (бедра, грудь).

Менструальный цикл.

Эмоциональность и социальное поведение.

У девочек уровень эстрогена повышается в 10-12 раз в период полового созревания. Это тоже мощный скачок. Но он действует на девочек иначе, чем тестостерон на мальчиков.

Что происходит с девочкой:

Эмоциональная нестабильность. Эстроген влияет на серотонин — гормон настроения. Когда эстроген скачет, серотонин падает. Девочка становится тревожной, плаксивой, раздражительной. Она может плакать из-за ерунды и смеяться через пять минут.

Зацикленность на внешности. Эстроген стимулирует зоны мозга, отвечающие за социальную оценку. Девочка начинает сравнивать себя с другими. Она начинает следить за весом, за кожей, за фигурой. Она боится быть некрасивой. Она боится, что ее не примут.

Социальная тревога. Девочки становятся более чувствительными к отношениям. Они боятся быть отвергнутыми, одинокими, непопулярными. Они тратят часы на обсуждение друзей, врагов, отношений.

Тело как враг. Девочки часто ненавидят свое тело в этом возрасте. Они смотрят на себя в зеркало и видят толстых, уродливых, неправильных. Это не каприз. Это дисморфия тела — искаженное восприятие своей внешности, вызванное гормональным сдвигом.

Пример из практики. Девочка, Юля, 14 лет. Раньше была веселой, общительной, любила танцевать. В 13 лет у нее начались месячные, начали расти грудь, бедра. Она стала замкнутой, перестала ходить на танцы, начала худеть. Родители заметили, что она почти не ест, постоянно смотрит на себя в зеркало, ругает себя за каждый лишний грамм. На консультации Юля призналась: «Я ненавижу свое тело. Я толстая. Я уродливая. Мне кажется, что все смотрят на меня и думают: "Какая она жирная"». Мы провели несколько сессий. Мы объяснили ей, что ее тело меняется, потому что она становится взрослой. Что это нормально, что вес и формы меняются. Что она не толстая — она растущая. И что танцы — это не для "стройности", а для удовольствия. Юля пошла к психологу, начала есть нормально, вернулась на танцы. Она приняла свое тело — не сразу, но постепенно.

Советы для родителей девочек:

Не комментируйте ее тело. Не говорите: «Ты поправилась», «Ты похудела», «Ты некрасиво выглядишь». Ее тело — это ее зона. Если вы будете комментировать — вы усилите ее ненависть к себе.

Говорите о нормальности. Скажите: «Твое тело меняется. Это нормально. Ты становишься женщиной. Это прекрасно. Ты красива, потому что ты есть. А не потому, что ты весишь 50 кг».

Поддерживайте ее интересы. Если она любит танцы — пусть танцует. Если она любит рисовать — пусть рисует. Если она любит математику — пусть учит математику. Пусть она будет ценна не внешностью, а тем, что она делает.

Будьте осторожны с критикой. Не говорите: «Ты слишком эмоциональна». Скажите: «Я вижу, что тебе больно. Давай поговорим о том, что ты чувствуешь».

Раздел четвертый. Кожа, прыщи, голос — три бича подростка

Отдельно стоит сказать о том, что бросается в глаза. И о том, что мучает подростков больше всего.

Кожа и прыщи. Акне — это результат гормональных изменений. Сальные железы начинают работать активнее, поры забиваются, появляются прыщи. Для подростка это катастрофа. Он смотрит в зеркало и видит не себя, а «уродство». Он боится, что его будут дразнить. Он боится, что его никто не полюбит.

Что делать. Объяснить, что прыщи — это временно. Что это не грязное лицо, а гормональный процесс. Что это можно лечить (у дерматолога), но не нужно паниковать. Что важно — не давить прыщи, не травмировать кожу. Что пройдет — всё пройдет.

Голос. У мальчиков голос ломается. Он становится то низким, то высоким, то он срывается на полуслове. Это ужасно. Мальчик боится говорить, боится, что его засмеют. Он начинает говорить тише, реже, или наоборот — кричит, чтобы замаскировать ломку.

Что делать. Не смеяться над голосом. Это нормально. Это пройдет. Говорить с ним спокойно, не обращая внимания на срывы. Дать ему пространство, где он может говорить свободно, без страха осуждения.

Волосы на теле. Появляются волосы в новых местах. Для девочек — это ужас. Они боятся, что они «волосатые». Для мальчиков — это начало взросления. Но и они могут переживать, если волосы растут слишком быстро или слишком медленно.

Что делать. Опять же — объяснить. Это нормально. У всех по-разному. Не нужно сравнивать себя с другими. Не нужно бриться без консультации. Это тоже пройдет.

Раздел пятый. Синдром отличницы и синдром неудачника

Гормоны влияют не только на тело, но и на самооценку. Подростки начинают сравнивать себя с другими. И часто — не в свою пользу.

Синдром отличницы (у девочек). Девочки часто чувствуют, что они должны быть идеальными. Идеальная внешность, идеальные оценки, идеальное поведение. Если они не идеальны — они чувствуют себя никчемными. Этот синдром ведет к анорексии, депрессии, выгоранию.

Синдром неудачника (у мальчиков). Мальчики часто чувствуют, что они не соответствуют. Недостаточно сильные, недостаточно крутые, недостаточно успешные. Они начинают искать доказательства своей «мужественности» в риске, агрессии, алкоголе, сексе.

Что делать. Не создавайте условий для этих синдромов. Не сравнивайте детей с другими. Не ставьте условия для любви. Говорите: «Я люблю тебя просто так. Ты ценен не потому, что ты отличник. Ты ценен, потому что ты есть».

Раздел шестой. Выводы и практические советы

Гормоны — это не враг. Это часть взросления. Но они делают жизнь подростка сложной и непонятной. И наша задача — не усугублять этот ад, а помогать его пережить.

Что делать родителям и учителям:

Быть информированными. Понимать, что происходит с телом подростка. Не стыдиться говорить об этом.

Не стыдить. Не говорить: «Ты плохой», «Ты неправильный», «Ты слишком злой/плаксивый». Это — гормоны.

Поддерживать. Говорить: «Это нормально. Это пройдет. Ты справишься».

Обращаться к врачам. Если проблемы с кожей, с весом, с настроением — идти к эндокринологу, дерматологу, психологу.

Не сравнивать. Каждый ребенок растет по-своему. Не нужно его торопить или стыдить.

ГЛАВА 3. СОН И РИТМЫ. ПОЧЕМУ ПОДРОСТОК НЕ СПИТ НОЧЬЮ И СПИТ ДО ОБЕДА

О том, как циркадные ритмы превращают жизнь в войну за пробуждение

Введение. Утро, которое начинается с крика

Утро в доме, где есть подросток. 7:00. Родители уже встали, сварили кофе, собрались на работу. В комнате подростка — тишина. 7:30. Первый звонок: «Вставай, опоздаешь!». В ответ — мычание. 7:45. Второй звонок: «Я сказала, вставай!». В ответ — глухое рычание. 8:00. Третий звонок — уже крик: «Ты слышишь меня?!». В ответ — дверь открывается, появляется сонное, злое лицо. Начинается перепалка. «Ты меня достала! Я не хочу в эту школу!». «А я не хочу тебя каждый день будить!».

В конце концов он встает. Он не завтракает. Он не разговаривает. Он уходит с ненавистью в глазах. А родители чувствуют себя выжатыми лимонами. И так — каждый день.

Это не лень. Это не характер. Это физиология. Подросток не может заснуть рано и не может проснуться рано, потому что его циркадные ритмы сдвинуты. И это — не его вина. Это — реальность, с которой нужно считаться.

Раздел первый. Что такое циркадные ритмы и как они работают

У каждого человека есть внутренние биологические часы. Они регулируют циклы сна и бодрствования, выделение гормонов, температуру тела, давление. Это называется циркадными ритмами. В норме они настроены на 24-часовой цикл: утром светло — просыпаемся, вечером темно — засыпаем.

Но в подростковом возрасте эти часы сдвигаются. Подросток начинает засыпать позже и просыпаться позже. Это называется задержкой фазы сна. Сдвиг может быть на 2-3 часа. То есть, если раньше он засыпал в 22:00, теперь он засыпает в 24:00 или 1:00. А просыпается — в 9:00 или 10:00.

Почему это происходит. Когда наступает половое созревание, меняется уровень мелатонина — гормона сна. У подростков мелатонин начинает выделяться позже, чем у детей или взрослых. Пик выделения сдвигается на 22:00-23:00, а у некоторых — на 24:00 и позже. Это значит, что подросток физически не может заснуть рано. Его организм просто не готов ко сну.

Цитата из исследования. Нейробиолог Рассел Фостер пишет: «Подростки не ленивы. Они не хотят спать до обеда. Их мозг просто устроен так, что они не могут проснуться в 7 утра. Это не выбор — это биология».

Раздел второй. Почему это проблема в школе

Школы начинаются рано. В 8:00 или 8:30. Подростки должны вставать в 6:30-7:00, чтобы успеть. Но их биологические часы говорят: «Мы еще спим. Мы не готовы работать». И в результате:

Половина класса спит на первом уроке. Не потому, что они не хотят учиться. Потому что их мозг еще не проснулся. Префронтальная кора — центр концентрации и обучения — активируется только через 2-3 часа после пробуждения. В 8:30 она еще спит.

Подростки не усваивают материал. Первые уроки — самые неэффективные для них. Они могут смотреть на доску, но информация не откладывается. Это как пытаться заправить машину, у которой бензобак закрыт.

Подростки становятся раздражительными. Хронический недосып делает их злыми, тревожными, агрессивными. Они срываются на учителей, на одноклассников, на родителей.

Ухудшается здоровье. Недосып ведет к депрессии, тревожности, снижению иммунитета, проблемам с весом, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Исследования. В США проводились эксперименты: школы, которые сдвинули начало занятий с 8:00 на 8:30 или 9:00, заметили улучшение успеваемости, снижение прогулов, снижение депрессии. Но в России об этом пока мало говорят. Школы начинаются рано — и дети страдают.

Раздел третий. Гаджеты и синий свет — убийцы сна

Еще один фактор, который усугубляет проблему — синий свет от экранов. Телефоны, планшеты, компьютеры излучают свет с короткой длиной волны — синий свет. Он подавляет выработку мелатонина. То есть, если подросток сидит в телефоне перед сном, его организм получает сигнал: «Еще светло! Не время спать!».

Итог: он не может заснуть еще 1-2 часа. Он ложится в 1:00, просыпается в 7:00 — спит 6 часов. Но он должен спать 9-10 часов в сутки. И он хронически не высыпается.

Пример из практики. В колледже, где я работал, одна студентка, Лена, постоянно спала на парах. Она не могла сосредоточиться, была раздражительной, конфликтовала с преподавателями. Её оценки падали. На консультации выяснилось, что она сидит в телефоне до 2-3 ночи. Смотрит Tik-Tok, переписывается в соцсетях. Она говорит: «Я не могу заснуть раньше. Мне кажется, что, если я не проверю ленту — я что-то пропущу». Это называется FOMO — страх упущенной выгоды. И это классика для подростков. Мы провели простой эксперимент: она убирала телефон за час до сна. Неделя. Через неделю она стала засыпать в 22:30. Еще через неделю — в 22:00. Она стала бодрее, оценки улучшились. Она говорила: «Я не знала, что так бывает. Я не знала, что я могу высыпаться».

Что делать родителям: не запрещать, а договариваться. Объяснить, что синий свет мешает сну. Договориться, что за час до сна телефон убирается в другую комнату. Это сложно, но это работает.

Раздел четвертый. Что делать родителям — практические алгоритмы

Итак, проблема выявлена. Что делать?

Первое: признать биологию. Не думать, что он «ленивый». Понять, что он не может заснуть рано и не может проснуться рано. Это норма. Это не изменится, если вы будете орать. Оры только ухудшают отношения.

Второе: создать ритуалы засыпания. Ритуалы — это то, что помогает организму понять, что пора спать.

За час до сна — убрать все экраны.

За полчаса до сна — принять теплый душ. Температура падает — организм готовится ко сну.

За 15 минут — почитать бумажную книгу. Не на телефоне.

Ложиться в одно и то же время. Даже если не спится — лечь в кровать, выключить свет, не брать телефон.

Третье: не воевать за завтрак. Если подросток не ест утром — он не голоден. Его желудок еще спит. Это норма. Не нужно заставлять. Дайте ему фрукт или сок. Но не заставляйте. Важнее, чтобы он поел вечером — но не позже, чем за 2 часа до сна.