Смело беритесь за гири! Пособие для начинающих гиревиков

Смело беритесь за гири!

Пособие для начинающих гиревиков

Сергей Косьяненко

Иллюстратор Леонид Борисович Суичмезов

© Сергей Косьяненко, 2017

© Леонид Борисович Суичмезов, иллюстрации, 2017

ISBN 978-5-4485-7801-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

1

Для чего всё это? Что двигало автора книги на трату времени, нервов и сил? Какую пользу может принести она гиревикам и специалистам гиревого спорта? Эта глава ответит на все вышеприведённые вопросы.

Цели и задачи

Первая цель: Познакомить гиревиков с Библией. Хотелось показать, насколько тесно эта мудрейшая Книга связанна с нашей жизнью.

Вторая цель: Помочь гиревикам быстро находить полезную информацию о гиревом спорте.

Третья цель: Найти новых учеников. Из-за принятия определённых поправок к законодательству, тренером в ДЮСШ я больше работать не могу, поскольку по диплому я художник (окончил Косовский техникум народных художественных промыслов в Украине). Мой более тридцатилетний стаж тренера не нужен государству, может он кому-то всё-таки пригодится. Буду рад помочь!

Четвёртая цель: Пропаганда здорового образа жизни и прекрасного средства для этого – гиревого спорта.

Польза от книги

● Узнаете, как планировать тренировки.

● Найдёте много полезных советов по тренировкам.

● Сможете исправить многие типичные ошибки неопытных гиревиков.

● Возможность улучшить результаты.

● Может появиться желание заняться гиревым спортом, укрепить своё здоровье, обрести цель в жизни.

● Можете найти тренера.

● Наконец получить много полезной информации для человека, ведущего здоровый образ жизни или стремящегося к этому.

2

Почему стоит заняться гиревым спортом? Чем он отличается от тяжёлой атлетики? Где лучше всего тренироваться? На эти и другие вопросы ответит данная глава.

Гиревой спорт – что это такое?

С чем у вас ассоциируется гиревой спорт? Если вы ответили, что с тяжёлой атлетикой, то вы глубоко заблуждаетесь. Гиревой спорт по своей специфике ближе к лёгкой атлетике, лыжным гонкам, гребле и плаванию. С тяжёлой атлетикой его объединяет только название упражнений, даже техника выполнения этих упражнений во многом не похожа.

Гиревой спорт – это прежде всего выносливость. Не зря, его часто называют «лошадиным» видом спорта. Здесь не просто надо поднять гири, а надо поднять как можно больше раз за отведённое на это время. Поэтому редко из высококлассного штангиста получается высококлассный гиревик, потому что это совершенно разные виды спорта.

Что может дать гиревой спорт?

Гиревой спорт благотворно влияет на рост и укрепление сердечно сосудистой системы человека. Благодаря большим объёмам циклических упражнений хорошо развивается дыхательная система, растёт объём лёгких, что благотворно влияет на общее развитие организма. Растёт физическая выносливость, укрепляется иммунная система организма.

Благодаря регулярным тренировкам укрепляется нервная система. Человек становиться более приспособленным к стрессовым ситуациям. Вырабатывается терпение и характер, в несколько раз повышается работоспособность.

Многие девушки и женщины постоянно думают, как сохранить стройную фигуру и не растолстеть. Так вот, занятия гиревым спортом идеальное решение этих проблем. Гиря небольшого веса и многократное поднимание её сжигает столько энергии, что никакие тренажёры и диеты не обладают такой эффективностью, как этот нехитрый снаряд. Вы сможете есть сладкие торты и прочие вкусности, а гиря будет быстро сжигать лишние калории. У хорошей гиревички лишних калорий не бывает!

Благодаря гирям можно много путешествовать. Гиревой спорт развит почти во всех регионах России, поэтому при серьёзном отношении к тренировкам, вы наверняка побываете на многих соревнованиях в разных частях нашей необъятной Родины, а если будете особенно стараться, то и по миру покатаетесь. Сейчас гиревой спорт быстро набирает популярность во всех уголках земного шара.

И ещё немаловажная польза от гиревого спорта. Гиревой спорт – это эликсир для активного долголетия. На многих соревнования гиревиков можно увидеть, как шестнадцатилетние юноши и пятидесятилетние мужчины соревнуются на равных со зрелыми атлетами 20-30-летнего возраста. Личный пример: впервые выполнил норматив мастера спорта в 30 лет, последний раз набирал норму мастера спорта в 54 года.

Где можно тренироваться?

Тренироваться лучше всего в специализированных клубах и спортивных школах, под руководством опытного тренера. Не отчаивайтесь, если таковых нет в вашей местности. Тренируйтесь дома, тренера можно найти через интернет. Пишите мне: [e-mail] – буду рад помочь.

АДРЕСА НЕКОТОРЫХ СПОРТИВНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ КУЛЬТИВИРУЮЩИХ ГИРЕВОЙ СПОРТ:

АСТРАХАНСКАЯ ОБЛАСТЬ:

Тренировочный центр «Гиревой Спорт в г. Знаменск».

Адрес: г. Знаменск, ул. Янгеля 8, ДЮСШ.

Тренер: Бирюков Сергей Николаевич, тел. [phone]

ВОЛГОГРАДСКАЯ ОБЛАСТЬ:

Тренировочный центр «Гиревой Спорт в г. Волжском».

Адрес: ул. Дружбы 55, ДЮЦ Русинка (корпус 2).

Тренер: Исрапилов Шамиль Курбанович, тел. [phone]

Тренировочный центр «Гиревой Спорт Руднянский район».

Адрес: Руднянский район, село Осички, школа 1.

Тренер: Рейн Владимир Николаевич, тел. [phone]

Тренировочный центр «Гиревой Спорт Еланский район».

Адрес: Еланский район, хутор Алявы, Аляевская школа.

Тренер: Войченко Василий Викторович, тел. [phone]

Тренировочный центр «Гиревой Спорт в г. Котово».

Адрес: г. Котово, ул. Свердлова 24, спортклуб «Титан».

Тренер: Гнездилов Виктор Иванович, тел. [phone]

Тренировочный центр «Гиревой Спорт в г. Ленинск».

Адрес: г. Ленинск, ул. Клары Цеткин 10, ФСК «Атлант».

Тренер: Левшина Зоя Владимировна, тел. [phone]

Тренировочный центр «Гиревой Спорт в г. Палласовка».

Адрес: Палласовский район, п. Савенка, Савенская школа.

Тренер: Татранов Нариман Каримович, тел. [phone]

Тренировочный центр «Гиревой Спорт в Калмыкии».

Адрес: г. Элиста 1 микрорайон ул. Буденного, 9. (Новый) «Дворец спорта» тренажерный зал РЦСП. тел. [phone]—7774; 8 961 844—3046

Тренер: Эдеев Басанг Александрович

3

Почему девушкам и женщинам не стоит бояться заниматься гиревым спортом? Какая польза от таких занятий? С чего начать и многое другое в этой главе.

Рекомендую гиревой спорт

Сегодня стройность женской фигуры определяется не так, как во времена Пушкина и Кустодиева. Поэтому представительницы прекрасной половины человечества просто помешаны на похудении. Чего только для этого не применяют, на какие только изощрения не идут, но эффект чаще всего временный, а итог порой трагичный. Так вот, гиревой спорт – идеальное решение проблем с лишним весом. Ниже перечислены причины, почему многие так считают:

● Это очень энергозатратный вид спорта, за одну тренировку сжигается огромное количество калорий, которые в противном случае превращаются в жировые отложения.

● Для занятий гиревым спортом не нужно дорогостоящее оборудование и тренеры в этом виде спорта пока не требуют баснословных гонораров, хотя они того заслуживают.

● Техника выполнения упражнений не столь сложны, как в том же фитнесе, и легко осваивается.

● Вес гири не растёт до умопомрачительных цифр, поэтому организм быстро приспосабливается к нему. Это благотворно влияет на скелет и прочность костей. Гиревой спорт хорошее средство против остеопороза.

● И наконец, большинство заболеваний у нас из-за слабых мышц спины и не умения правильно поднимать тяжести. То, что наши женщины их таскают, не для кого не секрет, а вот научить делать это правильно, как раз гиревой спорт и поможет. Занятия гиревым спортом прекрасное средство против остеохондрозов и сколиозов.

Хотите иметь прекрасную осанку – занимайтесь гиревым спортом!

Хотите быть стройной и жизнедеятельной – занимайтесь гиревым спортом!

Почему не стоит бояться гирь

Многие считают, что гири это непременно пуд или два пуда, а это очень тяжело! Но сейчас гири выпускают от 4кг и выше, поэтому у хорошего тренера вы никогда не надорвётесь. А многократные подъёмы снарядов небольшого веса будут благотворно влиять на ваше самочувствие.

Не слушайте тех, кто пугает огромными мышцами и животами, как у Жаботинского. Те, кто так говорят, ничего не знают о гиревом спорте! В гиревом спорте живот не отрастишь, а мышцы просто станут более работоспособными и выносливыми. Личный пример: до начала занятий гиревым спортом, а было это в далёком 1981 году я весил 75 кг, сейчас мне 55 лет, вешу 71 кг. Когда тренировался очень интенсивно: с 1991 по 2000 годы мой вес стабильно держался в пределах 70 кг. Так что, если хотите быть всегда стройными, то гири лучший помощник в этом.

И ещё один миф о занятиях гиревым спортом. Говорят, что от гирь позвоночник сжимается, а это боли в спине и маленький рост. Те, кто так говорят – это те же, кто говорят, что где-то кур доят. Такие люди просто ничего не знают о правилах техники безопасности при занятиях физическими упражнениями, скорее всего именно по этой причине у них кривые спины, надорванные животы, а маленький рост, потому что бросили заниматься спортом, обвинив его в своей глупости. У опытных тренеров таких проблем не бывает. Гиревой спорт очень благотворно влияет на мышцы спины, укрепляет их и держит в отличном тонусе, также он способствует ускоренному обмену веществ в организме, стало быть, и его росту.

С чего начать?

Прежде всего надо найти хорошего тренера. Лучше всего ходить в специализированный зал, где тренируются гиревики, не путайте со штангистами и паурлифтёрами – это совершенно разные виды спорта. Если у вас таковых нет, обращайтесь ко мне: [e-mail] – буду рад помочь.

Чтобы силу обрестиНа плечах семью нести,Мужа стройностью пленить,Про врачей навек забыть.Надо с гирей подружиться,Будешь вечно молодицей!

4

Как сделать гиревой спорт более зрелищным? Что в этом может помочь и, что можно сделать для продвижения и популяризации этого вида спорта?

Зрелищность гиревого спорта

Как и любой другой гиревик, порой не понимаю, почему люди готовы часами мёрзнуть на морозе и смотреть, как лыжники бегут по трассе, стартуя друг за другом, и в тоже время только единицы приходят в тёплый зал, чтобы посмотреть за самоотверженной борьбой на шести помостах настоящих гиревиков. С другой стороны прекрасно понимаю, что в наш век без рекламы и маркетинга ни в одном деле не обойтись. Чтобы привлечь людей, с ними надо работать и думать о них, а не только о том, как заполнить протоколы и получить судейские, а потом всё это дружно отметить в ресторане.

В этой главе хочу рассказывать о необычных и обычных соревнованиях, где, на мой взгляд, проводящие их в первую очередь думают о зрителях. Также постараюсь высказать свои предложения по улучшению зрелищности и самоокупаемости соревнований по гиревому спорту.

За свою долгую карьеру спортсмена, тренера, судьи и организатора соревнований накопил немалый опыт в проведении соревнований. Всегда старался привлечь зрителей и разнообразить программу. В этой главе поделюсь своими разработками в этом направлении.

Как привлекать людей на соревнования?

Чтобы привлечь людей сегодня надо очень постараться. Ведь при нашей продвинутой системе коммуникаций и индустрии развлечений, человека трудно чем-то удивить. Но, чем хорош гиревой спорт, он ещё может удивлять и этим надо пользоваться.

Однако, одним этим людей в зал не привлечёшь. Вот, если придя в зал, он увидит зрелище, тогда да. Но, чтобы было зрелище, надо много работать ещё до соревнований. Использовать те же коммуникации для освещения соревнований. Многие организуют онлайн трансляции с соревнований – это уже прогресс. А вот, если бы ВФГС взяла это под свой контроль и организовала обучение и обязательное проведение подобных трансляций со всех своих соревнований, то эффект был бы намного выше.

Посмотрите на форму лыжников и гиревиков. Глядя на лыжника сразу понимаешь, что это представитель федерации лыжного спорта, а глядя на гиревика можно понять только из какой он деревни или спортзала, и только специалист определит что это гиревик, да и то не каждый. В наш-то век пора найти крупного спонсора для пошива формы гиревикам и обязать всех иметь такую форму с символикой родной федерации.

Необходимо обучать тех, кто берётся проводить соревнования по гиревому спорту тому, как это делать. Больше выпускать обучающей литературы именно по проведению соревнований. Давно пора пересмотреть правила гиревого спорта и чётко прописать в них, что и как надо судить и делать каждому судье. Пока там только общие понятия, которые многие трактуют по-своему.

И наконец, без компьютерных технологий сейчас никуда. Надо пользоваться этими безграничными возможностями для продвижения гиревого спорта и улучшения зрелищности соревнований. Сколько можно писать дублирующие протоколы на листочках, давно пора выводить их на экраны, чтобы зритель мог смотреть соревнования и видеть итоговой протокол, не вставая со своего места.

Проведение соревнований

«Например, если кто-нибудь из вас решит построить башню, то разве он не сядет сначала и не подсчитает все затраты, чтобы посмотреть, хватит ли ему средств, чтобы закончить её?» (Луки 14:28)

Проведение соревнований очень хлопотное занятие. С чего начать? Что нужно, чтобы они прошли успешно?

Положение о соревнованиях

Первым делом надо позаботиться о том, чтобы к вашим соревнованиям можно было заранее подготовиться спортсменам. Ведь без участников нет соревнований. Хотя, умудряются и такие проводить для отчётности.

Итак, задолго до старта о нём должны знать все, кто может принять в них участие. Для этого составляется календарь соревнований и высылается по организациям причастным к запланированным стартам.

К каждому отдельному соревнованию не менее, чем за месяц, можно и раньше, пишется положение об этих соревнованиях. В нём чётко оговаривается время, место и программа соревнований. Также в положении обычно указывается требования к участникам, состав судейского корпуса и кто проводит данные соревнования.

В разделе программа соревнований обязательно надо указать весовые категории, упражнения и вес гирь. Не забудьте заранее оговорить в положении, как и кто решает спорные вопросы, чтобы потом не вызывать полицию, когда кто-то начнёт отстаивать справедливость стуча кулаком не только по судейскому столу, но и по самим судьям.

Идеального положения ещё никто не написал, как и правил проведения соревнований, поэтому учитесь на примере тех, кто уже проводил успешно соревнования без судебных разбирательств по их окончанию.

Подготовка инвентаря

Гири должны быть покрашены в цвета в соответствии с правилами гиревого спорта. Дужки гирь красить не надо. На каждой гире должен быть указан её вес и номер помоста. Красить гири надо заранее, чтобы не травить атлетов запахом невысохшей краски и не пачкать их форму несмываемыми пятнами.

Помосты обычно не красят, но на каждом помосте или возле него должен быть его номер, чтобы спортсмены не заблудились, поддавшись волнению.

Для подготовки гирь должны быть оборудованы места либо за помостами, либо с левой и с правой стороны от всех помостов. Эти места обычно оборудуются ящиками для натирания гирь и ширмами, чтобы не отвлекать зрителей от соревнований. На ширмах можно размещать рекламу спонсоров.

Для судей надо заранее подготовить стулья, по два стула на помост, а также столы и стулья для главного судьи и апелляционного жюри.

Для повышения интереса зрителей и зрелищности соревнований, необходимо заранее приготовить табло на каждый помост (нет электронного, можно сделать перекидные). Ещё хорошо учиться ставить дублирующий протокол в зоне видимости зрителей, чтобы, не сходя с места, можно было следить за ходом борьбы. Это может быть проектор или большой телевизор, подключённый к компьютеру с протоколом. В идеале, конечно, электронное табло с протоколом, выступающих весовых категорий.

Подготовка судей

Успешное проведение соревнований во многом зависит от слаженной и профессиональной работы судей, поэтому их надо готовить к соревнованиям заранее. Для этого отбираются проверенные люди. Им объясняют задачу и обучают не во время соревнований, а за много дней до них.

Важно, чтобы организаторы заранее продумали, кто будет судить на каждом помосте, кто будет их подменять в случае необходимости. Если используются перекидные табло, то назначаются ассистенты судей, которые будут работать на этих табло.

Судья при участниках должен быть образцом для подражания всем судьям по форме одежды. В идеале все судьи должны быть одеты в костюмы согласно правилам соревнований.

Обязательно должен быть судья-информатор. Ему заранее предоставляется достаточно информации, чтобы знакомить зрителей с участниками, с правилами, историей гиревого спорта и рекламой. Не лучшая практика совмещать обязанности судьи-информатора с судьёй-секундометристом. Каждый должен заниматься своим делом. Информатор держит в курсе событий зрителей, а секундометрист следит за временем и вовремя объявляет прошедшие минуты и даёт нужные отсчёты для участников.

Секретарь занимается протоколом. У него должны быть помощники, которые ведут дублирующие протоколы в разминочном зале и в основном зале для зрителей (простой способ сделать такой протокол – это большой щит, выкрашивается в тёмный цвет, светлой краской наносится разметка протокола, а заполняется он кисточкой жидким мелом, мел, когда высыхает, виден хорошо на трибунах).

Главный судья должен заранее подобрать себе команду, чтобы потом не делать не свою работу. Его основная обязанность следить за соблюдением правил проведения данных соревнований и быстро решать все вопросы, связанные с судейством.

Реклама

Чтобы гиревой спорт процветал, нужна реклама. Без неё сегодня даже туалетную бумагу не продают. Заранее сообщите о своих соревнованиях в соцсетях, в местной прессе, на телевидении. Сделайте афиши, простейший способ на домашнем принтере.

Хорошая практика готовить программки для предстоящих соревнований. Сейчас это легко сделать с помощью многочисленных бесплатных и платных компьютерных программ. Готов за небольшую плату оказать в этом помощь. Для этого достаточно написать на адрес: [e-mail]. Также и дизайн афиш могу разработать, ведь по образованию я художник.

На месте проведения соревнований оформляйте стенды, баннеры спонсоров и гиревого спорта. Приглашайте прессу и телевидение, оказывайте им помощь в ознакомлении со спецификой нашего вида спорта.

Идея нового формата соревнований

В небольшом городке Ленинске, что стоит на берегу рукава Волги, знаменитой Ахтубы в Волгоградской области для привлечения людей к занятиям гиревым спортом прикладывается не мало усилий. В частности, там постоянно стараются разнообразить программу соревнований и придумывают новые формы проведения таких состязаний.

Идея провести командные соревнования в первую очередь преследовала цель привлечь, как можно больше участников разного уровня подготовки. Вторая цель, повысить зрелищность проведения соревнований по гиревому спорту.

Программа соревнований

Команды должны состояли из четверых участников (3мужчины и 1женщина). В программу входили: пятиминутный толчок, рывок, длинный цикл для мужчин, рывок для женщин и эстафета (по 3 минуты толчок, рывок мужской, длинный цикл и рывок женский). Вес гирь для всех участников 16 кг.

Весовых категорий не было, участники были поделены на смены, как в шахматах на доски (1 смена, 2, 3 и женская). Соревноваться приходилось только с соперниками из своей смены, для зрелищности устанавливается количество помостов по числу команд, чтобы вся смена выходила одновременно.

Как определялся победитель?

После каждого упражнения в таблицу протокола, который показывался зрителям, заносились результаты и занятые места в своей смене, именно занятое место шло в зачёт команде. За эстафету каждому участнику ставилось место, занятое командой. Поэтому на эстафете можно было значительно поправить командное положение. В итоге та команда, которая набирала наименьшую сумму мест становилась победителем.