Полная версия
Философия жизни «БыЖиЧу». Как быть счастливым, жить в гармонии с собой и миром
Лилия Богуцкая, Ольга Матвеева
Философия жизни «БыЖиЧу». Как быть счастливым, жить в гармонии с собой и миром
Глава 1
ГЛАВА ПЕРВАЯ «НАЧАЛО»
«Как ты? Как твоё БыЖиЧу?» — спросила OLA у ЛИЛУ.
«Да норм», — ответила Лилу. Вот только Чу проваливается чуть-чуть, грущу...
Получается, тогда Жи добираю, слишком много всего забываю…
Контролировать Бы.
И как-то чуть-чуть всё сдвигается, то есть, понимаешь, как-то негармонично.
Чу перебираешь, в Чу проваливаешься, Жи перебираешь, про Бы забываешь…
И все получается какое-то пресное, слишком много дел, а забываешь про себя.
«Ну да, надо выравнивать БыЖиЧу», — сказала OLA.
Лилия Владимировна и Ольга Валентиновна, услышав этот диалог, подняли брови.
Что такое «БыЖиЧу»? — подумали они в голос и тут же застучали по буквам алфавита, появившимся у каждой на экране телефона.
Поисковая система выдала им простой, психологический ответ:
«БыЖиЧу — это система триединства, отражающая состояние СЧАСТЬЕ: БЫТЬ-ЖИТЬ-ЧУВСТВОВАТЬ».
«Быть» — это состояние существования, осознание себя и своего места в мире. Это не просто физическое присутствие, но и понимание своей идентичности, ценностей и целей. Отсутствие состояния «быть» может проявляться в чувстве пустоты, депрессии или экзистенциального кризиса, когда человек не понимает, зачем он живет и что для него важно.
«Жить» — это активное участие в жизни, взаимодействие с окружающим миром, людьми и событиями. Это не только физическое существование, но и эмоциональное, социальное и духовное вовлечение. Отсутствие жизни может проявляться в апатии, безразличии к окружающему, отсутствии интереса к новым впечатлениям и взаимодействиям. Человек может чувствовать себя изолированным и отключенным от мира.
«Чувствовать» — это способность воспринимать и осознавать свои эмоции, ощущения и переживания. Это важный аспект человеческого опыта, который позволяет нам реагировать на окружающую среду и строить отношения с другими. Отсутствие чувств может проявляться в эмоциональной тупости, неспособности радоваться или грустить, а также в трудностях в установлении близких отношений. Человек может ощущать себя как «робот», выполняющий рутинные действия без эмоционального вовлечения.
В совокупности, отсутствие «быть», «жить» и «чувствовать» может привести к глубокому внутреннему кризису, чувству одиночества и изоляции, а также к проблемам с психическим здоровьем…
Но это уже история следующей главы.
Глава 2
ГЛАВА ВТОРАЯ «МАЛЕНЬКИЙ САДИК ВНУТРИ НАС»
Стоял яркий, теплый, погожий денек. OLA неспешно прогуливалась по Красной площади, наблюдая за спешившими сделать фотографии туристами. Она обращала внимание на то, как ускорялось и замедлялось время. В какой-то момент OLA задумалась о том, как же важно заботиться о своем внутреннем состоянии. Она вспомнила, как ЛИЛУ говорила о своем БыЖиЧу — о том, что иногда оно проваливается, и жизнь кажется негармоничной, пресной.
OLA достала свой телефон и быстро набрала любимые 10 цифр питерского номера.
«Привет, ЛИЛУ!», — с радостью произнесла OLA.
Хочу поделиться с тобою мыслями, иначе меня сейчас взорвет от переполненности чувств. «Помнишь наш разговор про БыЖиЧу?», — сказала OLA.
«Да», — ответила ЛИЛУ.
— Знаешь, — сказала ОLA, — БыЖиЧу — это как маленький садик внутри нас. Если его не поливать, он зарастает сорняками.
Лилу кивнула, понимая, что именно так и происходит. Она вспомнила, как в последнее время слишком много времени проводила на работе, забывая о своих увлечениях и друзьях.
— А как же его выравнивать? — спросила она, глядя на ОLA с надеждой.
— Ну, — задумалась OLA, — для начала нужно выделить время для себя. Может, раз в неделю устраивать себе маленький праздник? Чай с печеньем, любимая книга или прогулка на свежем воздухе, а лучше билет «Москва — Питер и обратно через день». ЛИЛУ улыбнулась, представляя, как она будет сидеть с чашкой чая, приготовленного по эксклюзивному рецепту OLA, слушая пение птиц в Александровском саду и замедляясь в гармонии БыЖиЧу!
— А еще, — продолжала ОLA, — важно делиться своими мыслями с близкими. Это как удобрение для нашего БыЖиЧу!
Чем больше мы говорим, тем больше света и тепла получаем. Ведь важно не отстраняться от чувств других, а уметь их в том числе БыЖиЧу!
ЛИЛУ почувствовала, как внутри нее начинает расти что-то светлое и теплое.
— Да, — согласилась она, — я буду заботиться о своем БыЖиЧу.
Глава 3
ГЛАВА ТРЕТЬЯ «ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ»
(пояснительно-метафорическая и представление двух психологов).
Вернемся к Лилии Владимировне и Ольге Валентиновне, которые, услышав диалог OLA и ЛИЛУ, подняли брови…
Они вскинули свои кулаки друг напротив друга и произнесли: «Камень, ножницы, бумага… Ка-Но-Бу», словно пародируя БыЖиЧу, и … у ЛВ выпали ножницы, а у ОВ камень.
Эта игра обозначала лишь одно: в очередной раз они скидывались, кто придумывает метафоры для БыЖиЧу, ведь пояснение с точки зрения психологии не всем станет понятно.
В этот раз очередь была за «камнем», то есть выигравшей стороной….
«БЫТЬ», — произнесла ОВ, — это как тихий шёпот ветра, который проникает в каждую щёлочку жизни, наполняя её смыслом. Это основа, на которой строится наш внутренний мир, как корни дерева, крепко удерживающие его на земле, позволяя расти и развиваться. «Быть» — значит осознавать своё существование, как звезда, которая светит в ночном небе, даже когда её не видно. «ЖИТЬ», не сдержавшись, подхватила ЛВ, — это как яркая палитра красок, разливающаяся по холсту жизни. Это танец света и тени, где каждый момент — это мазок, создающий уникальную картину. «Жить» — значит быть активным участником этого танца, как река, стремящаяся к морю, полная энергии и движения, не позволяя себе застаиваться. «ЧУВСТВОВАТЬ», вдруг в один голос начали ОВ и ЛВ — это как нежное прикосновение лепестка к коже, вызывающее трепет и радость. Это внутренний океан эмоций, где каждая волна приносит новые переживания, как дождь, омывающий землю и пробуждающий её к жизни. «Чувствовать» — значит быть в гармонии с собой и окружающим миром, как птица, расправляющая крылья и взмывающая в небесную синеву, ощущая свободу и лёгкость.
ОВ и ЛВ вскочили со своих стульев и начали танцевать танец «БыЖиЧу», который рождался из глубины их телесных откликов на жемчужину, которую они обнаружили вместе.
Как родилось «БЫЖИЧУ»?
Это уникальный авторский проект, вернее, целое психологически-философское понимание структуры личности и, собственно, как эта самая личность может пребывать в счастье.
2 года... 2 года встреч, обсуждений с Ольгой Матвеевой и огромное «кладбище идей»... Было грустно и гневно. Очень хотелось поработать вместе, но как будто не находилось то общее, что объединит. Хотя мы обе работали с категорией счастья, вели группы про счастье, писали статьи про гармоничное развитие и существование личности.
И вот... БыЖиЧу. В один момент — «Бах!» — и сложилось. Было глубоко за полночь, а мы сидели перед мониторами: Оля в Москве, я в Питере. Писали в блокнотах. Говорили уже как будто ни о чём. Планировали что-то ещё. И обе завели разговор о еде...
— Вот... БЖУ в питании — что-то важное, если ты хочешь чувствовать себя хорошо через тело, через еду… — говорит Оля.
— Да, а это, наоборот, про ментальное потребление. Б — получается быть, Ж — это про жить… А третья часть — это... это... Ч — чувствовать!!!
— В каком количестве у тебя «Быть», в каком «Жить», а в каком «Чувствовать»?
С тех пор обычное приветствие «Как дела?» сменилось на «Как твоё БыЖиЧу?»
А как нужно?
Здесь про тонкую настройку, каждый должен понять сам. Как с белками, углеводами и жирами. Я знаю про себя — мой организм категорически не любит много белка, а мозг категорически отказывается работать без углеводов (шоколадочка — моё всё).
Хорошо, когда БыЖиЧу в гармонии от 40 до 70 (из 100 процентов).
Глава 4
ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ «ЗАБОТУШКА»
Как-то раз, сидя на скамейке в парке, OLA задумалась о том, как же важно заботиться о своем внутреннем состоянии. Она вспомнила, как Лилу говорила о своем «БыЖиЧу» — о том, что иногда оно проваливается, и жизнь кажется негармоничной.
- Знаешь, — сказала OLA, БыЖиЧу — это как маленький садик внутри нас. Если его не поливать, он зарастает сорняками. Лилу кивнула, понимая, что именно так и происходит. Она вспомнила, как в последнее время слишком много времени проводила на работе, забывая о своих увлечениях и друзьях.
- А как же его выравнивать? — спросила она, глядя на OLA с надеждой.
- Ну, — задумалась OLA, — для начала, нужно выделить время для себя. Может, раз в неделю устраивать себе маленький праздник? Чай с печеньем, любимая книга или прогулка на свежем воздухе. Лилу улыбнулась, представляя, как она будет сидеть с чашкой чая, слушая пение птиц.
- А еще, — продолжала OLA, важно делиться своими мыслями с близкими. Это как удобрение для нашего БыЖиЧу. Чем больше мы говорим, тем больше света и тепла получаем. Вокруг становится больше уюта. Лилу почувствовала, как внутри нее начинает расти что-то светлое и теплое.
- Да, — согласилась она, я буду заботиться о своем БыЖиЧу. И с тех пор каждая неделя для Лилу стала маленьким праздником, а ее БыЖиЧу расцвело, наполняя жизнь яркими красками и гармонией.
Глава 5
ГЛАВА ПЯТАЯ «ЭМОЦИИ В ВОЛШЕБНОМ ЛЕСУ»
Лилу и OLA - жители двух крупнейших мегаполисов: Москва и Санкт-Петербург. Они не понаслышке знают, как важно время от времени уезжать за город, в лес, на озеро, реку и наполняться мощью или энергией природы. Представьте себе, если бы наши Лилу и OLA улетели далеко-далеко и оказались в волшебном лесу, где деревья шептали свои секреты, а цветы пели песни. И вы стали тайком наблюдать за нашими героинями. Лилу показалась бы вам веселой и жизнерадостной, а OLA — более серьезной и вдумчивой. Но при разности полюсов они всегда поддерживали друг друга и вместе исследовали чудеса своего мира. Однажды, гуляя по лесу, они наткнулись на таинственный источник, который, как говорили легенды, мог показать истинные эмоции каждого, кто к нему прикоснется. Заинтригованные, Лилу и OLA решили попробовать. Когда Лилу коснулась воды, её глаза расширились от удивления. Вода показала ей, как радость наполняет её сердце, когда она смеется с друзьями. Она увидела, как её улыбка освещает мир вокруг, и почувствовала, как радость соединяет её с другими. «Как прекрасно быть счастливой!» - воскликнула она, и её глаза засияли, как звезды. OLA, наблюдая за подругой, тоже решилась прикоснуться к источнику. Вода отразила её печаль, и она увидела, как её губы изогнуты вниз, а брови поднимаются. OLA вспомнила о своих потерях и о том, как важно выражать свои чувства. «Печаль помогает нам расти и понимать, что мы не одни», - тихо сказала она, и её сердце наполнилось теплом. Вдруг из-за деревьев вышел Гнев - огромный и грозный. Его хмурый взгляд и напряженные челюсти пугали всех вокруг.
Лилу и OLA поняли, что Гнев тоже имеет право на существование. «Гнев — это защитник», - сказала Лилу. «Он помогает нам избегать угроз». OLA кивнула: «Но важно не дать ему управлять нами».
В этот момент они заметили, как Гнев начал успокаиваться, когда Лилу и OLA подошли к нему с добротой. Они предложили ему дружбу, и Гнев, удивленный, открылся. Его лицо стало менее напряженным, и он улыбнулся, понимая, что его эмоции могут быть частью команды.
Затем к ним подошло Отвращение, с приподнятой верхней губой и морщинистым носом. «Я помогаю вам избавиться от всего нежелательного», - заявило оно. Лилу и OLA поняли, что Отвращение защищает их от вредного. «Спасибо, что заботишься о нас!» - сказали они, и Отвращение почувствовало себя нужным.
Наконец, они встретили Радость, которая пришла с яркими цветами и смехом. «Я — ваша лучшая подруга!» — воскликнула она, и её глаза сияли. Лилу и OLA обняли Радость, понимая, что она делает их жизнь ярче.
Вместе они решили, что каждая эмоция важна и нужна. Они создали клуб эмоций, где все могли делиться своими чувствами и поддерживать друг друга. Лилу и OLA поняли, что в мире нет плохих эмоций, есть только те, которые помогают нам расти и понимать себя.
С тех пор в волшебном лесу царила гармония, и каждая эмоция находила свое место в сердцах жителей. Лилу и OLA стали настоящими хранительницами эмоций, помогая всем находить радость, справляться с печалью и принимать гнев, отвращение и удивление.
И жили они долго и счастливо, исследуя мир своих чувств и помогая другим делать то же самое.
Глава 6
ГЛАВА ШЕСТАЯ «ЭМОЦИИ. ПОНИМАНИЕ И ВЛИЯНИЕ НА НАШУ ЖИЗНЬ»
Эмоции — это мощные психофизиологические реакции, которые помогают нам адаптироваться к окружающему миру. Они возникают автоматически и бессознательно, но могут быть осознаны и проанализированы. Важно понимать, что эмоции, чувства и настроения — это разные понятия, которые играют ключевую роль в нашей жизни.
Эмоции выполняют три основные функции:
Адаптивная функция.
Эмоции подготавливают наш организм к действию, направляя энергию на эффективные действия.
Мотивационная функция.
Эмоции и мотивация взаимосвязаны. Эмоции направляют нашу мотивацию, а мотивированное поведение вызывает эмоциональные реакции.
Социальная функция.
Эмоции облегчают социальное взаимодействие, позволяя предсказать поведение других и выявить угрозы.
В психологии существуют базовые и вторичные эмоции. Рассмотрим их.
Базовые эмоции, такие как счастье, печаль, страх и гнев, являются врожденными и универсальными. Они проявляются у человека с момента рождения и служат основой для выживания. Социальные эмоции, напротив, развиваются в процессе социализации и могут маскировать первичные эмоции.
Как понять, когда проявляются базовые эмоции?
Счастье: связано с вознаграждением и положительными переживаниями.
Печаль: возникает как реакция на утрату или разочарование.
Страх: мобилизует к действиям, обеспечивая выживание.
Гнев: может быть реакцией на угрозу или несправедливость.
Эти базовые эмоции помогают формировать, точнее, нужны для более сложных эмоциональных переживаний, которые зависят от нашего обучения и жизненного опыта.
Понимание эмоций и их функций помогает нам лучше осознавать себя и свои реакции на окружающий мир.
Эмоции — это не просто чувства, а важные инструменты, которые помогают нам адаптироваться, мотивироваться и взаимодействовать с другими.
Глава 7
ГЛАВА СЕДЬМАЯ «СТРАНА ЭМОЦИЙ: Путешествие Лилу и OLA»
(если бы они не были жительницами мегаполисов)
В одном небольшом городке, окруженном лесами и озерами, жили две подруги — Лилу и OLA.
Лилу, мечтательная и чувствительная, часто терялась в лабиринтах своих переживаний, а OLA, энергичная и любознательная, стремилась понять, как устроен мир. Однажды они нашли старую книгу с надписью: «Тайны мозга и сердца». Открыв ее, девочки перенеслись в волшебную страну, где каждая эмоция оживала в виде светящихся существ, а навстречу им шли две женщины в белых костюмах — психологи Ольга Валентиновна и Лилия Владимировна.
Наши герои вместе отправились в страну эмоций, где уютные психологи проясняли некоторые важные моменты, связанные с работой мозга и эмоциями.
«Радость и дофаминовые мосты»
Лилу и OLA оказались в долине, где воздух мерцал золотыми искрами. Навстречу им выпорхнуло существо, похожее на сияющий шар.
— Это Радость! — улыбнулась Лилия Владимировна. — Она рождается в *прилежащем ядре* мозга, когда мы видим что-то приятное. А помогает ей гормон *дофамин* — он как мост между нейронами, усиливая желание повторить действие.
OLA вспомнила, как смеялась с друзьями: «Значит, тогда в моей голове строились такие мосты?»
— Именно! — подтвердила Ольга Валентиновна. — Но помни: если искать только дофамин, можно устать. Баланс — это ключ.
«Страх и миндалевидный страж»
Тропа привела девочек к темному лесу. Из теней выросло дрожащее существо с огромными глазами.
— Не бойтесь, это Страх, — сказала Лилия Владимировна. — Он живет в *миндалевидном теле*, наш древний защитник. Когда он активируется, надпочечники выбрасывают *адреналин* — ты либо бежишь, либо сражаешься.
Лилу вспомнила дрожь перед экзаменом: «Но почему иногда страх парализует?»
— Потому что *префронтальная кора*, отвечающая за логику, иногда «отключается» под напором эмоций, — объяснила Ольга Валентиновна. — Глубокое дыхание помогает вернуть контроль.
«Печаль и объятия окситоцина»
В пещере, где капала вода, сидела голубоватая фигура.
— Печаль важна, — шепнула Лилия Владимировна. — Она связана с *островковой долей* мозга, помогая осознать потерю. А гормон *окситоцин*, который выделяется при объятиях, заживляет душевные раны.
OLA обняла Лилу, вспомнив, как та плакала из-за ссоры с мамой: «Значит, слезы — не слабость?»
— Нет, это способ мозга снизить уровень *кортизола*, гормона стресса, — кивнула Ольга Валентиновна.
«Гнев и огненная кора»
На вершине вулкана бурлило красно-оранжевое существо.
— Гнев рождается в *коре* мозга, когда мы чувствуем несправедливость, — пояснила Лилия Владимировна. — Он дает энергию для действий, но, если *серотонин* (гормон спокойствия) в дефиците, огонь становится разрушительным.
— Как потушить его? — спросила Лилу.
— Перенаправить энергию. Спорт, творчество… Или просто посчитать до десяти, давая включиться префронтальной коре, — улыбнулась Ольга Валентиновна.
«Возвращение с мудростью»
Вернувшись домой, Лилу и OLA поняли: эмоции — как погода. Их нельзя запретить, но можно научиться «одеваться» по ним.
— Страх защищает, радость вдохновляет, а печаль напоминает о том, что важно, — сказала OLA.
— А гнев показывает, где наши границы, — добавила Лилу.
Психологи, ставшие их проводниками, махнули на прощание:
— Помните: даже темные эмоции светятся, если знать, как включить в них нейронные «лампочки».
С тех пор подруги больше не боялись своих чувств. Ведь за каждым из них стояла древняя мудрость мозга, говорящая на языке гормонов и синапсов.
