Бросить курить. Как? Легкий способ – минус привычка – плюс я

Михаил Хорс

Бросить курить. Как? Легкий способ – минус привычка – плюс я

© М. А. Хорс, текст, 2026

© ООО «Издательство АСТ», оформление, 2026

* * *

Ваша сила – в вашей слабости

Здравствуйте, дорогой читатель!

Давайте для начала ответим на вопрос: почему вы читаете эту книгу?

С вашей точки зрения, ответ очевиден и почти наверняка он звучит так: «Я читаю эту книгу, потому что хочу бросить курить».

Похожий вопрос я задаю участникам курса «СтопТабак» с 2006 года: «Почему вы здесь, почему вы пришли на этот курс?» В ответ слышу: «Просто потому, что хочу бросить курить». И каждый раз я понимаю, что этот ответ не честный в первую очередь перед самим собой. Ну, хочешь ты бросить курить – брось. Зачем тратить свои деньги и время на книгу или тренинг?

Вот представьте себе человека, который сказал бы вам, что хочет заплатить денег, чтобы бросить есть яблоки. С каким выражением вы бы на него посмотрели, что подумали? Но с курением почему-то все иначе…

Когда я произношу эту фразу вслух, участники моего курса наконец-то дают честный ответ: «Я здесь потому, что я хочу бросить курить, но не могу сделать это сам. И мне нужна помощь».

И этот ответ ставит многое на свои места. Как мы увидим далее, именно этот ответ один из необходимых для отказа от курения.

Но большинство курильщиков считают, что могут бросить курить сами, в любой момент и без всякой посторонней помощи. Почти наверняка, дорогой читатель, вы слышали от других и произносили ранее сами следующие утверждения:

• «Когда захочу, тогда и брошу».

• «Сейчас курю, потому что так хочу».

• «Курение – это мой выбор. Надоест – брошу»

• и так далее…

И пока такой курильщик не предпримет несколько неудачных попыток отказаться от сигарет, он не начнет искать помощи в этом деле, которое кажется таким легким, а оказывается почти невозможным без той или иной помощи.

Но даже когда становится очевидно, что курильщик сам не справляется, он зачастую откладывает и откладывает обращение за помощью, потому что ему мешает устоявшееся в обществе мнение, что он сам должен победить тягу к курению… А иначе он слабак и вообще нехороший человек.

Я, как помогающий специалист в области вредных привычек и зависимостей, с уверенностью могу вам сказать: страх показать свою слабость и обратиться за помощью мешает обрести долгожданную свободу от зависимости миллионам курильщиков и не только им!

Курильщики до последнего пытаются самостоятельно бросить курить, люди с пищевой зависимостью пытаются перестать переедать, ленивые пытаются найти способы избавиться от лени самостоятельно. Алкоголики, игроманы, порнозависимые и прочие-прочие-прочие… сами-сами-сами…

К сожалению, современное общество навязывает людям мнение, что мы должны быть сильными всегда и во всем. Что мы должны самостоятельно преодолевать трудности. Что обращение за помощью – это удел слабых, неэффективных людей. И конечно же, это вранье. Потому что один из признаков успешных людей – это умение правильно обращаться за помощью, так, чтобы личная эффективность человека возрастала.

Успешные люди любят помогать друг другу и просить о помощи. И наоборот: человек, который пытается сделать все сам, рано или поздно столкнется со снижением своей эффективности. Ведь для достижения успеха требуется сосредоточенность на каком-то одном деле.

Например, многократный чемпион мира по шахматам Капабланка в одном из интервью рассказывал о своей жизни и делился опытом своего успеха. Одной из ступенек на пути к его достижениям, по его словам, было решение сосредоточиться только на шахматах. Будучи студентом крупного университета, он бросил учебу и посвятил всего себя основной жизненной цели, став мировым шахматным профессионалом.

Да и всем известный сыщик Шерлок Холмс тоже придерживался похожей логики, когда критиковал доктора Ватсона за широкий кругозор, сравнивая головной мозг чрезмерно эрудированных людей с пыльным чердаком, на который тащат всякую старую рухлядь. Да, сыщик выдуманный, но логика у него в этом была очень даже правильная.

Чтобы быть успешным в какой-то области, требуется сосредоточиться именно на ней. А как это сделать, если человек постоянно отвлекается на решение задач, в которых он некомпетентен и малоэффективен, и отказывается от помощи экспертов в этой области?

Вы, конечно, можете сами планировать свой отдых, подолгу изучая цены на проезд, отели, питание. Но большинство людей обращаются в турагентство. За медицинской помощью мы обращаемся к компетентным врачам. За юридической помощью – к адвокатам. Вокруг нас множество специалистов, готовых предложить свою профессиональную помощь. И большинству людей не приходит в голову стыдиться, обращаясь к сантехнику.

Ярким примером тому является Генри Форд, которого один из журналистов однажды обвинил в отсутствии знаний школьной программы. Будучи прекрасным пиарщиком, Форд тут же потребовал от журналиста публичных извинений. А тот, в свою очередь, заявил, что готов в суде доказывать невежество Форда. На суд Форд явился в окружении десятка профессоров лучших научных заведений Америки того времени, каждый из которых был глубоким специалистом в своей области, и на каждый вопрос журналиста Форд получал необходимую информацию от этих своих советников. Когда же журналисты попробовали протестовать, Генри Форд заявил, что ему вовсе не нужно постоянно держать в голове те или иные знания. Ему надо развиваться как менеджеру, как финансисту. А если ему для чего-то понадобится стороннее знание, он его быстро получит от своих советников, которым платит зарплату.

В современном мире также существует множество электронных помощников на базе искусственного интеллекта, к которым мы тоже не стесняемся обращаться.

Отсюда можно сделать вывод: признание нами наших слабостей открывает возможность стать сильнее. То есть наша сила – в наших слабостях. А пока человек считает, что ему не нужна помощь, он не может ее получить. А значит, снижается эффективность, тратится много сил и времени на самостоятельный поиск того пути, который был уже много раз пройден специалистами по тому или иному вопросу.

По моему искреннему убеждению, помочь можно только тому человеку, который нуждается в помощи. Люди, которые не признают своей проблемы, не могут с ней справиться, потому что не видят ее.

А признать свою слабость может только сильный человек. Потому что для признания слабости требуется смелость и духовная сила.

В чем загадка никотина?

Совершенно не важно, в каком виде никотин попадает в ваш организм. Обычные ли это сигареты, стики, электронные «свистки», парогенераторы, снюс, вейпы, сигары, раньше также были популярны трубки и табачный порошок – все это всего лишь форма доставки никотина в ваш организм. Каждый из этих формфакторов поставляет одну и ту же формулу одного и того же вещества – никотина, без которого вы не стали бы употреблять и все остальное: ни дыма обычных сигарет, ни пара вейпа, ни чего бы то ни было другого.

Если бы вы вдыхали в себя дым или пар, не содержащий никотина, вы бы сейчас не читали эту книгу. Ведь отказаться было бы легко и просто. И наоборот, никотин делает отказ от курения или парения трудным[1].

Что же такого секретного в никотине, что его наличие в любом формфакторе так осложняет отказ от курения? Ответ довольно прост. Никотин – это наркотическое вещество. Он вызывает зависимость. И это его главный секрет.

Ваш стаж курения – это стаж употребления наркотика! И получается, что годы напролет вы употребляли этот табачный наркотик. Повторю: не важно, в какой форме и с помощью какого предмета вы потребляли никотин; не важно, в чем никотин был растворен и в какой пропорции; не важно, очищался ли никотин или вы употребляли его в природном виде. Важно про никотин знать только одно – это наркотик.

Можно легко отказаться, например, от капусты, если она провоцирует изжогу. И скорее всего, от кислой пищи зависимости у вас нет (хотя бывает, наверное, и такое) но, если врач запретит вам есть капусту, вряд ли вы будете читать книгу о том, как от нее отказаться. Вы просто перейдете на другое питание, и все тут. Потому что в капусте не содержится веществ, вызывающих зависимость.

С табаком и остальными никотиносодержащими продуктами – наоборот. О вреде курения трубят уже несколько десятилетий. Но людям все равно нужна помощь, дополнительный стимул, мотивация, лекарственные препараты, помощь психолога, чтобы отказаться от вдыхания сигаретного дыма, который очевидно вреден для организма, как и любой другой дым.

Люди бросают курить на спор, люди читают книги, люди собираются с духом, дают обещания своим близким, клеят пластыри, глотают пилюли, в нос брызгают спреями… И все это для того, чтобы отказаться от курения. Не многовато ли усилий? Учитывая, что значительная часть курильщиков считают, что бросить курить легко и они это сделают в любой момент, как только захотят.

Но вы, дорогой читатель, наверное, уже поняли, что единственная причина, которая может помешать вам бросить курить, – это никотиновая, наркотическая зависимость.

Что же такое зависимость, наркомания? Слова «наркотик», «наркоман» определяются через такое понятие, как абстиненция – дискомфортное состояние, которое испытывает наркоман, когда не может употребить наркотик. Но что такое наркотик? Это вещество, при отмене употребления которого начинаешь испытывать дискомфортное состояние. Следовательно, наркоман – это человек, который испытывает абстиненцию без какого-либо наркотического вещества. То есть зависимые люди – это те, кто чувствует себя без наркотика плохо. А свободные, независимые люди – это те, кто чувствует себя без наркотиков хорошо. У них нет ломки, тяги, дискомфорта или абстиненции, когда они не употребляют вещества.

Однако на то, что такое зависимость, есть и другой широко распространенный взгляд: зависимость – это когда нам очень-очень хорошо с чем-то (кем-то).

Но ведь, по сути, это абсолютно разные определения. В первом случае люди зависимы от того, без чего им плохо. Во втором – от того, с чем им очень хорошо. Это диаметрально противоположные вещи.

Давайте разберемся. Например, мне очень нравятся мандарины. Вкусные, свежие, сочные. Они украшают мою жизнь, я их действительно люблю. Я часто ношу их с собой. Недавно я писал эту книгу и параллельно ел мандаринчики. И вдруг – раз! Вижу, что мандарины-то закончились. И что я делаю, если мне еще часа два-три писать? Выхожу ли я на улицу, невзирая на погоду, и иду ли через весь район в ближайший мандариновый ларек? А если он закрыт, то иду ли я еще дальше, в магазин «24 часа»? Нет. Закончились и закончились – завтра еще куплю. А если они в магазине будут несвежие или не того сорта, который мне нравится, то я не буду страдать без них. Потому что я не зависим от мандаринов, хотя очень их люблю.

А вот никотинозависимый человек, когда у него неожиданно заканчиваются раковые соски, чувствует себя плохо. У него начинается ломка. Он ведет себя именно так, как мы описали ранее: бежит за никотиносодержащими веществами, идет побираться к соседям или даже залезает в пепельницу за окурками.

Давайте запомним это навсегда: зависимость возникает не от того, с чем нам хорошо, а от того, без чего нам плохо.

Когда я работаю с группами, я часто вижу людей, которые приходят и говорят: «У меня нет зависимости». Мой ответ тогда один: «А зачем вы пришли, если зависимости нет?»

Я не работаю с теми, кто не готов признать наличие зависимости. Потому что нельзя помочь человеку решить проблему, которой, с его точки зрения, не существует. Очень надеюсь, что у вас есть принятие факта своей зависимости, иначе бы вы эту книгу не купили, не стали бы платить деньги за мой курс или тратить время на ее чтение.

Вы курильщик, который хочет перестать употреблять химическое вещество, но сам этого сделать не может. Так кто вы? Вы – никотиновый наркоман. Важно понять, что это не оскорбительное выражение. Это признание наличия проблемы! И то, что этот наркотик легализован в большинстве государств, вовсе ничего не меняет.

Поймите: признание факта своей зависимости – необходимое условие для освобождения от нее. Признайте свою зависимость и запишите это признание. Ваша фраза может выглядеть примерно так:

«Я, Ф. И. О., понимаю, что, если бы я мог бросить курить самостоятельно, я бы давно это сделал. Я понимаю, что отказаться от никотинового наркотика мне мешает зависимость, а значит, я – никотиновый наркоман. Я признаю это не для того, чтобы себя принизить, а для того, чтобы знать, с чем мне работать дальше.

(Подпись, дата)»

И знаете, вот это признание собственной слабости, – шаг очень сильного человека. Потому что свою слабость может признать только тот, кто силен духом. Вы не слабак из-за того, что курите. И вы становитесь сильнее, когда признаете свои слабости и решаетесь на перемены.

Моя фирменная гарантия

Я, Михаил Хорс, – автор этой книги и специалист по отказу от курения, потому что:

1. На момент написания этой книги не употребляю табак уже 20 лет.

2. За эти 20 лет я помог бросить курить огромному количеству людей, которые прошли мой курс «СтопТабак».

3. Я постоянно повышаю свою квалификацию, читаю профессиональную литературу, участвую в конференциях и все время нахожусь в гуще событий, связанных с психологией вредных привычек.

Я написал эту книгу, чтобы помочь бросить курить тем, кто не имеет возможности прийти на мой курс «СтопТабак». Эта книга напоминает собой карту неизвестной для вас местности, на которой проложен маршрут – самый короткий и быстрый маршрут в нужный для вас пункт назначения.

Я исходил эту местность вдоль и поперек и знаю, какая дорога самая простая и быстрая. Я снабдил эту карту необходимыми пояснениями и описаниями, и вам больше нет нужды самому терять время на бесплодные попытки отказаться от табака.

Но это не значит, что я могу бросить курить за вас. Идти по намеченному мной маршруту вам нужно будет самостоятельно. У кого-то есть возможность нанять меня как проводника (и я очень хороший проводник – говорю это без тени сомнений и с глубокой верой в себя и свой психологический метод), кто-то воспользуется этой книгой как картой.

Я обещаю вам, что, прочитав эту книгу и выполнив все психологические упражнения, которые я рекомендую, вы либо навсегда бросите курить, либо я верну вам за нее деньги. Для этого достаточно обратиться ко мне через любую социальную сеть и продемонстрировать книгу с выполненными заданиями, т. е. с заполненными пустыми строчками. Это единственное условие!

Важно ли верить?

Но важно ли вам, дорогой читатель, верить в меня и эффективность предлагаемого мной психологического метода? Большинство участников моего курса говорят, что да, это очень важно. Что когда есть вера, есть результат. Что без веры все бесполезно.

Но это неправильный ответ.

Для того чтобы бросить курить, пользуясь данной книгой, вера вовсе не требуется. Требуется не вера, а желание проверить, работает предлагаемая психологическая технология или нет. А чтобы проверить, надо делать. Надо применять те техники, которые будут описаны. К чему, собственно, вас и призываю.

Ко мне приходят люди с разным настроем. Одна пожилая леди, придя по рекомендации, сложила руки, будто молится, и сказала: «Михаил Анатольевич, мой брат 40 лет курил, пришел к вам – и за один день бросил. Пожалуйста, сделайте со мной то же самое». И она сидела и ждала, как будто я буду колдовать. Эта вера в то, что результата может добиться кто-то другой за вас, вредна, ведь она мешает применять те инструменты, которыми я с вами делюсь.

Есть еще один вид веры, совершенно противоположный – неверие. Приходит ко мне человек и не делает того, что я предлагаю на моем курсе. Я говорю: «Закрой глаза, представь вот такой образ». Он говорит: «Да я не верю, что это работает». Понимаете? Его неверие, то есть вера со знаком минус, не дает ему возможности проверить. Проверить, работает или нет.

Вам, дорогие читатели, не обязательно верить. Вообще не важно, верите вы или нет. Я не Бог, чтобы в меня верить!

Проверяйте, проверяйте, проверяйте! Я вам даю технику – выполните ее! Практика – критерий истины. Один раз не получилось – проверьте второй. Может быть, вы что-то не так сделали – проверьте.

Халявы не бывает

Ранее я говорил, что вам, дорогой читатель, предстоит некий путь. Да, это будет гораздо более эффективный и быстрый путь, чем если бы вы искали дорогу самостоятельно. Но это вовсе не означает, что вам не придется работать и прикладывать усилия для получения результата. Наверное, некоторые из читателей на этих строках захлопнули книжку и разочарованно отбросили ее подальше от себя. Но если вы продолжаете читать, я объясню, что имею в виду.

Большинство курильщиков, бросая курить, хотят получить волшебную таблетку: проснулся утром – хоп, и я некурящий.

Да, такое бывает. Иногда с людьми случается халява. Например, есть статистика о людях, которые выиграли крупные суммы в лотерею. Но, оказывается, больше 85–90% людей, которые выиграли крупные деньги, через какое-то время оказываются на помойке, без денег, спившиеся и опустившиеся по социальной лестнице. Почему с ними это происходит? Ведь с ними случилось чудо – выигрыш крупной суммы в лотерею!

Психологи выяснили, что оставшиеся 10–15%, которые смогли сохранить и приумножить выигрыш, обладали опытом обращения с большими деньгами и мировоззрением богатых людей еще до выигрыша, поэтому они сохранили и приумножили выигранные деньги.

Остальные, получив миллион, начали считать себя миллионерами, хотя мировоззрение у них было как у бедных людей! В результате они увольнялись с работы, начинали жить, ни в чем себе не отказывая, и быстро теряли все, тратя огромные суммы на всякую ерунду. А осознав, насколько быстро они потратили на всякую ерунду такие огромные деньги, они начинали спиваться, опускаться на дно. И это происходило потому, что, даже выиграв огромные деньги в лотерее, они психологически оставались бедными людьми.

На самом деле с отказом от курения все то же самое. Если у вас нет мировоззрения некурящего, независимого, свободного от никотина человека, которое формируется трудом, усилиями, временем, если на халяву вас кто-то там загипнотизировал, дал волшебную таблетку – вероятность того, что вы потеряете то, что получили таким образом, очень велика.

И эта книга, как раз дает чудесную возможность сначала сформировать личность и мировоззрение некурящего, независимого от никотина человека, а потом уже бросить курить, ведь некурящему человеку сигарета или любой другой способ доставки никотина не нужен, не важен, не интересен. В данном случае ваш отказ от никотина произойдет как следствие внутренних изменений. Большинство же других подходов предлагает сначала бросить курить, а уже потом стать некурящим. Второй путь гораздо более трудозатратный, ведь для курильщика никотин имеет высокую ценность, а значит, отказаться от него будет труднее.

Я согласен, было бы здорово иметь волшебные таблетки, но во все достижения, которые у вас есть – в спорте, в работе, в жизни, – вы вкладывались и поэтому каждое свое достижение бережете.

Снова обращаю ваше внимание на то, что на этом пути мы с вами работаем.

Халявы не будет.

Если бы лично для вас существовал легкий способ бросить курить, вы бы его уже нашли. Поэтому теперь отбросьте эту ерунду из интернета, которая постоянно капает вам на мозги, что можно бросить курить легко, без усилий. Ведь вы сейчас собираетесь победить многолетнюю наркотическую зависимость! Почему вам это должно достаться легко и без усилий?

И вспоминайте, что все, чего вы достигли, вы достигали с трудом, в труде, трудясь. А в тех редких случаях, когда что-то вам доставалось легко и просто… не обесценивали ли вы это? Ведь то, что досталось легко, потерять тоже легко.

Путь к свободе от никотиновой зависимости состоит из нескольких шагов, из нескольких психологических техник, которым я вас научу. И для освоения этих техник потребуются ваши силы и время. Готовы ли вы их вложить в свою свободу? Если да, продолжаем движение вместе.

Более того, полученные техники вы сможете применять для работы с любой другой зависимостью и вредной привычкой. Так что, по сути, читая эту книгу, вы читаете учебник по психологии избавления от зависимостей на примере курения!

Легкий способ обмануть себя

Огромное количество людей поверили, что можно получить важный жизненный результат на халяву, легко, не прикладывая усилий. Несомненно, этого требует наша человеческая природа – получать что-то легко. Но, как известно, халява развращает душу человека и снижает ценность достижений. Почему-то весь мир решил, что можно бросить курить, сбросить лишний вес и избавиться от любой другой вредной привычки и зависимости, не прикладывая труда, съев волшебную таблетку или прочитав волшебную книжку. Однако реальность показывает ошибочность этих утверждений.

В реальности много зарабатывают те, кто много работает. Имеют красивое тело те, кто посещает спортзал и следит за своим пищевым поведением. А навсегда и эффективно отказываются от употребления табака те, кто предпринимает много попыток и прикладывает много усилий для этого.

Словосочетание «легкий способ бросить курить» ввел в употребление англичанин А. Карр, написав одноименную книгу. Но при этом сам Карр, прежде чем бросить курить, пробовал сделать это много раз, применяя разные инструменты. Делал множество подходов. В своей книге он описал путь длиной в двадцать лет, который прошел сам для того, чтобы бросить курить. И я уверен, что любой разумный человек не сможет назвать этот путь легким.

Я участвовал как-то раз в передаче, где два оппонента спорят. Моим оппонентом был дядечка, который называл себя табачным сомелье. Якобы он очень хорошо разбирается в сортах табака. Потом он, правда, мне показал визитку пиар-службы одной из крупных табачных компаний, в которой он, по сути, и работал. На все мои слова о том, что табак – это наркотик, что люди, его употребляющие – табачные наркоманы, что для того, чтобы бросить курить, надо стараться, прикладывать силы и время, он отвечал: «Да бросьте вы, ребята! Бросить курить легко, Аллен Карр давным-давно это доказал. Не приставайте к курильщикам. Когда они захотят бросить, они бросят легко. А пока они не бросают, они просто не хотят».

Вот этот посыл – «бросить курить легко» – и есть самое страшное вранье, которое только можно придумать. Ко мне приходят люди, которые хотят бросить, но не могут. У них, как и у меня в свое время, было множество неудачных попыток. И они приходят именно потому, что это НЕ ЛЕГКО. Если бы это было легко, они бы не пришли на мой курс… Да и вы не читали бы эту книгу.

Как кандидат психологических наук и практикующий психолог с многолетним стажем, утверждаю, что все, кто сорвался после книги «Легкий способ бросить курить», начали снова курить потому, что чуть ли не на каждой странице этой книги как будто молотком вдалбливается мысль о том, что бросить курить легко. «А если бросить курить легко, так почему бы не выкурить всего одну сигаретку?» – думают адепты «легкого способа». Поэтому и срываются, в надежде, что снова прочитают книжку и им это поможет… легко.

Мой психологический центр проводит некоммерческую работу по профилактике вредных привычек среди детей и подростков. По нашей статистике, подавляющее большинство курящих подростков считают, что бросить курить легко. То же самое заблуждение свойственно и большому количеству взрослых табакозависимых людей. И к сожалению, курят они именно потому, что считают отказ от курения легкой задачей. Ведь если бросить курить легко, зачем это делать прямо сейчас? Можно подождать и бросить курить в любой из следующих дней. А пока – «я управляю процессом, я захотел – бросил, захотел – начал снова». На самом деле это не так. Вы не управляете. Вы зависимы. И эта иллюзия управления – часть болезни.

Дорогие друзья, посылайте, пожалуйста, подальше западных проповедников, утверждающих, что добиться результатов можно без усилий. И вспоминайте один мудрый народный анекдот.

Праведник, который жил по всем канонам, на излете жизни решил попросить у Бога денег и обратился к нему с молитвой:

– Господи, помоги мне выиграть в лотерею! Так хочется пожить в свое удовольствие перед смертью!

С неба раздался голос, который пообещал, что праведник выиграет в лотерею. Но прошла одна неделя, за ней вторая, третья, а выигрыша все не было. И тогда рассерженный праведник снова обратился к Богу: