Треугольная формула счастья

Виктория Райс

Треугольная формула счастья

Введение

Вы начнёте жить сейчас. Не с Нового года или понедельника. В этой книге есть все инструменты, которые помогут создать счастливую и наполненную жизнь — не ожидая годами «лучшего момента».

Она для тех, кто готов отодвинуть отговорки, действовать из текущих реалий и наслаждаться каждым днём, даже если что-то идёт не по плану.

Вам важно объединить дом, близкие отношения и личную реализацию? Надоело становиться заложницей обстоятельств, хотите создавать под себя правила, традиции? Я покажу, как стать автором своей красивой истории и наполнить её глубокими, индивидуальными смыслами.

«Лучший момент» уже наступил.

Простые шаги из этой книги помогут чувствовать жизнь, вдохновение, вернут энергию и блеск в глазах. Вы узнаете прикладные инструменты для баланса внутреннего и внешнего. Можно открыть любую страницу и применить выпавший ритуал — примите его как знак Вселенной.

Второй вариант — прочитать книгу с самого начала, выделяя для себя то, что ближе, на что приходит отклик внутри.

Как вкусный рецепт, вы соберёте ингредиенты для счастливой жизни, наполненной смыслом. В ней будет то, что подходит именно вам и приносит удовольствие, наслаждение. Отнеситесь к этому процессу с азартом. Пробуйте ритуалы, смотрите, как меняется ваше состояние и жизнь в целом.

Внутри есть техники для работы с психикой. Они простые, но дают колоссальный эффект. С каждым разом вы будете чувствовать себя лучше и сможете за короткий срок справляться с негативными эмоциями. Этот навык тренируется, как мышцы во время приседаний. Практикуйте чаще.

Ритуалы наполняют всю нашу жизнь: чистить зубы, пить чай по утрам, гулять перед сном, читать книгу ребёнку, наряжать ёлку на Новый год и многое другое.

Есть и те, которые забирают энергию:

— кричать на близких, когда устали;

— грустить, если что-то не получилось;

— опускать руки и терять веру в себя;

— думать, будто вы ни на что не способны, когда один план провалился.

Предлагаю начать создавать как можно больше поддерживающих, наполняющих ритуалов, которые станут сопровождать вас на протяжении всей жизни.

Пробуйте, возвращайтесь к практикам из книги. Вы обязательно заметите долговременный результат:

— перестанете срываться на близких;

— вас не будут выводить из себя неприятные мелочи;

— станете более мягкой, женственной, и даже морщинки станут разгладятся (лицо расслабится, уйдут внутренние зажимы);

— заметите в свой адрес больше комплиментов и подарков.

Проверено лично и на моих клиентах. Уверена, у вас тоже появятся желаемые изменения.

Каждая книга приходит в своё время. Да, именно приходит — не придумывается и не «планируется». Её идеи и смыслы словно подгружаются и просятся быть воплощёнными в понятную для людей форму.

Я вижу это как процесс сотворчества с чем-то большим, чем одна человеческая жизнь. Это останется после меня. Информацию можно передать другим поколениям и наполнить важным смыслом жизнь тех, кто с ней соприкоснётся.

Меня вдохновляет мысль о том, что через 40–50 лет строки из книги будут всё так же актуалены. Женщины других поколений тоже найдут в ней утешение, веру, опору в сложные времена и идеи для создания своей желаемой реальности.

Каждая из нас проживает множество ролей каждый день: мама, жена, сестра, дочь, подруга, специалист, творец, слушатель, читатель, автор, покупатель, повар, муза, управленец (даже внутри семейных процессов) и многое другое.

Просто ли это совмещать? Не всегда.

Требуется много ресурса, вовлечённости, личной энергии и внимания. Порой так хочется просто рухнуть на кровать и зарыться в мягкое одеяло. «Всё, не могу. Я в домике. Дайте мне время побыть одной.»

Когда у нас много энергии, то способны закрутить такое, что окружающие удивляются: «Как ты всё успеваешь?»

Эта книга для женщин, которые хотят быть в ресурсе, даже если что-то идёт не по плану и сил почти нет. Для тех, кто хочет наладить внутренний баланс и перестать постоянно думать только о потребностях окружающих.

И для тех, кто стремится к личной реализации в выбранной деятельности, при этом желает сохранить семью, быть счастливой в своём женском проявлении, получать комплименты и заботу.

Понимаю каждую из вас. Как иногда хочется красоты и неспешности. Как важно найти время для себя и своих увлечений — даже если дома маленькие дети, которые забирают почти всё свободное время.

При этом не хочется чувствовать, что обделили близких вниманием или сошли с пьедестала «мама года». Хочется проявляться, быть чем-то большим, чем мама, жена или специалист. Знаю, как Душа просит реализации талантов и идей.

Я реализую себя, в том числе, через книги, программы, консультации и встречи для женщин. Это и деятельность, и бескрайнее вдохновляющее хобби, которое наполняет энергией и смыслом.

Быть вкладом в мир, получать тёплую обратную связь, знать, что мои материалы делают жизнь других женщин лучше — большая ценность.

Забирайте ритуалы из этой книги — и пусть ваш творческий гений тоже засияет. Вы сами выберете форму реализации и создадите баланс важных сфер.

Активируем роль автора. Готовы? Вам понравится будущая глава личной книги жизни.

Читайте сердцем, настройтесь на этот контакт. Откройтесь новому опыту и действуйте по отклику Души.

Как маме можно оставаться спокойной?

— Одевайся, мы опаздываем в садик.

— Да, хорошо, сейчас.

— Ты всё ещё не взял одежду? Сколько раз повторить? Давай быстрее.

— Хорошо, сейчас ещё робота возьму, воды попью… А нет, молока хочу.

— Ты опять хочешь, чтобы я начала кричать на тебя?! Ничего не понимаешь с первого раза! Запрещу вечером мультики!

— Хнык… хнык…

Занавес. Так происходило почти каждое утро. Вечером не уложить спать, утром — не уговорить вовремя собраться и спокойно выйти.

Я искренне считала, что только так и будет. Есть дети? Удачи тебе и терпения. Остаётся только ждать, когда вырастут. А пока — слёзы, истерики, нервотрёпка и испорченное настроение у всей семьи. Вот она, семейная стабильность.

Но внутри всё же оставалась надежда: а вдруг есть другой способ? Вдруг я просто не знаю какой-то секрет, который поможет наладить взаимодействие и научиться не срываться по пустякам? Принять, отпустить и не трепать себе нервы.

Тогда Душа привела меня в психологию. Я решила получить диплом и узнать все тайны психики: что мешает, что помогает наладить жизнь и внутренний баланс, как стать человеком, который умеет управлять собой и эмоциями, как научиться быть адаптивной и вовремя возвращаться в ресурсное состояние — даже если вокруг хаос, неразбериха и сотни ежедневных задач.

Знаете, я нашла ответы. Применяю их в своей жизни и помогаю другим женщинам. Оказалось это несложно, но ваше внимание и вовлечённость действительно важны. Всё начинается с осознанного наблюдения и понимания законов жизни, психики, внутренних процессов.

Сейчас ситуация с ребёнком, которую я кратко описала выше, тоже иногда случается. Разница — в моей реакции. Я стараюсь предугадывать такие моменты и заранее к ним готовиться.

Например, начинаю собираться раньше, зная, что снова нужно будет три раза попить, два раза собрать робота. Принимаю тот факт, что не всегда слышат с первого раза, и иногда нужно подойти ближе, полностью перехватить внимание. Убедиться, что меня видят и слышат — и только потом что-то просить или направлять.

На это нужны стойкость и ресурс. Ведь намного проще крикнуть, верно?

Внутреннее состояние тоже стало другим: нет ощущения, что я в западне и дети — это наказание. Скорее это процесс, в котором я постоянно разбираюсь и ищу новые решения. Учусь переключать внимание, мягко мотивировать, выводить на диалог. Помогать детям отслеживать эмоции и слышать свои потребности.

Например: что для них важно, что их задело, почему они расстроились или не захотели что-то делать.

Эти навыки очень помогут им во взрослом возрасте. Когда вокруг многие автоматически реагируют на события, не умеют владеть собой и даже не понимают внутренних процессов. «Само» накричалось на друга или партнёра, «вдруг» накрыла злость или ярость.

На страницах этой книги вы найдёте практические рекомендации, которые можно внедрить уже сейчас. Вы научитесь понимать и чувствовать себя, личные потребности и видеть причины разных состояний.

Станет проще понимать других и находить общий язык. Не «выгрызать» право на своё мнение и границы, а договариваться и слышать позицию другого человека. Взаимодействовать из уважения и любви — а это даёт совсем другие результаты.

Даже если у вас нет детей или они уже выросли — эта книга для вас.

Вы познакомитесь с собой. Что особенно важно в мире бесконечного потока информации и постоянной гонки. Научитесь отслеживать мысли и эмоции, понимать, что для вас действительно важно.

Именно это мы будем усиливать, добавляя в жизнь всё больше приятных, поддерживающих ритуалов с опорой на ваши ценности.

Треугольник развития личности

Вы верите, что все гениальные идеи приходят в нужное время и самым неожиданным образом? Не нужно пытаться их выдумать. У меня так произошло с треугольником.

Вечер. Погружаюсь в медитацию. Настраиваюсь на дыхание и начинаю постепенно отпускать мысли, суету дня. Наступает тишина. И в этой тишине начинают приходить образы: три круга. Интересно, о чём это?

Но нет, круги не имеют опоры на земле — лучше треугольники. Так… так… А что они значат? Какой смысл несут?

Шаг за шагом ко мне пришла визуально подкреплённая система треугольников развития личности. Это произошло на подготовленную почву: как раз в тот период проводила новый марафон по трансформации жизни через подсознание.

Треугольник состоит из четырёх меньших. В основании — треугольники «Тело» и «Люди». В верхней части расположен треугольник «Дело», который опирается на вершины предыдущих. В центре — перевёрнутый треугольник «Душа».

Всё просто и прозрачно. Эти треугольники изображены на обложке книги.

Первое, с чем каждый соприкасается при рождении, — это тело. Именно через него мы начинаем изучать мир, чувствовать окружение и себя, учимся взаимодействовать с людьми и предметами. Здоровье и состояние тела — основа всего. Без них не будет энергии на другие сферы жизни.

Второй треугольник связан с людьми. Сначала это семья и близкий круг, затем постепенно расширяются социальные связи. Умение понимать эмоции, отслеживать своё поведение и выстраивать отношения с другими — ценные навыки, которые позволяют создавать счастливую и наполненную жизнь. Именно через людей к нам приходят возможности, деньги, поддержка. Даже дети появляются через взаимодействие с другим человеком. В классическом варианте.

Сфера «Дело» становится актуальной, когда мы уже окрепли. Ребёнок подрастает, учится управлять своим телом, чувствовать потребности, выходит в социум и начинает взаимодействовать с обществом. Следующим этапом становится самоидентификация: Кто я в этом мире? Что я хочу делать? Что у меня получается? Какая деятельность мне подходит?

Четвёртый элемент системы — Душа. Она присутствует с самого рождения, но не сразу оказывается в центре внимания. Сначала важно понять, куда мы попали и как здесь жить.

Со временем мы начинаем чувствовать её всё яснее. Душа ведёт нас, направляет, поддерживает в моменты внутренней темноты, когда кажется, что надежды уже нет. Через неё мы видим красоту мира, творим, проявляем таланты и начинаем чувствовать, куда двигаться дальше. Она даёт нам тонкие, но точные подсказки.

Если перевести эту систему в более привычный формат, можно выделить четыре основные сферы жизни. Каждой женщине важно найти свой баланс между ними — он всегда будет индивидуальным. Кому-то ближе карьера и свобода, кому-то — дом и большая семья. Важно включать внутреннее чутьё и отслеживать эмоции, не сравнивая свою жизнь с чужой.

Первая сфера — семья и отношения с людьми. Это значимая часть жизни каждого человека. Через общение мы учимся любить, сопереживать, поддерживать, принимать несовершенство мира и людей, проявлять заботу и передавать эти навыки своим детям. Мы делимся опытом, знаниями, традициями и проявляем себя через взаимодействие с другими.

Нам важно быть частью сообщества, находиться рядом с близкими, чувствовать поддержку и опору. Мы ищем тех, кто понимает и принимает нас такими, какие мы есть. Это не обязательно только семья — ими могут стать друзья или единомышленники.

Вторая сфера — здоровье и физическое состояние. Это основа жизненной энергии и продуктивности. Забота о теле помогает женщине чувствовать себя бодрой, наполненной и устойчивой. Внешний вид влияет на самооценку, уверенность и даже на качество отношений. Когда вы нравитесь себе в зеркале и ваше тело не подаёт сигналов боли, вы с большей лёгкостью двигаетесь к своим целям.

Третья сфера — личное развитие и самореализация. Развитие талантов и проявление внутреннего потенциала дают ощущение удовлетворения и внутренней гармонии. Это может раскрываться через профессию, творчество, хобби или духовные практики. У каждой женщины свой путь: кто-то создаёт проекты, кто-то реализуется через семью и атмосферу в доме, кто-то выходит на сцену, а кто-то находит себя в помощи другим.

Четвёртая сфера — духовное развитие и внутренняя гармония. Она помогает находить смысл в жизни, справляться с трудностями и сохранять внутреннее спокойствие. Эта сфера может включаться через медитацию, религию, философию, творчество или глубокий контакт с собой.

Интуиция и ощущение «быть в нужное время в нужном месте» напрямую связаны с Душой. Когда мы учимся слышать себя глубже и доверять внутренним ощущениям, жизнь начинает выстраиваться иначе.

Гармоничное развитие перечисленных четырёх сфер помогает женщине чувствовать себя целостной и счастливой. Важно не стремиться к идеалу, а находить актуальный микс, когда каждая из сфер получает внимание и поддержку.

В книге я раскрываю этот процесс подробнее. Через личные ритуалы вы сможете выстроить уникальный баланс, в котором каждая сфера будет давать опору, энергию и вдохновение.

Глава 1. Слушай свое тело

Тело — твой храм. Основа физической жизни. Через него мы в полной мере чувствуем вкус и многогранность мира, отслеживаем своё состояние, эмоции, уровень энергии. Можем согреть близких в объятиях, прикоснуться к мягким волосам ребёнка или с заботой наносить уходовые средства на лицо.

В теле хранятся обиды и переживания. Скованность, зажатость, неуверенность. Через него мы можем стать расслабленной и плавной, расправить плечи и смело идти в новые действия, воплощая заветные цели.

Оно всегда подскажет, где искать ответы. Через внутренний отклик мы учимся принимать верные решения, находить созвучных людей и даже еду, которая подходит именно нашему организму.

Начать можно с простого — слушать его сигналы. Усталость, напряжение, боль — это знаки, которые нельзя игнорировать. Уделяйте время качественному отдыху, заботьтесь о здоровье и питании. Найдите физическую активность, которая приносит радость: танцы, йога, прогулки на свежем воздухе или плавание.

Тело станет верным спутником, источником сил и энергии для реализации любых желаний. Может, вы хотите подняться в горы или устроить автопутешествие? Давно мечтаете научиться танцевать, как когда-то видели в сериалах или телешоу? Желаете оставаться активной и жизнерадостной в любом возрасте? Всё это возможно.

Опережая ваш скепсис: «Прогулки, спорт?! Вика, ты серьёзно? Может, есть что-то новое?» Часть из этих ритуалов вы точно слышали и не раз. Но слышать и делать — разные вещи. Часто простые привычки могут сделать жизнь совершенно иной. Назовём, между нами, этот раздел книги: «Энергия на максимум».

Я думаю, вы найдёте ей применение. Жизненных сил станет намного больше, как только вы начнёте внедрять перечисленные ниже ритуалы.

Привлечь интересного, ресурсного мужчину — нужна энергия. Создать свой проект, начать новое дело — нужна энергия. Переехать, купить дом, устроить свою жизнь как на карте желаний — нужна энергия.

Подумайте: для чего вам здоровое тело? Какие личные задачи и мечты вы сможете реализовать через этот бесценный ресурс? Что вы готовы делать, чтобы поддержать своё тело? Настройтесь на желаемое состояние. Внедряйте — и вы увидите результат.

Ресурс от природы

На этом этапе хочу обратиться к вам через сердце. Возможно, вы уже слышали, что быть на природе полезно: чистый воздух даёт энергию и насыщает мозг кислородом. Но как часто применяете? Сделали ли эти знания ежедневной приятной рутиной?

Начиная путь к здоровому телу и внутреннему балансу, важно вернуться к основам. Представьте, что вы впервые оказались на планете Земля и только начинаете изучать её правила: как здесь всё устроено, как жить в этом мире, имея тело, в котором бьётся сердце, и есть естественное желание прожить как можно больше лет в энергичном, наполненном состоянии.

Начнём с самого простого и доступного способа восстановления — природы во всём её многообразии. Получать энергию от природы возможно даже в условиях большого города или при напряжённом графике.

Мы связаны с ней с самого рождения. В её стихиях — сила Земли, способная восстанавливать, успокаивать и поддерживать даже в самые непростые периоды жизни. Помните, как говорили раньше: «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья».

Настройтесь внедрить в свою жизнь привычки, которые возвращают эту связь. Перечислю несколько идей — выбирайте то, что сейчас вам доступно и не требует больших усилий.

Если сложно начать, превратите процесс в игру. Например: гуляю 5 раз в неделю не менее 30 минут и получаю (запишите своё поощрение).

Ещё один вариант — найти поддержку и внедрять ритуалы вместе с кем-то. Даже если вы не можете делать это одновременно, созванивайтесь, пишите друг другу, делитесь результатами и отмечайте, что получилось.

1. Пешие прогулки

Посещайте ближайшие парки, набережные и другие приятные глазу места — там, где можно замедлиться, укрыться от суеты дня и отвлечься от дел. Тридцать минут неспешной прогулки запускают в организме процессы расслабления и восстановления. Погружение в зелёные зоны помогает снять напряжение и снизить уровень стресса.

В любое время года такие прогулки становятся возможностью остановиться, оглянуться и насладиться красотой окружающего мира.

Даже короткая прогулка способна заметно улучшить самочувствие. Идеальное время — утро или вечер, когда есть возможность не отвлекаться на дела. Оптимальная продолжительность — от тридцати до шестидесяти минут в день.

Регулярные прогулки улучшают общее состояние организма и помогают активировать режим наблюдателя. Внимание переключается с суеты на спокойное созерцание. В это время вырабатываются гормоны радости, и вы начинаете чувствовать прилив сил.

Многие известные люди и творческие деятели отмечают, что именно во время прогулок приходят вдохновение, креативные идеи и нестандартные решения.

Скажу откровенно: для меня это работает так же. Множество идей для книг, видео и новых продуктов приходит именно во время прогулок. Телефон всегда при мне, поэтому стараюсь сразу записывать мысли — в аудио или заметки, чтобы позже вернуться к ним и воплотить.

2. Разведите свой сад

Практика созерцания природы у себя дома. Если вам нравится наблюдать за ростом растений, любоваться распускающимися цветами и есть возможность за ними ухаживать — этот ритуал для вас.

Не у всех есть участок земли, но даже на подоконнике можно создать своё зелёное пространство. Заведите комнатные растения по вкусу: для кого-то это несколько кактусов, а кто-то выращивает целые мини-грядки зелени.

Уход за растениями создаёт ощущение связи с природой и приносит радость. Кроме того, некоторые из них очищают воздух в помещении, что особенно важно в условиях городской жизни.

В своей практике я не раз наблюдала, как через заботу о растениях женщины замедляются, снижается уровень тревожности. На смену приходит спокойствие, вдохновение и внутреннее равновесие.

Мне самой близко это занятие. Украшать дом цветами, наполнять пространство жизнью — особое удовольствие. Лето даёт множество возможностей: даже на балконе можно выращивать растения в небольших горшках. Я всегда с интересом наблюдаю, как женщины украшают свои окна и лоджии, а кто-то даже создаёт настоящие цветочные уголки возле дома.

Если у вас есть свой участок, попробуйте поиграть в ландшафтного дизайнера: подобрать цветы по оттенкам, создать гармоничные сочетания. Существует множество растений, не требующих сложного ухода. Вы обязательно найдёте то, что будет радовать вас и наполнять жизнь красками — в прямом и переносном смысле.

3. Перерывы на свежем воздухе

Полезная привычка — в течение рабочего дня делать небольшие паузы не на кофе, а на контакт с природой. Посмотреть в окно, рассматривать птиц или движение облаков. Ещё лучше — выйти на улицу хотя бы на несколько минут.

Современный мир изменился: мы всё чаще проводим дни внутри помещений, с телефоном или компьютером в руках. Технологии развиваются, но наша природа остаётся прежней — нам по-прежнему важно соприкасаться с живым миром и наполняться его энергией.

Можно превратить это в игру: считать деревья или цветы, рассматривать облака и придумывать, на что они похожи. Я, например, люблю наблюдать за птицами. Однажды увидела, как птенец голубя учился летать: он осторожно подходил к краю крыши, отступал назад, сомневался… а затем решился пролететь небольшое расстояние и снова вернулся. Это был очень живой и трогательный момент.

Вариантов много — достаточно просто посмотреть вокруг чуть внимательнее. Что вас окружает? Какие элементы природы откликаются вам? Можно играть с детьми: кто заметит больше птиц, определенных растений или даже серых котов. Простая игра, но в этот момент вы переключаетесь, и психика отдыхает.

Полезная практика для глаз — переводить взгляд вдаль и возвращать обратно. Найдите объект за окном, смотрите на него несколько секунд, затем переведите взгляд на близкий предмет и снова вдаль. Это особенно важно, если вы много времени проводите за монитором компьютера.

4. Медитации на природе

Секретный приём для моментальной перенастройки организма на ресурс и высокий уровень энергии. Если удаётся выбраться на природу, используйте это время для медитации. Сядьте под деревом, закройте глаза и прислушайтесь к звукам окружающей среды: шелесту листьев, игре ветра в траве, журчанию воды, пению птиц. Эти звуки успокаивают и наполняют энергией.

Вы, наверное, замечали, что в мелодиях для медитации часто добавляют фоновые звуки природы: шум волн, трели птиц, звук дождя или летнего леса. Всё это гармонизирует психику, помогает погрузиться в настоящий момент и почувствовать его глубину.

Медитация может принимать разные формы. Вы пробовали медитировать на желание или цель? Во время прогулки это особенно легко. Например, можно представлять, что с каждым шагом вы становитесь ближе к своей цели. Или как с каждым шагом по земле расходятся круги, очищая ваш путь к желаемому.

Можно верить в это или относиться скептически — просто попробуйте. За счёт фокусировки на цели вы быстрее находите решения, которые помогают её реализовать. Шаги помогают сконцентрироваться и отпустить лишнее. Любое монотонное действие легко соединить с медитацией и направить внимание внутрь себя.

Ещё один способ медитации и наполнения природной энергией — через контакт с солнцем и водой. Зайдите в воду до уровня колен или чуть ниже. Лучше делать это в тёплый день, когда вам комфортно. Закройте глаза и переключите внимание на ощущения в теле: как вода мягко касается ног, какая у неё температура, какая поверхность дна под стопами.

Одновременно представьте, что вы наполняетесь энергией солнца — от макушки головы тепло постепенно распространяется по всему телу. Такая практика помогает восстановить силы. Психика успокаивается, и появляется ощущение лёгкости внутри.