Оперативная саморегуляция пилотов техники и условия применения. Рекомендации пилотам-инструкторам

— Методы развития механизма: аутогенные тренировки, дыхательные техники, медитативные практики и др.

Уровень действия: преимущественно психофизиологический (вегетативные реакции, изменения психомоторики и сенсорики).

5.Волевой механизм.

Суть механизма: изменение или создание дополнительного смысла действия для регуляции психических актуальных состояний.

Как работает: преобразование смысла происходит через:

— переоценку значимости мотива или предмета потребности деятельности;

— предвидение и переживание последствий действия (или отказа от него);

— изменение социальной роли или позиции личности.

Уровень действия: социально-психологический (изменение поведения и деятельности, психических состояний через переосмысление поступков, действий).

Результат: преодоление негативных состояний, связанных с возникающими затруднениями в деятельности, поведении, отношениях (раздражения, гнева, неуверенности и т. д.).

1.6.2 Результаты деятельности механизмов психической саморегуляции

Основные механизмы позволяют в процессе саморегуляции выполнять:

1.Осознание собственных эмоций и состояний (замечать и называть свои эмоции, чувства, понимать их причины).

2.Проводить когнитивную оценку ситуации (анализ обстоятельств и последствий своих действий).

3.Целеполагание (формулировка краткосрочных и долгосрочных целей).

4.Планирование и моделирование (разработка стратегий достижения целей и предвидение возможных препятствий).

5.Волевой контроль. (способность сдерживать импульсивные реакции, переключаться на конструктивные действия (.

6.Осуществлть обратную связь и коррекцию лшибочных результатов (анализ и исправление ошибок).

1.7 Условия формирования навыков саморегуляции

Основой навыков саморегуляции является комплексное взаимодействие осознанных и неосознаваемых механизмов, опирающихся на личностные качества и подкреплённых конкретными приёмами управления эмоциями, мыслями и поведением.

Развитие этих навыков требует систематической практики и учёта индивидуальных особенностей человека.

Навыки саморегуляции формируются и укрепляются в процессе социализации (через общение, обучение, деятельность) через освоение культурных норм и

гигиенических привычек с помощью целенаправленной тренировки.

Формирование навыков саморегуляции происходит поэтапно и с опорой на взаимодействие механизмов:

— Освоение базовых техник саморегуляции, а также используя физиологические и релаксационные механизмы саморегуляции.

— Развитие осознанности саморегуляции происходит в процессе наблюдения за эмоциями, чувствами, мыслями, при активации рефлексивного механизма

— Постановка целей саморгуляции и поддержание ее мотивации реализуются при, активации процессов целеполагания и планирования, а также работы мотивационного механизма.

— Преодоление препятствий саморегуляции осуществляется волевыми усилиями, задействуя для этих целей волевой механизм.

— Закрепление привычек саморегуляции проводится путем регулярного применение техник саморегуляции с активацией всех механизмов саморегуляции, интегрированных в единую систему.

1.7 Ожидаемые результаты психической саморегуляции

В процессе саморегуляции человек может достичь трёх эффектов

— успокоение — устранение эмоциональной и трудоой напряжённости;

— восстановление — восстановление психической и физической работоспособности, утраченной при развитии утомления;

— активация процессов возбуждения тормжения — повышение психофизиологической реактивности организма человека.

Краткосрочные эффекты наблюдаются сразу после применения техник:

— снижение уровня тревоги и напряжения;

— расслабление мышц, снятие зажимов;

— нормализация дыхания и сердцебиения;

— ощущение внутреннего спокойствия;

— повышение концентрации внимания;

— эмоциональный подъём или умиротворение (в зависимости от цели);

— быстрое восстановление психических и физических сил после стрессовой ситуации.

Долгосрочные эффекты следует ожидать при систематической и продолжительной практике применения ПСР:

— повышается психическая устойчивость:

— легче переносятся стрессы;

— быстрее происходит восстановление после кризисов;

— снижается риск развития депрессии и тревожных расстройств.

— наблюдается личностный рост:

— повышается самооценка и уверенность в себе;

— развивается гибкость мышления;

— улучшается самодисциплина и ответственность.

— повышается социальная адаптация:

— укрепляются отношения с окружающими;

— снижаются конфликты за счёт осознанного реагирования;

— развиваются навыки общения и сотрудничества.

— повышается профессиональная эффективность:

— растёт продуктивность и мотивация;

— улучшаются навыки принятия решений;

— снижается риск профессионального выгорания.

— улучшается физическое здоровье:

— стабилизируется работа вегетативной нервной системы;

— уменьшается частота психосоматических проявлений (головные боли, бессонница и т. д.);

— укрепляется иммунитет за счёт снижения хронического стресса.

— повышается качество жизни в целом:

— появляется ощущение контроля над своей жизнью и деятельностью;

— возрастает удовлетворённость достижениями;

— формируется привычка опираться на себя, на свои внутренние ресурсы, а не на внешние обстоятельств

Реализация эффективной психической саморегуляции возможна при соблюдении следующих условий ее проведения:

— Комплексность — задействовать не отдельные техники, а включать их в систему активации всех механизмов саморегуляции.

— Осознанность процесса саморегуляции, т.е. понимание своих актуальных состояний, целей регуляции и ее результатов.

— Регулярность, так как навыки и привычки саморегуляции укрепляются через постоянную практику.

— Адаптивность, выбор методов саморегуляции должен проходить с учетом конкретных житейских и трудовых ситуаций с понимание своих индивидуально — психологических (стресс, усталость, конфликт, низкая самооценка, неуверенность и т. д.).

— Социальная поддержка — она необходима, так как взаимодействие с окружающими обеспечивает обратную связь и ускоряет освоение навыков и привычек саморегуляции.

Развитие должно быть осознанным и учитывать индивидуальные особенности человека.

Для этих целей необходимо использовать:

— психодиагностику, изучение психологических особенностей человека;

— психопрофилактику,

— повышение устойчивости к стрессу

— психокоррекцию и др.

Критерии эффективности саморегуляции.

Эффективность ПСР оценивают по следующим показателям:

— профессиональная успешность;

— удовлетворённость деятельностью;

— отсутствие признаков хронического стресса;

— профессионально-личностных деформаций.

2.Словесные и несловесные техники саморегуляции

Саморегуляция — это управление человеком самим собой, путь, который каждый проходит в процессе онтогенеза, более или менее успешно, с определёнными различиями.

Существуют два типа оперативной саморегуляции поведения и состояния человека: словесные (вербальные) и несловесные (невербальные).

Вербальные техники работают через слово и логику — помогают структурировать мысли, мотивировать себя, принимать решения.

Невербальные техники действуют через тело и образ — быстрее снимают острое напряжение, восстанавливают ресурсы.

Оптимальный результат саморегуляции даёт комбинированное использование техник. Например:

— самоприказ («Сосредоточиться!») + дыхательное упражнение;

— самоодобрение («Я молодец, я сделал это!») + визуализация успеха;

2.1 Характеристика основных техник словесной саморегуляццц

Словесные (вербальные) техники саморегуляции снованы на

использовании внутренней речи, логических рассуждений и словесных формул для управления своим состоянием, мотивацией и поведением.

2.1.1Самоприказы

Самоприказы могут быть двух видов:

— Самоприказы прямого действия.

Краткие, чёткие команды самому себе, направленные на мобилизацию воли и начало действия. Отличаются императивной формой.

Пример: «Встать!», «Начать сейчас!», «Сосредоточиться!».

— Самоприказы на запрет действий.

Внутренние команды, останавливающие нежелательное поведение или импульсивную реакцию.

Пример: «Стоп! Не поддаваться на провокацию», «Не трогать!», «Не говори этого!».

2.1.2Самовнушение

Самовнушение -это прямой способ словесной саморегуляции.

Суть способа- целенаправленное воздействие на собственное психо -эмоциональное актуальное состояние с помощью повторяемых словесных формул.

Задействуются механизмы самовнушения, оказывающие подсознательное влияние на психическое и физическое состояние человека.

Самовнушение осуществляется в форме коротких, позитивных и утвердительных фраз (аффирмаций), которые повторяются многократно.

Формулировки должны быть в настоящем времени, без частицы"не». Используются для воздействия на подсознание и формирования нужного эмоционального состояния и поведения.

Примеры:

— «Я спокоен и уверен в себе»;

— «Я способен справиться с этой задачей».

«Я спокоен, я контролирую ситуацию».

2.1.3 Самоубеждение

Самоубеждение является одним из часто используемых способов словесной саморегуляции.

Суть способа — логическое, аргументированное воздействие на собственные установки, мотивы и убеждения с целью изменения отношения к ситуации или себе.

.Механизм способа: Человек, опираясь на разум, используя критическое мышление и анализ ситуации, приводит себе доводы, чтобы убедить себя в чём -либо. Происходит внутренний диалог в форме развёрнутого рассуждения, построения логических цепочек доказательства. Применяется в ситуациях преодоления сомнения, страха, нерешительности, при принятии рудного решения.

Используются логических доводов и аргументов, чтобы зменить отношение к ситуации,

преодолеть сомнения и страхи.

Примеры:

— Да, это сложная задача, но я уже решал похожие. У меня есть опыт и знания.

Я справлюсь. Даже если не получится с первого раза решить эту задачу, то я получу ценный опыт.». (здесь: анализ плюсов и минусов и взвешивание рисков).

: -«Да, это сложно, но я уже справлялся с подобным».

2.1.4 Самоодобрение (самопоощрение)

Похвала самому себе за достижения, даже небольшие. Поддерживает мотивацию и самооценку.

Пример:

«Молодец, что сдержался», «Я хорошо справился с этой задачей»,

«Я сделал это!».

Осознанное отслеживание своего поведения, эмоций и мыслей в режиме реального времени с целью их коррекции. Часто включает вербальную фиксацию: «Я начинаю злиться, нужно успокоиться».

Проявления: ведение дневника эмоций, чек-листы, мысленные отметки о текущем состоянии.

2.1.5 Самоподдержка

Самоподдержка также является словесным способов саморегуляции. Суть его в оказании себе эмоциональной помощи и ободрения в трудной ситуации.

Механизм способа: Человек снижает уровень стресса и тревоги, повышает самооценку и веру в себя через позитивное подкрепление.

Проводиться в форме слов поддержки и одобрения, обращённых к самому себе (часто короткие фразы, схожие с самоодобрением). Может сопровождаться и невербальными действиями (например, погладить себя по плечу и др.).

Примеры:

«У меня всё получится, я смогу»;

«Трудно, но это нормально, я справлюсь»;

«Сейчас сложно, но это временно».

2.1.6 Самоубеждение

Самоубеждение курсантов формируется, когда они, используя логический анализ трудных ситуаций, с помощью рациональных доводов, самостоятельно или с помощью инструктора, убеждаются в правильности своих суждений… Например, при возникновении сомнений в своих действиях пилот может проговорить про себя:

— «Я прошёл подготовку и знаю, как действовать в этой ситуации»;

— «Каждый шаг полёта регламентирован инструкциями — я следую им»;

— «Ошибки — часть обучения, они помогают расти профессионально».

Эти техники помогают преодолевать сомнения и сохранять ясность мышления в сложных моментах.

2.1.7 Самоанализ и рефлексия

Самоанализ косвенно связан со словесными способами саморегуляции. Так как он не является прямым словесным воздействия на себя, а скорее -это процесс изучения себя. Он создаёт основу для других способов саморегуляции

Суть способа в рефлексии, т.е. в осмыслении собственных действий, поступков, отношений. переживаний эмоций и чувств, нудд и мотивов.

Осмысление их помогает выявить ошибки, извлечь уроки и скорректировать стратегию поведения.

Форма реализации самоанализа — это внутренний диалог, ответы на вопросы

: «Что я чувствую?», «Почему я так поступил?», «Что можно было сделать иначе?»,

В процессе самоанализа человек формулирует мысли и выводы словами, которые затем могут лечь в основу самоубеждения или самовнушения.

Например, проанализировав неудачу, человек может сформулировать установку: «Теперь я знаю причины своей ошибки и в следующий раз сделаю по — другому. Я решу эту задачу!»..

2.1.8 Самомотивация

Для развития самомотивации курсанты учатся четко формулировать цели и задачи упражнений и использовать в процессе подготовки. Например:

— «Моя задача — выполнить полёт согласно плану»;

— «Я сосредоточен на целях каждого этапа подготовки к полёту»;

— «После этого полёта я получу новый опыт, который сделает меня лучше».

Такая практика помогает сохранять мотивацию и избегать прокрастинации в процессе обучения.

Примечание:

Прокрастинация -это систематическое откладывание важных дел на потом, несмотря на осознание последствий такого промедления.

Отличается от лени: при лени нет желания что-либо делать, а при прокрастинации человек хочет выполнить задачу, но не может приступить из-за внутренних барьеров.

2.1.9 Словесный (речевой) самоконтроль

Самоконтроль — это способность человека регулировать свои эмоции,

импульсы и поведение, чтобы достигать долгосрочных целей и эффективно действовать в разных ситуациях

Словесный (речевой) самоконтроль у пилотов -это способность четко, лаконично и однозначно формулировать высказывания в радиообмене с диспетчерами и внутри экипажа, избегая:

— избыточных фраз;

— двусмысленных формулировок;

2.1.10 Аффирмации

Аффирмации — позитивные утверждения, которые помогают формировать нужный настрой и укреплять уверенность. Для пилотов могут использоваться фразы, направленные на:

— Снижение тревоги. Например: «Я доверяю своим навыкам и подготовке», «Я способен справиться с любой ситуацией».

— Повышение концентрации. Например: «Моя внимание сфокусировано на приборах и обстановке», «Я чётко выполняю каждый этап полёта».

— Укрепление веры в успех. Например: «Каждый полёт — возможность применить мои знания», «Я готов к любым вызовам».

Важно, чтобы аффирмации были конкретными, позитивными и соответствовали личным ценностям пилота.

2.1.11 Самодисциплина

Система внутренних правил и требований к себе, обеспечивающая выполнение долгосрочных целей вопреки сиюминутным желаниям. Реализуется через последовательное применение самоприказов, самоконтроля и самоодобрения.

Пример:

Соблюдение графика работы, отказ от развлечений ради учёбы, регулярные тренировки.

В первоначальной подготовке пилотов словесные методы саморегуляции играют важную роль в формировании психоэмоциональной устойчивости, концентрации внимания и способности принимать решения в трудных и стрессовых ситуациях. Эти техники помогают будущим лётчикам управлять своим состоянием и поведением, снижать уровень тревоги и повышать эффективность действий: