Верни себе себя

2. Простить других

Друзья, отдельно хочу поговорить о прощении. Вы начали большую работу, но не сможете исцелиться и двигаться по пути освобождения, не простив окружающих и не очистив душу от обид.

Простить нужно не только партнёра. Составьте список людей, на которых вы держите обиду, и простите каждого из них. Прощение — огромная работа, очищение души от негатива.

Изначально вы простили себя. Осознайте несколько важных моментов.

Что такое обида? Как сказал Нельсон Мандела: «Обида — это яд, который вы пьёте, надеясь, что отравятся ваши враги, но травитесь только вы сами». Обида — одна из самых разрушительных энергий. Прощение — мощный инструмент освобождения. Прощая, вы не идёте на уступки другому человеку, а освобождаете прежде всего себя, очищаете свою душу.

Я хотел бы рассказать одну притчу.

Ученик пришёл к Учителю и говорит:

— Учитель, я быстро двигаюсь по пути духовного развития, но очень обижаюсь на своих братьев: они постоянно задевают меня и делают замечания. Что мне делать с этим?

Учитель дал ему рюкзак и сказал:

— Как только ты обидишься на кого‑либо, клади камень в рюкзак.

Через неделю ученик снова пришёл к учителю:

— Я не могу ходить — рюкзак давит на плечи.

Учитель ответил:

— Попробуй прощать своих братьев. Никто не совершенен, и они могут ошибаться. И ты тоже. Как простишь — выкинь камень из рюкзака.

Через неделю ученик радостно прибежал к учителю:

— Учитель, мне снова стало легко ходить!

— Вот так и с обидами, — сказал учитель. — Прощая, ты освобождаешь себя от лишнего груза.

Поверьте, друзья: нарциссу всё равно, обижаетесь вы на него или нет, — он не чувствует вашей боли. Но как простить, скажете вы? Легко сказать, но это действительно непросто.

Основные способы и техники прощения:

Письменные практики («Письмо прощения»). Напишите обидчику письмо, максимально выразив гнев, боль и разочарование. Не отправляйте его, а сожгите или разорвите — это символизирует освобождение от эмоционального груза.

Визуализация освобождения. Представьте обиду в виде тяжёлого предмета (камня, цепей) в руках. Мысленно отпустите его, бросьте в воду или дайте растаять в воздухе, почувствовав лёгкость.

Постановка себя на место обидчика. Попробуйте понять, какие страхи или боли заставили человека поступить именно так. Это помогает перевести гнев в сочувствие.

Проживание эмоций. Не подавляйте обиду. Признайте свою боль, разрешите себе злиться, но не зацикливайтесь на этом. Говорите о своих чувствах.

Смена фокуса (позитивный опыт). Подумайте, чему вас научила эта ситуация. Превратите обиду в опыт, который сделал вас сильнее, мудрее или помог установить личные границы.

Ритуалы прощения. Очистите пространство, зажгите свечу, произнесите вслух: «Я прощаю тебя не потому, что ты прав(а), а потому, что я выбираю спокойствие».

Дистанцирование. Мысленно уменьшите масштаб ситуации, представьте себя наблюдателем, а не участником, либо дистанцируйтесь от токсичного человека.

Техника «Пустой стул» (гештальт‑терапия) — эффективный метод прощения, заключающийся в диалоге с воображаемым обидчиком, «посаженным» на стул напротив. Метод помогает безопасно выплеснуть подавленные чувства (злость, боль), увидеть ситуацию с другой стороны, пересаживаясь на стул оппонента, и достичь внутреннего освобождения.

Как применять технику для прощения (пошагово):

Подготовка. Найдите уединённое место. Поставьте два стула друг напротив друга. Сядьте на один из них, а на другой «посадите» человека, которого хотите простить.

Визуализация. Закройте глаза, представьте этого человека на стуле, ощутите его присутствие.

Высказывание чувств (диалог). Начните говорить от первого лица («Я‑утверждения»). Выскажите все обиды, претензии и невысказанные мысли. Не стесняйтесь проявлять эмоции — плакать или кричать.

Ролевой обмен. Пересядьте на стул «обидчика». Попробуйте ответить на свои же обвинения от его лица. Это помогает понять мотивы другого человека и снизить остроту обиды.

Завершение. Вернитесь на свой стул. Попробуйте сформулировать слова прощения или отпускания ситуации. Скажите: «Я прощаю тебя, потому что…» или «Я отпускаю эту ситуацию».

Если вам невыносимо тяжело выполнить ролевой обмен, просто выскажите всё без пересаживания — выплесните свои эмоции.

Ключевые советы:

Используйте прямые обращения («Ты», «Я чувствую…»), а не обезличенные жалобы.

Если эмоции слишком сильны, лучше проводить технику с психологом. Не заставляйте себя, если чувствуете перегрузку.

Изучите эти инструменты и используйте те, которые подойдут именно вам.

Цель — не заставить другого «ответить», а освободить себя от груза прошлого.

Очень советую прочитать книгу Колина Типпинга «Радикальное прощение». Автор предлагает не бороться с обидой, а посмотреть на ситуацию иначе. Его идея в том, что всё, что с нами происходит — даже самое болезненное — не случайно. Это часть нашего роста. Нет жертв и обидчиков — есть уроки и опыт.

Прощение — не быстрый процесс. Если эмоции слишком сильны, не торопитесь и не заставляйте себя прощать мгновенно. Главное — ваше решение перестать страдать из‑за прошлого.

Глава шестаяПятый шаг: наладить контакт с Высшей силой. Молитва как инструмент изменения судьбы

1. Наладьте контакт со своей Высшей силой

Поставьте Бога на первое место. По моему мнению, это самый важный шаг.

Вы должны наладить контакт с Богом — с Богом, как вы его понимаете. Я думаю, совсем неверующих людей нет: все мы верим в высшую силу в той или иной степени. Вам нужно установить связь со своей высшей силой — это качественно новый уровень.

Если до этого шага вы шли один или одна, то теперь, постепенно налаживая контакт со своей высшей силой (какой бы вы её ни представляли), вы увидите: вы идёте не один. Вы почувствуете эту огромную силу.

Поверьте: нет такой ситуации — даже самой тяжёлой, — которую не смог бы разрешить Господь. Вы можете быть атеистом — тогда обращайтесь ко Вселенной. В каждой религии есть своё понимание Бога. Я лично являюсь христианином, но понимание Бога у каждого человека может быть своим.

Обратитесь к Нему. Самое главное — предайтесь Ему: отпустите ситуацию, отдайте её на Его решение. Начинайте просить Его вернуть вам душевный покой.

Вы не всесильны. Вы никак не можете воздействовать на другого человека — тем более изменить то, что вложено в него с раннего детства, «впитано с молоком матери»: ни просьбами, ни убеждениями. Вы не можете изменить его поведение, «поменять его прошивку». Даже не надо пытаться этого делать — иначе вы утонете в его темноте и потеряете себя окончательно: он разрушит вас.

Если бы вы могли поменять его, изменить его поведение, то давно бы это сделали — вы уже пытались. Вы не можете изменить ситуацию сами. Вам нужна помощь. Вы можете только смиренно просить об этом свою Высшую силу.

Посмотрите на свою проблему под другим углом:

Вы пришли в этот мир один.

Вы будете уходить из этого мира тоже один.

Ещё никто не вышел отсюда живым.

Вам всё равно пришлось бы рано или поздно налаживать этот контакт с Высшей силой, потому что цель жизни на Земле — духовное развитие, развитие души, движение к свету. Господь Бог, как искусный ювелир, придаёт огранку вашей душе.

Порой события кажутся вам несправедливыми, а ситуация — безнадёжной… Но запомните: Бог не даст вам больше, чем вы можете вынести. И по прошествии времени всё обернётся вам во благо и вернётся сторицей — но только в том случае, если вы правильно усвоите урок, а не будете сопротивляться, как непослушный ребёнок, винить во всём других людей, страну, президента и даже Бога.

Главные предметы «школы жизни» — смирение, прощение, отказ от осуждения, а главный экзамен — любовь.

Представьте себе огромный телевизор — это ваша жизнь. Вы стоите лицом вплотную к экрану. Что вы можете увидеть? Один пиксель? Вы не видите всей картины. Чтобы увидеть её целиком, надо отодвинуться на значительное расстояние — тогда вам станет понятна цепь событий.

Есть законы Вселенной, о которых мы почти ничего не знаем. Люди приходят в нашу жизнь не случайно — и этот человек пришёл в вашу жизнь не случайно.

Обратитесь к своей высшей силе, обратитесь к Богу, отдайте Ему эту ситуацию. Поставьте Его на первое место. Если Бог будет на первом месте, всё остальное встанет на свои места. Начинайте искать Бога — даже если вы атеист, даже если вы веруете хоть немного. Без этого шага вы не справитесь.

Очень многие психологи и коучи учат, как вести себя с нарциссами в моменте. Я проходил через всё это. Но даже если вы ответите нарциссу сегодня, ваша жизненная ситуация не изменится. Вы должны начинать повышать свои вибрации.

Поверьте: нет более могущественной силы, чем Создатель, Творец, Всевышний, Господь Бог. Отдайте Ему свою проблему.

Прилепись к Богу, как ребенок хватается за шею отца, обними его и не отпускай, чтобы он не мог тебя от себя отдалить. Тогда ты будешь чувствовать надежность и силу.

2. Молитва как мощный инструмент изменения судьбы

Начинайте молиться — молиться так, как только вы можете. Вы должны каждое утро и каждый вечер уделять немного времени молитве. Вы можете молиться своими словами, разговаривать со своей Высшей силой, с Богом.

В разделе «Практики» я приведу сборник христианских молитв, которые читаю сам. Но для начала хватит и малого:

Утром, как проснётесь, скажите:

«Господи, спасибо за прошедшую ночь, благослови меня на сегодняшний день. Избавь от врагов видимых и невидимых, от всякого зла и негатива».

Затем прочитайте молитву о душевном покое:

«Господи, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого. Да будет воля Твоя, а не моя».

В любой непонятной ситуации рекомендую читать следующую молитву:

«Господи, дай мне зрение, дай мне мудрость, дай мне понимание. Дай мне нужные слова и верные действия».

Также можно читать молитву Оптинских старцев:

«Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить всё, что принесёт мне наступающий день.

Дай мне всецело предаться воле Твоей Святой.

На всякий час сего дня во всём наставь и поддержи меня.

Какие бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душой и твёрдым убеждением, что на всё святая воля Твоя.

Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами.

Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что всё ниспослано Тобой.

Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая.

Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня.

Руководи моею волею и научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и любить. Аминь!»

Начинайте практику пожелания счастья. Вы можете делать это дома или в дороге. Повторяйте: «Я желаю всем счастья» — это тоже мощная практика.

Вечером, перед сном поблагодарите Бога за прожитый день.

Произнесите следующую молитву:

«Господи, благодарю Тебя за прожитый день, за все встречи и уроки. Прости мои ошибки, укрепи меня в добром. Научи меня завтра быть мягче, внимательнее и чище сердцем. В руки Твои предаю вечер и ночь.