Она выбрала себя

Вспомни не событие.

Вспомни ощущение.

Когда впервые показалось, что желания других стали важнее твоих собственных?

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Если убрать слово «надо», чего мне хочется прямо сейчас?

Не думай о деньгах.

Не думай о времени.

Не думай о возрасте.

Не думай о мнении окружающих.

Представь, что никто не осудит твой ответ.

Чего хочет твоя душа?

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Что я всё время откладываю?

Есть ли мечта, разговор, решение или поступок, который уже давно ждёт своего часа?

Почему я продолжаю говорить себе «потом»?

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

Письмо самой себе

Представь, что перед тобой сидит ты… только десять лет моложе.

Что бы ты сказала той женщине?

За что попросила бы прощения?

За что поблагодарила?

Что пообещала бы ей сегодня?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

Маленький шаг

Сегодня не нужно менять всю жизнь. Сделай только одно действие. Одно. Совсем маленькое. Позвони человеку, с которым давно хотела поговорить. Достань блокнот, который год лежит без дела. Купи книгу, которую всё откладывала. Погуляй двадцать минут без телефона. Разреши себе выпить кофе не на бегу, а наслаждаясь каждым глотком. Иногда именно маленькие поступки становятся началом больших перемен.

____________________________________________________________________________

И последнее…

Не пытайся стать другой женщиной. Не нужно. Ты уже достаточно хороша. Возможно, ты просто слишком долго жила, забывая о себе. Эта книга не будет создавать новую тебя. Она поможет тебе снова встретиться с той, которой ты была всегда. И, возможно, это знакомство станет самым важным в твоей жизни.

РИТУАЛ ВОЗВРАЩЕНИЯ К СЕБЕ

Каждая глава этой книги заканчивается не потому, что закончился текст. Она заканчивается потому, что пришло время остановиться. Возможно, впервые за долгое время. Не спеши перелистывать страницу. Не думай о том, сколько глав осталось впереди. Сейчас есть только ты.

И несколько минут, которые ты решила подарить себе.

ОСТАНОВКА

Закрой книгу. Сделай медленный вдох. Позволь мыслям немного успокоиться. Не анализируй. Не спорь с собой.

Просто спроси:

Что сейчас происходит внутри меня?

Не пытайся подобрать красивые слова.

Первые мысли почти всегда самые честные.

Иногда именно они становятся началом больших перемен.

___________________________________________________________________________

ДНЕВНИК

Ответь письменно.

Не для автора.

Не для семьи.

Не для социальных сетей.

Только для себя.

Сегодня я поняла...

________________________________________________________________ _________

________________________________________________________________ _________

________________________________________________________________ _________

Больше всего меня тронули слова...

________________________________________________________________ _________

________________________________________________________________ _________

________________________________________________________________ __________

Я боюсь признаться себе, что...

_______________________________________________________________ ___________

_______________________________________________________________ ___________

_______________________________________________________________ ___________

Если бы сегодня началась моя новая жизнь, первым делом я бы...

______________________________________________________________ ____________

______________________________________________________________ ____________

______________________________________________________________ ____________

МАЛЕНЬКИЙ ШАГ

Не нужно менять всю жизнь сегодня. Изменения редко начинаются с больших поступков. Они начинаются с решения сделать что-то маленькое.

Сегодня выбери только одно действие.

Позавтракать без телефона.

Погулять двадцать минут в тишине.

Купить цветы самой себе.

Написать список своих желаний.

Позвонить человеку, разговор с которым давно откладывала.

Отдохнуть без чувства вины.

Сделать другое маленькое действие:

____________________________________________________________________________

Когда вечером ты вернёшься домой, поставь рядом с этим пунктом галочку. Не ради результата. Ради новой привычки замечать себя.

____________________________________________________________________________

ПИСЬМО ОТ АВТОРА

Дорогая…

Возможно, сегодня тебе показалось, что ты слишком далеко ушла от себя. Но знаешь одну вещь? Человек не теряет себя навсегда. Иногда он просто так долго идёт по дороге, которую выбрал не он, что перестаёт видеть тропинку домой. Это не значит, что её больше нет. Она всё ещё существует. И сегодня ты сделала первый шаг в её сторону. Не самый большой. Не самый смелый. Но самый важный. Потому что он был сделан не ради кого-то. Он был сделан ради тебя. Спасибо, что позволила мне пройти этот небольшой отрезок пути рядом с тобой. Увидимся в следующей главе. У нас впереди ещё много открытий.

Глава 1

Жизнь на автопилоте

Есть дни, которые невозможно отличить друг от друга. Если бы кто-то попросил тебя вспомнить прошлый вторник, смогла бы ты? А позапрошлый? Что было на завтрак? О чем ты думала по дороге на работу? Что почувствовала, когда вечером закрыла дверь квартиры? Скорее всего, ты не вспомнишь. И дело вовсе не в плохой памяти. Просто однажды жизнь начинает повторяться настолько точно, что дни перестают оставлять след Каждое утро начинается одинаково Будильник. Еще пять минут… Нет. Нельзя. Нужно вставать. Ты открываешь глаза раньше, чем успеваешь проснуться. Первое, что оказывается в руках, — телефон Сообщения. Новости. Рабочий чат. Банковское приложение. Напоминания. Чужие просьбы. Ещё до того, как ты успеваешь услышать себя, мир уже начинает требовать твоего внимания. Ты идешь на кухню. Автоматически включаешь чайник. Пока закипает вода, начинаешь мысленно составлять список дел. Что купить. Кому позвонить Что оплатить. Кого не забыть поздравить. Какие документы подготовить. Во сколько забрать ребёнка. Когда успеть заехать в магазин. Ты еще не выпила первую чашку кофе. Но голова уже прожила половину дня. Ты выходишь из дома. Закрываешь дверь. И вдруг ловишь себя на странной мысли. Ты не помнишь, закрыла ли её на ключ. Возвращаешься. Проверяешь. Закрыто. Почему так происходит? Потому что ты закрывала дверь неосознанно. Тело выполнило привычное действие. А мысли были уже далеко. Так проходит не только утро. Так постепенно проходит жизнь. Мы настолько привыкаем жить автоматически, что перестаём замечать самые простые вещи. Как пахнет воздух после дождя. Как смеётся ребёнок. Как меняется небо перед закатом. Как вкусно может быть утренний кофе, если не пить его на бегу. Мы перестаем замечать не потому, что нам все равно. А потому, что наш внутренний мир постоянно занят следующим делом. Следующей задачей. Следующей проблемой. Следующим «надо».

Когда психологи говорят о жизни на автопилоте, они имеют в виду состояние, в котором человек выполняет привычные действия почти автоматически. Это естественная способность мозга экономить силы. Благодаря ей мы можем водить машину по знакомому маршруту, не думая о каждом движении, или завязывать шнурки, не вспоминая инструкцию. Проблема начинается тогда, когда на автопилот переходит не только привычка чистить зубы. На автопилот переходит вся жизнь. Мы перестаём задавать себе вопросы. Перестаём замечать, что нам нравится. Перестаём интересоваться тем, счастливы ли мы. Мы просто продолжаем делать то, что делали вчера. Потому что так проще. Потому что так привычнее. Потому что остановиться страшнее, чем бежать. Именно поэтому многие женщины однажды произносят фразу, которая звучит почти одинаково:

«Я не понимаю, куда исчезли последние десять лет.»

На самом деле они никуда не исчезли. Они были прожиты. Но не замечены. А ведь жизнь состоит не из крупных событий. Она состоит из обычных дней.

И если обычные дни проходят мимо нас, однажды может показаться, что мимо прошла и вся жизнь.

Почему дни становятся одинаковыми

Когда мы были детьми, один год казался целой вечностью. Лето длилось бесконечно. До дня рождения оставалось так долго, что казалось, он никогда не наступит. Каждый день приносил что-то новое. Новую игру. Новое знакомство. Новое открытие. Новую мечту. Мы замечали всё. Запах мокрой травы после дождя. Первые снежинки. Тепло маминых рук. Вкус любимого мороженого. Мы жили настоящим моментом. А потом что-то изменилось. Мы выросли. И однажды заметили, что годы стали пролетать с пугающей скоростью. Кажется, только недавно был Новый год. И вот уже снова декабрь. Только вчера ребёнок пошёл в первый класс. И вдруг он уже выше тебя ростом. Только недавно ты мечтала о собственной квартире. А теперь стоишь на кухне этой самой квартиры и не можешь вспомнить, когда в последний раз чувствовала себя по-настоящему счастливой. Почему так происходит? Потому что мозг устроен удивительным образом. Он не запоминает одинаковые дни.

Когда события повторяются снова и снова, они сливаются в одну длинную полосу привычки. Представь дорогу, по которой ты ходишь каждый день. Сначала ты замечаешь каждое дерево, каждую вывеску, каждый поворот. Но проходит месяц. Потом год. И однажды ты доходишь до работы, даже не помня, как прошла этот путь. Ты была в движении. Но словно отсутствовала. Точно так же происходит и с жизнью. Если каждый день похож на предыдущий, память перестаёт выделять их как что-то особенное. Они становятся фоном. Именно поэтому нам кажется, что время ускоряется. На самом деле быстрее идёт не время. Мы просто перестаём замечать жизнь. И дело не только в работе или домашних обязанностях. Дело в том, что мы перестаём быть участниками своей жизни и становимся её диспетчерами. Мы всё время думаем о следующем.

Следующем звонке.

Следующей задаче.

Следующей оплате.

Следующей проблеме.

Следующей пятнице.

Следующем отпуске.

Следующем месяце.

Следующем годе.

Мы настолько привыкаем жить будущим, что перестаём замечать настоящее. А настоящее — единственное место, где вообще происходит жизнь. Самое печальное, что этот процесс начинается незаметно.

Никто не говорит себе:

«С сегодняшнего дня я перестану радоваться простым вещам.»

Это происходит постепенно. Сначала ты перестаешь смотреть в окно. Потом перестаёшь замечать закаты. Потом не слышишь смех ребёнка, потому что отвечаешь на рабочее сообщение. Потом пьёшь кофе, не чувствуя его вкуса. Потом ужинаешь, листая новости. Потом ложишься спать с ощущением, что снова ничего не успела.

И однажды ловишь себя на мысли:

«Почему моя жизнь стала такой серой?»

Но жизнь не стала серой. Она по-прежнему полна красок. Просто ты так долго смотрела только на список дел, что перестала замечать всё остальное. Хорошая новость в том, что это можно изменить. Не нужно увольняться с работы. Не нужно переезжать в другую страну. Не нужно ждать понедельника, нового года или особенного случая. Иногда достаточно начать замечать один настоящий момент в каждом дне. Один. Именно с него начинается возвращение к жизни.

«Не торопись. Всё самое важное в жизни происходит не тогда, когда мы бежим, а тогда, когда мы наконец позволяем себе остановиться.»

Практика 1

«Минута присутствия»

«Иногда, чтобы изменить жизнь, не нужно делать что-то грандиозное. Достаточно впервые за долгое время по-настоящему прожить одну минуту.»

Сегодня я попрошу тебя не о сложном упражнении. Не нужно ничего анализировать. Не нужно искать глубокие смыслы.Не нужно менять свою жизнь. Нужно сделать только одно. Остановиться. Всего на одну минуту. Выбери любой момент сегодняшнего дня. Это может быть утро. Обеденный перерыв. Дорога домой. Вечер перед сном. Главное условие — убери телефон. Положи его в сторону. И просто посмотри вокруг. Заметь то, что обычно остается незамеченным. Какой сейчас воздух? Теплый или прохладный? Есть ли ветер? Какие звуки окружают тебя? Пение птиц? Шум машин? Тиканье часов? Дыхание человека рядом? Посмотри на свет. Как он падает на стены? Какого цвета небо? Как движутся облака? Почувствуй запахи. Свежего кофе. Дождя. Лета. Дерева. Домашнего ужина. Потрогай ладонью поверхность стола. Кружку. Ткань одежды. Заметь их температуру. Шероховатость. Гладкость. И самое главное…

Спроси себя:

Что я чувствую именно сейчас?

Не вчера. Не завтра. Не через неделю. Именно сейчас.

Не оценивай ответ. Не исправляй его. Если внутри тревога — пусть будет тревога. Если усталость — значит усталость. Если радость — позволь себе её почувствовать. Если пустота — не пытайся сразу её заполнить. Просто будь рядом с собой. Всего одну минуту. Может показаться, что это слишком просто.

Но именно с таких маленьких остановок начинается возвращение к собственной жизни. Потому что невозможно изменить то, чего ты даже не замечаешь.

____________________________________________________________________________

После упражнения

Возьми ручку и ответь всего на три вопроса.

1. Что я увидела сегодня такого, чего раньше не замечала?

___________________________________________________________________ _________

___________________________________________________________________ _________

___________________________________________________________________ _________

2. Какие чувства я испытала во время этой минуты?

___________________________________________________________________ ______

___________________________________________________________________ ______

___________________________________________________________________ ______

3. Что изменилось во мне после этой короткой остановки?

___________________________________________________________________ _______

___________________________________________________________________ _______

___________________________________________________________________ _______

Запомни эту мысль

Жизнь не становится счастливее сама по себе.

Она становится счастливее тогда, когда мы перестаем проходить мимо нее.

И иногда первый шаг к большим переменам — это всего одна минута настоящего присутствия.

Почему время летит

Ты когда-нибудь ловила себя на мысли: «Неужели уже август?» Или: «Как быстро выросли дети...» Или: «Кажется, только вчера был Новый год.» Мы говорим эти фразы почти автоматически. Но за ними скрывается вопрос, который волнует каждого человека.

Почему время словно ускоряется?

Когда мы были детьми, один день казался огромным. Летние каникулы были похожи на маленькую жизнь. Мы успевали подружиться, поссориться, помириться, придумать десятки игр и вечером, засыпая, чувствовали, будто прожили целую неделю. А теперь проходит месяц. Потом еще один. И вдруг календарь показывает конец года. Что изменилось? Не время. Изменились мы. В детстве почти каждый день был открытием. Мы постоянно узнавали что-то новое.

Первый велосипед.

Первый школьный звонок.

Первый поход.

Первое путешествие.

Первые победы.

Мозг бережно сохранял эти события, потому что они были необычными. Из них складывалось ощущение длинной, насыщенной жизни. Во взрослой жизни всё иначе.Будильник звонит в одно и то же время. Одна и та же дорога. Один и тот же магазин. Одна и та же кружка на рабочем столе. Одни и те же разговоры. Одни и те же заботы. Когда дни становятся похожими друг на друга, мозг перестаёт воспринимать их как что-то новое. Ему незачем записывать каждую деталь. Он словно складывает одинаковые дни в одну папку с названием:

«Обычная жизнь».

Именно поэтому нам кажется, что недели исчезают. Мы не теряем время. Мы перестаём замечать его. Но есть еще одна причина, о которой редко говорят. Мы перестаем жить настоящим моментом. Пока завтракаем, думаем о работе. На работе думаем о доме. Дома думаем о делах. Перед сном переживаем о завтрашнем дне. Наше тело находится здесь. А мысли — всегда где-то впереди. Получается странная вещь. Мы всё время готовимся жить. Но забываем жить. Иногда кажется, что счастье начнётся после следующего события. После повышения. После отпуска. После покупки квартиры. После того как дети станут взрослыми. После того как появится больше денег. После...

Но жизнь не начинается «после». Она уже идёт. Прямо сейчас. Пока ты читаешь эти строки. Пока за окном шумит ветер. Пока кто-то рядом смеётся. Пока остывает чай в твоей кружке. Эти мгновения не повторятся. Никогда. Именно из таких, на первый взгляд, обычных моментов и складывается жизнь. Не из юбилеев. Не из праздников. Не из больших побед. А из обычного вторника. Из утреннего солнечного луча на кухонном столе. Из запаха свежего хлеба. Из объятий ребенка. Из разговора с подругой. Из десяти минут тишины. Когда мы начинаем замечать эти маленькие моменты, происходит удивительная вещь. Время перестаёт быть нашим врагом. Оно снова становится нашей жизнью.И, возможно, именно сегодня стоит перестать спрашивать:

«Куда ушло время?»

И задать себе другой вопрос:

Ø «Как я хочу прожить сегодняшний день, чтобы однажды захотелось его вспомнить?»

Несколько слов о мозге

Иногда нам кажется, что время действительно начинает идти быстрее. Но часы не меняют свой ход. Меняется то, как наш мозг воспринимает происходящее. Наш мозг — удивительный помощник Каждую секунду он получает огромное количество информации: звуки, запахи, лица, разговоры, движения, ощущения. Если бы он пытался сохранить абсолютно всё, мы быстро почувствовали бы перегрузку. Поэтому мозг постоянно выбирает, что считать важным, а что можно не запоминать. Представь библиотекаря. Каждый день ему приносят тысячи книг. Если каждая книга окажется одинаковой, он не станет создавать для них новые полки. Он просто поставит их рядом, как одну длинную серию. Примерно так же поступает и наш мозг.Когда дни похожи друг на друга, он перестаёт сохранять их как отдельные воспоминания.Они словно сливаются в один большой файл под названием:

«Обычные дни».

Именно поэтому через год нам кажется, что время пролетело незаметно. Не потому, что его было мало. А потому, что в памяти осталось совсем немного ярких ориентиров. Есть и другая особенность.Мозг любит всё новое. Новые места. Новые навыки. Новые знакомства. Новые впечатления. Когда мы оказываемся в непривычной ситуации, внимание становится острее. Мы замечаем больше деталей. Эмоции становятся ярче. А память сохраняет такие моменты особенно хорошо.