Свобода без борьбы

Свобода без борьбы

Свобода без борьбы

Как я перестал себя ломать, простил себя и вышел из зависимостей без кодировок и срывов.

Пролог

Я не психолог. Не нарколог. Не гуру. Я —человек, который десять лет дышал дымом и заливал свою душу алкоголем.

Сигарета была единственной, кто не предавал. Бутылка — лучшим другом, с которым я встречал каждый вечер.

Я задыхался, просыпался с горечью во рту и желанием провалиться сквозь землю. Но самое страшное в этом то, что я считал, будто, заслужил это.

В моей голове сидел голос. Он говорил: «Ты слабый. Ты не справляешься. Выпей, станет легче. Закури, успокоишь нервы». И я слушался. Потому что верил, что правда на его стороне.

Я пробовал бросать. Раз за разом. Завязывал на неделю, на месяц. Срывался и начинал снова только уже с двойным чувством вины. Кодировка? Нет, я боялся этого. Я видел, как люди после кодировки становятся стеклянными они не пьют, но и не живут. Их глаза пустые, потому что внутри они так же воюют с собой, просто теперь молча.

Эта книга не о том, как «победить» зависимость. Такие победы временны. Она о том, как перестать сражаться. Как простить себя за каждый глоток, затяжку. Простить себя за прошлое и найти то, ради чего не хочется убегать в дым.

Я написал ее, потому что сейчас переломная эпоха. Люди устали быть рабами. И я обязан сказать: выход есть.

И он не в борьбе. Он в том, чтобы однажды утром проснуться и понять: «Я больше не наказываю себя. Я выбираю жить».

Как читать эту книгу (важное предупреждение)

Перед тем как мы начнём, я должен сказать вам главное. Не потому что я люблю поучать. А потому что сам наступил на эти грабли.

Есть книги, которые можно прочитать за вечер, впитывать идеи, кивать и откладывать на полку.

Эта книга другая.

Она про зависимости. Про то, что сидит в теле, в привычках, в автоматических движениях рукой к пачке или бокалу. Её нельзя проглотить залпом. Потому что если вы прочитаете главу, согласитесь с каждым словом, но не сделаете упражнение, ничего не изменится. Вы просто добавите ещё одну «умную мысль» в копилку самооправдания.

Я хочу, что бы вы не читали эту книгу как роман.

Вот как она устроена:

После каждой подглавы я даю упражнение.

Вы читаете главу полностью и выписываете все упражнения из прочитанной главы. Закрываете книгу (или откладываете телефон)

Выполняете упражнения. Честно и осознанно.

Потом вы ждете до следующего дня. Только на следующий день читаете следующую главу.

Почему так?

Потому что зависимость — это не логическая ошибка. Её нельзя исправить за один вечер. Это укоренившаяся петля: действие-чувство вины-снова действие.

Чтобы разорвать петлю, нужно прожить каждое упражнение, дать ему отлежаться, позволить телу и мозгу услышать новый сценарий.

Если вы продолжите читать далее, не выполнив предыдущие упражнения — обманете себя. И в этом нет смысла. Вы же не для того взяли эту книгу, чтобы добавить себе ещё один пункт в список «я должен».

Поэтому договоримся.

Читаете подглаву. Делаете упражнение. Ложитесь спать. На следующий день — следующая.

Это не медленно. Это единственный путь избавится от зависимости раз и навсегда.

Обещаете?

Тогда переворачивайте страницу.

Начинаем.

Глава 1. Самоубийство по расписанию

1.1. Сигарета как приговор

Почему человек, который знает, что сигарета убивает, продолжает курить?

Ответ, который лежит на поверхности: привычка, зависимость, слабая воля. Но это не правда. Глубже всегда скрыввется одно и то же: чувство вины, которое требует наказания.

Я не знаю курильщиков, которые бы не ругали себя:« Дурак… Опять закурил», «Слабовольный, не могу бросить». Эти фразы звучат в голове до, после и во время затяжки.

И вот что происходит: когда человек убежден, что он «плохой» и «недостойный», его психика ищет способ воплотить это убеждение.

Сигарета становится идеальным палачом. Она медленно, верно, с каждым днем разрушает тебя. И ты получаешь то, что, как тебе кажется, заслуживаешь: наказание.

Я был именно таким. Каждый раз, доставая сигарету, шла внутренняя борьба. Дым шел в легкие — и на мгновение становилось легче, потому что приговор был приведен в исполнение. Я был и судьей, и палачом, и жертвой.

Пока однажды меня не осенило: это не курение меня убивает. Это я выбираю курение, потому что не могу выносить себя «таким»…

Упражнение «Голос внутри»...

Возьмите лист бумаги. Напишите фразы: «Все равно умру», «Какая разница», «Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет».

Прочитайте эти фразы вслух. А после, спросите себя: Чей это голос? Ваш? Или того, кто когда-то вам это сказал?

Что вы не достаточно хороши, например.

Попробуйте ответить: «Я не согласен». «Я не хочу себя наказывать». «Я могу и хочу жить иначе». Выпишите эти фразы напротив тех, о которых говорили выше.

Когда в следующий раз прикурите сигарету, скажите: <<Я не хочу себя наказывать>>и посчитайте сколько раз затянитесь прежде, чем кончится сигарета.

1.2. Алкоголь как бегство от тишины

С алкоголем история другая. Если сигарета — это медленный приговор, то алкоголь — это быстрый побег.

Человек пьет не потому, что ему весело. За праздничным столом большинство пьет машинально, по традиции. А вот одинокая бутылка вечером — это другое.

Это попытка заглушить тишину.

Когда я оставался один, в голове начиналось: «Ты не достаточно заработал. Посмотри на других — у них всё получается…»

И этот внутренний критик не умолкал. Единственный способ заставить его замолчать был — выпить. Алкоголь притуплял голос. Становилось легко, свободно, казалось, что все проблемы решатся сами.

Но потом всё возвращалось. Только теперь добавлялась тяжесть в голове и новая порция чувства вины. И круг замыкался.

Десять лет я жил в этом круге. И только потом понял: я бежал не от проблем. Я бежал от себя. От того, кого я не мог принять.

И вместо того, чтобы познакомиться с этой личностью и спросить, чего она на самом деле хочет, я заливал её спиртом.

Упражнение: «Тихий вечер»

Выберете вечер, когда вы обычно пьёте (пятница, суббота, каждый день). И не пейте. Просто останьтесь в тишине, наедине с собой.

Да-да. Именно, не ПЕЙТЕ. Я понимаю, что внутри может все бурлить в этот момент. Идёт протест, недовольство и, возможно, даже паника. Но я не говорю перестать насовсем. Я предлагаю вам просто попробовать. Хуже, однозначно, не будет.

Не включайте телевизор, не листайте телефон. Если живете не один, просто попросите оставить вас на пол часа. Или выйдете на улицу.

Необходимо остаться одному(ой).

Слушайте, что происходит у вас в голове.

Запишите первые мысли, которые приходят ( удобнее всего в блокнот на телефоне). Они могут быть неприятными. Не бойтесь. Это и есть то, от чего вы всегда убегали.

Остановитесь. Дайте шуму затихнуть. А потом скажите себе: «Я вижу тебя. Не могу тебя выносить, но сейчас не стану отмахиваться. Я просто побуду с тобой»

Это не легко — остаться с самим собой «лицом к лицу». Но пережить эти моменты на трезвую голову — и есть ваша отправная точка. Точка роста.

К моменту развода с женой я уже не пил. И перешагнуть этот период без того, что всегда отвлекало, было невероятно. Я кричал на взрыд от боли в груди, бил руль руками. Было впечатление, что голова лопнет. Как никогда хотелось убежать и спрятаться от этого, но я просто сделал выбор. Выбор пойти по другому пути.

Потому что все старые сценарии вели к одному и тому же финалу.

Глава 1.3. Саморазрушение без дыма и алкоголя

Мы привыкли думать, что зависимость — это всегда что-то вещественное: сигарета, бутылка, таблетка. Но есть формы саморазрушения, которые не оставляют дыма в лёгких и запаха перегара. Они тихие. Почти незаметные. И от этого — самые смертоносные.

Чрезмерная жертвенность.

Когда ты отдаёшь себя другим до последней капли, не оставляя ничего себе. Когда говоришь «да» через силу, потому что боишься обидеть. Когда работаешь на износ, чтобы доказать свою нужность. Ты не пьёшь и не куришь — ты просто сгораешь заживо. И называешь это «ответственностью».

Работа без выходных.

Когда ты не можешь остановиться, потому что внутри сидит голос: «Ты недостаточно зарабатываешь. Ты недостаточно стараешься. Отдохнёшь — станешь ещё хуже». Ты берёшь проекты, которые не можешь вывезти. Ты не спишь, не ешь, не видишь солнца. И гордишься этим. А потом удивляешься, почему просыпаешься с болью в груди.

Бесконечное оправдание других.

Когда ты терпишь унижения, ложь, холодность — и говоришь себе: «Она устала. Он не со зла. Я сам виноват». Ты позволяешь другим переступать твои границы, потому что не считаешь себя достойным уважения. Это не смирение. Это медленное убийство собственной души.

Что объединяет всё это?

Чувство вины. То самое, которое мы уже разбирали.

Человек, который заливает себя алкоголем, и человек, который работает без выходных, — они делают одно и то же. Они наказывают себя. Просто разными способами.

Алкоголик говорит: «Я не справляюсь — я слабый».

Трудоголик говорит: «Я не имею права отдыхать — я недостаточно хорош».

Жертва говорит: «Я не могу отказать — я буду плохим, если скажу нет».

И в каждом случае — одна и та же программа: «Ты не достоин. Ты должен страдать, чтобы искупить свою вину».

За что они себя винят? За то, что изменить невозможно. За то, что когда-то не оправдали чьих-то ожиданий. За то, что были слабыми, испуганными, несовершенными. За то, что просто были людьми.

Самая страшная ложь

Ты думаешь, что если будешь страдать — станешь лучше. Если будешь работать без отдыха — заработаешь уважение. Если будешь терпеть — докажешь любовь.

Это ложь.

Страдание не делает тебя святым. Оно делает тебя удобным. Для других. Для системы. Для внутреннего критика, который сидит у тебя в голове с детства.

А ты просто умираешь. Медленно. По кусочкам. И называешь это жизнью.

Как это остановить?

1. Увидеть. Признать, что то, что ты называешь «ответственностью» — на самом деле форма саморазрушения.

2. Назвать. Сказать себе вслух: «Я убиваю себя работой, потому что боюсь быть бесполезным». «Я терплю, потому что боюсь остаться один».

3. Простить. Простить себя за то, что ты не идеален. За то, что не можешь быть всем для всех. За то, что иногда устаёшь, злишься, хочешь отдыхать.

4. Выбрать. Ты не обязан доказывать свою ценность через страдания. Ты уже ценен. Просто по факту рождения.

Упражнение «Где я убиваю себя молча?»

Возьми лист бумаги. Раздели его на две колонки.

В левой напиши все формы саморазрушения, которые есть в твоей жизни, кроме алкоголя и сигарет. Например:

· работа без выходных;

· отказ от сна;

· терпение унижений;

· помощь другим в ущерб себе;

· постоянное чувство долга;

· невозможность сказать «нет».

В правой напротив каждого пункта напиши, какую выгоду ты из этого извлекаешь. Например:

· «Я чувствую себя нужным»;

· «Меня хвалят»;

· «Я не чувствую вины за отдых»;

· «Меня не отвергают».

А теперь честно ответь себе: стоит ли эта выгода твоей жизни?

Ты не обязан быть героем, который тащит всё на себе. Ты не обязан доказывать миру, что ты хороший, через страдания. Ты имеешь право дышать. Имеешь право отдыхать. Имеешь право говорить «нет».

Свобода без борьбы — это не только про дым и алкоголь. Это про всю твою жизнь. Про каждый день, который ты выбираешь не убивать себя.

Ты не враг себе. Ты — человек, который имеет право быть счастливым.

Прямо сейчас.

Глава 2. Почему борьба не работает?

2.