Выжить любой ценой на войне и при чрезвычайных ситуациях. Практическое руководство

Шаг 3. Приоритизация потребностей

В любой чрезвычайной ситуации ваши действия выстраиваются строго по пирамиде, которую выживальщими называют «ПРАВИЛОМ ТРЕХ», согласно которому вы можете выжить:

Если 3 минуты не дышите.

Если 3 часа не находите укрытие.

Если 3 дня проводите без воды.

У вас 3 недели нет еды.

Вот жесткая иерархия, которую вы обязаны усвоить:

Безопасность прямо сейчас (нужно найти укрытие от непосредственной угрозы - пули, осколка, ударной волны, ядовитого облака).

Дыхание (если есть угроза задымления или удушья - первым делом защитите органы дыхания).

Остановка кровотечения (если вы ранены - любая аптечка и документы подождут, пока кровь не остановлена).

Тепло/Укрытие в окружающей среде (холод, дождь, ветер убивают медленнее пули, но за 3–6 часов делают это очень эффективно).

Вода (без нее вы продержитесь 3 дня, но без нее начнете терять адекватное восприятие действительности уже через сутки).

Еда (без нее человек может прожить до 3 недель, поэтому она в самом низу списка приоритетов).

Шаг 4. Принятие единственно-правильного решения на ближайшие 15 минут

Выбросьте из головы планы на завтра, на вечер и даже на час. Ваша задача - принять одно решение на ближайшие 15 минут. Например:

«Я остаюсь на месте и укрываюсь»

( если вы в здании ).

«Я покидаю это место по направлению к ближайшему укрытию/выходу» ( если вы на открытой местности ).

Неправильное решение (допустим, остаться в плохом укрытии) часто бывает менее губительным, чем отказ от решения вообще или метание между вариантами решения. Снайперы, дроноводы и артиллеристы в первую очередь работают по движущимся целям. Застывший или быстро переместившийся из точки А в точку Б человек - менее заметная цель.

Шаг 5. Действие и проверка на шум

Когда вы начали действовать, через каждые 2–3 минуты (или после каждого громкого хлопка) задавайте себе вопрос:

«Я все еще слышу звуки опасности так же громко?

Они приближается или удаляется?»

Если звуки становятся тише - вы двигаетесь правильно. Если громче - меняйте траекторию или ищите немедленное укрытие.

Почему эту книгу нельзя читать как роман: инструкция по использованию

Это не художественная литература!

Если вы начнете читать данную книгу последовательно с первой до последней страницы в спокойной обстановке - это правильно, но недостаточно.

Пошаговая инструкция по работе с книгой

Шаг 1. Быстрое знакомство (1–2 часа)

Прочитайте книгу целиком один раз - как газету. Не запоминайте детали, не конспектируйте. Просто поймите логику:

Что за чем идет?

Где какая тема находится?

Что самое важное в той или иной главе?

Ваш мозг на подсознательном уровне должен создать так называемую...

«КАРТУ СОДЕРЖАНИЯ КНИГИ»

Шаг 2. Практическая проверка (суббота или воскресенье)

Выберите выходной день. Откройте главу 2 («ТРЕВОЖНЫЙ ЧЕМОДАНЧИК») и физически соберите тот самый рюкзак, который в ней описан. Пройдите по квартире и отметьте места, которые в главе 4 названы «УСЛОВНО БЕЗОПАСНЫМИ». Не делайте это мысленно – потрогайте все руками. Мышечная память работает лучше, чем зрительная, и она в разы лучше, чем слуховая. Если начнется тревога, ваши руки вспомнят, что делать, даже когда голова будет плохо соображать.

Шаг 3. Создание шпаргалок (вечер того же дня)

Возьмите картон размером с ладонь. Напишите на нем только заголовки из оглавления и по 2–3 ключевые цифры к каждой главе (например, для главы о воде: «ФИЛЬТР ИЗ 3 БУТЫЛОК + 1 ТАБЛЕТКА ХЛОРА НА 10 Л.»).

Положите эту шпаргалку в карман вашего рюкзака. В стресса вы не сможете читать длинные предложения - вашему чтению будут доступны только крупные слова и цифры.

Шаг 4. Перечитывание по мере угрозы

В тот момент, когда вы услышали новости об ухудшении обстановки, перечитайте не всю книгу, а ГЛАВУ 1 («ПСИХОЛОГИЯ») и ГЛАВУ 3 («ОСТАТЬСЯ ИЛИ УЕХАТЬ»). Они дадут вам алгоритм принятия решений без впадения в панику. Не листайте остальные главы до тех пор, пока не приняли главное решение.

Три уровня подготовки: от беззаботности к автоматизму

Автор выделяет три уровня, на которые вы должны выйти, прочитав книгу от корки до корки. Оцените себя прямо сейчас.

Уровень 1. Знаю (что делать?)

Вы прочитали главу и поняли, что при обстреле нельзя прятаться под машиной. Это уже хорошо. Но в момент стресса вы забудете об этом на 80%.

Уровень 2. Понимаю (почему так, а не иначе?)

Вы дочитали главу до конца, поняли механику: под машиной опасно из-за рикошета боеприпасов от асфальта, а укрытие нужно искать за капитальной стеной. Ваш мозг создал логическую цепочку. В стрессе вы вспомните 50% информации.

Уровень 3. Привычка (делаю автоматически)

Вы прочитали, проговорили вслух, показали жене/мужу/ребенку и дважды мысленно проиграли ситуацию. Теперь нейронная связь в голове укрепилась. В критический момент ваше тело включит эту программу на 80–90% правильно.

Чего в этой книге НЕТ (чтобы сразу снять ожидания)

Чтобы вы не разочаровались, сразу скажу, чего вы не найдете в моей книге:

Карт местности и указаний, куда бежать. Я не знаю ваш город. Я не знаю, какие поблизости с вами находятся воинские части. Да и это секрет, который нельзя разглашать! Я даю принцип, а применять его к карте местности - ваша задача.

Способов изготовления оружия. Это не руководство для партизан, а руководство для мирных жителей. Оружие привлекает внимание и создает угрозу. В 95% случаев для гражданского лица оружие избыточно.

Политических оценок. Неважно, кто стреляет и командует. Важно, где свистит пуля и располагается стена потолще. Выживание не делится на «СВОИХ» и «ЧУЖИХ» - оно делится на «ЖИВЫХ» и «МЕРТВЫХ».

Сложных медицинских терминов. Вся первая помощь сведена к понятным жестам, например: «ПРИЖАТЬ, ЗАКРУТИТЬ, НАКРЫТЬ, НЕ ВЫНИМАТЬ».

Ваша первая задача прямо сейчас (до чтения главы 1)

Прежде чем вы перелистаете эту страницу, сделайте одну единственную вещь. Это займет 2 минуты...

Шаг 1

Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите в столбик три имени:

- Кто из вашей семьи или близких сейчас находится с вами в одной квартире/доме?

- Кто из близких находится вне дома (на работе, в школе, в поездке)?

- Есть ли у вас пожилые родственники или соседи, которые не смогут быстро передвигаться?

Шаг 2

Напротив каждого имени напишите одно слово:

«Пешком»

«Авто»

«Остается»

Это ваша предварительная стратегия эвакуации для конкретного человека.

Шаг 3

Сложите этот листок и вложите в эту книгу на страницу с ГЛАВОЙ 3. Когда доберетесь до нее, вы уже будете не абстрактным читателем, а человеком с конкретными знаниями и умениями. Такой способ чтения книги в 10 раз эффективнее.

Главный закон книги: «Лучше перебдеть, чем недобдеть»

Мы живем в такой культуре, в которой часто считают паникером тех, кто готовится к худшему.

Забудьте это!

Собрать рюкзак и проговорить план эвакуации - не трусость, а такая же гигиена безопасности, как мыть руки и пристегивание ремнем в машине. Вы же не считаете себя трусом, когда пристегиваетесь? Вот и здесь то же самое.

Пожалуйста, отнеситесь к моим рекомендациям серьезно, но без истерики. Если вы все сделаете правильно, возможно, вам никогда не пригодится написанное мной. И это будет лучшим сценарием из возможных. Но если моя информация вас все же пригодится - вы будете самым спокойным человеком в толпе, который ведет своих детей за руку, а не бежит с криками неизвестно куда.

Итоговая шпаргалка ко вступлению

Вырежьте или перепишите и положите в рюкзак!

ГЛАВА 1. Психология выживания. Как договориться со своим мозгом?

Почему умные люди делают глупости и как это исправить?

Война начинается у вас в голове за 5 секунд до первого взрыва

Большинство людей совершают роковую ошибку: они думают, что психология выживания включается только в момент опасности. Это не так. Мозг начинает работать против вас или за вас задолго до того, как вы услышите сирену. Скорее всего, это произойдет в тот самый момент, когда вы впервые допустите мысль о том, что ситуация может стать опасной.

В этой главе автор разберет три состояния вашего мозга:

Спокойствие.

Стресс.

Панику.

Вы поймете, как они работают, почему паника убивает быстрее пули и самое главное, - как тренировать мозг, чтобы в решающий момент он выдавал правильные команды телу, а не сбивал вас с ног животным страхом.

Анатомия страха: кто командует парадом

Представьте свой мозг в виде многоэтажного офиса. На верхнем этаже сидит генеральный директор - это кора вашего головного мозга. Он отвечает за:

Логику.

Анализ.

Планирование.

Речь.

Генеральный директор медленный, но умный!

На первом этаже, прямо у входа, сидит охранник - это ваша лимбическая система (из Википедии: «Комплекс анатомически и функционально связанных структур головного мозга, расположенных на медиальной и нижней поверхностях больших полушарий, а также в промежуточном и среднем мозге. Она охватывает верхнюю часть ствола мозга, будто поясом, и образует его край (лимб)»). Он отвечает за инстинкты:

Бей.

Беги.

Замри.

Охранник быстрый, но глупый!

В обычной жизни вашим телом управляет генеральный директор. Но как только охранник чувствует угрозу (громкий звук, вспышку, вибрацию), он вырубает лифт на верхний этаж, перехватывает управление в своим руки и действует по шаблону. Это называется стресс-реакцией!

Пошаговый разбор того, что происходит в вашем теле

Шаг 1

Срабатывание детектора угрозы

Ваши органы чувств (уши, глаза, кожа) улавливают опасный сигнал. он идет напрямую к «Охраннику», минуя «Генерального директора». Это занимает примерно 0,1 секунды.

Шаг 2

Выброс адреналина и кортизола

Надпочечники получают приказ и вбрасывают в кровь гормоны стресса. Ваше сердце начинает биться со скоростью 120–160 ударов в минуту. Дыхание становится поверхностным и частым. Кровь отливает от желудка и кожи (поэтому кожа часто бледнеет и холодеет во время стрессов, а во рту пересыхает) и приливает к мышцам ног и рук.

Шаг 3

Сужение поля зрения (туннельное зрение)

Ваш мозг экономит энергию. Он перестает обрабатывать информацию с периферии глаз. Вы начинаете видеть только то, что находится прямо перед носом, и перестаете замечать людей справа и слева, пути отступления, признаки опасности сбоку. Это самая частая причина гибели людей в толпе - они просто не видят других вариантов, кроме бега прямо.

Шаг 4

Блокировка высших функций

Генеральный директор отстраняется от управления вашим телом. Вы перестаете думать о последствиях и теряете способность к сложным умозаключениям. Если вовремя не вмешаться в этот процесс, ваше тело начнет действовать по одному из трех древних сценариев:

Бей (агрессия, хаотичные движения, крик).

Беги (бесцельное метание, попытка выбежать из здания или города без плана).

Замри (ступор, полная неподвижность - человек не может сделать шаг, даже если видит опасность прямо перед собой).

Техника «Стоп-сигнал»: как вернуть себе управление за 5 секунд

Поскольку «Охранник» отключает «Генерального директора» мгновенно, вам нужно научиться нажимать кнопку перезагрузки. Это делается через тело. Вы не можете просто сказать себе: «Успокойся...» Мозг в состоянии стресса не слышит слов, но он воспринимает сигналы от мышц и дыхания.

Пошаговая инструкция, которую вы должны отработать до автоматизма

Шаг 1

Присядьте или лягте (0–1 секунда)

Любое механическое действие, которое не связано с бегством, ломает программу «Беги». Приседание также понижает ваш центр тяжести и делает вас менее заметной мишенью. Если вы уже лежите - отлично, пропустите шаг...

Шаг 2

Сделайте один резкий выдох ртом, как будто задуваете свечи (1–2 секунды)

Адреналин заставляет вас вдыхать слишком много воздуха, что вызывает гипервентиляцию и усиливает панику. Выдох (не шучу!) снижает частоту сердечных сокращений. Сделайте акцент именно на выдохе, а не на вдохе. Вдох пусть будет обычным, спокойным.

Шаг 3

Оглядитесь и найдите три предмета вокруг себя (2–4 секунды)

Перед вами ТЕХНИКА ЗАЗЕМЛЕНИЯ. Ваш мозг не может одновременно паниковать и считать предметы. Проговаривайте про себя, например, следующее:

«Красная стена»

«Желтый знак»

«Серая труба»

Это заставляет «Генерального директора» подключиться к обработке визуальной информации и постепенно оттесняет от всевозможных дел «Охранника».

Шаг 4

Назовите себя по имени и произнесите текущее время (4–5 секунд)

Не «Я», а именно ваше имя и фамилия:

«Иван Петров, 15:42»

Это вернет вам личность и привяжет вас к реальности, а не к хаосу эмоций. После этого вы больше не управляемый инстинктами зверь, а человек, который готов действовать осознанно.

Золотое правило выживания: «Правило трех»

Чтобы ваш мозг не перегружался попытками решить все проблемы мира одновременно, введите в сознание жесткий фильтр. Этот фильтр называется «ПРАВИЛОМ ТРЕХ». В любой критической ситуации вы задаете себе вопрос:

«Какая из угроз убьет меня быстрее всего?»

...и действуете строго по списку.

Ниже приведена шкала времени, в которой ваше тело живет без жизненно важных ресурсов:

Пошаговое применение «Правила трех» на практике

Ситуация!

Вы в разрушенном здании. У вас легкая царапина на руке, вокруг дым и вы очень хотите пить.

Неправильный ход (паника)

Вы бежите искать воду, игнорируя дым.

Правильный ход

Вы закрываете рот и нос тканью (ВОЗДУХ - ПРИОРИТЕТ №1). Затем вы осматриваете руку (КРОВЬ - ПРИОРИТЕТ №2, но так как кровь не хлещет, вы просто зажимаете рану). Потом вы ищете выход из здания в зону без дыма (УКРЫТИЕ - ПРИОРИТЕТ №3). И только после этого вы думаете о том, где взять воду.

Разговор с самим собой: как правильно формулировать мысли

В состоянии стресса ваш мозг слышит только короткие, повелительные, позитивно окрашенные команды. Слова «НЕ» и «ТОЛЬКО НЕ» он игнорирует.

Пример!

Если я скажу вам:

«Ни в коем случае не думайте о белом медведе»

О ком вы подумали? О белом медведе, верно? Так же и в критических ситуациях...

Когда вы говорите себе «не паникуй»,

мозг слышит только «паникуй»!

Пошаговая инструкция по переформулированию мыслей

Шаг 1

Замените все «НЕ» на «Я ДЕЛАЮ»

Вместо:

«Я НЕ должен бежать туда!»

Говорите:

«Я иду в укрытие влево от меня!»

Вместо:

«Я НЕ хочу умереть!»

Говорите:

«Я дышу, я цел, я контролирую ситуацию!»

Шаг 2

Разбивайте большие задачи на микро-шаги

Не думайте:

«Как мне выбраться из этого города?»

Это слишком сложно для мозга в стрессовой ситуации. Думайте лучше так:

«Мне нужно дойти до конца улицы.

Сейчас я делаю 10 шагов до угла дома»

Шаг 3

Используйте «активный счет»

Счет помогает занять речевой центр мозга, который часто блокируется в экстремальных ситуациях. Шагая или передвигаясь ползком, считайте вслух или про себя:

«Раз-два-три-четыре»

Это не дает мозгу уйти в панические фантазии о плохом конце. Счет - это якорь возвращения в реальность!

Метод «Шумовая анестезия» или как привыкнуть к громким звукам

Один из главных психологических нокаутов - звук. Взрывы, свист, гул - все это выбивает почву из-под ног именно из-за неожиданности. Человек пугается не столько разрушений, сколько звукового удара.

Дарю вам два упражнения, которые вы можете сделать прямо сейчас - в спокойной обстановке, для того, чтобы ваша нервная система стала более устойчивой к акустическому шоку.

Упражнение 1

«Прогноз звука»

Посмотрите на видео в интернете (записи с военных учений или стройки) с громкими резкими звуками. Перед каждым хлопком говорите себе:

«Сейчас будет громко. Я готов»

Это упражнение тренирует мозг воспринимать громкий звук не как «УГРОЗУ ЖИЗНИ», а как «ПРЕДСКАЗУЕМОЕ СОБЫТИЕ».

Чем меньше неожиданности, тем меньше выброс адреналина!

Упражнение 2

«Дыхание на звук»

Если вы внезапно слышите громкий звук, ваша задача - немедленно сделать такой длинный выдох, словно выдыхается наружу весь страх. На выдохе диафрагма поднимается и механически массирует блуждающий нерв, успокаивающий сердечный ритм. Вдох при этом делайте плавно - через нос.

Самая опасная эмоция: почему надежда может быть смертельной

Звучит странно, но психологи выделяют две формы поведения, которые убивают чаще пуль:

Эйфоричная надежда

«АВОСЬ ПРОНЕСЕТ»

«Я ПРОСТО ПЕРЕЖДУ»

Отчаяние

«ВСЕ ПРОПАЛО»)

Как только вы поймали себя на мысли...

«Может, это не опасно?»

...в тот момент, когда явно слышны звуки боевых действий, - немедленно включайте режим

«Здоровый пессимизм»

Пошаговая инструкция

Шаг 1

Задайте себе вопрос:

«Если бы это было смертельно опасно прямо сейчас,

что бы я сделал первым делом?»

Шаг 2

Выполните то действие, которое вы бы сделали в самом плохом сценарии:

Собрали рюкзак?

Проверили документы?

Перешли в другую комнату с толстыми стенами?

Шаг 3

Разрешите себе подождать. Теперь, когда вы сделали это «НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ», у вас есть моральное право надеяться на лучшее. Вы перестраховались, и ваш мозг успокаивается, потому что «ПЛАН Б» уже активирован.

Тренировка воли: «5 минут спокойствия в день»

Вы не сможете научиться управлять стрессом в момент катастрофы, если никогда не тренировались в спокойной обстановке. Это как если бы попытались пробежать марафон без подготовки.

Ваша ежедневная практика (занимает около 5 минут)

Сядьте на стул. Закройте глаза.

Включите на телефоне звук прерывистого сигнала (любой секундомер с звуковыми метками) или просто попросите кого-то хлопать в ладоши без ритма.

На каждый хлопок или сигнал ваша задача:

Не дернуться,