Создание молодого опорно-двигательного аппарата

устойчивое жизнерадостное настроение. У меня очень

устойчивое состояние безмятежного счастья. Безмятежное счастье. Я вижу себя как человека с очень здоровым

головным мозгом».

Примерная формула самовнушения для укрепления устойчивости деятельности сердечно-сосудистой

системы: «У меня здоровое-крепкое сердце. Сердце работает под надежной защитой головного мозга. Головной мозг работает с огромным запасом устойчивости и

34

Приемы самовоспитания

не пропускает в сердце вредных влияний внешней среды. Сердце работает очень устойчиво. Сердце работает с огромным запасом устойчивости. У меня здоровое, крепкое сердце. Все кровеносные сосуды эластичные-гладкие-упругие. У меня вся сердечно-сосудистая система такая же, как у здорового юного-молодого человека. Тоны сердца ясные-чистые, нормальной высоты, нормальной громкости; пульс нормальный, ритмичный, хорошего наполнения — 72 удара в минуту; кровяное

давление постоянно стабильно — 120/80. У меня очень

устойчивое хорошее самочувствие, я полон сил и энергии. Энергия бьет ключом. У меня сильное-здоровое

сердце. Сердце работает с большим запасом мощности. Я могу очень долго бежать без признаков утомле-ния, легко-легко, сохраняя ровное усиленное дыхание.

Я могу легко-легко быстро подниматься по лестнице

на много этажей и при этом сохранять ровное ды хание.

Я легко могу по 2–3 часа париться в бане, где многие

люди не выдерживают и 10 минут. Мое сердце имеет

огромный запас силы и устойчивости. У меня здоровое неутомимое сердце. Все люди знают меня как человека с очень здоровым сердцем. Когда врачи прове-ряют деятельность моего сердца, они обычно говорят, что с таким сердцем можно жить 100 лет, что по деятельности моего сердца можно проверять хронометры.

Я вижу себя как человека с сильным-неутомимым здоровым сердцем. Я ярко-отчетливо чувствую себя человеком со здоровым-крепким сердцем».

Во все приведенные образцы самовнушения каждый

может внести желательные ему изменения.

Самовнушение по результативности может значительно превосходить любое внушение. Оно также сильнее и внушения в гипнозе. Общеизвестный феномен

35

Воспитывающая медицина

индийских йогов, который достигается путем самовнушения, является убедительным к тому доказательством.

Ничего подобного еще никто не добился с помощью

внушения в гипнозе, хотя оно оказывает, конечно, очень

сильное влияние. Каждый может убедиться в том, что

обладает великими возможностями, и убедить в этом

окружающих.

Самоконтроль является важным приемом самовоспитания, и применять его следует постоянно. Наблюдения показывают, что самоконтроль очень помогает при

рассеянности и невнимательности.

Самоанализ является более трудным приемом самовоспитания по сравнению с самоконтролем. Он выполняется после самовнушения и требует от человека

объективности в оценке своих достижений.

Проработка себя является одним из самых сложных приемов самовоспитания. Основывается этот прием на самоанализе. Проработка требует общего жизненного опыта и заключается в том, что человек анализиру-ет свое поведение и свою деятельность с точки зрения

того, какое он произвел впечатление на различных людей и соответствует ли это впечатление интересам вы-полняемого дела. Этот прием, прежде всего, необходим

руководителям. Следует отметить, что проработка себя

чрезвычайно способствует повышению общей культуры

поведения, что немаловажно для руководителей.

Способ переноса — нетрудный и весьма эффек-тивный прием самоуправления, которым необходимо

широко пользоваться. Он заключается в мысленном пе-ренесении нужного качества, которым обладает другой человек, на себя: «И я такой же, и я действую точно так же». При этом нужно стараться как можно ярче

представить себя человеком, обладающим нужным ка-чеством, представить себя действующим в разных об-36

Приемы самовоспитания

стоятельствах. В некоторых случаях полезно специально наблюдать за человеком, качество которого перено-сится на себя. Подобные наблюдения необходимы для

получения более глубокого, более многогранного впечатления об этом человеке. После этого легче мысленно

переносить на себя нужное качество, так как его прояв-ление хорошо запечатлелось в сознании.

Этот прием помогает в решении многих задач самооздоровления, например, при укреплении сердца. Хорошие результаты он дает в самовоспитании здоровой

речи при различных речевых расстройствах, в том числе при заикании, а также при развитии способностей.

Положительные результаты способ переноса дал в спор-тивной деятельности при разучивании новых сложных

упражнений и при подготовке к соревнованиям.

Вхождение в образ. Этот прием заключается в полном, глубоком перевоплощении в другую личность с це-лью заимствования стиля поведения в целом, развития

способностей, решения вопроса о том, как поступить в

том или ином принципиально важном случае. Он необходим молодому неопытному руководителю для заимствования у опытного высококвалифицированного руководителя формы отношений с подчиненными и стиля поведения в рабочем коллективе. Для эффективного

применения этого приема нужно глубоко и всесторонне изучить личность, в образ которой надо войти. Это

требует знания жизни, людей, жизненного опыта и зна-чительного кругозора. Чтобы полностью войти в образ

человека — крупной личности, надо самому быть не

менее крупной личностью. Вот почему чаще всего мы

встречаем частичное, а иногда лишь внешнее перевоплощение артиста при исполнении роли великого человека. Лишь немногим дана возможность перевопло-щаться полностью.

37

Воспитывающая медицина

Вхождение в образ следует рекомендовать для развития различных способностей. Известны случаи, когда люди проявляют колоссальные способности при перевоплощении в образы великих художников и артистов

под влиянием внушения в состоянии гипноза. При глубокой работе над собой может быть достигнуто не менее полное перевоплощение, чем при внушении в состоянии гипноза, но это требует большого упорства. Прием этот трудный.

Вхождение в образ немыслимо без самовнушения.

Для овладения этим приемом надо учиться проводить

самовнушение. Кроме того, этот прием требует ярких

представлений и развитого воображения. Овладевающе-му этим приемом полезно специально заниматься развитием представлений и воображения. С бледными представлениями и слабым воображением овладеть вхожде-нием в образ очень трудно.

Опора на свои удачи и победы. Этот прием очень

полезен для укрепления веры в себя, свои возможности

и силы. Он заключается в сосредоточенности мысли на

каком-то успешном преодолении препятствий и твер-дом запоминании этого успеха. Полезно накапливать в

своей памяти свои победы над трудностями и препят-ствиями на работе. Это создает уверенность в себе, что

очень важно для подготовки к преодолению серьезных

препятствий в жизни. При встрече с ними человек будет чувствовать себя увереннее и тверже, так как будет

думать о том, что «я то преодолел и с тем справился, су-мею сделать и это!» Использование этого приема всегда

дает очень хорошие результаты, и особенно он полезен

людям со слабым типом нервной системы и меланхоли-ческим темпераментом, которым не хватает веры в себя.

Работа над прошлым — весьма своеобразный прием самовоспитания. Он заключается в изменении пред-38

Приемы самовоспитания

ставления о своем прошлом поведении, здоровье, взаи-моотношениях с людьми, обо всей своей деятельности в

прошлом. Применяется он в целях самоперевоспитания

и самооздоровления. Так, при решении наиболее трудных задач самоперевоспитания (например, когда нужно изменить линию поведения по отношению к другим

людям, преодолеть, устранить сложившиеся навыки поведения, сложившиеся отношения с людьми и т. п.) необходимо обратиться к данному приему.

Работа над прошлым при решении трудных задач заключается в том, что нужно в письменной форме описать свою жизнь, поведение, отношение людей, свою деятельность и самочувствие не такими, какими они были

на самом деле, а такими, какими они должны были бы

быть в интересах достижения поставленной цели. Эти

описания своей воображаемой прошлой жизни нужно

делать все более и более детальными и не допускать ни

малейших сомнений в том, что все было именно так, а

не иначе.

Например, для воспитания у себя вежливости человек должен описать себя как вежливого человека с того

возраста, с которого он себя помнит. При этом надо обязательно описать отношение людей к себе как к вежли-вому человеку. При самооздоровлении сердца нужно

описать свою прошлую жизнь как жизнь человека со

здоровым сердцем, описать отношение людей к себе

как к человеку со здоровым сердцем.

Иллюзорная переработка патогенной ситуации.

Патогенная ситуация — это ситуация, породившая бо-лезнь, то есть болезнетворная. Чаще всего полезно представить, что «это случилось не со мной, я был только

свидетелем произошедшего». Описать эту перерабо-танную, измененную ситуацию нужно как можно более подробно. А затем приложить максимум усилий

39

Воспитывающая медицина

для того, чтобы не допускать ни малейшего сомнения

в том, что все было именно так, как описано, применив

для этого самовнушение. Последнее очень важно — в

этом залог успеха.

Известно много случаев, когда этот прием позво-лял совершенно устранить ночное недержание мочи, крапивницу (зуд кожи), экзему и т. п., которые возника-ли на почве испуга или злоупотребления продуктами-аллергенами.

Иллюзорное преодоление препятствий. Этот прием имеет большое значение при подготовке к преодолению больших трудностей и препятствий, например при

подготовке к выступлению на собрании, конференции, соревнованиях и т. п. Он заключается в том, что человек мысленно делает то, что потом ему придется делать

в действительности. Это психологически готовит человека к преодолению трудностей. После такой подготовки он чувствует себя несравненно увереннее, а действу-ет более решительно, смело, твердо. При этом элемент

неожиданности сводится почти к нулю. Человек делает то, что нужно, как будто не в первый раз. Этим приемом часто пользуются выдающиеся люди: артисты, ора-торы, политические деятели, дипломаты, спортсмены.

Действительное преодоление трудностей и препятствий. Этот прием служит завершающим в непрерывном процессе самовоспитания и самоуправления.

Какие бы задачи ни решались в процессе самовоспитания, результаты их решения оцениваются на практике.

Упражнения по действительному преодолению трудностей и препятствий различны.

Упражнения на мышечное расслабление развивают процесс торможения и потому очень полезны при

самовоспитании выдержки и самообладания, которых

больше всего не хватает представителям безудержно-40

Приемы самовоспитания

го типа нервной системы, холерического темперамента. Наиболее применимыми в обычных условиях являются упражнения на расслабление мышц рук — сначала одной, потом другой и, наконец, обеих рук одновременно. В процессе выполнения этих упражнений нужно проводить следующее самовнушение: «Мышцы обеих рук полностью расслаблены; все кости обеих рук и

пальцев повисли, как на ниточках, на скелете; руки повисли, как пустой рукав платья; пальцы повисли, как

тряпки; полное расслабление мышц предплечий». Выполнение этих упражнений следует проводить сначала в течение 3–5 минут, затем 10–20 минут, а иногда и

30 минут. Эти упражнения очень полезны для снятия

волнения, нервного напряжения.

В формировании навыков выполнения этих упражнений наблюдаются три этапа. На первом этапе нет

внешнего эффекта, то есть мышцы в действительности не расслабляются. Однако сама попытка расслабить

мышцы снимает нервное напряжение, раздражение, волнение. На втором этапе появляется внешний эффект, то

есть мышцы действительно начинают расслабляться, в

результате чего руки разгибаются в локтевых суставах и

пальцы начинают разгибаться. На третьем этапе человек

способен одним усилием сразу полностью расслабить

мышцы обеих рук или мышцы любой другой группы.

Полезно выполнять эти упражнения вечером при от-ходе ко сну. Таким образом снимается нервное напряжение, углубляется сон. Хорошо расслаблять все мышцы

по очереди, лежа в постели, перед тем как заснуть. Сначала расслабить мышцы одной руки, потом — другой, потом — одной ноги, потом — другой, потом мышцы

поясни цы, потом мышцы шеи... При этом полезно слег-ка поднять руку, расслабить мышцы, чтобы она свободно упала на постель, и то же самое повторить с другой

41

Воспитывающая медицина

рукой, с ногами и с головой. Затем следует попытаться

добиться того, чтобы мышцы поясницы и спины полностью расслабились, поясница прогнулась и легла на

постель, как лежат лопатки. После этого гораздо легче заснуть.

Упражнения на умственное расслабление создают

ощущение свободы, легкости, безмятежного счастья. Эти

упражнения заключаются в следующем: не расслабляя

мышц, сразу стараться вызвать состояние, которое возникает после выполнения упражнений на мышечное расслабление. Для этого нужно как можно ярче стараться

вспомнить это состояние и внушать себе: «Яркое ощущение легкости, свободы, безмятежного счастья. На душе

легко-легко, свободно. Безмятежное счастье. Безмятежное счастье». Этим приемом сразу можно погасить любое волнение, раздражение, гнев. Сначала следует выполнять эти упражнения в обычном рабочем состоянии, а затем — в состоянии раздражения, возмущения, гне-ва. Последнее довольно трудно и требует определенных

психологических навыков.

Упражнение на статическое напряжение выполняется так: находясь в исходном положении сидя или

стоя нужно одну или обе руки поднять на уровень плеч

вперед или в стороны и удерживать в этом положении

3–5 минут. Постепенно продолжительность упражнения увеличивается до 10–15 минут и даже до 30 минут.

В первый период в руках, а особенно в плечах, возникает боль, иногда до появления слез, и требуются значительные волевые усилия, чтобы заставить себя продолжать держать руки, не опуская. Руки могут болеть и

в течение следующих двух-трех дней.

Это упражнение чрезвычайно увеличивает выносли-вость нервно-мышечного аппарата и такие важные качества, как терпеливость, самообладание, способность пе-42

Приемы самовоспитания

реносить трудности. Оно легче выполняется флегмати-ками и очень трудно — холериками и сангвиниками, но

последним особенно полезно. Его рекомендуется выполнять людям нетерпеливым, трудно переносящим боль.

Упражнение на медленное движение обычно выполняется при ходьбе: делаются 3 шага — сначала за

15 секунд, затем за полминуты, за 1 минуту, за 2 минуты, за 3 минуты; постепенно время можно увеличивать

до 15 минут. Однако аналогичным образом можно выполнять и движения руками. Движение должно быть

непрерывным, без остановки хотя бы на доли секунды.

Выполнение этого упражнения создает ощущение

власти над собой. Но это упражнение намного труд-нее, чем упражнение на статическое напряжение. Особенно трудно оно дается сангвиникам, людям с подвижным типом нервной системы, но именно им оно особенно полезно.

Качества, которые формируются в процессе выполнения всех описанных упражнений, трудно перечис-лить: тут и точность, плавность движений, столь необхо-димые в некоторых видах деятельности, и тер пеливость, и психическая устойчивость в трудных обстоятельствах, и способность к волевым усилиям.

Укреплением здоровья и закалкой организма следует заниматься постоянно, систематически, особенно когда человек физически ослаблен. Желательно делать это

под контролем врачей и специалистов-тренеров. Под-держивать хорошее здоровье необходимо всем, чтобы

сохранять высокую работоспособность и предотвратить

наступление преждевременной старости.

Ме

Методи

дика

усп

ус ешного у

о св

ус оения

нас

настроев

рое

Легче усваивать настрой, если прослушивать его в звукозаписи. Наговорить настрой на магнитофон или дик-тофон вы можете для себя сами. Тон изложения должен

быть твердым, деловым, убедительным, безо всякого пафо-са. Таким же тоном при возможности проговаривайте настрой вслух, а нет условий — читайте или проговаривайте

по памяти про себя. Одни люди предпочитают прослушивать настрой, другие — прочитывать. При прослушивании

можно еще и делать что-нибудь по хозяйству. Но лучше, если вы постараетесь не отвлекаться и сосредоточитесь.

Настраивайте себя на глубокое, прочное усвоение

настроев. В этом вам поможет приведенный ниже на-

строй «На усиление волевого внимания».

Огромной-колоссальной силы животворящая новорожденная жизнь вливается в мою голову. Колоссальная энергия созидания вливается в мою голову. Во все

миллиарды нервных клеток головного мозга вливается колоссальная энергия созидания. Во все миллиарды

нервных клеток головного мозга вливается колоссальная энергия быстрого развития.

Все мои умственные способности быстро, быстро-энергично развиваются, быстро усиливается воля.

44

Методика успешного усвоения настроев

Огромной-колоссальной силы животворящая новорожденная жизнь всю насквозь, всю насквозь наполняет мою

голову. Во мне рождается новорожденно-молодая здоровая

веселая-игривая душа. Во мне рождается новорожденно-молодая здоровая-здоровая веселая душа.

Здоровый дух рождает крепкую здоровую голову.

Огромной-колоссальной силы животворящая новорожденная жизнь вливается в мою голову. Яркий-яркий белый свет вливается в мою голову, яркий-яркий белый

свет вливается в мою голову. Яркий-яркий белый свет

вливается в затылок, яркий-яркий белый свет вливается

в затылок. Вся насквозь голова ярко-ярко-ярко-светлая, в глазах ярко-ярко светло. В глазах ярко-ярко светло. Вся

насквозь голова ярко-светлая, в глазах ярко-ярко светло.

Огромной-колоссальной силы животворящая новорожденная жизнь вливается в мою голову. Колоссальная

энергия созидания вливается во все миллиарды нервных

клеток головного мозга. Сразу-одновременно вливается

колоссальная энергия созидания. Огромная-колоссальная

энергия быстрого-быстрого развития вливается во все

миллиарды нервных клеток головного мозга. Все мои умственные способности быстро развиваются. Быстро активизируется мое мышление, рождается все более быстрое, все более энергичное мышление. Усиливается память, рождается все более яркая, все более сильная память.

В мозговые механизмы воли вливается колоссальная

энергия созидания. В мозговые механизмы воли вливается колоссальная энергия быстрого развития. Усиливается воля, возрастает духовная сила. Я рождаюсь человеком большой-огромной духовной силы. Я рождаюсь

человеком все более сильной воли. Рождается все более

прочное, все более устойчивое волевое внимание. Рождается все более прочное, все более устойчивое волевое

внимание.

45

Воспитывающая медицина

Во время усвоения настроев я полностью выключа-юсь из внешнего мира, во время усвоения настроев весь

внешний мир перестает для меня существовать. Я целиком сосредоточиваюсь на содержании настроя. Я целиком сосредоточиваюсь на содержании настроя. Кроме

содержания настроя, в моей душе нет ничего. Во время

усвоения настроя в моей душе нет ничего, кроме содержания настроя. Весь внешний мир перестает для меня

существовать, весь внешний мир перестает для меня существовать. Я целиком сосредоточиваюсь на содержании настроя, я целиком и полностью сосредоточиваюсь

на содержании настроя. Кроме содержания настроя, в

моей душе больше нет ничего.

Волевое внимание становится все более сильным, все

более прочным. Я мобилизую все свои силы на то, чтобы

как можно более глубоко сосредоточиться на содержании

настроя. На протяжении всего времени усвоения настроя

в моей душе нет ничего, кроме содержания настроя. Весь

внешний мир перестает для меня существовать на все время усвоения настроя. Волевое внимание становится все

более сильным, все более сильным, все более прочным.

В мозговые механизмы воли вливается колоссальная энергия созидания, в мозговые механизмы воли вливается колоссальная энергия быстрого развития. Мозговые механизмы воли резко усиливаются, рождаются мозговые механизмы воли большой-огромной силы.

Усиливается воля, крепнет характер. Рождается все

более сильное самоуправление, рождается все более

сильное самоуправление. Я полностью управляю всем

своим поведением, всеми своими мыслями, всеми своими

чувствами. Рождается полное господство духа над телом.

Всепобеждающая воля светится в моих глазах, огромная сила духа светится в моих глазах, огромная

сила духа светится в моих глазах.

46

Методика успешного усвоения настроев

Колоссальная энергия созидания всю насквозь наполняет мою голову. Во все мозговые механизмы вливается колоссальная энергия созидания, во все мозговые ме ханизмы вливается колоссальная энергия быстрого развития. Все мозговые механизмы рождаются

новорожденно-исправные, идеально исправные, абсолютно исправные. Во все мозговые механизмы вливается колоссальная энергия быстрого развития. Все мозговые механизмы становятся сильней-энергичней, сильней-энергичней.

Возрастает моя общая работоспособность, возрастает моя умственная работоспособность: я могу сосредоточенно усваивать нужный мне настрой часами напролет, не зная усталости. Я могу активно, активно-сосредоточенно усваивать настрой часами напролет, не зная усталости. Рождается практически безгранич-ная умственная работоспособность.

В мозговые механизмы вливается колоссальная

энергия, вливается колоссальная энергия быстрого развития, вливается колоссальная энергия созидания. В

мозговые механизмы воли вливается колоссальная энергия созидания, в мозговые механизмы воли вливается

колоссальная энергия быстрого развития.

Усиливается воля, усиливается воля, крепнет характер. Огромная сила духа рождается сейчас во мне. На-всегда, на все времена во мне рождается огромная сила

духа. Всепобеждающая воля светится в моих глазах.

Я все смею, все могу. Для меня нет ничего невозможного. Рождаются энергичные-сильные мозговые механизмы воли. Всесокрушающая-всепобеждающая сила

духа рождается в моей душе. Рождается полное господство духа над телом. Я безгранично управляю всем своим поведением, всеми своими мыслями, всеми своими

чувствами.

47

Воспитывающая медицина

На время усвоения настроев я полностью выключа-юсь из внешнего мира, целиком сосредоточиваюсь на содержании настроев. Мое волевое внимание становится

все более сильным, все более прочным. Волевое внимание становится все более сильным, все более прочным.

Во все мозговые механизмы вливается колоссальная

энергия созидания. Все мозговые механизмы рождаются новорожденно-исправные, идеально исправные, абсолютно исправные. Я иду к полному окончательному

выздоровлению, я иду к полному окончательному выздоровлению, и это наполняет меня радостью жизни.

Веселый огонек загорается в моих глазах, солнечная

светлая весенняя улыбка на моем лице. Вся душа поет

от счастья, от радости жизни.

Независимо от того, знает человек текст наизусть

или нет, настрой усваивается только в процессе его прослушивания или проговаривания. Усваивать настрой

нужно до тех пор, пока ваше состояние не придет в полное соответствие с содержанием настроя.

При усвоении настроя старайтесь вести себя как

можно активнее (лучше ходите), прилагайте усилия к за-поминанию текста. Это повышает активность усвоения.

Усвоить настрой — значит привести себя в пол-

ное соответствие с его содержанием (а не просто за-