Мама тоже важна. Когда забота о ребенке начинается с заботы о маме

Ольга Булгакова, Кристина Алпатова

Мама тоже важна. Когда забота о ребенке начинается с заботы о маме

© Булгакова О.И., Алпатова К.В., текст, 2026

© Казаринова М. Д., обложка, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

* * *

Авторы

Ольга Булгакова

По образованию психолог, по призванию дважды мама и дотошный аналитик.

В декрете легко потерять себя, свои мечты и стремления.

Я здесь, чтобы помочь другим мамам не растворяться в заботах и всегда помнить о себе!

Кристина Алпатова

Психолог, работаю в поведенческом подходе со взрослыми, подростками и семьями.

В жизни самая сложная задача – оставаться на своей стороне. Я бы очень хотела, чтобы с помощью этой книги у вас получалось.

Поздравляем тебя с рождением малыша!

Это невероятное событие принесло в твою жизнь много изменений, и эта книга поможет тебе мягко адаптироваться к новому этапу.

Здесь ты найдешь поддержку, советы по самопомощи, шкалы для оценки своего состояния и ежемесячные медитации. Все рекомендации – на твое усмотрение, ты можешь следовать им в удобном для себя ритме.

Эта книга проведет тебя через три важных шага к гармоничному родительству.

• Первый шаг – осознанность.

Ты научишься понимать природу своих реакций и сможешь точно отличать временные трудности/гормональную перестройку, от начинающейся депрессии.

• Второй шаг – устойчивость.

Ты освоишь навыки управления эмоциями, чтобы оставаться в ресурсе.

• Третий шаг – единство.

Ты поймешь, как выстроить диалог с партнером. Это поможет сделать родительство фундаментом вашей близости, а не причиной отчуждения, сохранив при этом свою уникальную личность за пределами роли матери.

В книге тебе встретится много полезной информации, и ты сможешь лучше понять себя. Узнаешь, что происходящее с тобой нормально и ты не одна. Выполняя практические задания, ты будешь не только становиться той мамой, которой хочешь быть, но и помнить о своих чувствах, потребностях и внутреннем балансе!

Первый месяц

Восстановление после родов и забота о себе

Как беременность и роды повлияли на меня?

Беременность и роды – это серьезное испытание для любой женщины.

Гормональная буря

Представь, что твой организм во время беременности – это огромная фабрика, которая работала на максимальную мощность целых 9 месяцев.

Фабрика производила тонны специальных веществ – гормонов прогестерона и эстрогена. Их было нужно очень много, чтобы сохранить ребенка, расслабить матку, подготовить грудь. Уровень этих гормонов в крови был в сотни раз выше обычного! Мозг и все органы адаптировались к новому гормональному фону и привыкли работать в новых условиях.

А в момент, когда роды завершены и совершенно новенький человек у нас на руках, – происходит резкая гормональная перестройка.

Организм не сразу привыкает к тому, что гормональный фон в моменте изменился и теперь нужно активно переключить производство на другие гормоны, да и в целом задача теперь другая и вся работа фундаментально перестраивается. Такие резкие перестройки и гормональные скачки могут ощутимо влиять на твое самочувствие и эмоции.

Изменения в головном мозге

Мозг будущей мамы физически меняется, чтобы подготовить ее к уходу за ребенком. Он избавляется от лишних, редко используемых нейронных связей, чтобы усилить и сделать максимально эффективными самые важные.

Он работает над тем, чтобы ты могла стать экспертом по ребенку. Благодаря этой перестройке ты начинаешь лучше понимать едва уловимые сигналы младенца, быстрее реагировать на его плач, острее чувствовать его потребности. Это и есть та самая материнская интуиция, отточенная эволюцией.

В мозге женщины происходят настолько сильные изменения, что по одним только снимкам головного мозга можно определить, была женщина беременна или нет. Причем некоторые изменения довольно быстро приходят в норму.

Например, гиппокамп возвращает привычный объем (он отвечает за память и внимание), а вот изменения в частях коры мозга, отвечающих за эмпатию и социальную сферу, сохраняются более двух лет.

Этот сложный процесс перестройки требует огромных ресурсов. Если женщина испытывает сильный стресс, недосыпает или у нее нет поддержки, механизмы адаптации могут дать сбой. Он может отразиться не только на таких процессах, как память и внимание, но и затронуть эмоциональную сферу.

Изменения в теле

Изменения тела во время беременности и после родов – это, пожалуй, самая наглядная и ощутимая часть трансформации. Если гормональные изменения и изменения мозга скрыты от глаз, то свое тело ты ощущаешь и видишь постоянно. Часто изменения в нем влияют на наше самовосприятие и самооценку. Бывает, что женщина может долго не принимать себя новую и не верить, что со временем тело восстановится. Рассматривать свои старые фотографии в джинсах 26-го размера и чувствовать, что та жизнь и та девушка потеряны навсегда.

Также меняются и социальные факторы, такие как окружение/коллектив, распорядок дня. Становится меньше времени для себя.

Все это может оказывать значительное влияние на тебя. Вся твоя жизнь перестраивается, и нужно время для адаптации к новым условиям. Твоя жизнь буквально заново собирается из новых кусочков пазла.

Вместе с новыми обязанностями появляются личностные изменения и возникают крайне противоположные эмоции: любовь, нежность, стремление оберегать… наряду с усталостью, гневом и апатией. Эта книга создана для того, чтобы ты не чувствовала себя одиноко в этот сложный период ♥.

Часто мир транслирует нам, что материнство связано только с прекрасными чувствами всеобъемлющей любви, нежности и заботы к новому маленькому человеку. На самом деле чаще молодые мамы сталкиваются с большим количеством разных эмоций, которые дарит эта новая роль.

Вынашивание, воспитание, ежедневный, ежеминутный уход за беспомощным существом – это огромный труд. Эта новая роль связана с большим количеством жестких рамок и ограничений: физических, моральных и материальных (постоянная занятость без перерывов, ожидания и представления о том, какой должна быть мама, и невозможность обеспечивать себя самостоятельно). В таких условиях очень непросто чувствовать себя легко и спокойно.

Гормональная перестройка – нормальная реакция организма на перемены, и процесс адаптации неизбежен. Но помимо естественной реакции организма на перемены многие матери сталкиваются с более серьезными сложностями.