Зачем я тебе нужен?

Мы постоянно откладываем его на потом. А между тем проходит жизнь. В отношениях это становится особенно заметно. Иногда мы незаметно перекладываем ответственность за свое внутреннее состояние на человека рядом.

«Сделай меня счастливым»«Пойми меня.»

«Поддержи меня.»

«Наполни мою жизнь смыслом.»

Конечно, любовь приносит радость.

Поддержка согревает.

Забота дает ощущение безопасности.

Но ни один человек не способен постоянно быть источником счастья другого. Это слишком тяжелая ноша. Отношения становятся крепче не тогда, когда один делает счастливым другого.

Они становятся крепче тогда, когда встречаются два человека, умеющие замечать жизнь, благодарить за нее и делиться своим счастьем друг с другом. Нельзя разделить то, чего нет внутри. Если мой внутренний мир давно опустел, никакая любовь не сможет заполнить его надолго. Поэтому сегодня мы не будем искать счастье. Мы будем искать его источники. И здесь снова возникает вопрос не только о чувствах, но и о ценностях.

Когда вы ответите себе, что делает вас счастливым, спросите себя:

«Что это говорит о том, что для меня по-настоящему важно?»

Потому что счастье - это не случайное чувство. Это отражение наших ценностей.

Если счастливым меня делает прогулка с детьми, возможно, моя ценность - близость.

Если я оживаю, создавая что-то своими руками, возможно, для меня важны творчество и свобода.

Если счастье приходит во время разговора с близким человеком, значит, я ценю искренность и связь.

Наше счастье всегда указывает на то, что питает нашу душу.

Главный вопрос дня.

В какие моменты я чувствую себя по-настоящему живым?

Практика «Мои источники жизни»

Возьмите лист бумаги и разделите его на три части.

1. Что наполняет меня?

Запишите не меньше десяти моментов, после которых вы чувствуете прилив сил.

Это могут быть самые простые вещи:

разговор по душам;

прогулка в одиночестве;

время с детьми;

спорт;

чтение;

путешествия;

музыка;

работа, которой вы гордитесь;

помощь другому человеку;

тишина.

Не думайте о том, правильно это или нет.

Пишите только то, что действительно наполняет именно вас.

2. Что забирает мои силы?

Теперь составьте второй список.

Что регулярно опустошает вас?

Не только события, но и привычки, отношения, мысли или образ жизни.

3. Что это говорит о моих ценностях?

Посмотрите на первый список.

Напротив каждого пункта напишите, какую ценность он отражает.

Например:

прогулки - свобода;

время с детьми - любовь и близость;

творчество - самовыражение;

работа - развитие;

разговоры - доверие;

спорт - здоровье;

помощь людям - смысл.

Теперь ответьте себе на три вопроса.

1. Какая ценность встречается чаще всего?

2. Достаточно ли места я отвожу ей в своей жизни?

3. Если бы мой партнер прочитал этот список, понял бы он, что делает меня счастливым?

Если ответ «нет», возможно, дело не в том, что вас не любят.

Возможно, вы просто никогда не рассказывали об этом.

Небольшое упражнение для пары.

Если вы проходите книгу вместе, обменяйтесь только первым списком - тем, что вас наполняет. Не обсуждайте его. Не оценивайте. Не ищите совпадений.

Просто задайте друг другу один вопрос:

«Что из этого я могу чаще поддерживать в твоей жизни?»

Иногда любовь проявляется не в громких поступках, а в способности бережно относиться к тому, что делает другого человека живым.

Открытие дня.

Счастье рождается там, где мы живем в согласии со своими ценностями. Партнер не может подарить нам смысл жизни, но он может стать человеком, рядом с которым этот смысл раскрывается еще глубже.

День 4. Какие мои желания я давно откладываю.

Короткая история.

Долгое время я был уверен, что взрослый человек должен уметь терпеть. Нужно потерпеть ради семьи. Потерпеть ради детей. Потерпеть ради стабильности. Потерпеть ради будущего. И я терпел. Если мне хотелось купить что-то для себя, я откладывал это. Если хотелось поехать куда-то одному или с друзьями, я думал: «Сейчас не время». Если хотелось просто отдохнуть, мне казалось, что сначала нужно закончить все дела. Постепенно слово «хочу» исчезло из моей жизни. Его заменило слово «надо». Надо заработать. Надо оплатить. Надо решить. Надо выдержать. И однажды я заметил странную вещь. Я стал раздражительным. Мне казалось, что меня не понимают. Что мои старания никто не замечает. Что я слишком много отдаю. Только спустя время я понял: я злился не потому, что кто-то запрещал мне жить своей жизнью. Во многих случаях я сам перестал разрешать себе хотеть. И чем дольше человек откладывает свои желания, тем легче ему начать обвинять в этом другого.

Разговор

Есть желания, которые действительно приходится откладывать. Это нормально. Жизнь требует ответственности. Иногда мы выбираем заботу о близких вместо собственного отдыха. Иногда временно отказываемся от своих планов ради важной цели. Но проблема начинается тогда, когда слово «временно» превращается в «навсегда». Когда человек годами живет чужими потребностями, его собственные желания не исчезают. Они просто уходят глубже. И постепенно превращаются в обиды. Не потому, что желания были слишком большими. А потому, что они слишком долго оставались неуслышанными. Иногда мы обижаемся на партнера, хотя он даже не знает, чего мы хотели. Мы молчали. Ждали, что он догадается. Надеялись, что однажды станет легче. Но отношения не умеют читать мысли. Они строятся на честности. Важно понимать разницу между эгоизмом и уважением к себе. Желание жить своей жизнью не делает человека плохим супругом. Наоборот. Человек, который умеет заботиться о своих важных потребностях, гораздо чаще приходит в отношения не с чувством долга, а с желанием делиться. И снова стоит задать себе вопрос: Что мои желания говорят о моих ценностях?

Если я мечтаю путешествовать, возможно, для меня важны свобода и новые впечатления.

Если я хочу чаще проводить время с детьми, возможно, моя главная ценность - близость.

Если я давно хочу учиться, значит, для меня важно развитие.

Наши желания редко возникают случайно. Они показывают направление, в котором хочет расти наша жизнь.

Главный вопрос дня.

Какие мои желания я перестал замечать, потому что слишком долго откладывал их «на потом»?

Практика «Список Когда-нибудь»

Возьмите лист бумаги и напишите вверху:

«Когда-нибудь я хочу»

Не ограничивайте себя.

Запишите не меньше двадцати желаний.

Пусть среди них будут большие и совсем маленькие.

Например:

научиться играть на музыкальном инструменте;

провести выходной без чувства вины;

поехать в горы;

прочитать давно купленную книгу;

начать бегать;

открыть свое дело;

чаще говорить детям, что я их люблю;

приглашать партнера на свидания;

научиться рисовать;

побыть один целый день.

Теперь перечитайте список.

Напротив каждого желания ответьте на два вопроса.

1. Почему это желание для меня важно?

2. О какой моей ценности оно говорит?

После этого отметьте три желания, которые можно начать осуществлять уже в ближайший месяц.

Не потому, что они самые большие. А потому, что они напоминают вам: ваша жизнь продолжается уже сегодня.

Небольшое упражнение для пары.

Если вы проходите книгу вместе, обменяйтесь только тремя желаниями, которые выбрали.

Не обещайте сразу их исполнить. Не оценивайте, насколько они разумны.

Вместо этого спросите друг друга:

«Что я могу сделать, чтобы помочь тебе приблизиться хотя бы к одному из этих желаний?»

Иногда чувство любви рождается не тогда, когда партнер исполняет наши мечты. А тогда, когда он искренне помогает им не умереть.

Открытие дня.

Подавленные желания не исчезают. Они превращаются в внутреннюю пустоту или в обиду. Заботясь о своих живых желаниях, мы заботимся не только о себе, но и о будущем наших отношений.

День 5. Что я перестал говорить в слух?

Короткая история.

Оглядываясь назад, я понимаю, что разрушать мои отношения начали не ссоры. Их начало разрушать молчание. Не то молчание, когда людям просто хорошо вместе. А другое. Когда внутри появляется мысль, но ты не произносишь ее вслух.

«Мне тяжело.»

«Мне не хватает твоего тепла.»

«Я устал.»

«Мне обидно.»

«Я тоже хочу, чтобы обо мне позаботились.»

Вместо этого я говорил:

«Все нормально.»

«Ничего.»

«Разберусь.»

«Не обращай внимания.»

Мне казалось, что так я защищаю отношения.

Что настоящий мужчина не должен жаловаться.

Что лучше промолчать, чем создавать конфликт.

Но с каждым таким «все нормально» я становился все дальше от самого себя. А значит, и от человека, который был рядом. Однажды я понял простую вещь. Моя бывшая жена не могла услышать то, чего я никогда не говорил.

И как бы больно ни было это признавать, часть расстояния между нами появилась не только из-за того, что меня не понимали. Она появилась потому, что я перестал позволять себя понимать.

Разговор

Мы часто думаем, что молчание сохраняет мир. На самом деле оно чаще сохраняет недосказанность. Когда человек долго не говорит о своих чувствах, желаниях и переживаниях, они не исчезают.

Они начинают жить внутри.

Сначала превращаются в напряжение.

Потом - в раздражение.

Позже - в равнодушие.

А иногда в ощущение, что рядом с нами никто нас не понимает. Но как можно понять человека, который привык скрывать самого себя Молчание редко рождается на пустом месте. За ним почти всегда стоит страх.

Страх быть отвергнутым.

Страх показаться слабым.

Страх услышать: «Ты слишком чувствительный.»

Страх, что тебя не поймут.

Или страх снова испытать боль.

Но если посмотреть глубже, то за каждым страхом скрывается ценность. Если я боюсь говорить о своих чувствах, возможно, для меня очень важно быть принятым.

Если боюсь просить о помощи, возможно, я ценю уважение и не хочу потерять достоинство.

Если молчу о своих желаниях, возможно, мне очень важно сохранить отношения.

Получается удивительная вещь.

Мы молчим именно о том, что для нас наиболее ценно.

И постепенно лишаем другого человека возможности узнать нас настоящими.

Именно поэтому сегодня важно ответить не только на вопрос:

«Что я перестал говорить?»

Но и на другой:

«Что мое молчание говорит о том, что для меня по-настоящему важно?»

Главный вопрос дня.

Какие слова живут внутри меня уже слишком долго?

Практика «Незаконченные разговоры».

Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.

Первая колонка.

Напишите пять фраз, которые вы давно хотели сказать, но так и не сказали.

Например:

-Мне страшно.

-Мне тебя не хватает.

-Я устал.

-Мне хотелось поддержки.

-Я горжусь тобой.

-Прости меня.

-Спасибо тебе.

-Мне было больно.

Не думайте о том, кому адресованы эти слова.

Сейчас важно услышать самого себя.

Вторая колонка.

Напротив каждой фразы ответьте:

-Почему я тогда промолчал?

-Боялся конфликта?

-Не хотел показаться слабым?

-Думал, что человек сам догадается?

-Не верил, что меня услышат?

Третья колонка.

Теперь задайте себе главный вопрос этой главы:

О какой моей ценности говорит это молчание?

Например:

Я не сказал, что мне больно, потому что боялся потерять отношения.

-Моя ценность - любовь и близость.

Я не попросил помощи, потому что хотел выглядеть сильным.

-Моя ценность - уважение и достоинство.

Я не рассказал о своей мечте, потому что боялся насмешки.

-Моя ценность - свобода быть собой.

Посмотрите на весь список.

Есть ли среди этих фраз такая, которую вы готовы произнести вслух уже в ближайшие дни?

Не обязательно партнеру.

Возможно, сначала самому себе.

Небольшое упражнение для пары.

Если вы проходите книгу вместе, выберите только одну фразу из своего списка.

Не самую тяжелую.

А ту, которую сможете произнести спокойно.

Начните разговор со слов:

«Есть одна вещь, которую я давно хотел(а) тебе сказать»

Пока один говорит, другой не перебивает.

Не оправдывается.

Не спорит.

Не ищет виноватых.

Единственная задача слушающего - в конце сказать:

«Спасибо, что доверил(а) мне это.»

Иногда именно эта простая фраза становится началом нового уровня доверия.

Открытие дня.

Невысказанные слова не исчезают. Они становятся стеной между людьми. Искренность требует смелости, но именно она позволяет человеку почувствовать: меня видят, меня слышат, меня принимают таким, какой я есть.

День 6. За что я ценю самого себя?

Короткая история.

После развода я долго пытался понять, почему так болезненно переживал каждую неудачу в новых отношениях. Мне казалось, что женщины отвергают меня. Позже я понял: Меня разрушало не их мнение.

Меня разрушало то, что я сам перестал видеть в себе ценность. Много лет я оценивал себя через свои роли.

Я хороший муж?

Я хороший отец?

Я достаточно зарабатываю?

Я справляюсь?

Если ответ был «да», я чувствовал себя нужным.

Если что-то рушилось, рушилось и мое отношение к самому себе.

Однажды я задал себе вопрос:«Если убрать все мои роли, что останется?»

Не муж.

Не отец.

Не работник.

Не добытчик.

А просто человек.

За что я могу уважать его ? Сначала ответить было непросто. Но именно тогда я понял: человек, который не знает собственной ценности, неизбежно начинает искать ее в глазах другого. И если не находит, ему кажется, что его перестали любить.

Разговор.

Наверное, каждому знакомо желание услышать:

«Я тобой горжусь.»

«Спасибо.»

«Ты мне очень нужен.»

«Без тебя я бы не справился.»

Эти слова важны.

Каждому человеку необходимо признание. Но возникает опасность, когда только признание других становится единственным источником ощущения собственной ценности. Тогда настроение начинает зависеть от похвалы.

Самооценка - от успехов.

Чувство любви - от поведения партнера.

Стоит перестать слышать теплые слова, и человек начинает сомневаться в себе.

Но настоящая внутренняя опора рождается иначе.

Она появляется, когда человек знает, кто он, даже в те моменты, когда его никто не хвалит. Это не гордыня. И не убеждение, что «я лучше других». Это спокойное понимание:

«Я ценен не только тем, что делаю. Я ценен тем, каким человеком стараюсь быть».

И здесь снова важно задать себе вопрос: Что мое уважение к себе говорит о моих ценностях?

Если я ценю себя за честность, значит, честность - одна из моих главных ценностей.

Если за надежность - значит, мне важно быть человеком, на которого можно опереться.

Если за доброту, любознательность, ответственность или умение любить - именно эти качества становятся фундаментом моей личности. Когда мы видим свои сильные стороны, мы перестаем воспринимать отношения как единственное место, где можно получить подтверждение своей ценности.

Тогда любовь становится не способом заполнить внутреннюю пустоту, а возможностью разделить жизнь с другим человеком.

Главный вопрос дня.

За что я уважаю себя, даже если этого никто не замечает?

Практика «Мои сильные стороны».

Возьмите лист бумаги и разделите его на две части.

Часть первая. Что я умею?

Запишите не меньше десяти своих сильных качеств.

Не достижений.

Не должностей.

Не того, что у вас есть.

А именно качеств личности.

Например:

-умею держать слово;

-умею слушать;

-не бросаю близких в трудную минуту;

-умею признавать ошибки;

-любознателен;

-терпелив;

-честен;

-умею заботиться;

-умею работать;

-умею начинать заново.

Если вам трудно написать десять пунктов, задайте себе вопрос: