Интуитивное мышление: как научиться слышать себя и обходить жизненные тупики

Признак третий: мыслительное содержание. Интуитивное озарение приходит в виде готового суждения: «этот человек надежен», «этот проект провалится», «сейчас надо промолчать». Оно не содержит в себе требования интерпретировать или доказывать. Эмоциональный порыв всегда сопровождается мыслями-оправданиями: «А вдруг он меня обманывает?», «Если я не позвоню сейчас, я потеряю шанс», «Она специально меня провоцирует». Это внутренний диалог, который пытается рационализировать эмоцию. Интуиция молчалива, импульс говорлив.

Признак четвёртый: связь с прошлым опытом. Интуиция опирается на ваш реальный, осмысленный опыт. Если у вас нет опыта в области, вы не можете иметь интуицию в ней. Если сигнал возникает в новой для вас сфере, это почти гарантированно импульс или просто шум. Эмоциональный порыв, напротив, может возникнуть на любую новую ситуацию, потому что он основан не на знании, а на базовых рефлексах — страхе неопределенности, желании получить немедленное удовольствие, избежать дискомфорта. Задайте себе вопрос: «Есть ли у меня глубокий, осознанный опыт, который мог бы обосновать это чувство?» Если нет — скорее всего, это импульс.

Признак пятый: последствия следования. Это самый объективный, но и самый медленный способ проверки. Если вы следовали за сигналом в прошлом и это привело к долгосрочному улучшению вашей жизни — значит, это, вероятно, интуиция. Если вы следовали и каждый раз оказывались в еще больших тупиках, если ваши решения были импульсивными, и вы потом жалели — это, скорее всего, были импульсы. Но здесь важна честность: мы склонны переписывать историю, оправдывать свои решения. Поэтому ведите дневник решений, который мы уже начали, и записывайте туда не только сам выбор, но и то, какой сигнал вы ощущали, когда его принимали. Через месяцы вы сможете провести статистический анализ и увидеть, какие сигналы вели вас к успеху, а какие — к ошибкам.

Теперь перейдем к практике. Упражнение, которое я называю «Три сигнала», поможет вам развить навык различения. Оно займет всего 10-15 минут, но выполнять его нужно в спокойном состоянии, не в момент стресса. Сядьте удобно, закройте глаза. Вспомните три ситуации за последний год, когда вы приняли важное решение, руководствуясь внутренним чувством. Одна ситуация, где это чувство привело вас к успеху. Одна, где оно привело к ошибке. И одна, где вы не последовали за чувством и пожалели об этом. Для каждой ситуации восстановите в памяти как можно подробнее: где именно в теле вы ощущали сигнал, какая была интенсивность, был ли внутренний диалог, сколько времени вы колебнулись, насколько сигнал был устойчивым. Запишите эти три истории на бумаге, четко фиксируя телесные и эмоциональные параметры. Затем сравните их. Что общего у ситуаций, где вы приняли правильное решение? Что общего у ситуаций, где ошиблись? Обычно люди обнаруживают, что правильные решения сопровождались спокойными, центральными, устойчивыми ощущениями, а ошибки — резкими, периферийными, быстро угасающими импульсами, которые часто были окрашены тревогой или эйфорией. Это упражнение — ваша личная калибровка, ваш эталон для будущего.

Второе упражнение называется «Приём отложенной проверки». Оно идеально для ситуаций, когда вы не уверены, что именно чувствуете. Когда возникает сильный внутренний позыв, особенно если он толкает к действию «прямо сейчас», вы сознательно говорите себе: «Я не буду действовать в течение ближайших 24 часов (или хотя бы часа)». Вы просто фиксируете сигнал, записываете его в дневник с описанием тела и эмоций, а затем живете дальше, занимаясь своими делами. Через сутки вы возвращаетесь к записи и проверяете, сохранилось ли это ощущение. Если оно пропало, исчезло, изменилось — это был эмоциональный порыв. Если оно осталось тем же спокойным, ясным знанием — это интуиция. Многие великие решения в бизнесе и личной жизни были приняты именно по этой схеме: сначала мы чувствуем, потом откладываем, потом возвращаемся и видим, что чувство не исчезло. Эта техника особенно ценна в конфликтных ситуациях, когда эмоциональные порывы особенно сильны.

Третье упражнение — более сложное, оно называется «Диалог с сигналом». Когда вы чувствуете внутренний позыв, вы садитесь и задаете ему вопросы. Представьте, что сигнал — это отдельный голос. Вы говорите ему: «Что ты хочешь мне сказать?», «Из какого опыта ты вырос?», «Что будет, если я не последую за тобой сейчас?», «Что будет, если последую?». И вы записываете ответы, которые приходят. Интуитивный сигнал будет отвечать ясными, простыми, не требующими дополнительных объяснений утверждениями. Эмоциональный порыв будет уклоняться от ответов, путаться, противоречить себе, требовать немедленных действий и угрожать катастрофой, если вы откажетесь. Этот диалог быстро выявляет природу сигнала. Например, вы чувствуете желание отправить гневное письмо коллеге. Вы задаете вопросы: «Что будет, если я отправлю его сейчас?» — ответ: «Он поймет, что я прав, и исправится». «Что будет, если я подожду до завтра?» — ответ: «Он не поймет, я упущу момент». Это типичный импульс, потому что в нем нет спокойной уверенности, есть лишь страх упустить контроль. Интуиция бы сказала: «Ты можешь отправить его завтра, суть не изменится, а сейчас у тебя слишком много эмоций».

Следует подчеркнуть один важный момент, который часто упускают из виду. Эмоциональный порыв не является чем-то «плохим» или «неправильным». Он часть нашей природы, он защищает нас, он дает энергию. Проблема возникает, когда мы путаем его с интуицией и действуем на основе искаженного сигнала. Эмоциональные порывы — это источники энергии, которые можно и нужно использовать, но только после того, как вы их осознали и отфильтровали. Например, гнев может быть хорошим топливом для отстаивания своих границ, но если вы действуете в гневе, вы почти всегда перегибаете палку. Сначала почувствуйте гнев (импульс), отложите действие, проанализируйте, и уже потом действуйте осознанно. То же самое с эйфорией: она может подтолкнуть к смелому решению, но решение, принятое в эйфории, часто оказывается иллюзорным. Интуиция же всегда уравновешена, она не требует от вас максимального напряжения или максимального расслабления.

В завершение этой части хочется развенчать один распространённый миф. Многие думают, что интуиция — это всегда нечто приятное, успокаивающее. Это не так. Интуитивное озарение может быть тревожным, особенно если оно сообщает о реальной опасности. Но это будет тревога особого рода — ясная, острая, без внутреннего шума и без попытки убежать от нее. Это как услышать сигнал пожарной тревоги — неприятно, но вы точно знаете, что надо делать. Эмоциональный порыв, напротив, часто сопровождается желанием заглушить его, переключиться, успокоиться. Интуиция не требует успокоения; она требует действия, но действия спокойного и уверенного.

Практический вывод из всего сказанного таков. С этого момента, когда вы ощущаете внутренний позыв, вы не действуете автоматически. Вы делаете паузу и проходите по пяти признакам: устойчивость во времени, телесный образец, мыслительное содержание, связь с опытом и прошлые последствия. Вы выполняете приём отложенной проверки и, при необходимости, ведете диалог с сигналом. Вы не верите сигналу на слово, но и не отвергаете его. Вы проверяете его, как проверяют документ на подлинность. Со временем этот процесс станет мгновенным, вы будете различать интуицию и импульс за секунду. Но для начала потребуется сознательное усилие. И это усилие окупится стократно, потому что вы перестанете быть жертвой своих эмоциональных порывов и станете хозяином своего внутреннего ориентира. Именно это различие — различие между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы знаете, — является краеугольным камнем всей интуитивной практики. Овладейте им, и вы никогда больше не скажете: «Интуиция меня подвела». Потому что вы будете знать, что это была вовсе не интуиция.

6. Нейробиология подсознания: где в нашей голове рождается правильный ответ

Мы уже разобрали, как отличить интуицию от эмоционального импульса, но остаётся главный вопрос: а где, собственно, в нашем мозге рождается этот самый правильный ответ? Какие структуры, какие нейронные сети отвечают за то, что мы называем «шестым чувством»? И главное — если мы поймём, где это происходит, сможем ли мы сознательно влиять на этот процесс? Ответы на эти вопросы лежат в области нейробиологии, и они гораздо проще и практичнее, чем кажется на первый взгляд. Нам не нужно быть нейрохирургами, чтобы понять главное: интуиция — это не мистический центр в мозге, а сложная, распределённая сеть, которая включает в себя несколько ключевых структур, работающих в тесной связке. И знание того, как они работают, даёт нам ключ к сознательной настройке нашего внутреннего компаса.

Начнём с самой известной структуры, которая часто упоминается в контексте интуиции, — это миндалевидное тело, или амигдала. Мы уже говорили о ней в связи с эмоциональными реакциями и быстрым путём обработки угрозы. Но амигдала — это не просто «центр страха», как её часто называют в популярных статьях. Это сложный интегратор эмоционального значения стимулов. Она получает информацию от всех органов чувств, причём по двум каналам: быстрому (прямо из таламуса) и медленному (из коры). И она не только запускает реакцию страха, но и участвует в формировании эмоциональной памяти, которая затем становится основой для будущих интуитивных догадок. Когда вы чувствуете, что «этот человек вызывает у меня беспокойство», не имея на то рациональных причин, — это ваша амигдала сравнивает текущие стимулы с эмоциональными следами прошлых встреч с ненадёжными людьми. Но амигдала не работает в одиночку. Её сигналы передаются в гиппокамп — структуру, которая отвечает за контекстуальную память. Гиппокамп связывает эмоциональную оценку с конкретными обстоятельствами: где, когда, при каких условиях произошло событие. Именно благодаря гиппокампу ваша интуиция говорит не просто «опасно», а «опасно в этом типе ситуации, с этими людьми, в этом контексте». Без гиппокампа интуиция была бы генерализованной и грубой, как у животного, которое боится всех людей в белых халатах, потому что один из них однажды сделал ему больно.

Но самая важная структура для интуитивного мышления — это префронтальная кора, особенно её вентромедиальная часть. Именно здесь, согласно исследованиям Антонио Дамасио, формируются соматические маркеры — те самые телесные ощущения, которые мы обсуждали в подглаве 3. Дамасио показал, что пациенты с повреждениями вентромедиальной префронтальной коры теряют способность использовать эмоциональные сигналы для принятия решений. Они становятся «вычислительными машинами», которые могут просчитать все вероятности, но не могут выбрать между двумя равнозначными вариантами. Их интуиция молчит, потому что разорвана связь между телом и центром принятия решений. Эта область коры получает сигналы от амигдалы, гиппокампа, островка (который обрабатывает внутренние ощущения тела) и базальных ганглиев (которые участвуют в формировании привычек и автоматических действий). И на основе всей этой информации она выдаёт итоговое решение, которое мы ощущаем как «знание» или «предчувствие». В норме этот процесс занимает доли секунды, и мы не осознаём его механику. Но когда мы начинаем осознанно прислушиваться к телу, мы усиливаем связь между островком и префронтальной корой, делая интуицию более доступной.

Интересно, что современные исследования с использованием функциональной МРТ, проведённые, например, группой Марка Юнг-Бимана в 2013 году, показали, что при интуитивных решениях активируется не только префронтальная кора, но и задняя поясная извилина и прекунеус — области, связанные с автобиографической памятью и самосознанием. То есть интуиция всегда включает в себя обращение к вашему личному опыту, к вашей истории, к тому, что составляет вашу идентичность. Это ещё раз подтверждает, что интуиция не является универсальным инструментом — она глубоко индивидуальна и зависит от того, какой опыт вы накопили. Если вы меняете свою жизнь, расширяете опыт, ваша нейронная сеть перестраивается, и интуиция начинает работать иначе. Этот феномен называется нейропластичностью, и он даёт нам надежду: мы можем тренировать свою интуицию так же, как тренируем мышцы.

Теперь давайте ответим на главный практический вопрос: как знание этих структур может помочь нам в повседневной жизни? Во-первых, оно помогает нам перестать бояться «иррациональных» решений. Когда вы знаете, что ваше предчувствие имеет под собой физиологическую основу, когда вы понимаете, что это не «сбой», а результат обработки информации древними и новыми структурами мозга, вы начинаете относиться к интуиции с уважением, а не с подозрением. Во-вторых, понимание того, что интуиция усиливается при снижении активности амигдалы (то есть при успокоении), даёт нам конкретную стратегию: перед принятием важного решения мы должны сознательно снижать уровень стресса. Дыхательные практики, медитация, физическая активность — всё это уменьшает влияние эмоциональных импульсов и даёт возможность «услышать» чистый сигнал префронтальной коры. В-третьих, знание о гиппокампе напоминает нам, что интуиция опирается на контекст. Поэтому, если вы чувствуете предчувствие в новой, незнакомой ситуации, стоит отнестись к нему с осторожностью — возможно, это ваша амигдала просто «примеряет» старый страх на новую обстановку. А если предчувствие приходит в знакомой, хорошо изученной области, — ему можно доверять гораздо больше.

Из этого вытекает конкретное упражнение, которое я называю «Нейробиологическая пауза». Оно очень простое, но требует регулярности. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с важным выбором и чувствуете внутренний сигнал, вы делаете следующее: вы мысленно проговариваете: «Это мой мозг обрабатывает информацию». Затем вы задаёте себе три вопроса: «Какая структура сейчас активна? Амигдала (страх) или префронтальная кора (спокойное знание)?», «Основан ли этот сигнал на автобиографической памяти, которая действительно соответствует ситуации?», «Если бы я сделал паузу на 5 минут и успокоил дыхание, изменился бы этот сигнал?». Ответы на эти вопросы быстро проясняют, имеете ли вы дело с эмоциональным шумом или с подлинным озарением. Например, если сигнал ослабевает при глубоком дыхании, значит, он был связан с амигдалой и был эмоциональным импульсом. Если он остаётся неизменным и даже становится яснее — это интуиция, и вы можете ей доверять.

Кстати, этот подход подтверждается исследованиями, показывающими, что у людей, регулярно практикующих осознанность и дыхательные техники, усиливается связь между префронтальной корой и островком, и они демонстрируют более высокую точность интуитивных решений. Например, работа Гэри Фридмана и его коллег в 2014 году показала, что даже краткосрочные тренировки по снижению стресса улучшают способность распознавать скрытые закономерности в сложных задачах. Другими словами, вы можете влиять на свою нейробиологию простыми и доступными методами, и эти методы работают.

Давайте рассмотрим жизненный пример, иллюстрирующий эту схему. Марина — руководитель отдела маркетинга, и ей нужно выбрать между двумя рекламными агентствами. Одно предлагает стандартный, проверенный подход, другое — творческий, но рискованный. Первое вызывает у неё ощущение спокойной уверенности, но без энтузиазма. Второе — внутренний трепет, лёгкое волнение. Она делает «нейробиологическую паузу»: садится, выравнивает дыхание, закрывает глаза. Через три минуты она понимает, что трепет исчез, осталось только ясное ощущение, что второе агентство предлагает более свежие идеи, и что её внутреннее сопротивление на самом деле было страхом неудачи, а не интуитивным предупреждением. Она выбирает второе, и через полгода проект приносит компании рекордную прибыль. Обратите внимание: она не игнорировала страх, она его «обезвредила» через паузу и позволила проявиться чистому сигналу.

Второй пример — из личной жизни. Сергей уже несколько месяцев мучается в отношениях с партнёршей, которая постоянно критикует его и обесценивает его достижения. Он не может уйти, потому что «любит» и «боится остаться один». Каждый раз, когда он думает о расставании, его захлёстывает волна паники, тело сковывает холод. Но он делает дыхательную паузу и задаёт себе вопросы. После паузы паника уходит, и остаётся глухое, устойчивое ощущение пустоты в груди и тяжести. Он понимает, что паника — это амигдала, боящаяся одиночества (древний страх изгнания), а тяжесть в груди — это префронтальная кора, оценивающая реальный ущерб от отношений. Он принимает решение уйти, и через год встречает женщину, которая его поддерживает. Здесь сигнал префронтальной коры оказался вернее, чем эмоциональный крик амигдалы.

Итог этой подглавы можно сформулировать в нескольких чётких принципах. Ваша интуиция рождается в распределённой нейронной сети, где главную роль играют амигдала (эмоциональная оценка), гиппокамп (контекстуальная память), островок (телесные ощущения) и вентромедиальная префронтальная кора (интегратор и «дирижёр»). Чтобы получить доступ к чистому сигналу, вы должны снизить влияние амигдалы через осознанное дыхание и успокоение. Чтобы отличить истинное озарение от эмоционального шума, вы используете «нейробиологическую паузу» с тремя вопросами. И, наконец, чтобы усилить свою интуицию в долгосрочной перспективе, вы регулярно расширяете свой опыт и осмысливаете его, создавая новые нейронные связи. Помните: ваш мозг пластичен, и вы можете сознательно формировать свою интуитивную сеть, как архитектор. Это знание не просто интересно — оно даёт вам рычаги влияния на самый загадочный и мощный инструмент вашей психики. И теперь, когда вы знаете «адрес» правильного ответа в своей голове, вы можете смело переходить к следующему шагу — к практике сканирования тела, где мы превратим эти теоретические знания в ежедневное умение.

7. Практика сканирования тела: учимся считывать сигналы на физическом уровне

Вы уже знаете, что ваш мозг — это сложнейшая нейронная сеть, где префронтальная кора, амигдала, гиппокамп и островок работают в симфонии, чтобы выдать вам готовое решение за доли секунды. Вы знаете, что этот процесс оставляет отпечаток в вашем теле, и что эти телесные сигналы являются самыми надёжными маркерами вашей интуиции. Но знание — это только полдела. Главный вопрос, который встаёт перед каждым, кто решает освоить этот навык, звучит так: а как, собственно, это делать на практике? Как превратить абстрактное понимание в живое, работающее умение? Как научиться считывать сигналы тела не от случая к случаю, а систематически, осознанно и точно? Ответ лежит в одном из самых простых и одновременно самых мощных инструментов, который существует в практической психологии, — в сканировании тела. Это не эзотерическая практика, не медитация для хиппи и не релаксация для тех, кто не знает, чем себя занять. Это научно обоснованная техника, которая используется в когнитивно-поведенческой терапии, в нейробиологических исследованиях и в спортивной психологии для восстановления связи между сознанием и телом. И сейчас мы разберём её до мельчайших деталей, так что вы сможете начать применять её уже сегодня.

Что такое сканирование тела, если говорить без излишней поэтики? Это направленное, последовательное внимание к различным участкам вашего тела, которое осуществляется без оценок, без интерпретаций и без попыток что-либо изменить. Вы просто проходите своим внутренним взглядом от макушки до пяток и отмечаете всё, что там происходит. Это может быть напряжение, тепло, холод, пульсация, тяжесть, лёгкость, покалывание, зуд или, наоборот, полное отсутствие каких-либо ощущений. Ваша задача — не анализировать, не искать скрытый смысл, а просто быть свидетелем того, что есть. Это напоминает работу метеостанции, которая просто записывает температуру, влажность и давление, не пытаясь предсказать погоду. И в этом принципиальном отказе от интерпретации кроется ключевой секрет. Потому что, как только мы начинаем интерпретировать, мы подключаем нашу Систему 2, наш анализатор, который начинает придумывать объяснения, вплетать страхи, ожидания и социальные установки. Мы теряем чистоту сигнала. Сканирование тела позволяет нам услышать именно исходный, неискажённый голос тела, который затем мы сможем использовать как базу для осознанного анализа.

Теперь давайте разберёмся, почему это так важно именно для интуиции. Вспомните нашу нейробиологическую схему: островок, который обрабатывает внутренние ощущения тела, посылает сигналы в префронтальную кору. Если у вас плохая связь между телом и мозгом, если вы не чувствуете своих внутренних сигналов, ваша префронтальная кора недополучает информацию. Она принимает решения на основе только внешних данных — таблиц, мнений, советов, — и эти решения часто оказываются поверхностными. Когда вы регулярно практикуете сканирование тела, вы укрепляете нейронные пути между островком и префронтальной корой. Это похоже на то, как вы тренируете мышцу: чем чаще вы её используете, тем сильнее и выносливее она становится. Исследование, проведённое в 2013 году группой учёных из Гарварда под руководством Сары Лазар, показало, что даже восьминедельная практика осознанного сканирования тела приводит к увеличению плотности серого вещества в областях, связанных с обработкой телесных сигналов и регуляцией эмоций. То есть вы буквально физически меняете свой мозг, делая его более чувствительным к интуитивным импульсам.

Но как именно это делать? Я предлагаю вам пошаговый план, который я разработал на основе многолетней практики и который я даю всем своим клиентам. Этот план состоит из трёх уровней сложности: базовый, промежуточный и продвинутый. Начните с базового и не переходите на следующий уровень, пока не почувствуете, что полностью освоили предыдущий. Базовый уровень рассчитан на 10–15 минут, и его лучше всего выполнять утром после пробуждения или вечером перед сном, когда вас никто не побеспокоит. Итак, лягте на спину, можно на коврике или на кровати, но лучше на твёрдой поверхности. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, просто чтобы обозначить начало практики. Теперь направьте своё внимание на левую ступню. Не двигайте пальцами, не пытайтесь нащупать что-то физически. Просто обратите внимание на то, что вы чувствуете в этой зоне. Может быть, это лёгкое тепло, может быть, покалывание, а может — ничего. Примите любой ответ. Задержитесь на ступне примерно 20 секунд, затем перенесите внимание на левую лодыжку, затем на икру, колено, бедро. Вы проходите всю левую ногу, затем правую ногу, затем тазовую область, затем низ живота, солнечное сплетение, грудную клетку, плечи, шею, лицо, затылок, макушку. Весь путь от кончиков пальцев ног до макушки должен занять у вас примерно 10–12 минут. Если вы почувствуете, что начинаете засыпать, — просто откройте глаза на несколько секунд, затем закройте снова. Если вы отвлеклись на мысли — это нормально, просто мягко верните внимание к той части тела, на которой остановились. Не ругайте себя за отвлечение, это часть процесса.

В базовом варианте ваша задача — только отмечать ощущения. Не давайте им названий, не оценивайте их как «хорошо» или «плохо». Просто отмечайте: «в левом плече чувствуется напряжение», «в животе тепло», «в правой кисти покалывание». Если вы не чувствуете ничего — это тоже результат, запомните его. Через неделю регулярной практики вы начнёте замечать, что ваше тело становится «громче», что вы начинаете различать оттенки ощущений, которые раньше были для вас недоступны. Например, вы сможете отличить напряжение, вызванное усталостью, от напряжения, вызванного тревогой, или тепло от энтузиазма от тепла от пищеварения. Эта способность к различению — и есть ваша новая суперсила.

Промежуточный уровень, к которому вы переходите после двух недель базовой практики, добавляет элемент связи с эмоциями. Теперь, проходя сканирование, вы задаёте себе дополнительный вопрос для каждой зоны: «Если бы это ощущение было эмоцией, какой бы это было эмоцией?». Например, вы чувствуете тяжесть в груди, и ваш внутренний ответ — «печаль». Или ощущаете жжение в солнечном сплетении — «гнев». Или лёгкость в плечах — «радость». Важно не придумывать эмоцию, а просто позволить первому слову прийти в голову. Не анализируйте, не проверяйте на правильность. Просто отмечайте. Этот уровень крайне важен, потому что многие наши телесные сигналы напрямую связаны с непрожитыми эмоциями, которые мы подавили и вытеснили. И когда вы начинаете осознавать эти связи, вы не только улучшаете интуицию, но и освобождаете огромное количество психической энергии, которая раньше уходила на подавление этих эмоций. Исследования, проведённые в области психосоматики, показывают, что до 80% хронических напряжений в теле имеют эмоциональные корреляты, и, осознавая их, мы можем не только лучше понимать себя, но и предотвращать многие болезни.

Продвинутый уровень — это сканирование с элементом диалога. После того как вы прошли всё тело и зафиксировали ощущения, вы задаёте себе вопрос: «Если бы моё тело могло сказать мне одно предложение прямо сейчас, что бы оно сказало?». И вы записываете в блокнот первую мысль, которая приходит. Это может быть что-то вроде: «Я устало», «Мне нужна поддержка», «Я хочу двигаться», «Я боюсь этого разговора». Продвинутый уровень, который вы начинаете практиковать спустя месяц, позволяет вам использовать сканирование не только как диагностический, но и как интуитивный инструмент. Вы можете задавать телу конкретные вопросы, например, перед важным решением: «Тело, что ты думаешь о варианте А?» — пройти сканирование и записать ответы. Затем тот же вопрос о варианте Б. Вы удивитесь, насколько ясными могут быть эти ответы, если вы научились слушать.