Доула в кармане. Альбом-инициация в первые 40 дней после родов. Мои осознанные сорок дней после родов

В этот раз, когда я восстанавливалась после родов, на первом этаже в доме у нас уже была сауна. Мне она помогала очень сильно, хоть я и нечасто туда смогла ходить. После родов получилось сходить туда всего три раза. Но эти три раза были очень действенными. Ребенок у меня спал в качели, прямо в сауне, внизу под лавочкой. Внизу в сауне прохладно, и малышка лежала там спокойно и спала. И даже то, что это было всего три раза, мне очень-очень помогло.

Баня также может помочь не столько физически, сколько психологически. В бане тело отступает на второй план, то есть мы лежим, расслабляемся, наполняемся теплом и в какой-то момент перестаем чувствовать тело. У нас есть время подумать, есть время на себя. Я очень люблю этот процесс парения именно потому, что ты лежишь — и уже занят тем, что паришься. Больше тебе делать ничего не нужно! Время нахождения в состоянии парения — это время для того, чтобы подумать, обдумать свой опыт. Еще и еще раз прокрутить в мыслях свой опыт родов и его принять. Либо ответить себе на какие-то вопросы, которые часто появляются, когда тело физическое отступает на второй план. Мы здесь. Лежим. Мы здесь находимся, и мы думаем о родах, о малыше, о себе и принимаем себя в новой форме.

В баню еще очень здорово взять с собой чай в термосе. Обычно я завариваю чай в термосе с моими любимыми травами и беру его прямо в парную. Подбирайте травы, исходя из собственных предпочтений. У меня это мягкие травы: ромашка, липа, зверобой, чабрец. Иногда я делала себе какао со специями, рецепт которого я приведу ниже. Благодаря этому процессу согревания снаружи и изнутри мы прогреваемся не только внешне, но и внутренне. Одновременно пить и париться очень здорово и очень-очень хорошо прогревает и насыщает. Мы еще больше подпитываемся теплом изнутри и стимулируем тело освобождаться. Есть в этом что-то немножко волшебное, когда мы, находясь в бане, принимаем еще и теплую жидкость внутрь. Как это расслабляет! Я очень советую это сделать! Особенно полезно и приятно париться с сезонными травами. Все, что растет у дома, можно нарвать и рассыпать на простынь, на которую мы ложимся в бане. Сверху можно прикрыть старым слоем ненужной простыни.

И даже само приготовление к парению — когда мы завариваем чай, когда мы заботливо выкладываем для себя полотенце, простыни, травы — это уже терапия. Я направляю внимание на себя, что очень важно. Это очень важный навык. Повторюсь, пусть будет мало. Пусть по причине обстоятельств, попыток заботы о себе будут какие-то крохи, минуты — я всегда говорю, что лучше сделаю хоть что-то, чем ничего. Это будет подпитывать меня в течение дня и даст ощущение защищенности и любви.

В первые дни, даже, может быть, в первую пару недель малыш очень много спит. Именно это нам дано для того, чтобы мы отдохнули. Отдых может быть качественным, настоящим — он не должен быть просто сидением в интернете или беготней по магазинам. Он может быть вложением в себя. На физическом уровне, на духовном — постарайся неспешно остаться наедине со своим опытом и отдать себе и своему телу время и благодарность. С каждым днем малыш будет требовать все больше и больше времени и твоих рук.

Йони-стим

Йони-стим, или парение влагалища можно организовать дома вне зависимости от того, ходишь ты в баню или нет. Йони-стим точечно прогревает влагалище, а пар заживляет. Суть этого метода в том, что мы завариваем травы, обладающие заживляющими свойствами: ромашку, чабрец, липу, кору дуба и т. д., раздеваемся ниже пояса и садимся над паром, накрывая ноги. Желательно укутаться и напитаться этим теплом. Во время йони-стима можно пить что-то горячее.

Ванны после родов

Если есть возможность, то ванны после родов можно и нужно принимать. Вода не должна быть слишком горячей или слишком холодной. В неё можно добавлять отвар из любимых трав. Ромашка, чабрец, календула, липа, дубовый лист — все это можно отварить, настоять в течение пяти минут и через ситечко вылить в воду. Купаться можно вместе с ребенком. После родов травы помогают расслабиться, остановиться, замедлиться, искупаться в аромате. Я заметила, что запах трав после родов воспринимается нами особенно тепло и чутко, поскольку обоняние в этот период очень чувствительно, а запах трав всегда ассоциируется у нас с заботой, с лечением, с терапией, с чем-то домашним и теплым.

Так же, как и в сауне, принимая ванну, мы можем пить чай из трав, в которых купаемся. Можно взять одну травку — ромашку или липу, и если нет непереносимости, то можно пить компоты или травы, прямо находясь в горячей ванне. Важно, чтобы не было обильного кровотечения и осложнения после родов.

Если роды прошли хорошо, естественно и легко, то слушай свое тело, свои потребности.

Ванна способна не только помочь телу расслабиться, но и освободиться от лишней жидкости, прогреться, наполниться силами. Травы заживляют и лечат.

12 рекомендованных повитушеских трав

Тысячелистник, пастушья сумка, таволга, манжетка, зверобой, дуба кора, малиновый лист, калган, иван-чай, душица, розмарин, шалфей. Эти травы хорошо подходят для послеродовых парений, ванн. По индивидуальному предпочтению и отсутствию аллергии и противопоказаний подходят и для чая тоже, но тут все-таки лучше проконсультироваться у акушерки.

Особенно приятным может оказаться неожиданный лайфхак. Ту травку, которую ты заваривала для ванны (которая осталась в дуршлаге), можно положить в детскую муслиновую пеленку либо в другую ткань, которая уже не нужна. Завернуть ее и сделать такую большую лепешку, положить на живот или протереть ею все тело с ног до шеи. Очень тепло, вкусно пахнет, создает ощущение хорошо очищенной кожи.

Малыша можно брать с собой купаться, важно, чтоб температура воды не была слишком горячей — можно попробовать температуру воды на локтевом сгибе или запястьем. Новорожденных можно купать свернутыми в полотенце или пеленку — это дает им привычное ощущение стен и опоры, как в матке. Обычно они расслабляются и могут даже задремать запелёнатыми на руках у мамы, прямо в ванне.

Красный клубок

Красный клубок — это традиционный атрибут восстановления после родов. Если у тебя есть красный шерстяной клубок ниток, то он отлично подойдет для того, чтобы согреться и помочь органам занять свои места. Если клубка нет, его можно попросить в подарок у кого-нибудь из старших женщин или у подруги. Важно, чтобы он был из натуральной шерсти. Говорят, что именно красный цвет влияет на заживление, кровообращение и иммунитет. А шерсть согревает. Если не было пупочной грыжи, то клубок можно катать по животу. После того как мы прогрели живот, переворачиваемся и ложимся на клубочек. Выдыхаем. И лежим столько, сколько можем — поскольку иногда это могут быть не очень привычные ощущения. В районе пупка мы можем почувствовать пульсацию. Начать лежать на клубке, считая пульсацию, можно начиная с количества ударов, равному твоему возрасту сейчас. Так легче запомнить. И каждый день прибавлять по одному удару. Можно дольше, если это не доставляет дискомфорта. Клубком также можно тереть бедра сбоку и заднюю поверхность ягодиц, спину.

Бенкунг

После родов стоит обратить внимание на подвязывание живота. Подвязывая живот, мы облегчаем восстановление благодаря мышечной памяти, поддержке органов и перенаправлению центра тяжести, который изменился во время беременности. Я лично предпочитаю подвязываться бенкунгом. Традиция бенкунга пошла из Индонезии, из азиатских стран. Там женщины подвязывают бенкунг, когда работают, когда носят деток после родов. Это традиционный метод поддержки тела. Сейчас бенкунг можно найти у разных поставщиков. В России он так и называется — «бенкунг», подвязыванию можно обучиться самостоятельно или у послеродовой доулы. Бенкунг — это длинный отрез ткани шириной 30—40 см. Подвязывание бенкунгом — немного трудоемкий процесс. Но это того стоит. Я подвязываюсь им после родов несмотря на то, что большую часть времени после родов лежу. Бенкунг обеспечивает приятную поддержку животу и спине даже в вертикальном положении. Отличие бенкунга от послеродовых корсетов в том, что он не выдавливает внутренние органы, которые не заняли еще свои места, вниз и наверх. Корсет — это не про бережность и восстановление, это про эстетику, за которую тоже придется платить.

Бенкунг обеспечивает мягкую поддержку, как объятия, как будто мышечный корсет уже окреп. Метр ткани мы выправляем по белой линии живота и фиксируем ее подбородком или захватываем зубами. Остальная ткань, свернутая в рулон, остается снизу. Мы делаем оборот вокруг тела, заходим за нашу натянутую по белой линии живота ткань и возвращаемся назад. Постепенно, слой за слоем, не оставляя пространства между рядами и расправляя ткань, мы поднимаемся наверх, собирая с боков живот и оставляя для него кармашек!

У нас нет задачи максимально сжать тело. Есть задача обеспечить поддержку телу. Небольшое давление мы будем оказывать, но только комфортное. Давление распределяется плавно и равномерно. Более того, бенкунг — это очень медитативная процедура. Его подвязывание дает ощущение работы над собой, ощущение заботы о себе. К тому же он очень приятно смотрится на теле. Я рекомендую подвязывать бенкунг на голое тело без белья. Благодаря намотке под белье удобнее ходить в туалет и бенкунг меньше сползает. Хотя со временем он все равно сползает. Ощущения могут быть нестандартные, будто легче дышать и воздуха стало больше. Где-то могут даже болеть мышцы, как после физической работы, какие-то связки могут расслабляться и тоже давать новые ощущения после ношения бенкунга. Его можно также подвязывать на последнем триместре беременности.

В последний послеродовой период после четвертых родов я пользовалась им всего раза четыре. Хотя советую моим клиентам подвязываться ежедневно. И даже эти четыре раза сделали свою работу. Я видела, как возвращается талия и как кости становятся на место, как выправляется силуэт и легче дышится. Подвязывание бенкунгом, словно длительная, бережная остеопатическая работа. Главное не переусердствовать. Стоит ослабить намотку, если подвязывание вызывает прилив лохий или остаются глубокие следы на теле.

Валик

Валик под лопатки, или чудо-валик, о котором сейчас говорят очень много телесных терапевтов, в послеродовой период просто необходим. И сделать его можно из полотенца или купить в ортопедическом магазине. Я лежу на нем, увы, забывая иногда, шесть лет. И в полотенце заворачиваю все ту же скалку, о которой мы говорили выше. Кладем валик под лопатки на уровень седьмого позвонка или места, где застегивается бюстгалтер. Ноги и руки вытягиваем вверх и вниз. Ладошки приклеиваем к полу, мизинцы касаются друг друга. Большие пальцы ног тоже касаются друг друга. Задача на нем похрустеть и расслабиться. Выдохнуть. Поставить на место спину и связки. Там, где болит, лежать дольше! В начале до 3—5 минут. После аккуратно встать через бок, как мы встаем в беременность, и сделать компенсацию — упражнение «кошка — корова». Лучше делать его рано утром и перед сном, желательно не брать тяжелое в руки пару часов, но понимаю, что с малышом это звучит нереально. Хотя бы просто прилечь на пару минут в конце дня даст спине шанс не привыкнуть быть в позе вопросительного знака и снять напряжение.

Мой валик всегда со мной, вернее, его вариации. Дети растаскивают его, тащат полотенце, я кричу — где мой валик, мне несут пыльное полотенце в комке. В общем-то, это легко, потому что быстро и действенно. А когда войдет в привычку, то особенно приятно — начинаешь замечать результаты: спине легче, она ровнее, шея длиннее. Таз развернут. С положением валика можно экспериментировать и лежать на разных точках, оставаясь побольше там, где болит. Говорят, что он может вернуть талию, если подкладывать его под пупок, но моя не купилась на это.

Промасливание тела

Понадобится кунжутное масло, оно хорошо согревает и обладает лечебными свойствами. Полчашки масла разогреваем на свечке или на водяной бане. Можно просто разогреть в чаше с кипятком. После душа, не вытираясь, наносим масло с кончиков пальцев ног мягкими, массажными движениями, поднимаясь наверх: бедра, живот, спина, руки, плечи, шея. Масло очень приятно пахнет, вода поможет ему впитаться. Можно одеться в хлопковую пижаму и нырнуть под одеяло. Быстро, тепло и очень согревает. Хорошо делать на ночь или попросить супруга сделать легкий массаж с этим маслом.

Очень благоприятно и ценно научиться ухаживать за собой, для того чтобы не забывать себя, чтобы слышать свои потребности и сигналы тела.

Восстановление после кесарева сечения

Готовим гнездо заранее — все, что тебе нужно, находится на расстоянии вытянутой руки (см. выше про организацию пространства после родов).

Малыш — самое тяжелое, что можно поднимать.

Проветриваем рану как можно чаще.

Можно делать ванны с розмарином и базиликом для стягивания тканей.

ГВ может быть затруднено, но это не причина его сворачивать — проконсультируйся у доулы или специалиста по ГВ, в какой позе тебе будет кормить легче. Этот дискомфорт обязательно пройдет со временем, рана заживет, станет легче.

Белье с высокой резинкой, натуральное, такие бабушкины труселя будут наиболее комфортные в первое время.

Пусть под рукой будет небольшая подушка — если ты чихаешь или кашляешь, ею можно поддержать живот во время смеха.

Лежать как можно чаще, задрав ноги на стену или вверх.

Спускаться по лестнице осторожно, спиной вниз, чтоб уменьшить давление на шов.

Под пупком есть точка, которая находится на два пальца ниже пупка. Нащупай ее и надави до легкого ощущения давления, на 10 секунд. Потом можно увеличивать время до 2—3 минут. Это помогает удалить излишнюю воду, помогает при запорах и газах. Пей много теплой воды, чтоб избежать интоксикации.

Особые рекомендации в случае кесарева сечения

Рекомендации по восстановлению после родов с помощью кесарева сечения в целом похожи с рекомендациями, о которых мы говорили выше.

Однако кесарево сечение — это операция. И не всегда это было в планах у мамы. Важно проработать те эмоции, которые мама испытала в связи с этим. Возможно проявление чувства вины, ощущения отстраненности, усталость, физическое истощение. Пожалуйста, помни о том, что роды посредством кесарева сечения — это роды. Это не замещение и не альтернатива. Это путь, благодаря которому вы встретились с ребенком, и новая жизнь воплотилась.

Теперь твоему телу нужны благодарность и внимание, чтоб залечить рану.

Правила восстановления те же. У нас так же остается релаксин, связки растянуты, органам нужно время, чтобы занять свое место. Даже тазовое дно нуждается в восстановлении — несмотря на то, что роды не были вагинальными.

В районе шва возможна потеря чувствительности, онемение. Это пройдет, но, возможно, позже нужно будет твое внимание и помощь рук.

Физиология.

Через пару недель мы можем говорить о первичном заживлении раны. От 6-ти недель до 3-х месяцев — самое бережное отношение к шву. Для того, чтоб шов зажил благополучно, нам необходимо правильное восстановление и питание.

Очень важно первое время вставать через бок. Режим 40-ка дней также работает после кесарева сечения — главное не торопиться.

Баню мы посещаем только после разрешения акушерки.

Обязательно следим за питьевым режимом, не перегреваемся (но бережем тепло) и не обезвоживаемся, стараемся пить 30—40 мл теплой воды на 1 кг веса!

Для заживления также необходимы кирпичи! Представь, что на месте раны не хватает кирпичиков белка, и для этого нам помогут Омега 3, жирные, натуральные продукты. Витамин С с коллагеном — если нет возможности найти качественные органические добавки, то необходимо пересмотреть диету в сторону увеличения этих веществ в рационе.

После заживления шва на рубец можно накладывать пасту для поступления кислорода в ткани. Паста на шов: 1 яичный белок смешать с ложкой меда, добавить 3 размолотые шарика перца чили и 3 размолотые гвоздики и пол-ложки муки. Наносить на нижнюю часть живота. Обеспечивает приятное прогревание тканей и заживление. Можно не затрагивать сам шов, нанося пасту только на область вокруг него.

Для того чтобы избежать спайки, необходимо направить внимание на более глубокие ткани. Любое разминание, поглаживание живота с усилием, легкий висцеральный самомассаж помогут предотвратить их. Красный клубок, работа с бедрами и ягодицами — тереть попу и ноги массажерами, мочалками, массажными рукавичками. Все методы заботы о теле после родов, что описаны выше, применимы в этой ситуации.

Однако желательно обратиться к доктору, если:

• увеличивается раздражение вокруг шва;

• увеличивается боль и рядом со швом есть покрасневшие, болезненные, горячие места;

• присутствуют зеленоватые или желтоватые выделения из шва;

• шов открывается;

• температура тела поднимается выше 38 градусов.

Бывает так, что шов твердый и болит. Если после родов прошло два месяца, то это вполне нормально. Происходит заживление тканей. Рубец не сразу становится мягким и незаметным. Нужно смириться с тем, что должно пройти какое-то время. В некоторых случаях это может исчисляться даже не месяцами, а годами. Однако помни, что многое зависит от того, как ты питаешься и как ты работаешь с рубцом сама. Вертикальный (продольный) твердый рубец держится полтора года. Лишь по истечении этого срока ткани постепенно начнут смягчаться. Горизонтальный (поперечный) косметический заживает быстрее, так что твердость и уплотнение над швом (спайки, рубцевание тканей) должны уйти примерно в течение года. Иногда женщины отмечают, что над швом образуется характерная складка, которая при отсутствии болей и нагноения не представляет проблемы. Так происходит рубцевание близлежащих тканей. Во избежание неприятных последствий рекомендуется сделать УЗИ. Гораздо серьезнее, если после кесарева сечения появляется шишка над швом. Кто-то замечает ее уже в первый год, у некоторых она проявляет себя гораздо позже. Размеры могут быть совершенно разными: от маленькой горошинки до персиковой косточки. Багрового или фиолетового оттенка. В этом случае обращение к врачу и УЗИ обязательны.