Полная версия
Энергоменеджмент лидера
Б) Бремя ответственности и страх не справиться с ожиданиями.
3. Что для вас значит «хорошо сделанная работа»?
А) Когда я вижу, как моя идея или мое решение привели команду к результату.
Б) Когда я идеально выполнил (а) свою часть задачи в соответствии с требованиями.
4. Представьте, что вы видите системную проблему в вашем отделе, которую никто, кроме вас, кажется, не замечает. Ваши действия:
А) Я не смогу спать спокойно, пока не начну что-то делать: соберу людей, предложу решение.
Б) Я поделюсь своими наблюдениями с коллегой, но буду надеяться на то, что руководство само увидит и решит эту проблему.
5. Что вас больше мотивирует?
А) Возможность влиять на процесс и конечный результат.
Б) Стабильность, ясные правила и возможность быть лучшим в своей узкой сфере.
Результаты:
Если у вас больше ответов «А». Похоже, лидерский код — это ваша врожденная настройка. Ответственность вас не пугает, а заряжает. При этом возможность влиять на ситуацию — ключевая потребность. Ваша задача — не сомневаться в своей природе, а развивать ее и направлять в созидательное русло.
Если у вас больше ответов «Б». Ваша сила — в экспертизе, глубине и надежности. Роль лидера, скорее всего, будет для вас источником постоянного стресса и потери энергии. Это не хорошо, не плохо — это факт. Ваша ценность в любой команде — в качестве специалиста, наставника или «хранителя качества». Не позволяйте обществу навязать вам цели, которые противоречат вашей природе. Ваша мудрость — в том, чтобы найти свое место и быть счастливым.
Так вы лидер?
Прочитав все это, вы могли прийти к выводу: «Похоже, это не про меня. У меня нет этого „врожденного кода“. Я не чувствую в себе силы вести за собой людей».
И знаете что? Это абсолютно нормально. Более того, это может быть проявлением вашей огромной внутренней мудрости и честности с собой, о которой мы говорили.
Но я хочу сказать вам кое-что более важное.
Вы можете и не быть лидером в привычном понимании этого слова — человеком, который ведет за собой команды, города и страны. Но вы совершенно точно можете и должны быть лидером своей собственной жизни.
Лидер своей жизни — тот, кто в совершенстве управляет собой. Своей энергией, своим вниманием, своими выборами.
Это человек, который не ждет, пока кто-то сделает его счастливым, а берет на себя ответственность за свое состояние.
Это тот, кто не плывет по течению обстоятельств, а осознанно выбирает свой курс, даже если это маленький ручеек, а не бурная река.
Это тот, кто разрешает себе мечтать и, что еще важнее, разрешает себе верить в эти мечты.
Именно поэтому книга называется «Энергоменеджмент лидера». Не «руководителя» или «начальника». Потому что речь идет о той лидерской энергии, которая есть в каждом из нас. Энергии, которая позволяет быть автором, а не зрителем в театре собственной жизни.
Неважно, ведете ли вы за собой корпорацию или просто хотите научиться вести за собой себя — к своим целям, к своей радости, к своему смыслу, принципы управления энергией универсальны. Это ключ к тому, чтобы прожить свою, а не чужую жизнь. Яркую, наполненную и осознанную.
Так что забудьте про ярлыки. Просто почувствуйте это.
Двигаемся дальше навстречу… единорогам!
Глава 3. Капкан для единорога
Уверена, вы знаете, что в арсенале современного лидера есть много инструментов для управления энергией. Мы учимся правильно спать, питаться, концентрироваться. Но существует одна невидимая брешь, через которую энергия утекает в два раза быстрее. Эту ментальную ловушку я называю «капкан для единорога».
«Единорог» — это миф об идеальной жизни и работе без стресса. О месте, где задачи — исключительно интересные, коллеги — всегда дружелюбные, а начальники — мудрые и поддерживающие. Такая иллюзия, подпитываемая соцсетями, создает чудовищное напряжение и вполне себе конкретные проблемы.
Хрупкость команды. Сотрудники увольняются при первой же сложности, воспринимая ее не как часть рабочего процесса, а как сигнал «я в неправильном месте».
Энергетические качели. Вместо того чтобы учиться преодолевать трудности, люди «бегают» из компании в компанию в поисках места, где нет проблем, что по сути своей утопично. Каждый раз происходит разочарование и — привет, выгорание.
Ваша личная потеря энергии. Вы впустую тратите силы на постоянный наем, адаптацию и мотивацию людей, которые не готовы к столкновению с реальностью. А иногда и сами заглядываетесь в сторону той самой идеальной картинки.
Эта глава поможет вам и вашей команде выбраться из этого капкана, из бесплодных поисков, чтобы перенаправить энергию в реальный рост.
Анатомия энергетического обмена: фундаментальный закон жизни
Как уже упоминалось, с точки зрения энергоменеджмента любая сфера нашей жизни — это баланс «притока» и «оттока». Ошибка — искать место с нулевым оттоком. Мудрость — найти место, где приток многократно его превышает.
Работа мечты — это не та, где нет проблем. Это та, где вам интересно эти проблемы решать. Где энергия, которую вы получаете от «притока», с лихвой компенсирует затраты на «отток».
Этот принцип работает абсолютно везде.
В личных взаимоотношениях. Никто не идеален. Но если радость от общения, глубина связи и поддержка перевешивают негативные моменты — вы готовы прощать и принимать.
В увлечениях. Возьмем альпинизм. Подъем в гору — это тяжелейший труд, огромный «отток» физической энергии. Но эйфория от покорения вершины и чувство преодоления — это колоссальный «приток» эмоциональной и ценностной энергии, который перекрывает все затраты.
Разберем другой пример. В Геленджике, где я живу, мне нравится кататься на велосипеде по ровной набережной. Но как только я выбрала дорогу с подъемом в гору, физическая усталость и дискомфорт «съели» все удовольствие. Для меня энергетический баланс этого занятия оказался отрицательным. И это нормально.
Действие данного закона я прочувствовала и в более сложных обстоятельствах: когда принимала осознанное стратегическое решение — уйти с поста президента Федерации акробатического рок-н-ролла Ростовской области. Семь лет эта деятельность была для меня мощнейшим источником «притока»: высокие результаты спортсменов, выстроенная работа самой организации, мой безусловный авторитет.
Но в последние полтора года появился фактор, который стал источником мощнейшего «оттока». Токсичные проявления со стороны одного человека — провокации, попытки вовлечь в «закулисные войны» и беспочвенные попытки подвергнуть сомнению мою репутацию — буквально обесточивали меня. Долгое время я жила в иллюзии, что мой гигантский «приток», который я получаю от результатов, перекроет этот внезапный «отток». Но он становился только сильнее.
Что не могло не сказаться на моей продуктивности. Я четко понимала, что у меня есть другие, более масштабные задачи: моя деятельность на федеральном уровне, руководство методологическим отделом в движении «Вдохновители», работа над этой книгой и, конечно же, моя семья. Продолжая тратить силы на подковерные игры, пришло осознание: я предаю все, что действительно ценно для меня.
Взвесив все за и против, поняла, что пора принять сложное, но важное решение. Это был не эмоциональный порыв, это был холодный расчет. Как лидер своей жизни, я несу ответственность за то, куда инвестирую свой главный ресурс. Я осознанно «ампутировала» канал оттока энергии, чтобы перенаправить ее туда, где она принесет максимальную пользу.
И знаете, несмотря на то что это решение далось нелегко, сейчас я понимаю, насколько оно было правильным. Поэтому призываю вас задуматься: если вы находитесь в отношениях, в проекте или в рабочем процессе, где есть явный дестабилизирующий отток — не игнорируйте эти сигналы, прислушайтесь к себе. Если не получается эту задачу решить, то позвольте себе просто отойти от того, что высасывает силы. Да, в моменте это может быть тяжело и страшно. Но вы удивитесь, насколько станет легко не только вам, но и вашему окружению в долгосрочной перспективе. Просто поверьте. Просто проверьте.
Вам решать, каким будет ваш путь. Но я точно знаю: умение видеть доминанту «хорошего» и принимать решения на основе своего энергетического баланса кардинально улучшает качество жизни, эффективность и результативность.
Однако осознать свой баланс — это лишь первый шаг. Благодаря этому вы словно получаете карту местности. А вот чтобы в ней уверенно ориентироваться и двигаться в нужном направлении, требуются и другие инструменты. Почему? Потому что настоящее мастерство не в том, чтобы констатировать факт «я в минусе», а научиться этим процессом управлять. Именно об этом мы и поговорим в следующих главах.
Вопросы для рефлексии
Вспомните дело, проект или отношения в вашей жизни, где, несмотря на все трудности и сложности, вы неизменно чувствуете, что «приток» энергии побеждает. Где итоговое ощущение — «это того стоило!». Что именно в этом процессе дает вам силы, радость и чувство наполненности?
А теперь вспомните ситуацию, где, несмотря на очевидные плюсы (статус, деньги, привычка), итоговый баланс всегда отрицательный. В каком случае шлейф от усталости и опустошения больше, чем от радости. Что это за «энергетическая гиря» в вашей жизни? И какой один, самый маленький, шаг вы могли бы сделать уже на этой неделе, чтобы нивелировать ощущение тяжести?
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Глава 4. Пропускная способность лидера
В предыдущей главе мы смотрели: есть ли баланс «притока» и «оттока» в жизни. И поняли, что мудрость лидера — не в поиске мифических «единорогов», а в осознанном управлении этим балансом. Но это только начальный уровень мастерства. Второй и, пожалуй, самый важный уровень — тот, на котором вы не просто латаете дыры и минимизируете «отток», а расширяете свою энергетическую емкость.
Давайте поговорим об объеме вашего «энергобака». Именно он определяет, какой силы удар вы сможете выдержать, не сломавшись. Именно от него зависит масштаб проблем, которые вы способны решать, оставаясь в ресурсе. Можно идеально управлять балансом, но если ваш «бак» вмещает всего десять литров, вы далеко не уедете.
Вы наверняка сталкивались с людьми, которых очень легко вывести из себя. Любая мелочь, любой недобросовестный водитель на дороге, любое неосторожное слово — и вот уже буря эмоций «в стакане». Выходит, их «энергобак» такой маленький, что любая капля негатива приводит к «потопу».
Мне очень нравится фраза:
«Масштаб личности человека определяется масштабом проблем, которые могут вывести его из себя».
Каждый раз, когда я ловлю себя на желании разозлиться на какую-то ерунду, я вспоминаю эту фразу. И понимаю, что в этот момент мой масштаб личности становится мелким. Зачем кричать на кого-то в пробке, теряя лицо и равновесие? Давайте переведем это на язык энергии: если вас легко вывести из себя, заставить тревожиться, сомневаться, то, скорее всего, ваша пропускная способность минимальная.
И есть другие люди с внутренней емкостью невероятных размеров. Я уверена, вы тоже таких знаете. Смотришь на них и восхищаешься.
Они мегаработоспособны, но делают большие объемы не на «сухом баке», а с искрой и инициативой.
Их трудно обидеть, они не обращают внимания на мелочи, потому что их фокус — на главном.
Они снисходительны к ошибкам других, потому что живут в состоянии большого принятия и доверия к миру. Могут пропустить через себя гораздо больший поток событий, эмоций и задач, оставаясь в ресурсе.
Как увеличить свою пропускную способность? Тренировка вместо избегания
Хочу поделиться личным инсайтом. Долгое время я жила с установкой «надо быть хорошей для всех». Я старалась избегать острых углов, не вступать в конфликты, не причинять никому неудобств. Мне казалось, что это правильная, созидательная стратегия, которая сбережет мою энергию. Но на деле оказывала себе медвежью услугу.
Избегая конфликтов и сложных разговоров, я, по сути, избегала тренировки. Я не давала своей «энергетической мышце» необходимую нагрузку. А ведь именно в преодолении дискомфорта и рождается устойчивость.
Как профессиональный спортивный тренер я точно знаю: выносливость вырабатывается только через нагрузку. Нельзя стать сильнее, оберегая себя от усилий. Сила рождается в преодолении. Точно так же и с нашей энергетической емкостью. Открытое высказывание, сложный, но честный разговор, даже конструктивный конфликт — это не всегда приятно, но именно такие ситуации тренируют нашу эмоциональную выносливость, масштабируя нас.
Это подтверждает и современная наука. Исследования в области нейропластичности и эмоциональной регуляции показывают: наша «пропускная способность» — это не данность от природы, а тренируемый навык. Она напрямую связана с гибкостью нашей нервной системы и умением справляться со стрессом.
Например, практики осознанности не просто успокаивают, а буквально «тренируют» префронтальную кору мозга — тот самый «внутренний CEO», который отвечает за самоконтроль и принятие взвешенных решений. Чем сильнее эта область, тем больше шансов научиться реагировать осознанно, а не импульсивно. Умение выбирать, которое вы осознанно прокачали, увеличивает наш «бак».
«Управление энергией — это искусство балансировать между расходом и восстановлением, чтобы постоянно расширять свою пропускную способность».
Это не про то, чтобы «выжимать из себя все соки», а про системное наращивание своего потенциала. Как спортсмен, который через регулярные тренировки и качественное восстановление увеличивает свою выносливость.
В практическом смысле расширение «энергобака» — это:
— Тренировка устойчивости к стрессу. Не избегание стресса, а развитие способности быстро после него восстанавливаться.
— Развитие эмоционального интеллекта. Умение распознавать свои эмоции и управлять ими, а не позволять им управлять вами.
— Укрепление физического фундамента. Регулярный сон, правильное питание и движение создают «запас прочности» для всей системы.
— Работа со смыслом. Когда вы знаете свое «Зачем?», ваша способность выдерживать «Как?» многократно возрастает.
Именно этим мы и займемся в следующих главах: будем системно, шаг за шагом, расширять емкость вашего энергобака, чтобы вы могли не просто справляться с потоком жизни, а наслаждаться им.
Практикум «Шаг к расширению»
Теория без практики — лишь информация. Чтобы действительно увеличить емкость вашего «энергобака», нужны регулярные тренировки. И первое, с чего стоит начать, — с тренировки внимания. Это фундамент.
Почему именно внимание? Представьте, что это луч вашего внутреннего прожектора. Куда он направлен, туда и течет ваша энергия. Если этот луч хаотично скачет от одной мысли к другой, от одного раздражителя к другому, вы неизбежно теряете энергию. Но если вы научитесь управлять этим лучом, вы получаете контроль над всей своей внутренней системой.
Упражнение «Эмоциональный термометр» (1—3 минуты)
Ваша задача — несколько раз в день делать короткую «сверку с реальностью».
Остановитесь. Поставьте себе напоминание в телефоне на 11:00, 15:00 и 19:00. Когда услышите сигнал, остановите всю деятельность на 1—3 минуты. Отложите телефон, прервите разговор, отойдите от компьютера.
Просканируйте себя. Задайте себе три простых вопроса и прислушайтесь к ответам, которые возникают.
«Что я сейчас чувствую?» Постарайтесь назвать эмоцию как можно точнее. Не просто «нормально» или «плохо», а, например: «легкое раздражение», «предвкушение», «туманная усталость», «спокойная радость». Это тренирует ваш эмоциональный интеллект.
«Где в теле я это ощущаю?» Такой вопрос соединяет ментальное с телесным. Возможно, вы чувствуете напряжение в плечах, либо вы сжали челюсти, ощущаете тепло в груди или пустоту в животе. Важно это озвучить.
«Какой у меня сейчас уровень энергии по шкале от 1 до 10?» Где 1 — полное истощение, а 10 — максимальный заряд. Будьте честны с собой.
Примите без оценки. Самый важный шаг. Ваша задача — не ругать себя за «низкую энергию» и не пытаться немедленно что-то исправить. Цель — просто заметить и признать свое текущее состояние. Как если бы вы просто посмотрели на термометр за окном. Там -10° C. Это не хорошо и не плохо. Это факт.
Почему это работает?
При регулярной практике вы перестаете быть заложником своих состояний и становитесь их осознанным управляющим. Заметив, что ваша энергия на отметке 3/10, вы больше не будете на автопилоте «дожимать» себя до полного выгорания. Вы получите драгоценную паузу, в которой сможете принять осознанное решение: сделать пятиминутный перерыв, выпить стакан воды, выйти на улицу на две минуты или отложить сложную задачу на более ресурсное время.
Этот ключ — не разовая акция, а навык, который, как и мышца, требует регулярной тренировки. Начните с малого. Но делайте это постоянно.
Давайте сделаем это прямо сейчас:
1. __________________________________________________________________
________________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
________________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Не оцениваем! Просто факт…
Развилка
До этого момента в книге я говорила с вами на языке образов и чувств. Для многих из нас это самый прямой путь к пониманию себя.
Но по первому образованию я учитель математики. И знаю, что есть люди (и сама часто оказываюсь в их числе), которым для полной ясности нужна структура, схема, почти инженерный подход. Даже для таких тонких материй, как энергия и вдохновение.
Поэтому, прежде чем мы перейдем к инструментам, я хочу предложить вам еще один взгляд на все то, о чем мы говорили.
Давайте рассмотрим тот же подход, но сквозь призму математики и системного анализа.
Если вы уже все поняли на интуитивном уровне — данный раздел только укрепит ваше знание и даст ему прочный каркас.
А если до сих пор вам было сложно уловить суть, возможно, именно этот «инженерный вариант» станет для вас ключом, который откроет все двери.
Глава 5. Двумерная модель энергии
Представьте, что вы капитан корабля, который находится в открытом море, где возможны и попутный ветер при ясной погоде, и шторм, и полный штиль, и туман без четких ориентиров для дальнейшего движения. Управление собственным состоянием очень похоже на навигацию. Первый шаг капитана — определить координаты. Актуально это и для любого человека, важно понять: «Где я нахожусь прямо сейчас?»
Такие чувства как «выгорание» или «усталость» — это не диагноз, а лишь симптом, как сигнал «низкий уровень топлива» на приборной панели. Для того, чтобы разобраться с исходным положением дел, нам нужна простая и понятная модель.
Построим с вами карту. Это — двумерная модель энергии, или, как я ее называю, «Карта выживания».
Почему «выживания»? Потому что на этом базовом, фундаментальном уровне наша главная задача — не допустить крушения: выбраться из критического минуса, «потушить пожар» и вернуть себе управление собственным «кораблем». Это основа, без которой невозможно что-то дальше создавать.
Карта строится на пересечении двух самых очевидных и легко измеряемых осей нашей энергии:
Двумерная система координат: Физическая энергия (X) и Эмоциональная энергия (Y)
Горизонтальная ось — физическая энергия. Это ресурс нашего тела. Справа — «плюс» (бодрость, сила, тонус), слева — «минус» (усталость, слабость, болезнь).
Вертикальная ось — эмоциональная энергия. Это качество наших переживаний. В верхней части — «плюс» (радость, энтузиазм, спокойствие), в нижней — «минус» (раздражение, тревога, апатия).
На пересечении этих осей образуются четыре квадранта, четыре базовых состояния. Но давайте посмотрим глубже: внутри каждого из них есть свои ключевые точки, которые помогут нам максимально точно определить свое местоположение.
Четыре квадранта карты энергии с точками состояний (А, Б, В, Г, Д)
Квадрант 1. Зона высокой производительности (+Эмоции, +Физика)
Это зона роста, достижений и созидания. Здесь мы хотели бы проводить большую часть времени.
Точка А — «Пик формы» (Эмоции +100, Физика +100)
Описание состояния. Это ваш личный олимп. Момент абсолютного слияния энергии, драйва и вдохновения. В этой точке вы способны на сверхрезультат: совершить прорыв в проекте, на который ушли годы, провести блестящие переговоры, вдохновить со сцены тысячи людей. Если бы вы были спортсменом, это был бы тот самый забег, в котором вы ставите мировой рекорд. Вся ваша система — тело, разум, эмоции, воля — работает как единый, идеально отлаженный механизм.
Риски и что делать. Постоянно находиться здесь опасно. Это максимальный расход всех ресурсов. После такого пика неизбежен откат. Мудрый лидер не пытается «продлить» это состояние, а планирует восстановление.