ОСВОБОЖДЕНИЕ.EXE

Если начать искать способы выхода из зависимости, думаю, практически первое, что придёт на ум и будет отражено в поисковой выдаче – это сообщества Анонимных Алкоголиков (АА). Они есть во многих городах. Это очные или онлайн группы, работа в которых построена на основе 12–ти шаговой программы. Программы АА помогают и уже помогли многим. Однако не для всех они могут подойти. Так было и у меня, я не нашла в себе отклика к прохождению этой программы. Хотя очень многое из неё почерпнула.

Когда я искала способы вернуться в трезвость, читала много про АА и про их шаги.

У меня обращение к высшей силе не вызывало отторжения. Я и так к ней обращаюсь без АА.

А вот шаги, направленные на чувство вины, компенсацию ущерба и т.п. – мне вообще показались не относящимися к моему образу алкоголизма. Я – мирный алкоголик, и вообще никаких антисоциальных вещей, вреда другим людям и их имуществу не приносила. Мне не было стыдно за употребление. А было лишь себя жалко. Что такая конструкция психики, что расслабиться другим способом не могу. Что качусь вниз. Наверное, ущерб себе – тоже входит в это понятие. Но у меня не было гиперценности своей жизни, поэтому принять этот постулат АА я бы не смогла в любой из этих трактовок.

Есть ещё одна причина, по которой я не смогла пойти в АА: мне претила мысль, что придëтся постоянно обслуживать зависимость, но уже с другой стороны ("привет, меня зовут Лана, и я алкоголичка" – и таким самопрограммированием придётся заниматься многие месяцы).

Я признаю и понимаю зависимость во мне, но я выбираю жизнь, полную и разностороннюю, а не вот этот кусок зависимой личности, через призму которого видится и оценивается всё остальное.

Да, в моей жизни есть зависимость. Но ещё там есть много других аспектов.

Важным шагом стало понимание, что как в прошлый раз, самостоятельно, я вряд ли смогу выйти из зависимости. Когда я прошла один круг и вернулась, пришло понимание двух моментов. Первое – это получение опыта, что я действительно могу менять своё поведение и окружение. Второе – это понимание того, что конкретный способ захода в трезвость может оказаться “одноразовым”, т.е. не сработать во второй раз. Особенно это касается случаев, когда переход в трезвость на внешнем уровне поведения произошёл, а глубинные причины зависимости так и остались не решёнными.

Выход из-под влияния зависимости – процесс глубокий и многогранный. В ходе этого процесса адаптируется психика человека, меняются механизмы поведения. То, что ранее казалось новым и непривычным, перестаёт быть таковым. Теряется эффект новизны и появляется узнавание. Поэтому способ, который в прошлом сработал, второй раз может не сработать. Для психики это – уже изученная и пройденная область, она пометит это галочкой “сделано” и просто перестанет воспринимать этот способ как рабочий. Очень хорошо это отражает пословица “Нельзя войти дважды в одну воду”.

Мне пришлось искать другой способ выхода в трезвость. Точно не одной и точно не на “морально-волевых”. И это были не АА.

Высокофункциональный алкоголик редко признаёт зависимость как проблему. И не только он. В обществе, где алкоголь – неотъемлемое сопровождение праздников и отдыха зависимость часто маскируется под норму. Поводом, чтобы выпить, становится буквально любое событие: день рождения, новый год, начало проекта, окончание проекта, сложности на работе и необходимость расслабиться… Этот список можно продолжать. Алкоголь нередко романтизируют: мы сталкиваемся в литературе с образом страдающего, разочарованного в жизни героя, который ищет утешения в бутылке. Выпил – и тепло разливается по телу, дурные мысли отпускают и кажется, что мир не так уж и плох!

О том, что выпивка стала проблемой, может не подозревать не только сам человек, но и его семья и друзья. Когда я говорила друзьям, что я не пью, потому что я – алкоголик, многие смеялись: “Да ты шутишь!” А в родительской семье вообще принято было закрывать глаза на эту проблему, потому что слишком много боли, прожитого негативного опыта с этим связано: мой отец пил, и к сожалению, дошёл до серьёзных изменений в здоровье и психике. Проходя свой путь в трезвость, получая поддержку в сообществе единомышленников, я постепенно научилась открыто и спокойно говорить об этой проблеме и доносить до своих близких, что это – не шутка, употребление алкоголя – действительно проблема для меня и я больше не готова это замалчивать, поскольку намерена перестроить свою жизнь, а для этого нужно данную проблему прежде всего обозначить и признать, а уже затем – научиться жить со своими особенностями.

Свой путь в трезвость во второй раз я начала с понимания того, что “как у обычного человека” – у меня уже не будет, и мне пришлось изучать механизмы своего поведения, а также многое пересмотреть в отношении к себе. Потребовалось выстроить систему признания и поддержки. Из-за того, что я – аддикт, я не становлюсь “неполноценной”, а являюсь “особенной” – то есть человеком, к которому нужны определённые подходы, не характерные для “обычных” людей. Я признала, что если для других возможно “чуть-чуть выпить и остановиться”, для меня контролируемое употребление закрыто навсегда.

Написать эту книгу меня побудили отзывы единомышленников в сообществе, где я проходила свой путь к трезвости. Об этом сообществе я подробнее расскажу в 4 части. В нём люди по мере прохождения своего пути делятся переживаниями, осознаниями, способами, которые у них сработали. Я получила положительную обратную связь на свои заметки, которыми делилась. Много людей сказали, что это должна быть книга. Я не сразу к этому пришла, ведь написание книги сильно отличается от ведения дневника и публикации заметок от первого лица в режиме реального времени. Книга – это довольно сложная история. Тем не менее, запросы от людей, да и сама жизнь плавно, но неотвратимо подвели меня к написанию этой книги. И я искренне надеюсь, что книга станет вашим добрым другом и помощником на пути выхода из-под влияния зависимости и построения своей новой, качественной, управляемой жизни!

Эта книга – путешествие вглубь себя. Мы начнём с поверхности – разберём модели поведения и привычек. Затем, как археологи, будем раскапывать пласты мыслей и убеждений. И наконец, спустимся в мир чувств, чтобы научиться не глушить их, а проживать. Это путешествие – трансформация, в конце которой вы превратите свои недостатки в преимущества – это настоящее алхимическое преображение! Поработав на глубине своих мыслей, чувств, поведения, вы буквально соберёте себя заново – уже человеком, для которого трезвость станет не ограничением, а ключом к свободе.

Часть 1. Механизмы зависимости и способы их обойти

Глава 1.1. Какая “польза” от алкоголя и почему страшно бросить

Если спросить человека, который употребляет алкоголь, зачем он это делает, можно услышать много разных причин. Я буду описывать причины употребления на базе собственного опыта. Это полезное упражнение рекомендую проделать каждому. Оно необходимо, чтобы понять, какие выгоды мы получаем, употребляя алкоголь? Когда мы понимаем, что на самом деле скрывается за употреблением, то получаем возможность реализовать свои потребности другими способами, менее вредными для здоровья.

Зависимость от алкоголя, как и любая другая зависимость, развивается не просто так. В этой книге я рассматриваю два вещества, две вредные привычки: употребление алкоголя (этанол) и курение сигарет (никотин). Я имела дело с обеими, поэтому на их основе мне будет несложно изложить свой опыт и привести примеры. Могу предположить, что в целом механизмы зависимости будут работать плюс-минус одинаково в разных формах зависимости. Поскольку в их основе лежат те же самые незакрытые дефициты, неумение справляться с ситуациями по-другому и незрелость психики. Подробнее эти причины будут рассмотрены далее в книге, а пока вернёмся к выгодам употребления.

Часто алкоголь и сигареты используются как “анестезия” от сложной реальности. Как способ уйти хотя бы на время от сложностей и проблем, которые возникают в жизни любого человека. И тогда состояние опьянения, отключка от дел как бы служат неким буфером между человеком и реальностью. Слишком сложно воспринимать мир, слишком сложно жить жизнь, нужна хоть какая-то передышка.

Именно из-за этой выгоды многие боятся бросать. Потому что сразу всплывают проблемы и состояния, которые человек просто не знает, как решать. Поднимается боль, необходимость постоянно нести ответственность, да ещё много чего. А “анестезии” нет. Отсюда – огромный страх, что я просто не справлюсь, что алкоголь – это же единственная радость жизни, которая у меня осталась, и именно “благодаря” ему я могу пережить все сложности и перипетии моей жизни.

Вторая выгода – алкоголь и курение как способы позволить себе отдохнуть. В случае перекура – это может быть разрешение себе на время переключиться от дел, просто побыть в одиночестве или поболтать с коллегами (если в коллективе принят формат перекуров). Я часто вспоминаю одну очень показательную историю, которую мне рассказала приятельница про свою знакомую. Женщина жила с престарелой матерью, и постоянно испытывала необходимость выслушивать и выполнять капризы пожилого (и, вероятно, уже не вполне вменяемого человека). И для неё выйти на перекур на лестничную клетку было буквально “глотком свежего воздуха” (вот такой каламбур). Потому что только так она могла хоть на минуту покинуть квартиру, в которой из неё буквально высасывали все соки. Для этой женщины курение было разрешением себе отключиться на время от постоянных требований и обслуживания другого человека.

Многие из нас наверняка вспомнят похожие истории в своей жизни. Когда сигарета и в принципе перекур действительно воспринимаются как небольшая пауза, отдых. Можно ли просто так выходить на улицу, да пусть даже просто из квартиры или из помещения, где работаешь, чтобы сделать паузу и переключиться? Конечно да! Но почему-то выйти покурить – это такой шаблон, который прошит в коллективном сознании и многими из нас воспринимается именно как способ передохнуть. Мы обязательно будем разбираться с этим и другими ложными представлениями и учиться, как давать себе отдых без сигарет. Но пока просто запомним эти примеры и эту мнимую выгоду, которую приписывают курению.

Алкоголь также может восприниматься как индульгенция себе ничего не делать. И тоже для многих людей является способом отдыха. Этот способ активно пропагандировался в течение многих десятилетий. Неудивительно, что мы восприняли этот шаблон поведения и научились “отдыхать” именно в привязке к употреблению алкоголя. Далее мы также будем разбираться с этим представлением и убирать у себя паттерны поведения, связанные с тем, что алкоголь воспринимается как отдых. У себя я точно нашла такой способ “отдыхать”, поэтому мне пришлось буквально заново себя переучивать на то, что употребление алкоголя – это не отдых и не расслабление.

Вчера я получила самый большой урок за последние месяцы и подтве

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Анонимные Алкоголики © (АА) – это содружество, объединяющее мужчин и женщин, которые делятся друг с другом своим опытом, силами и надеждами, чтобы решить свою общую проблему и помочь другим избавиться от алкоголизма.

2

Копинг-стратегия – стратегии преодоления стресса (англ. coping, coping strategy) — действия, предпринимаемые человеком, чтобы справиться со стрессом. Подробно о копинг-стратегиях я рассказываю в части 2.

3

Путь героя – это метафора, которую я использую здесь для того, чтобы обозначить схожесть своего пути с процессом, описанным в книге “Тысячеликий герой” Джозефа Кэмпбелла. В этой книге Кэмпбелл описывает путешествие героя, рассматривает универсальный мотив приключения и трансформации, которые отражены в мировой мифологической традиции. Эти этапы отражают архетипические мотивы в жизни множества людей, проходящих смену жизненной парадигмы, образа жизни или столкнувшихся со сложностями и необходимостью их преодоления. Проходя такой путь, человек становится “героем”, т.к. бросает вызов своим внутренним демонам, а также внешним обстоятельствам, постепенно раскрывая в себе силы и таланты, о которых ранее не подозревал. Мотивы пути героя используются в литературе, сценариях к фильмам и театральным постановкам. Также они воспринимаются многими людьми как нечто, что очень созвучно их жизни, потому что люди тоже с этим сталкиваются.