Математика воли

Иван Белокаменцев

Математика воли

Введение

Сила воли важна. Так пишут во введении большинства книг, посвящённых этой теме. Я не буду исключением.

Благодаря силе воли мы делаем то, что задумали. Она – и топливо, и спусковой крючок, и двигатель, и поддержка, и спасение в трудные времена. Её недостаток – главная причина отсутствия изменений в жизни. А почему её не хватает?

Причины разные – и физиологические, и ментальные, и, скажем так, организационные. Можно вести себя так, что силы воли будет не хватать. Можно изменить поведение, совсем чуть-чуть, и силы воли станет больше. Рутинная работа вполне поддаётся более «волевой» организации, не выкачивая драгоценный ресурс (а то и пополняя его).

Часть этих практик я подчерпнул из книг других авторов, о чём честно буду упоминать. Всё прочитанное я проверил на практике. Остальные методы и подходы – плоды моей собственной практики.

Некоторые покажутся вам странными, как и моё отношение к воле в целом – как к измеримому ресурсу, которым можно управлять. Грамотно пополнять, разумно тратить.

Звучит, как финансовая грамотность для силы воли, не правда ли? Правда, так и есть. Я – инженер, и с силой воли обращаюсь, как с электрической цепью, бюджетом на месяц или водопроводной системой.

Отдельной строкой отмечу: в книге рассмотрена роль силы воли в бизнесе и организациях. Не отдельной главой, а как одна из сквозных красных нитей. Такое освещение силы воли несколько необычно, но, на мой взгляд, может оказаться весьма ценным – руководителям, в первую очередь. Тем, чья сила воли и умение (или неумение) с ней обращаться влияет на судьбы множества людей.

Книга не ответит на все вопросы о силе воли, но даст новый, необычный взгляд на востребованную тему. Дополнит паззл, составленный авторами до меня.

Вроде, для этого и нужны книги.

Конец в начале

Нарушу все правила книгописания. Во-первых, опишу результаты, которые лично я получил от применения написанного. Во-вторых, сделаю это в самом начале книги. Чтобы читатель мог прочитать и принять решение – тратить ли время дальше.

Под результатами я понимаю только изменения. Если перед нами два человека одного роста и веса, оба без ожирения – как понять, кто из них молодец? С точки зрения силы воли – тот, кто до текущего веса похудел, т.е. сознательно изменился. А тот, кто всегда таким был в силу особенностей организма – молодец, конечно, но не по нашей части.

Я проживал то, что написано в этой книге, почти 10 лет. За это время я похудел на 20 кг, и лет шесть вес почти не меняется. Бросил есть сахар, до того добавлял 4-5 ложек в каждую кружку кофе или чая. Отказался от чая (надоело возиться), до того пил по 5-10 чашек в день. Кофе сократил до 2 кружек в день. Научился топать каждый день 10 тысяч шагов. Пришёл к регулярным занятиям спортом. Сократил курево с 23 до 11 сигарет в день.

Научился читать книжки в большом количестве – с 1-2 в год дошёл до 50-70. Написал 300+ статей на Хабре, и продолжаю. Из цикла статей скомпоновал книгу (она так себе, но факт есть факт). Веду 9 каналов, с ритмичностью 1-3 поста в неделю. Некоторые – уже 7 лет. Есть видеоканал с 250+ длинных видео. Сейчас пишу 3 книги одновременно. Опубликовал и потихоньку развиваю программные продукты собственной разработки, сейчас их 5 (есть ещё, не опубликованные). В кои-то веки научился проходить курсы по профессиональным темам, раньше этого не делал вообще. Сейчас – примерно 1 курс в месяц.

Изменения в работе устану перечислять. До того я был программистом, иногда – руководителем программистов. Немного выходил за пределы компетенций, занимаясь организационными изменениями. Но только потому, что мне это было интересно. Вообще, делал только то, что мне интересно.

Занявшись волей, научился делать то, что не интересно. А потом оно стало интересно.

Выстроил систему обучения программистов с нуля (раньше этого не делал). Снял больше сотни обучающих видео, придумал систему экзаменов, учебных задач. Через систему прошло порядка 60 человек. Получил приз и грант от вендора за эту систему.

Построил с нуля отдел из 40 человек (раньше было максимум 8). Почти все научились уже в моём отделе, т.е. не просто набрал готовых. Научился выращивать тимлидов и руководителей проектов (иначе не справился бы с таким количеством). Дошёл до полного снятия с себя оперативной работы.

Научился продавать (раньше ненавидел это дело). Выстроил необычную систему сопровождения клиентов, обкатывал 6 лет (сейчас пишу книгу про эту систему). Маркетингом занялся, научился привлекать клиентов. Выстроил целую медиа-экосистему из личных и профессиональных каналов, статей, видео, конференций.

Наверняка я что-то забыл включить в список, но общий объём и скорость изменений должна быть понятна. Много это или мало, быстро или медленно – каждый для себя решит сам. Мне эта скорость кажется недостаточной, поэтому я продолжаю улучшать работу с силой воли.

И напомню: я – самый обычный человек, безвольный и ленивый. Первые 10 лет после ВУЗа я не работал над волей, поэтому, скорее, плыл по течению. Успехи были, но только в областях, которые мне интересны, где сила воли не нужна – от любимого дела и так за уши не оттащишь.

Все изменения сделала система работы с силой воли.

Предупреждение о ненаучности

Большинство знаний и практик работы с силой воли – ненаучны. Есть научные, но их крайне мало – если сопоставлять и с ненаучными, и с масштабом всей области знаний, и с важностью темы. Опять же, научные – это не те, которые прям точно сработают. Просто они подходят под кем-то когда-то определённые критерии.

Всё остальное – эмпирическое, личное, знахарское, случайно обнаруженное, за уши из других областей притянутое. Некоторых людей такое качество методов не устраивает – хочется научного, подтверждённого, с сертификатом качества. Это не про силу воли. Поэтому заранее, в самом начале, честно предупреждаю.

Такая же беда, к слову, в другой области – менеджменте. Книг, программ высшего образования, курсов, научных трудов – неэпическая масса. А хороших руководителей? Чем тогда помогла научность методов, и кому? То же можно сказать про разнообразие знаний и практик об управлении – их так много, что жизни не хватит на изучение, не говоря уже о практическом применении.

Лично я не вижу проблемы в ненаучности. Для меня важен результат при приемлемых рисках и затратах. А научность когда-то догонит – она вполне может отставать от реальности на десятки лет, в силу сложности критериев, необходимости финансирования исследований и, как ни парадоксально, низкой притягательности темы силы воли для учёных. Кто-то когда-то обязательно «онаучнит» успешные практики, убив двух зайцев – получит регалии и «узаконит» метод для тех, кому важна научность.

Для реальных исследований методов работы с силой воли нужны годы экспериментов, на одной и той же контрольной группе. Это сложно, дорого, рискованно для карьеры учёного. Меня хватило на 10 лет таких экспериментов, но я – не учёный, а энтузиаст. Я не ставил свою карьеру на кон, не искал грантов, т.к. сила воли – побочное увлечение.

Насколько это научно? Может, процентов на 30? Или все 50?

Думаю, каждый решит для себя сам. Задача этой главы – предупредить.

Сила воли конечна

Главное, фундаментальное, что я узнал о силе воли - она конечна, т.е. умеет убывать, заканчиваться.

Как деньги в кошельке, физические силы, заряд в батарее смартфона.

В любой момент времени - сейчас, например - у вас есть определённый запас силы воли.

Которого лично вам хватит на выполнение каких-то действий - дочитать этот текст, сходить почистить зубы, не съесть на ночь тортика, почитать книгу, сделать уроки.

А на какие-то действия этого запаса не хватит - тогда вы не дочитаете текст, не почистите зубы, съедите тортик (а то и два), отложите книгу, оставите уроки на завтра (или на "вдруг не спросят") и пойдёте в интернет.

Из всех аналогий наиболее близкой мне всегда казалась мана - запас магической энергии в компьютерных играх.

Помните? Обычно есть красная колбочка – это здоровье, оно убывает, когда от кого-то получаешь.

И синяя - мана, запас энергии. Он убывает, если колдовать. Потом восстанавливается - или сам (если не тратить), или если зелья восстановления пить.

Сила воли похожа на ману. Делая что-то, хоть немного трудное, мы расходуем силу воли. Если расходовать быстро, не давая восстановиться - уходим в ноль и идём тупить. Если некоторое время подождать - она восстановится.

Наверное, вы уже поняли мою мысль. Теперь осталось принять.

Нужна ли сила воли?

Термин «сила воли» так изъезжен, замылен, истаскан, что мы редко задумываемся о том, что это вообще такое и зачем оно нужно. А сейчас и слышим про силу воли достаточно редко – не говорят про неё, не используют ни в повседневной речи, ни в популярном контенте.

В художественных книжках, особенно старых – там есть, там пожалуйста. Что ни герой – то волевой человек. В голосе – сталь, в глазах – искорка, внутри – стержень. И слово всегда держит. Что сказал – то и сделает. Не важно, кому сказал – другу, врагу, себе самому. Ну, герой, чего тут говорить.

Так в чём его воля и её сила? Знаю, глупый вопрос, вон же выше написал: что сказал – то и делает. Я бы чуть изменил формулировку – что решил, то и делает («сказал» - форма выражения, себе можно и не говорить, но сделать). Сила воли – это делать или сделать то, что решил (про разницу «делать» и «сделать» поговорим ещё не раз).

Теперь к нам возвращаемся. Хватает ли у нас силы воли? У меня, у вас, у них. Как определить?

Да очень просто. Если вы можете делать то, что решили – значит, хватает. Если не делаете – не хватает. Да, разумеется, речь идёт о тех наших решениях, выполнить которые позволяют обстоятельства и ресурсы – те, что помимо воли.

Дальше сами для себя можете решить, хватает ли вам силы воли – той самой «маны», упомянутой в прошлом посте – на всё, чего вы хотите или что решили делать. Я ответ знаю, но вы сами себе ответьте. Просто вспомните всё, что так и не начали делать, или бросили по дороге, отложили в дальний ящик, на «после майских» и т.д.

Если у вас объективно есть время и ресурсы на выполнение всего задуманного, но вы этого не делаете, то у вас не хватает силы воли. И её больше не станет. Вполне возможно, что вы задуманного никогда не сделаете. Всё есть, а силы воли не хватает. Это я отвечаю на вопрос из заголовка поста.

Мне силы воли очень остро не хватает, если что. А то подумаете, что я тут надменной демагогией занимаюсь. Нет людей, которым хватает силы воли.

Хватает ли силы воли?

Простой вроде вопрос – хватает ли мне силы воли? Мы уже определились, что она – конечна. И примерно поняли, что сила воли, как мана в игре, откуда-то подпитывается, возобновляется. В любой момент времени у нас есть какое-то конкретное её количество, баланс, как остаток на счёте.

Так достаточен ли этот остаток? Тут – как с деньгами. Достаточно ли денег на счёте? Любой разумный человек задаст встречный вопрос – смотря на что. С силой воли точно так же. На что-то хватает, на остальное – нет.

Что деньги, что воля у большинства из нас находятся в балансе с текущими расходами. Сколько имеем, столько и тратим. Как говорят в деревне, «по доходам и расходы». Сознательно и бессознательно каждый человек выстроил собственный план расходования силы воли. Набрал ровно столько обязанностей, активностей, ответственности и развития, на которые хватает силы воли.

Что входит в этот «план расходования»? У каждого – индивидуально.

Одному хватает на то, чтобы встать по будильнику, позавтракать, пойти на работу, отсидеть там (не высовываясь и не отсвечивая), в середине дня сходить пообедать, вернуться домой, поужинать, посмотреть телевизор или видео в соц.сети и лечь спать.

Другой добавляет к плану пробежку по утрам и чтение книги в течение получаса вечером. Третий успевает вести блог. Четвёртый по выходным выбирается на природу. Пятый изучает профессиональные курсы по работе или проходит переподготовку. И т.д.

Если взять некий средний день каждого человека, то к вечеру баланс его силы воли пустеет. Сделал всё, что «обычно делаю» - и на этом всё. Крайне редко человек вечером подскакивает и говорит – «так-с, что-то у меня энергии дофига осталось, и время есть, ну-ка я лесенку на перекладине сделаю».

Возвращаемся к исходному вопросу – хватает ли человеку силы воли? Да, конечно.

А на что хватает? На «мой обычный день».

А на что не хватает? На что-то ещё, на изменения, на всё, что за пределами «моего обычного дня».

Воля к изменениям

Итак, запаса силы воли хватает на рутину, на обычный распорядок дня, но не хватает на изменения. Разовые активности не будем считать изменениями. Если человек каждый день ходит по 5 тысяч шагов, а сегодня так уж вышло, что прошёл 10 тысяч – это не изменение.

Изменение – это когда изменилась там самая рутина, тот самый распорядок дня.

Например, появилась новая привычка, дающая субъективно полезный результат. Или исчезла дурная (опять же – субъективно) привычка. Это будет качественное изменение.

Количественное изменение – когда человек чего-то стал делать больше или меньше. Заметно больше или меньше. Книжек читать, шагов ходить, курить, кофе пить, постов писать, продаж продавать. Да-да, работы всё это тоже касается, об этом ещё поговорим. Нет никакой разницы, дом или работа – человек ведь один и тот же.

Ну и изменение состояния – когда человек перешёл на другой уровень и остался на нём. Похудел, бросил курить, занял новую должность, перестал пить кофе. Такие изменения отличаются по способам достижения и удержания, т.к. являются, по сути своей, целями. Но кто скажет, что достижение цели – не изменение? Пусть говорит, кому ж жалко-то.

Граница между видами изменений, которые я перечислил, нечёткая и условная. Я и сам иногда путаюсь при классификации – не судите строго. Но разделение необходимо, т.к. инструменты изменений будут несколько отличаться.

Собственно, вот и тема определилась, о чём я буду писать. Об изменениях.

Как их делать, когда с силой воли – беда.

"У меня всё хорошо"

Более всего изменениям мешает убеждение «у меня всё хорошо».

Сначала человек убеждает в этом других – всех, с кем общается. Всех, кто прямо или косвенно даёт человеку понять, что ему неплохо бы что-то изменить. Вес, питание, здоровье, поведение, отношение, работа, результаты и т.д. – суть везде одинакова.

Для человека «у меня всё хорошо» - просто защитная реакция. Более грубые формы – «свой совет сам себе посоветуй», «ой, а кого это тут спросить-то забыли?», «на себя посмотри» и т.д. Такая реакция в подавляющем большинстве случаев срабатывает – от человека отстают.

Кому охота возиться с преодолением сопротивления? Или близким родственникам, которым очень не всё равно, или приставучему начальнику, который очень хочет наносить людям пользу. Но и эти сдаются, рано или поздно.

«У меня всё хорошо» побеждает. И появляется вторая, зеркальная часть убеждения – человек сам начинает в него верить. Убедил остальных, убедил себя. Ну, почти убедил.

Внутри где-то всё равно сидит понимание, что не всё хорошо. Поэтому защитная реакция становится воинственной, и конфликт происходит даже внутри сознания человека. Любая внешняя информация, намекающая на необходимость изменений, тут же получает отпор.

Если раньше отпор был конкретному советчику, то теперь – просто информации (из интернета, книг, этого текста и т.д.). Оппонента нет, и человек выдумывает его себе сам. Спорит в голове с автором информации, зачастую даже неизвестным.

Вот эта часть сопротивления, которая в голове – самая вредная, потому что её не видно, на неё нельзя повлиять напрямую, в диалоге. И она блокирует любые изменения, кроме вынужденных.

Капкан манифеста

«У меня всё хорошо» - публично объявленный манифест. Человек как бы влез на трибуну, перед публикой, и сделал заявление (официальное, насколько это возможно). Прицепом к «у меня всё хорошо» обозначается предмет, с которым, собственно, всё хорошо.

Сколько таких манифестов человек объявляет в течение жизни? Я не ем сладкое, я люблю сладкое и буду его есть, я не буду строить карьеру, я не гонюсь за деньгами, я за жизненный баланс, я не хочу худеть, я занимаюсь спортом, я не занимаюсь спортом, я читаю только бумажные книги, я за ЗОЖ, ЗОЖ это для идиотов и т.д. К каждому высказыванию можно добавить « и у меня всё хорошо».

Если человек публично объявил эдакий манифест, что будет дальше? Тут две линии – сам человек и слушатели. Начнём со вторых – в большинстве случаев они забудут манифест через час, день, неделю. А человек не забудет. Что именно?

Не забудет про людей, которые манифест услышали. И даже мысли не допустит, что они забыли громкое заявление. Как же, забудут они – теперь только об этом и думают. Ходят, высматривают из-за угла, следует ли человек собственному заявлению.

Всё, человек в капкане собственного манифеста. Со временем он обязательно изменит мнение (если мнение-то вообще было – в прошлой главе мы видели, что манифест – защитная реакция, так сказать поднятие ставок в беседе). Мнение-то изменит, а реализовать его не сможет – он в капкане.

Назовите это, как хотите – «мужик сказал, мужик сделал», ловушка последовательности, капкан манифеста, эффект публичного обязательства – но выбраться из этой многоликой хреновины очень сложно.

Если вернуться к нашей теме силы воли, как невеликого запаса некоей маны, то на преодоление капкана нужно в разы больше силы воли, чем на, собственно, изменение. Причём, сила воли нужна единовременно, либо в очень короткое время. Грубо говоря, нужно сделать ещё одно публичное заявление – опровержение манифеста.

Сколько таких капканов у каждого? Дофига. Не модно у нас гибкими быть, нужен ведь стержень, убеждения, принципы, правила, кредо. Нужны, конечно, я не спорю.

А нужно ли их публично объявлять? В этом весь вопрос. Объявил – держи капкан, ты сам перекрыл себе одну, какую-то конкретную дорожку. Не объявил – дорожка остаётся открытой, доступной тебе.

Итак, первый практический приём: не ставить самому себе капканов. Не объявлять манифесты. Никаких «я всегда» и «я никогда». И «всегда» и «никогда», как меры времени, хорошо заменяются на «сейчас», «в данный момент», «пока» и т.д.

«Я сейчас не хочу строить карьеру», «мне пока нравится есть сладкое, не хочу себя ограничивать», «в данный момент не планирую худеть», «сейчас мне нравится заниматься спортом».

Просто ведь? А силу воли экономит в колоссальных количествах.

Сила воли, работа и бизнес

Остановимся на секунду и обратим внимание на важный момент: роль силы воли в работе – невероятно сильна. Обычно считается, что сила воли – это про личную, частную жизнь. Похудеть, заняться спортом, откладывать часть дохода, больше гулять. А на работе, в бизнесе, в управлении – там не сила воли, а методики, стратегии, процессы. Ничего личного, только бизнес.

Но, к сожалению или к счастью, работают и ведут бизнес люди. Всего лишь люди. Человек не становится биороботом, входя в офис – он остаётся человеком. Со всеми своими заморочками, включая дефицит силы воли и слабый навык управления ею.

Ключевое отличие бизнеса – там людей много. Поэтому работают механизмы компенсации недостатка воли. Можно взять двух людей, с волей в 50% от требуемой, и получить в сумме 100%. В личной жизни человек так сделать не может, если не рассматривать семью, как механизм компенсации.

Также, доступна структурная компенсация. Если не получается найти одного человека, которому хватит воли на две разные обязанности, можно взять двоих – один будет с удовольствием делать первое, другой – второе. Дома человек так сделать не может.

Ну и мотивация, конечно. На работе недостаток силы воли можно компенсировать деньгами. Это не панацея, иначе проблем с мотивацией, качеством, отношением в бизнесе не было бы. Но инструмент «заплатить человеку за мучения» - есть, и он тоже плотно переплетён с силой воли. В личной жизни такого инструмента нет. А было бы неплохо, да? Если бы кто-то извне платил за похудение 😊.

Самый же важный персонаж в бизнесе по теме силы воли – руководитель. Напомню, сила воли тратится, в первую очередь, на поддержание текущего состояния жизни (и бизнеса). Как в жизни, так и в бизнесе, кроме статус-кво, нужны изменения. На них-то силы воли и не хватает. У кого, в случае бизнеса? У руководителя.

Кажется (или декларируется), что на изменения не хватает финансовых и материальных ресурсов. Но крайне редко можно услышать, что на изменения не хватает силы воли. Проблема же, зачастую, именно в ней.

Большинство изменений не требуют материальных или финансовых ресурсов, нужна лишь сила воли. Этот тезис одинаково справедлив и для личной жизни, и для бизнеса.

Поэтому, говоря о силе воли, мы будем рассматривать примеры и из личной жизни человека, и из его карьеры, и из бизнеса.

Капкан манифеста - карьерный пример

Небольшая история про капкан манифеста, который мешал программисту.

Работал замечательный программист, который не хотел общаться с клиентами. В те годы, когда он начинал свою карьеру, такой подход был в порядке вещей. Действовало разделение труда – с клиентом общались менеджеры и аналитики, определяли, что вообще нужно сделать. Далее писали техническое задание для программиста (точнее – для разработчика).

Программист писал код по заданию, показывал аналитику, что-то исправляли, доводили продукт до кондиции, и аналитик сдавал работу клиенту. Всё было хорошо, всем хватало работы и денег. Но программист зачем-то начал произносить декларации и манифесты.

Манифест простой: разработчик не должен общаться с клиентом. Дело разработчика – код и архитектура. Он должен быть глубоким специалистом в ограниченной области, не распыляясь на смежные области. Например, не должен делать работу аналитика.

Откуда вообще взялся такой манифест? Рядом были другие программисты, которые называли себя «универсалами» и видели работу иначе. Считали, что программист лучше поймёт клиента, чем аналитик. Также приводили результаты собственных исследований, доказывающих: программисту очень несложно освоить компетенции аналитика. На это требуется сильно меньше времени, чем на навыки программирования.

В пику этим универсалам наш герой и декларировал манифесты. Потом пришёл кризис – работы стало меньше, клиенты стали внимательнее считать деньги. Внезапно оказалось, что решение задачи универсалом стоит в разы дешевле, чем парой аналитик+программист. Наш разработчик с манифестом остался без работы.

Некоторое время сидел и дулся, злился, продолжал декларировать манифест (особенно когда ему предлагали тоже стать универсалом). Чем настойчивее предлагали – тем сильнее протестовал. Апеллировал к высшей справедливости, законам экономики и т.д.

В итоге уволился, потому что зарплата стала непотребно низкой (она зависела от результатов работы). Так и не сдался, не выбрался из капкана манифеста.

Угадайте, куда он пошёл работать? К клиенту. Чего избегал, в то погрузился с головой.

Капкан манифеста - личный пример

Жили-были двое друзей, по молодости были худыми и стройными, но после 30 начали набирать вес. Поначалу ничего критичного в том не было, но темой обсуждения жирок регулярно становился. Подтрунивали друг над другом, иногда обсуждали диеты и других знакомых с той же проблемой.

Но чем дальше, тем обсуждения становились более серьёзными – лишний вес перевалил за 10 кг. Появились неприятные последствия в жизни – покупка одежды на размер больше, одышка при быстрой ходьбе, шнурки тяжеловато завязывать. Друзья подошли к черте, когда надо что-то делать.

Первый, в силу каких-то своих причин, объявил манифест: буду пользоваться только научно подтверждёнными диетами и подходами к снижению веса. Ну, или какими-либо «официальными». Манифест не редкий, его часто можно встретить.

Второй был гибче, и ограничений не ставил. Смотрел и научные подходы, и инфоцыганские, и эзотерику, и всяческое народное творчество.

Первый пытался похудеть контролем КБЖУ, в разных вариациях. Брал диеты и с ограничением калорий, и безуглеводные, и Дюкана, и Лебедева, и прочие подобные. Много раз пытался заниматься спортом, разным – и в зале, и дома, и в бассейне, и на улице.

Временные успехи были, порой даже серьёзные – и это убеждало его в правильности выбранного подхода. Но каждый раз скатывался в ещё больший набор веса. То силы воли не хватало, то обстоятельства не позволяли сохранять пищевой и тренировочный режим, то просто подход переставал приносить результаты.