Полная версия
Стыд. Регулятор отношений
• «… не смог связать пары слов на публичном выступлении»
То есть речь идет не о том, что человек сделал, а о том, какой он. Именно это различие и является рабочим маркером: поступки — вина, качества — стыд. Это не железное правило, но на первых этапах оно помогает не перепутать чувства.
Важно учитывать распределение этих чувств по времени
Выше были разобраны различия стыда и вины на примерах прошедшего времени.
Стыд может возникать в трех временных плоскостях. Он появляется до события — как ожидание позора, например: «стыдно опозориться завтра на выступлении перед коллегами».
Он может возникать в моменте — как текущее переживание, например: «сгораю от стыда сейчас на свидании».
Он также может относиться к прошлому — как реакция на уже произошедшее, уже знакомый пример: «вчера ночью танцевал пьяный на столе в людном баре».
Вина привязана только к прошлому. Она возникает после действия или бездействия в прошлом. Поэтому формулировка «вина не дает изменить супругу» некорректна.
До поступка работает стыд — он сдерживает поведение.
После факта измены возникает вина — как реакция на совершенный факт.
I. ДЕСТРУКТИВ СТЫДА
или
«Как понять
что мне стыдно?»
Сила, рост, свобода, развитие, мудрость всегда там, где уязвимость
Кратко напомню, что понимается под деструктивом. Деструктив любого чувства — в том числе и стыда — возникает в тот момент, когда чувство ставит перед человеком конкретную задачу: выполнить определенное действие либо последовательность действий. Если человек игнорирует эту задачу, откладывает ее выполнение, избегает ее или систематически не доводит до завершения, задача чувства остается невыполненной.
В результате чувство переходит в состояние деструктива — условного внутреннего несогласия. Оно не исчезает и не ослабевает, а продолжает присутствовать внутри, накапливая напряжение и конфликт. Именно в этом состоянии чувство перестает выполнять свою адаптивную функцию и начинает проявляться через деструктивные симптомы.
Для деструктива стыда существует множество характерных признаков. Все они подробно разобраны в данном разделе и служат ориентирами для распознавания того, что чувство стыда не проживается и не отрабатывается, а застряло в незавершенном состоянии: деструктивной форме.
1. Цель деструктива стыда или «Для чего я это чувствую?»
Цель сигнала деструктива стыда — это объяснение того, зачем и для чего в человеке существует определенная реакция, ощущение или состояние, в данном случае — деструкция стыда.
«Для чего я это чувствую?»
Речь идет о понимании смысла и функции явления: зачем оно возникает и какую задачу выполняет. А вопрос о том, что с делать с этой информацией, относится уже к третьему разделу — к практическим действиям по Пункту №8.
Информация о цели сигнала не несет прямой практической или обучающей ценности. Она не учит техникам, не предлагает решений и не дает инструкций. Ее задача иная — дать человеку смысловое понимание происходящего. Ответить на базовые, фундаментальные вопросы:
• «Зачем мне это чувство?»
• «Зачем мне эта реакция?»
• «Зачем мой организм вообще это запускает?».
Глобальный смысл этих вопросов — это упростить исследование деструктива стыда. Пока мозг не понимает, для чего существует тот или иной внутренний процесс, он воспринимает его как хаотичный, бессмысленный и потенциально опасный. Все, что не исследовано, не описано, не сформулировано и не имеет определения, человек склонен вытеснять, игнорировать или подавлять — как осознанно, так и бессознательно.
Это особенно характерно для состояний, которые одновременно непонятны, дискомфортны и воспринимаются как опасность. В таких случаях человек старается «не замечать», «не чувствовать», «не думать» — лишь бы не соприкасаться с тем, что не имеет ясного объяснения.
Именно поэтому так важно понимать цель сигнала деструктива стыда. Это знание снижает уровень тревоги, делает переживание более переносимым и позволяет не вытеснять симптомы стыда. Цель сигнала состоит в другом. Его задача — создать условия, при которых человек может заметить возникающий стыд, выдержать его и исследовать.
1. Увидеть неприемлемое в себе
На первом этапе работы со стыдом — как фактическим, так и качественным — задача одинакова: увидеть в себе то, что воспринимается как неприемлемое. В обоих случаях человеку необходимо столкнуться с постыдным качеством в себе.
В случае фактического стыда это выглядит достаточно наглядно. Человек не видел в себе проблему — увидел. Не видел зависимость — увидел. Не видел деструктивное качество — распознал его.
С качественным стыдом ситуация сложнее. Здесь обнаружение неприемлемого качества — лишь половина работы. Но без этого шага дальнейшее движение невозможно.
Таким образом, и там и там первый этап один: увидеть в себе неприемлемое.
2. Признать свое несовершенство
Качественный стыд напрямую связан с закомплексованностью личности.
Комплексы личности — это устойчивые негативные убеждения о себе, которые человек принимает за факт и из-за этого ограничивает себя в поведении.
Неуверенность, зажатость, самозапреты — в публичной сфере, в интимной жизни, в самореализации — все это проявления качественного стыда.
Комплексы могут возникать как на фоне несовершенства личности, например комплекс неполноценности, так и на почве совершенства, например синдром «самозванца». На первый взгляд кажется парадоксом: человек успешен, умен, компетентен — где здесь несовершенство? В таких случаях объективное положительное качество человека было превращено в его уязвимость, путем подмены понятий. В определенном культурном или семейном контексте ум, способности, талант могли быть высмеяны, обесценены, превращены в источник опасности. То, что в реальности является преимуществом, внутри человека переживается как уязвимость и дефект.
Комплексы всегда указывают на переживание собственной уязвимости — реальной или навязанной.
И эту уязвимость — даже если она объективно надуманная — все равно необходимо увидеть и признать.
В случае фактического стыда человек просто не видит своего несовершенства.
В случае качественного стыда человек видит свое постыдное качество, но стыдится не само это качество, а его искаженную через подмену понятий версию. Я понимаю, что звучит сложно, но скоро мы подробно распишем этот механизм.
В результате, в обоих случаях задача остается той же — признать свой стыд, перестать от него отворачиваться.
3. Увидеть и принять свою истинную природу
Стыд часто заставляет человека жить не из себя настоящего, а из того, кем, как ему кажется, быть безопасно и социально одобряемо. Отсюда появляются маски, неестественное поведение и внутренний конфликт.
Человек может скрывать свою активность или, наоборот, изображать ее.
Может, например, подавлять сексуальность или, напротив, демонстрировать то, чего нет.
Может быть по своей природе спокойным, медленным, кропотливым — и при этом изображать гиперактивного, быстрого человека.
В любом из этих случаев возникает разрыв между реальной природой человека и искусственной формой поведения. Этот разрыв и поддерживает внутренний конфликт.
Задача стыда здесь — не заставить человека «исправиться», а помочь ему увидеть, кем он является на самом деле, и перестать жить вопреки своим природным качествам и свойствам, но и не скатываться во вседозволенность, а найти баланс между закомплексованностью и бестактностью.
Речь не идет о тотальной манифестации или запрете на проявление. Речь идет о том, чтобы изучить подлинного себя и опираться на свою природу, а не на выдуманный образ.
Когда человек перестает носить маску, исчезает необходимость постоянного внутреннего напряжения. Именно к этому и ведет корректная работа со стыдом — к снижению внутреннего конфликта, а не к его усилению.
4. Отказ от самоунижения
Четвертый пункт — отказаться от самоунижения. В итоге работа со стыдом приводит к тому, что человек перестает грызть себя, унижать и разрушать изнутри.
Здесь хочу обратить ваше внимание на существенную деталь и ее важно зафиксировать.
Ум может попытаться упростить задачу до примитивной формулы: «все ясно, нужно просто перестать себя унижать». Это выглядит как быстрый выход, но на деле является саботажем работы.
Если человек пытается «просто отказаться» от самоунижения без предыдущих шагов — распознавания, признания, контакта с уязвимостью и принятия неприемлемого — он не переводит стыд в конструктив.
То есть он не «переваривает» чувство, а запрещает себе его испытывать. Внешне это может выглядеть как «я перестал себя грызть», но фактически чувство остается, просто уходит глубже и продолжает действовать скрыто.
Будьте внимательны: в данном контексте речь идет о результате работы с чувством стыда — о работе со своим несовершенством, а не о подавлении или отказе от самой мысли о собственной несовершенности.
И если у вас возникают справедливые вопросы: «А как тогда правильно? Как нужно делать?», то ответам на них посвящен отдельный раздел этой книги, который называется «Конструктив стыда».
2. Эмоции стыда в деструктиве
Научи себя изучать себя
Как вы уже знаете из первой книги, эмоции выполняют функцию информирования о том, что чувствует человек. Они транслируют во внешний мир, а также самому человеку, то чувство или то внутреннее состояние, которое в данный момент происходит внутри. Эмоция — это форма сигнала, через которую чувство становится заметным, различимым и оформленным.
Чувство само по себе не имеет формы выражения. Именно эмоции делают его проявленным — в поведении, мимике, речи, телесных реакциях. Они служат связующим звеном между внутренним переживанием и внешним миром.
В случае со стыдом эта закономерность сохраняется. Стыд, как и другие чувства, не существует отдельно от эмоций, через которые он передается и распознается. Именно определенные эмоциональные реакции сигнализируют как окружающим, так и самому человеку о том, что внутри запущен стыд.
Далее мы рассмотрим, какие именно эмоции присущи чувству стыда.
Эмоции фактического стыда в деструктиве
Мимика, пантомимика, эмоциональные и телесные реакции деструкции стыда, как правило, не требуют долгих объяснений. Это одно из самых наглядных и «громких» чувств.
Мимика
Мимика человека становится напряженной и закрытой: челюсть сжимается, губы стягиваются в линию, брови сходятся или резко поднимаются, взгляд становится жестким и фиксированным, направленным в упор. Лицо «замирает» или выдает микрореакции отторжения — частое моргание, легкое сморщивание носа, поджатые губы, короткое или микропокачивание головой «нет».
Пантомимика
Корпус откидывается назад, человек инстинктивно отодвигается от услышанного в свой адрес, голова и тело смещаются назад, подчеркивая дистанцию и защитную позицию. Могут появиться скрещенные руки или ноги, резкие короткие жесты, указующий жест на себя или на собеседника, трение ладоней, рук или ног. Дыхание меняется: резкий короткий вдох через нос, глубокий напряженный выдох, общая демонстративная нервозность.
Речь
Речь становится: защитной, обрывистой, напряженной, часто нелогичной, наполненной оправданиями, с попыткой снять с себя ответственность и избежать неприятных выводов.
Интонация
Интонация становится жесткой, напряженной, резкой и оборонительной — человек говорит резко, обрывисто, с категоричными акцентами, пытаясь удержать контроль и дистанцию от неприятной информации.
Психосоматические проявления деструкции фактического стыда
Психосоматические проявления — это телесные симптомы и физиологические реакции, возникающие под влиянием психических процессов, прежде всего чувств, длительных внутренних конфликтов и хронического напряжения, при явном отсутствии или недостаточности органических медицинских причин.
Иными словами, это ситуации, когда вместо психики начинает «говорить» тело.
Психосоматика возникает тогда, когда длительное время чувство не осознается, не признается или не может быть выражено напрямую. Непрожитое или подавляемое чувство находит выход через заболевания — в виде боли, напряжения, нарушений функций органов или систем.
К таковым относятся:
• Тошнота
• Гипертония
Тошнота
Отдельно необходимо остановиться на этом симптоме. Я делаю на этом акцент намеренно, потому что именно это ощущение люди чаще всего путают с чувством отвращения.
В обыденной речи чувство отвращения часто описывается словами «меня тошнит», «противно до рвоты», «блевать хочется». Однако в подавляющем большинстве случаев это лишь речевое описание субъективного переживания стыда, а не реальная психосоматическая реакция.
При переживании отвращения человек может говорить о тошноте, рвоте, но фактического телесного позыва к рвоте не возникает. Это образное, языковое обозначение состояния. При работе с отвращением человек не испытывает настоящей тошноты и его не рвет — независимо от того, насколько сильным оказывается переживание.
При интенсивной работе со стыдом возможна выраженная психосоматическая реакция: подташнивание, тошнота, в отдельных случаях — рвота. Это связано с мощным гормональным выбросом, характерным для переживания стыда. Такие реакции относятся к физиологическому отклику организма и сами по себе не указывают на ошибку в работе с чувством или с методом.
Если в процессе работы со стыдом возникает тошнота или рвота — это допустимая и нормальная телесная реакция. Возможны также кратковременное повышение температуры, слабость, расстройство стула. Эти проявления не требуют паники и сами по себе не являются опасными.
Гипертония
На физиологическом уровне речь идет о повышенном давлении в сердечно-сосудистой системе. Современная медицина рассматривает гипертонию как многофакторное состояние: на нее влияют наследственность, образ жизни, питание, уровень физической активности, гормональные и сосудистые механизмы регуляции. Это серьезное состояние, требующее наблюдения врача и, при необходимости, медикаментозной коррекции.
При этом давно известно, что на уровень артериального давления существенно влияет и психоэмоциональное состояние человека. Хронический стресс, подавленные переживания, постоянное внутреннее напряжение активируют симпатическую нервную систему, повышают уровень кортизола и адреналина и тем самым поддерживают организм в режиме «боевой готовности». Если такой режим становится фоновым и длительным, сердечно-сосудистая система буквально привыкает к состоянию повышенного тонуса. В этом смысле гипертония нередко рассматривается как одно из психосоматических проявлений хронического внутреннего напряжения.
В рамках работы со стыдом можно осторожно высказать следующее наблюдение. Когда человек длительно находится в деструкции стыда — не признает факты о себе, избегает ответственности, живет в постоянном страхе разоблачения или позора, — он поддерживает внутри устойчивый уровень скрытого напряжения. Если стыд вытесняется, не осознается или хронически подавляется, внутренний конфликт не исчезает. Он лишь смещается на физиологический уровень.
С моей стороны это не является медицинским утверждением и не претендует на научную доказанность. Речь идет о субъективном наблюдении, основанном на практическом опыте и собственной статистике. Я не располагаю клиническими исследованиями, которые бы прямо связывали гипертонию с деструкцией стыда. Однако, очевиден повторяющийся паттерн: люди с глубокой деструкцией стыда, особенно в сочетании с хроническим подавлением вины, нередко сталкиваются с повышенным артериальным давлением.
Поэтому корректнее говорить не о причинно-следственной связи, а о возможной корреляции. Гипертония может быть не только сосудистой, но и психосоматической историей — историей длительного внутреннего стыда. И если это так, то работа со стыдом — признание фактов и объективной реакции — потенциально способна снизить общий уровень давления в сердечно-сосудистой системе.
При этом медицинское наблюдение и лечение остаются обязательными!
Я лишь осторожно предлагаю рассматривать психоэмоциональный компонент как одну из возможных граней сложной картины.
Эмоции качественного стыда в деструктиве
Качественный стыд в деструктиве проявляется как болезненное переживание собственной «неправильности» в глазах окружающих. Человек ощущает, что с ним будто что-то не так, поэтому стремится сгладить ситуацию, оправдаться или избегать внимания к себе. Эта форма стыда довольно заметно отражается на поведении человека, у него меняются лицо, поза, речь, голос и общий стиль самовыражения. Ниже представлены типичные признаки такого состояния.
Мимика
Лоб чаще всего нахмурен, брови либо сдвинуты к переносице, либо приподняты, как при внутреннем напряжении. Взгляд уходит вниз или в сторону, прямого зрительного контакта человек избегает, глаза могут зажмуриваться на доли секунды, как будто хочется «исчезнуть». Нередко появляется натянутая, неестественная улыбка, которая не связана с радостью. Классический жест — «рука-лицо», когда ладонь частично закрывает лицо или лоб. Лицо заливается краской, уши краснеют, возникает отчетливое ощущение жара, будто человека буквально «бросает в жар».
Пантомимика
Тело визуально сжимается, становится либо малоподвижным и застывшим, либо, наоборот, суетливым и неловким. Возможен ступор, при котором человек словно замирает и не понимает, как двигаться дальше. Плечи приподнимаются, спина сутулится, корпус слегка наклоняется вперед или уходит в сторону. Часто появляется стремление спрятаться: шаг назад, разворот корпуса, перекрещивание рук или ног. Наблюдаются неуместное хихиканье и хаотичная мелкая моторика — человек трогает волосы, потирает ладони, теребит одежду, переминается с ноги на ногу, не находя устойчивого положения.
Речь
Речь становится сбивчивой, с паузами, запинками и нарушением плавности. Предложения короткие, обрывающиеся, часто оправдательные или защитные, направленные на отрицание или смягчение собственного позора. Звучат попытки объясниться, оправдаться, отстоять себя или перевести разговор в безопасное русло. Нередко появляются извинения без реальной вины, а также неловкие шутки, вставленные не к месту, как способ разрядить напряжение. Возможны самоуничижительные формулировки, обесценивание себя или своих действий.
Интонация
Голос либо заметно понижается и становится сдавленным, либо, наоборот, резко повышается на фоне внутреннего напряжения. Интонация нестабильна: от глухой, сдержанной и «приглушенной» до внезапно подскакивающей на отдельных словах или фразах. В голосе отчетливо слышны испуг, неуверенность, смущение, иногда легкое кокетство как защитная реакция. Периодически возникает резкий, фальшивый смех или ирония, используемые как попытка снизить накал переживания и уйти от прямого контакта с чувством.
Даже при минимальном соприкосновении со стыдом человек гарантированно ощущает внутреннюю неловкость. При увеличении объема чувства реакции усиливаются: смех становится неконтролируемым, ступор — более выраженным, телесные проявления — заметнее.
Психосоматические проявления деструкции качественного стыда
Деструктив качественного стыд часто сопровождается выраженными психосоматическими реакциями. Их спектр достаточно широк:
• слабость;
• напряжение;
• дрожь;
• акне;
• мигрень;
• кровь из носа;
• аллергия;
• повышенное артериальное давление;
• лишний вес;
• климактерический синдром (так называемые приливы);
• цистит.
Важно подчеркнуть, что эти реакции не являются случайными. Качественный стыд — чувство, которое быстро выходит на уровень тела, и именно поэтому его так сложно не заметить. Телесные проявления здесь — не побочный эффект, а часть механики чувства.
Кожные реакции
Гормональный отклик стыда может быть настолько выраженным, что отражается на состоянии кожи. Одно из частых проявлений — акне.
Принято считать, что подростковые высыпания связаны исключительно с половыми гормонами. Формально это верно. Но в период так называемого полового созревания в сочетании с культурой табуирования сексуальности, а также осуждения и стыжения подростков за либидо создается сильный внутренний конфликт.
Подросток сталкивается с естественными телесными и сексуальными реакциями, но не получает ни объяснения, ни поддержки. Возбуждение, интерес к противоположному полу, сексуальные импульсы переживаются как позор и угроза. В результате формируется устойчивый стыд, который и проявляется в кожных реакциях.
Со временем гормональный фон становится более насыщенным, но по мере принятия своей природы и снижения внутреннего конфликта кожные проявления у многих уменьшаются. Это еще раз указывает на роль стыда в проблемах с кожей, а не только биохимии.
Важно понимать:
• акне не равно проблемы с сексуальностью,
• акне не равно конкретное качество,
• акне может быть следствием любой формы устойчивого стыда,
• важно помнить о широком спектре медицинских причин вызывающих проблемы с кожей и не сводить все исключительно к стыду.
Лишний вес
Тема лишнего веса требует отдельного внимания. Мои наблюдения показывает, что при эффективной работе со стыдом у части людей отмечается тенденция к снижению веса. Однако здесь важно сразу обозначить границы.
Работа со стыдом не отменяет физиологию и поведенческие факторы. Она не является «универсальным решением» или «волшебной таблеткой», позволяющей игнорировать питание, образ жизни и физическую активность. Снижение веса возможно тогда, когда вес действительно поддерживается хроническим стыдом, а не тогда, когда он обусловлен системным перееданием и малоподвижным образом жизни.
