Техники внутреннего успокоения. Как справляться с разными видами беспокойств: от тревоги до невзаимной любви

Обычная приятная музыка.

Давид играл на гуслях (арфе), и злой дух отступал. Саул успокаивался.

Этот пример показывает, что наши техники — музыка, отвлечение, создание спокойной атмосферы — могут помочь даже в тех случаях, где причина беспокойства находится на духовном уровне. Не потому что музыка «изгоняет» злого духа. А потому что она создает пространство, в котором дух не может действовать с той же силой. Она дает человеку передышку. Она возвращает ему способность чувствовать покой.

Что я хочу сказать этим примером

Я не утверждаю, что музыка излечит от порчи или приворота. Я не утверждаю, что наши техники заменяют духовную помощь, молитву, обряды или обращение к священнику.

Но я говорю, что даже в таких случаях — когда причина беспокойства имеет духовную природу — наши техники могут помочь частично. Они могут дать облегчение. Они могут снизить остроту страданий. Они могут помочь человеку продержаться до того момента, когда ему будет оказана полноценная духовная помощь.

И самое главное — они не противоречат духовной работе. Они не заменяют ее. Но они могут быть ее поддержкой.

Что я предлагаю читателю

Если ваше беспокойство имеет бытовую или психологическую природу — работайте с нашими техниками. Они помогут. Полностью или частично.

Если вы подозреваете, что ваше беспокойство имеет духовную природу — не игнорируйте это. Обратитесь к священнику, к духовному наставнику. Но пока вы ищете помощь, вы можете использовать наши техники, чтобы облегчить свое состояние.

Потому что даже в самом тяжелом случае, даже когда причина не психологическая, человек заслуживает передышки. Заслуживает покоя. Даже временного.

Итог

Беспокойство бывает разного уровня:

— Бытовое — с ним работают техники полностью.

— Психологическое — техники работают, но может потребоваться дополнительная помощь.

— Духовное — техники работают частично, но не заменяют духовную помощь.

Я не обещаю, что эта книга решит все проблемы любого уровня. Но я обещаю, что в ней есть инструменты, которые помогут вам в любом случае. Даже если только частично. Даже если только на время.

Иногда частичная помощь и временная передышка — это то, что дает нам силы дойти до полноценного решения.

Часть 1. Профилактика: чтобы этого не случилось

Прежде чем мы начнем — я хочу предложить вам одно упражнение.

Обычно упражнения и практики дают в конце глав. Но я решил иначе. Я даю его вам прямо сейчас, перед тем как вы начнете читать книгу. Почему?

Потому что вы уже вошли в это пространство. Вы открыли книгу. Вы настроены. Вы готовы. Это лучшее время, чтобы начать не с теории, а с практики. Не с объяснений, а с действия.

Прочитайте это упражнение. Сделайте его. В течение одной-двух минут вы получите не обещание, а реальный опыт. Вы почувствуете, что значит быть спокойным — сознательно, целенаправленно, по своему выбору.

Этот опыт закрепится в вашем теле и подсознании. И когда вы будете читать о профилактике и избавлении, о генетических ассоциациях и Лéкаре Времени, у вас будет опора: «Я уже знаю, как это. Я делал это».

Вы начнете книгу не с поиска ответа, а с проживания ответа. Это изменит все.

Попробуйте.

И еще кое-что. Когда вы дойдете до второй части — «Избавление» — вас будет ждать вторая разновидность этого упражнения. Она поможет вам в те моменты, когда вы уже внутри беспокойства. Но об этом — позже. А пока — просто сделайте этот первый шаг.

Упражнение спокойствия. Вариант для профилактики

Это упражнение для тех, кто хочет укрепить свою защиту от беспокойства. Оно тренирует навык пребывания в спокойствии как привычное состояние. Вы выполняете его в обычные, спокойные дни, чтобы укрепить «мышцу покоя». Тогда в стрессовой ситуации вам будет легче оставаться спокойным.

«Минута тишины»

— Каждый день выделите 1—2 минуты. Лучше всего делать это в одно и то же время, чтобы оно стало ритуалом. Например, утром, сразу после пробуждения, или перед сном.

— Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте три медленных, глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте, как с каждым выдохом уходит напряжение.

— Ничего не делайте. Просто будьте. В течение одной минуты не анализируйте, не планируйте, не оценивайте. Просто существуйте в моменте. Вы в безопасности. Вы не должны ничего решать.

— Если приходят мысли (а они придут — это нормально) — не боритесь с ними. Просто заметьте их и вернитесь к состоянию тишины. Представьте себя на берегу реки: мысли — это листья, которые проплывают мимо. Вы просто смотрите, как они плывут.

— Когда время закончится — откройте глаза. Заметьте: «Я только что был спокоен целую минуту. Я смог». Похвалите себя.

— Увеличивайте время. Когда одна минута дается легко — добавьте вторую. Когда две — добавляйте третью. Постепенно доведите время до 5—10 минут.

Для чего это нужно

Это упражнение создает привычку к спокойствию. Мозг привыкает к тому, что есть время, когда вы не беспокоитесь. Это становится вашим новым фоном. А значит, в стрессовой ситуации вам будет проще вернуться к этому состоянию.

Вы не ждете беспокойства — вы тренируете покой до того, как он понадобится. Это профилактика. Это строительство фундамента.

Глава 1. Анатомия беспокойства. Что нас мучает и почему

Подглава 1.1. Лица беспокойства: тревога, страх, досада, невзаимная любовь и другие

Прежде чем мы начнем говорить о том, как избавиться от беспокойства, давайте договоримся: мы вообще понимаем, о чем говорим? Часто мы используем слово «беспокойство» как зонтик для всего, что причиняет нам боль. Но у беспокойства много лиц. И каждое требует своего подхода.

Давайте познакомимся с ними.

Тревога без причины

Это самое коварное состояние. Вы просыпаетесь утром, и внутри уже сидит что-то. Тяжелое. Лучше бы мы спали дальше. Вы не знаете, откуда оно взялось. Вроде бы ничего не случилось. Нет явной угрозы, нет конкретной проблемы. Но тело уже напряжено, дыхание поверхностное, сердце колотится.

Вы начинаете искать причину. «Может, я что-то забыл? Может, случится что-то плохое? Может…»

И начинаете накручивать. Потому что тревога не выносит пустоты. Ей нужна причина. И если вы не даете ей причину, она создаст ее сама.

Такая тревога часто называется «свободно плавающей». Она не привязана ни к чему конкретному. Поэтому с ней сложно бороться — вы не знаете, куда бить.

Что с этим делать? Сначала — признать, что она есть. Не пытаться ее объяснить. Не искать причину. Просто признать: «Да, сейчас я тревожусь. И это нормально. Я не должен знать почему». Это первый шаг к тому, чтобы перестать кормить эту тревогу мыслями.

Страх

Страх похож на тревогу, но у него есть объект. Вы боитесь конкретной вещи: публичного выступления, темноты, потери работы, одиночества, смерти.

Страх — это древняя, базовая эмоция. Она помогала нашим предкам выживать. Увидел хищника — испугался — убежал — остался жив. В этом смысле страх полезен. Он защищает нас от реальной опасности.

Но проблема в том, что сегодня мы боимся не только реальной опасности, но и воображаемой. Мы боимся того, что может случиться в будущем. Мы прокручиваем в голове сценарии катастроф: «А что, если я провалю собеседование? А что, если меня бросит парень? А что, если я заболею?»

Этот страх — не о реальности. Он о том, что мы сами создаем в своей голове. И он так же реален для нашей нервной системы, как если бы на нас напал тигр.

Что с этим делать? Нужно отделять реальную опасность от воображаемой. Задайте себе вопрос: «Что конкретно угрожает мне прямо сейчас, в эту секунду?» Если вы сидите в безопасном месте, никакой опасности нет. Есть только ваши мысли о будущем. А будущее еще не наступило.

Досада

Досада — это чувство, что что-то пошло не так. Вы ожидали одного, а получили другое. Вы планировали, а реальность вмешалась. Досада — это маленькая смерть вашего ожидания.

Она часто бывает связана с мелочами: опоздал на автобус, разбил чашку, сказал не то, забыл что-то. Но иногда она накрывает с головой — когда рушатся большие планы, когда предают ожидания, когда понимаешь, что время потеряно.

Досада коварна тем, что она кажется незначительной. «Ну что такого, просто немного досадно». Но она накапливается. Как мелкий песок, который постепенно заполняет душу. И однажды вы просыпаетесь с тяжестью, которая не проходит.

Что с этим делать? Принять, что реальность часто не соответствует нашим ожиданиям. Это нормально. Можно позволить себе досадовать минуту, две, три. А потом спросить: «Что я могу сделать сейчас?» Если ничего — значит, это просто опыт. Если что-то — сделайте это.

Стыд, недовольство собой, несмелость

Это глубокая, хроническая боль. Когда вы недовольны собой. Когда кажется, что вы недостаточно хороши, недостаточно успешны, недостаточно красивы, недостаточно умны.

Это чувство рождается из сравнения. Вы сравниваете себя с другими. Вы сравниваете себя с тем, каким должны быть (по мнению общества, родителей, или вашим собственным). И всегда проигрываете.

Несмелость — это тоже дитя недовольства собой. Вы не решаетесь что-то сделать, потому что боитесь, что не справитесь, что вас осудят, что будет стыдно.

Что с этим делать? Перестать сравнивать. Ваша жизнь — это ваш собственный путь. Другой человек прошел другую дорогу. Вы не обязаны никому ничего доказывать. Вы имеете право быть такими, какие вы есть.

Невзаимная любовь

Она заслуживает отдельного внимания. Потому что это одно из самых мучительных состояний.

Вы любите человека, а он — нет. Или не так. Или не сейчас. Это чувство, что вас отвергли, что вы недостаточно хороши для него или для нее. Что вы невидимы. Что ваша любовь не нужна.

Самое страшное в невзаимной любви — это надежда. Вы ждете. Вы надеетесь, что что-то изменится. Что однажды он или она посмотрит на вас по-другому. И вы живете этой надеждой, хотя она медленно вас убивает.

Что с этим делать? Это самая сложная техника, но я поделюсь ею с вами сейчас. Это техника, которую я сам открыл для себя в армии.

Нужно покинуть мир, где есть этот человек. Физически или ментально. Сменить географию. Сменить ассоциации. Попасть в другой мир, где нет ничего, что напоминает о нем. Это не предательство чувств. Это способ выжить.

Мы подробнее поговорим об этом в разделе техник.

Навязчивость

И последнее, о чем я хочу сказать в этой подглаве, — навязчивость. Это когда мысли возвращаются снова и снова. Вы пытаетесь их прогнать, а они возвращаются. Как заезженная пластинка.

Они могут быть о чем угодно. О человеке, о ситуации, о болезни, о страхе. Но главное — вы не можете их контролировать. Они приходят без приглашения. И уходят тоже без вашего согласия.

Навязчивые мысли работают по тому же принципу белого медведя. Чем больше вы пытаетесь их не думать, тем чаще они появляются.

Что с этим делать? Не бороться с ними. Наблюдать за ними. Как за облаками в небе. Вы не пытаетесь прогнать облака. Вы просто смотрите, как они проплывают. Так же и с мыслями. Не боритесь. Наблюдайте. И они потеряют свою силу.

Угрызения совести

Есть одно беспокойство, которое я хочу выделить отдельно. Оно особенное. Оно не похоже на тревогу о будущем или страх перед чем-то. Оно смотрит назад.