Исцеление близости. Движение от — движение к. Как перестать убегать от близости и начать быть собой

Общий механизм: «То тянись, то убегай; то идеализируй, то обесценивай».

Что это значит для исцеления

Вы не можете «отменить» метапрограммы, не трогая привязанность. И вы не можете «починить» привязанность, игнорируя метапрограммы. Это две руки одного тела.

Исцеление происходит, когда вы делаете и то, и другое:

— Замечаете программу: «А, вот моя Покинутость включилась».

— И одновременно даёте себе новый опыт: «Стоп. В этот раз меня не бросают. Это старая карта».

Подробный разбор каждой программы — в Части 5. А здесь, в Части 2, мы заложили фундамент. Теперь мы знаем, откуда эти программы растут.

2.16. Короткие практики для трёх типов привязанности

Теория — это важно. Но исцеление привязанности происходит не только в голове. Оно происходит в теле, в образах, в том маленьком внутреннем пространстве, где когда-то застыла боль.

Следующие практики не заменят терапию. Но они могут стать первым шагом. Тем самым шагом, когда вы не просто «поняли», а почувствовали. Когда вы пришли к той своей части, которая когда-то замерла, испугалась, перестала доверять.

Выберите ту практику, которая отзывается вашему типу привязанности. Не нужно делать всё. Достаточно одного. Тихо. Медленно. С разрешением ничего не чувствовать, если не чувствуется.

Для тревожного типа: «Я не один»

Для тех, кто боится, что бросят. Кто цепляется, проверяет, требует подтверждений.

Закройте глаза. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Представьте себя маленьким — в том возрасте, когда вы впервые почувствовали, что мама может исчезнуть. Вы стоите и держитесь за её ногу, за подол, за руку. Вы боитесь отпустить. Вам кажется: если вы отпустите, она уйдёт. Если вы перестанете проверять, она исчезнет. И тогда вы останетесь один, а это самое страшное.

Почувствуйте, где в теле живёт этот страх. Может быть, это напряжение в груди, как будто там сжался маленький кулачок. Может быть, это ком в горле, который мешает дышать. Может быть, это холод в животе или дрожь в коленях. Просто отметьте это. Не гоните. Не пытайтесь расслабить. Просто признайте: «Да, мне страшно. Да, я боюсь, что меня бросят».

Теперь представьте, что вы — взрослый — подходите к этому ребёнку. Вы садитесь рядом. Вы не отрываете его руки. Вы просто накрываете их сверху своей ладонью. Вы говорите:

«Я вижу, как тебе страшно. Ты боишься, что, если отпустишь, тебя бросят. Но послушай. Я — это ты, только взрослый. Я знаю, чем всё закончилось. Мы выжили. Мы справились. И теперь я здесь, чтобы сказать тебе: ты можешь отпустить. Я не исчезну. Я буду с тобой всегда. Ты не обязан держать. Ты можешь просто быть, и этого достаточно. Тебя не бросят. Я рядом».

Побудьте с этим ребёнком столько, сколько нужно. Может быть, вы захотите взять его на руки. Может быть, просто посидеть рядом. Почувствуйте, как его хватка постепенно ослабевает. Как его дыхание становится глубже.

Когда будете готовы, медленно откройте глаза. Грудная клетка больше не сжата. Горло отпускает. Живот наполняется теплом. Внутри появляется тихое, спокойное чувство: «Я не один. Меня держат. Я в безопасности».