Ключи от бессознательного. Инструкция по трансформации жизни

Поэтому, исцеляя психологические травмы прошлого, вы переписываете информацию о себе в бессознательном — в моменте «сейчас». Это освобождает вашу нынешнюю и будущую жизнь, строит новое будущее. Именно поэтому психотерапевты «копаются» в детстве клиента — чтобы, освобождая психику от травм, расчистить дорогу новому «вечному настоящему».

Но мы немного углубились в теорию, а нас интересует и практика. Мы же хотим научиться дружить с бессознательным и использовать его ресурсы себе во благо?

Надеюсь, что да. Тогда идём дальше.

Первое упражнение — это не просто практика. Это акт любви к себе из прошлого. Давайте начнём.

Часть II. Практика: работа с прошлым и внутренними частями

Глава 7. Упражнение и ключ №1. Переписывание прошлого опыта

Наверняка в вашей жизни есть ситуации, которые вы хотели бы прожить заново. События, о которых вы сожалеете: упустили шанс, струсили, не сказали нужных слов, не отстояли себя. Со временем пришло понимание, как следовало поступить, но прошлое не вернёшь.

Этот отпечаток остаётся в бессознательном и, даже если вы о нём не вспоминаете, продолжает влиять на вашу судьбу.

Однако теперь мы знаем: бессознательное воспринимает прошлое как вечное «сейчас». А значит, этот опыт можно переписать. Ваша психика примет новый сценарий как реальный, и вы начнёте жить с обновлённым ощущением себя. Попробуем?

Инструкция по выполнению

Шаг 1. Вспомните ситуацию

Мысленно вернитесь в ту прошлую ситуацию, которую хотите изменить. Восстановите в деталях: место, время, участников. Вспомните себя — того человека, которым вы были тогда.

Шаг 2. Прочувствуйте свои ощущения «изнутри»

Ассоциируйтесь с собой из прошлого. Посмотрите на ситуацию его/её глазами.

Какие чувства и эмоции вы испытываете?

Где в теле ощущается дискомфорт (ком в горле, тяжесть в груди, дрожь)?

Что вам хочется сделать, какой инстинкт в вас пробуждается? Убежать, напасть, спрятаться?

Что вы не можете сделать, но очень хотите? Что сейчас, с получением опыта, кажется правильным?

Шаг 3. Осознайте потребность

Почувствуйте, в чём вы больше всего нуждаетесь в этот момент.

Смелости? Уверенности? Спокойствии?

Защиты взрослого? (Если вы чувствуете себя как беспомощный ребёнок).

Здравого смысла? (Если вы вели себя странно и хотите исправить это).

Шаг 4. Войдите в роль «себя сегодняшнего»

Вернитесь в своё нынешнее состояние. Посмотрите на ту ситуацию со стороны, как на застывшую сцену из фильма. Не осуждайте себя прошлого — тогда вы поступили так, как могли. Найдите в своём сердце любовь, принятие и доброту по отношению к тому себе.

Шаг 5. Мысленно вернитесь в прошлое для поддержки

Сделайте мысленный шаг в ту картину. Подойдите к себе из прошлого. Дайте ему/ей ту поддержку, в которой он/она нуждается.

Можно сказать примерно такие слова (или свои, идущие от сердца):

«Привет, я пришёл/пришла из твоего будущего. Я знаю, что сейчас происходит, и какие чувства ты переживаешь — ведь ты это я. Ты не один/одна. Я с тобой, я люблю тебя и желаю тебе только добра. Сейчас ты в полной безопасности рядом со мной. Я знаю, как можно выйти из этой ситуации благополучно. И теперь, с моей поддержкой, ты можешь поступить так, как считаешь нужным. Я всегда буду на твоей стороне. Если тебе больно, страшно, стыдно или ты злишься — вырази эти чувства. Плачь, кричи, делись ими. Это безопасно. Освободи своё тело. А потом, когда будешь готов/а, ты сможешь принять новое решение и поступить по-другому. Я буду рядом».

Шаг 6. Проживите новый сценарий

Вернитесь в образ себя из прошлого. Почувствуйте, как меняется ваше состояние после этих слов. Теперь, получив поддержку, проживите эту ситуацию заново — так, как вам хотелось.

Что вы теперь говорите или делаете?

Как меняется реакция окружающих?

Какие новые чувства и ощущения в теле появляются? (Уверенность, спокойствие, радость, лёгкость?). Задержитесь в этом состоянии, дайте ему укорениться.

Шаг 7. Просмотрите новый вариант и интегрируйте опыт

Прокрутите в воображении всю сцену от начала до конца — уже в новом, исправленном варианте. Чем ярче и реалистичнее образы, тем сильнее будет эффект от упражнения.

Если результат вас устраивает, вернитесь в «сегодняшнего» себя и мысленно объединитесь с тем, обновлённым собой из прошлого. Представьте, как два образа накладываются друг на друга, сливаясь в одно целое. При этом не наблюдайте это со стороны, а принимайте в своё тело образ исцелённого себя из прошлого.

Шаг 8. Проанализируйте результат

Прислушайтесь к себе.

Чувствуете ли вы завершённость, лёгкость, цельность?

Воспоминание теперь не вызывает боли, переживаний?

Какие новые качества теперь с вами? Как это меняет вашу сегодняшнюю жизнь?

Можно записать свои выводы. И закрепить новое состояние просто позволив ему остаться в вас.

На этом практика завершена. Вы молодец!

P.S.

Это упражнение можно выполнять с любым событием, столько раз, сколько потребуется.

Данный вариант адаптирован для безопасного самостоятельного выполнения.

Если возникнут трудности, не переживайте. В следующей главе мы разберём возможные сложности.

А теперь — идём дальше!

Теперь, когда вы знаете, как получить доступ к бессознательному, важно понять: как использовать эту связь для управления своей реальностью. Ведь именно оно — ваш главный союзник в создании жизни, которую вы действительно хотите прожить.

Глава 8. Как с помощью бессознательного управлять своей реальностью

«Кто кем побеждён, тот тому и раб».

(2-е послание апостола Петра 2:19)

Наше сознание и наше «я» побеждены бессознательным. Вы можете спорить, но это факт. Если бы мы действовали лишь из логики и разума, то не мучились бы переживаниями, не страдали от любви, не совершали бы поступков, которые потом сами не можем объяснить.

Выход только один: научиться выводить бессознательную часть себя в осознанность.

Слово «осознанность» сегодня у всех на слуху. Но что оно значит на практике? Быть осознанным — это каким? Если мы все сейчас в сознании и «в здравом уме», это ещё не значит, что мы осознанны.

В интернете говорят: осознанность — это состояние полного присутствия «здесь и сейчас», без оценок и суждений. Это умение замечать свои мысли, эмоции и ощущения, не пытаясь их изменить, а просто наблюдая.

Проще говоря, это способность фокусироваться на том, что происходит внутри или вокруг вас в настоящий момент.

Но мы пойдём глубже. Настоящая осознанность — это понимать, что происходит в нашем бессознательном. И не просто понимать, а подружиться с ним, используя этот контакт для своего развития и — что немаловажно — для улучшения качества жизни.