Нейросети для пенсионеров. Как пользоваться ИИ просто, безопасно и по-русски

Сергей Левченко

Нейросети для пенсионеров. Как пользоваться ИИ просто, безопасно и по-русски

Описание книги

Эта книга написана для людей старшего поколения и для семей, которые хотят спокойно разобраться с нейросетями без спешки, стыда и сложных технических слов.

Нейросеть - не экзамен на молодость. Это новый инструмент. Им можно пользоваться медленно, с закладками, с тетрадью рядом, с вопросами к детям и внукам, с повторением одного и того же шага столько раз, сколько нужно.

В книге простым языком объясняется, что такое искусственный интеллект, чем нейросеть отличается от обычного поиска, почему она иногда ошибается и как использовать её в обычной жизни: для поздравлений, писем, рецептов, дачи, семейных историй, объяснения сложных текстов, подготовки вопросов врачу, проверки подозрительных сообщений и защиты от мошенников.

Книга выпущена по специальной доступной цене для старшего поколения и семей. Её можно купить себе, родителям, бабушке, дедушке, подарить в библиотеку, клуб, ДК, совет ветеранов или использовать как основу для домашних занятий.

Это электронное издание для Литрес, но отдельные памятки и карточки внутри можно распечатать, вырезать, положить рядом с телефоном, повесить на холодильник, вклеить в тетрадь или использовать на занятиях.

Посвящается Левченко А.Н., Левченко Т.Е., Позднякову В.В., Поздняковой О.В.

Важное предупреждение об актуальности

Сервисы, интерфейсы, кнопки, правила регистрации и доступность нейросетей могут меняться. В книге показаны принципы и пошаговые примеры, актуальные на май 2026 года. Если кнопка называется чуть иначе или переехала - не пугайтесь: смысл действия остаётся тем же.

Иногда человек открывает приложение, видит, что кнопка теперь находится не справа, а снизу, и сразу думает: «Всё, у меня не получилось». На самом деле получилось. Просто мир снова немного переставил мебель в комнате.

В этой книге мы будем учиться не запоминать каждую кнопку навсегда, а понимать общий принцип: где обычно задают вопрос, где появляется ответ, где надо быть осторожнее и когда лучше позвать близкого человека.

О формате книги

Эта версия книги сделана без иллюстраций и учебных скриншотов. Основной упор - на спокойный текст, короткие памятки, повторяемые блоки и простые упражнения. Такой формат легче читается на телефоне, лучше проходит конвертацию в электронные форматы и не перегружает файл.

Все памятки внутри даны обычным текстом. Их можно скопировать, распечатать, переписать в тетрадь или использовать на занятии в библиотеке, ДК, клубе или дома.

О безопасности

Эта книга не является юридической, медицинской или финансовой консультацией.

Нейросеть может объяснить сложный текст простыми словами. Она может помочь составить список вопросов врачу. Может помочь написать черновик обращения. Может предложить вариант поздравления, письма, меню, плана дел или объявления.

Но нейросеть не врач. Не юрист. Не банк. Не сотрудник Госуслуг. Не официальный источник. Не человек, который несёт ответственность за ваше решение.

ИИ может ошибаться. Иногда он отвечает уверенно, гладко и красиво, но неправильно. Поэтому всё важное нужно проверять.

[НЕ ОТПРАВЛЯЙТЕ]

Паспорт

СНИЛС

ИНН

Номер банковской карты

Коды из SMS

Коды из приложений

Пароли и логины

Адрес проживания

Медицинские документы с ФИО

Анализы с личными данными

Чужие документы

Фотографии чужих людей без согласия

Данные детей и внуков

Документы на квартиру

Договоры с личными данными

Квитанции с адресом и лицевым счётом

Если сомневаетесь, лучше не отправлять данные в нейросеть. Спросите близких или специалиста. В цифровой безопасности лишняя осторожность обычно дешевле ошибки.

Содержание

Вступление. Вы не опоздали

Часть 1. Что такое нейросеть

Глава 1. Нейросеть простыми словами

Глава 2. Чем нейросеть отличается от поиска

Глава 3. Почему нейросеть ошибается

Глава 4. Где нейросеть может пригодиться пенсионеру

Глава 5. Первый вопрос

Часть 2. Какие сервисы использовать в России

Глава 6. Какие нейросети доступны в России на май 2026 года

Глава 7. Алиса AI и YandexGPT

Глава 8. GigaChat

Глава 9. Шедеврум и картинки

Глава 10. Kandinsky и изображения

Глава 11. Если сервис изменился

Часть 3. Как задавать вопросы

Глава 12. Что такое запрос

Глава 13. Плохой и хороший вопрос

Глава 14. Просите проще

Глава 15. Как не стесняться переспрашивать

Глава 16. Как сохранить полезный ответ

Часть 4. Польза в обычной жизни

Глава 17. Поздравления и открытки

Глава 18. Семейный чат

Глава 19. Рецепты и меню

Глава 20. Дача, огород, ремонт, быт

Глава 21. Объяснить сложный текст

Глава 22. Письма и обращения

Глава 23. Фото и подписи

Глава 24. Семейные истории

Глава 25. Мемы и творчество

Часть 5. Здоровье, деньги, документы - очень осторожно

Глава 26. ИИ и здоровье

Глава 27. ИИ и деньги

Глава 28. ИИ и документы

Глава 29. Что нельзя отправлять нейросети

Часть 6. Безопасность и мошенники

Глава 30. Почему мошенники любят новые технологии

Глава 31. Если звонят «из банка»

Глава 32. Если пишут «мама, это я»

Глава 33. Голосовые подделки

Глава 34. Фальшивые ссылки

Глава 35. Платные ловушки и чудо-курсы

Глава 36. Что делать, если уже нажали не туда

Часть 7. Семья и помощь

Глава 37. Как просить помощи без стыда

Глава 38. Для детей и внуков: как помогать старшим

Глава 39. Как устроить кружок нейросетей в ДК или библиотеке

Глава 40. 10 занятий для кружка

Часть 8. Практика на каждый день

Глава 41. 30 простых запросов

Глава 42. 15 минут в день

Глава 43. Тетрадь нейросетей

Глава 44. Если я запутался

Финал. Вы не на обочине

Страницы для печати и вырезания

Мини-словарь

Вступление

Вы не опоздали

Эта книга не проверяет, насколько вы современный человек.

Она не ставит оценку. Не торопит. Не говорит: «Ну что тут непонятного». Не требует, чтобы вы за вечер освоили всё, что молодые люди щёлкают пальцем на телефоне, иногда сами не понимая, что именно делают.

Эта книга просто спокойно показывает новый инструмент.

Мир опять изменился. Так бывает. Когда-то люди привыкали к телефону в квартире. Потом к телевизору. Потом к мобильному телефону. Потом к банковской карте. Потом к личному кабинету, электронному дневнику, Госуслугам, мессенджерам, оплате по QR-коду, доставке, записи к врачу через приложение.

Не всё из этого пришло мягко. Иногда казалось, что жизнь стала не удобнее, а раздражительнее. Раньше можно было прийти, спросить живого человека, получить бумажку, поставить подпись. Теперь нужно «зайти в приложение», «подтвердить кодом», «проверить уведомление», «перейти по ссылке». И в какой-то момент взрослый умный человек может почувствовать себя так, будто его без спроса пересадили за пульт управления самолётом.

Нейросети могут вызвать похожее чувство. Слишком много новых слов: искусственный интеллект, запрос, чат, генерация, дипфейк, голосовая подделка, фейковая ссылка, личный кабинет, подтверждение, коды, согласия.

Но давайте сразу договоримся. Вы не обязаны становиться специалистом по компьютерам. Вы не обязаны знать все современные слова. Вы не обязаны понимать всё с первого раза. Вы не обязаны никому доказывать, что «не отстали».

Вы имеете право учиться спокойно.

Можно медленно. Можно с закладками. Можно вернуться. Здесь нет экзамена.

Нейросеть - не экзамен на молодость. Это программа, которая умеет отвечать на вопросы, объяснять, придумывать тексты, помогать с письмами, поздравлениями, списками, рецептами, простыми планами и многими бытовыми задачами.

Она не заменяет человека. Не заменяет врача, юриста, банк, семью, друзей, живой разговор. Но она может стать инструментом: как ручка, записная книжка, калькулятор, справочник или помощник, которого можно попросить объяснить ещё раз.

И в этом есть хорошая новость: нейросеть не обижается. Если она ответила слишком сложно, можно написать: «Объясни проще». Если ответ длинный, можно написать: «Сделай короче». Если непонятно, можно написать: «Объясни другими словами». Если хочется пример, можно написать: «Дай пример из обычной жизни». Если не получилось, можно начать заново.

Она не вздохнёт, не закатит глаза и не скажет: «Ну я же уже объясняла». В этом смысле у неё есть педагогическое преимущество.

[ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ]

Нейросеть - это программа, с которой можно переписываться. Вы пишете ей вопрос или просьбу, а она отвечает словами. Иногда она помогает с текстами, объяснениями, списками и идеями.

Но её ответы нужно проверять, особенно если вопрос касается здоровья, денег, документов, закона или безопасности.

[ПОПРОБУЙТЕ]

Откройте нейросеть, которая вам доступна. Это может быть Алиса AI, GigaChat или другой понятный сервис, который вам показали близкие.

Найдите поле, куда можно написать вопрос.

Напишите: «Объясни мне простыми словами, что такое нейросеть. Представь, что мне 70 лет, я умный взрослый человек, но не специалист по компьютерам. Без сложных слов».

Нажмите кнопку отправки.

Если ответ получился длинным, напишите: «Короче».

Если всё равно сложно, напишите: «Объясни на примере из жизни».

[ЗАПОМНИТЕ]

Вы не опоздали. Просто мир снова поменялся. Давайте спокойно посмотрим, как в нём пользоваться новым инструментом.

Часть 1

Что такое нейросеть

Глава 1

Нейросеть простыми словами

Представьте человека, у которого дома много записных книжек.

В одной - рецепты. В другой - старые письма. В третьей - вырезки из газет. В четвёртой - заметки о даче. В пятой - поздравления, которые когда-то хорошо получились. В шестой - инструкции, как включить новый прибор. В седьмой - смешные фразы от внуков.

Теперь представьте, что этот человек умеет очень быстро находить похожие записи, соединять их и предлагать новый текст.

Вы спрашиваете: «Как поздравить сестру с юбилеем?» А он вспоминает, как обычно пишут поздравления, какие бывают тёплые слова, что такое юбилей, как не звучать слишком официально, и предлагает вариант.

Вы спрашиваете: «Объясни, что написано в этой инструкции простыми словами». Он смотрит на текст и пересказывает его проще.

Вы спрашиваете: «Что приготовить из картошки, моркови и курицы?» Он предлагает несколько блюд.

Конечно, настоящая нейросеть устроена сложнее. Она не сидит с бумажными тетрадями. Она работает внутри компьютеров и серверов, обучена на огромном количестве текстов, примеров, изображений и связей между словами.

Но для первого понимания можно сказать так: нейросеть - это программа, которая умеет отвечать на вопросы и составлять новые тексты по вашему запросу.

Она не думает как человек. Не имеет жизненного опыта. Не переживает. Не знает вас по-настоящему. Не понимает добро и зло так, как понимает живой человек.

Она подбирает ответ, потому что научилась видеть связи между словами, вопросами, задачами и примерами.

Это похоже на очень быстрый языковой инструмент. Не мудрец. Не волшебник. Не официальный специалист. Инструмент.

Если попросить хорошо, он может помочь. Если попросить плохо, может ответить пусто. Если спросить о важном, может ошибиться. Если дать личные данные, может быть небезопасно.

Поэтому к нейросети лучше относиться спокойно. Не бояться её. Не поклоняться ей. Не верить каждому слову. Не ругаться, если ответ вышел странным. Не стесняться спрашивать ещё раз.

Виктор Васильевич, бывший мастер, сначала сказал бы: «То есть это такая умная железяка, которой надо нормально поставить задачу?» В целом - да.

Если мастер просит помощника: «Принеси штуку», помощник может растеряться. Какую штуку? Откуда? Для чего?

А если сказать: «Принеси крестовую отвёртку из верхнего ящика, она нужна для маленьких шурупов на крышке», шанс получить нужное гораздо выше.

С нейросетью похожая история. Чем яснее просьба, тем полезнее ответ.

Плохо: «Напиши что-нибудь». Лучше: «Напиши короткое тёплое поздравление с днём рождения для соседки. Ей 75 лет, она любит цветы и часто помогает всем в подъезде. Без пафоса, простыми словами».

Нейросеть не обидится на подробности. Ей как раз полезно, когда вы объясняете задачу.

[ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ]

Нейросеть - это программа, которой можно написать вопрос или просьбу. Она ответит текстом, а иногда поможет сделать список, план, поздравление, письмо или объяснение.

Она не человек и не официальный источник. Важные ответы нужно проверять.

[ПОПРОБУЙТЕ]

Напишите нейросети: «Объясни простыми словами, чем ты можешь помочь человеку старшего возраста в обычной жизни. Дай 10 примеров без сложных слов».

Потом добавьте: «А теперь выбери из этих примеров 3 самых полезных для меня, если я хочу научиться писать поздравления, понимать сложные сообщения и не попадаться мошенникам».

Посмотрите, как меняется ответ, когда вы уточняете задачу.

[ОСТОРОЖНО]

Не пишите нейросети свои паспортные данные, номер карты, адрес, коды из SMS, пароли, медицинские документы с ФИО и данные близких.

Даже если вопрос кажется безобидным, личные данные лучше убрать.

Вместо «вот моя квитанция» лучше написать: «В квитанции есть строки: содержание жилья, отопление, водоотведение. Объясни простыми словами, что они обычно означают».

[ЗАПОМНИТЕ]

Нейросеть полезна, когда вы ставите ей понятную задачу. Она не читает мысли. Ей можно и нужно объяснять, чего вы хотите.

Глава 2

Чем нейросеть отличается от поиска

Многие привыкли искать информацию в интернете.

Открываешь Яндекс или другой поиск, пишешь вопрос, получаешь список сайтов. Потом выбираешь страницу, открываешь, читаешь, сравниваешь, возвращаешься назад, смотришь ещё одну.

Поиск показывает, где может быть ответ.

Нейросеть пытается сразу ответить словами. Это главное отличие.

Например, вы пишете в поиске: «Почему желтеют листья у огурцов». Поиск покажет разные сайты: статьи садоводов, форумы, видео, магазины удобрений, советы агрономов, чужие обсуждения. Вы сами выбираете, чему верить.

А если написать нейросети: «Почему у огурцов на даче желтеют листья? Объясни простыми словами и перечисли возможные причины», она может сразу ответить: причин несколько - нехватка воды, избыток воды, нехватка питания, холодные ночи, болезнь, вредители. Дальше предложит посмотреть, желтеют ли нижние листья или молодые, есть ли пятна, как давно поливали.

Такой ответ удобен. Он экономит время. Но есть важный момент: нейросеть не показывает вам весь путь проверки. Она может звучать уверенно, даже если ошибается.

Поиск похож на полку с книгами и бумажками. Вы сами смотрите источники. Нейросеть похожа на человека, который быстро пересказал вам общий смысл. Иногда пересказ хороший. Иногда неполный. Иногда красивый, но неверный.

Поэтому для простых бытовых задач нейросеть очень удобна. Поздравление - можно. Список покупок - можно. План уборки - можно. Идеи для дачи - можно, но проверять важное. Объяснить непонятное слово - можно. Составить вопросы врачу - можно.

Но для важных решений одного ответа нейросети мало.

Здоровье проверяем у врача. Деньги проверяем в банке или официальном источнике. Документы проверяем у специалиста или на официальном сайте. Льготы, пенсию, суд, наследство, квартиру не решаем по одному ответу программы.

Анна Николаевна однажды получила сообщение: «Ваш кабинет на портале заблокирован, срочно перейдите по ссылке». Раньше она могла бы испугаться и нажать. Теперь она знает: подозрительную ссылку не открываем, личные данные не вводим, коды не диктуем, сначала проверяем через официальный путь.

В такой ситуации не надо копировать подозрительную ссылку в нейросеть. Достаточно описать словами: «Мне пришло сообщение с незнакомой ссылкой и просьбой срочно что-то подтвердить». Этого достаточно, чтобы получить общий совет: остановиться, не нажимать, проверить у близких или через официальный сайт.

[ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ]

Поиск показывает сайты.

Нейросеть сразу пишет ответ.

Поиск помогает найти источник.

Нейросеть помогает быстро понять общий смысл, составить текст или получить объяснение.

Но важное всё равно нужно проверять.

[ШАГ ЗА ШАГОМ]

Как безопасно использовать нейросеть вместо долгого поиска:

1. Напишите вопрос простыми словами.

2. Попросите объяснить коротко.

3. Попросите дать список причин или шагов.

4. Если тема важная, попросите: «Что здесь нужно проверить отдельно?»

5. Проверьте важные сведения в официальном источнике или у специалиста.

6. Не отправляйте личные данные.

[ОСТОРОЖНО]

Если вопрос касается денег, здоровья, документов, льгот, суда, наследства, квартиры, кредита, банковской карты или Госуслуг - нейросеть может помочь понять слова, но не должна принимать решение за вас.

[ЗАПОМНИТЕ]

Поиск помогает найти. Нейросеть помогает объяснить. Но ответственность за важное решение нельзя отдавать программе.

Глава 3

Почему нейросеть ошибается

Есть один неприятный момент, о котором лучше узнать сразу: нейросеть может ошибаться.

Иногда она ошибается заметно. Например, придумывает странный рецепт, где в суп случайно попадает то, что туда точно не надо класть. Или предлагает поздравление, где перепутала имя. Такое легко увидеть.

Но иногда ошибка выглядит красиво. Ответ написан уверенно. С правильными словами. С ровными предложениями. Кажется, что перед вами специалист. А внутри может быть неточность.

Это происходит не потому, что нейросеть хочет обмануть. У неё нет человеческого желания обмануть, подшутить или навредить. Она просто строит ответ по вероятным связям между словами и знаниями, на которых обучалась.

Иногда ей не хватает свежей информации. Иногда вопрос задан слишком общо. Иногда тема сложная. Иногда она смешивает похожие факты. Иногда уверенно пишет то, что звучит правдоподобно, но не является правдой.

Для бытовых задач это обычно не страшно.

Если нейросеть предложила три варианта поздравления, а вам понравился только один - вы выбираете один. Если она предложила меню на неделю, а у вас нет гречки - заменяете. Если она придумала мем про рассаду, а шутка вышла так себе - просите смешнее или пишете свой вариант.

Мем про рассаду - тоже цифровое творчество. Особенно если рассада пережила майские заморозки и теперь имеет право на славу.

Но в важных темах ошибка может быть опасной.

Нельзя спрашивать: «У меня болит грудь, что выпить?» - и потом действовать по ответу нейросети. Нельзя спрашивать: «Мне пришла ссылка от банка, можно ли ввести код?» - и потом вводить код. Нельзя спрашивать: «Стоит ли вложить деньги сюда?» - и потом переводить пенсию неизвестно куда. Нельзя загружать договор с паспортными данными и спрашивать: «Подписывать?»

Лучше безопаснее: «Объясни простыми словами, какие вопросы стоит задать юристу перед подписанием договора аренды». Или: «Составь список вопросов врачу, если человек хочет обсудить назначенное лекарство. Не давай медицинских назначений».

Так нейросеть остаётся помощником, а не опасным советчиком.

Виктор Васильевич однажды сказал: «Значит, ей можно поручить черновик, но нельзя отдавать подпись». Очень точная мысль.

Нейросеть может сделать черновик письма. Но подписывать, отправлять, платить, лечиться, соглашаться, передавать данные - решает человек после проверки.

[ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ]

Нейросеть ошибается, потому что она не знает мир как живой человек. Она строит ответ по данным и примерам. Иногда получается правильно, иногда - нет.

Чем важнее вопрос, тем осторожнее нужно быть.

[КАК ПРОВЕРЯТЬ ОТВЕТ]

Попросите нейросеть сама себя ограничить: «Не придумывай. Если не знаешь точно, так и скажи».

Попросите назвать, что нужно проверить: «Что в этом ответе нужно проверить в официальном источнике?»

Попросите объяснить проще: «Объясни, где здесь может быть ошибка».

Проверьте важное в официальном приложении, на официальном сайте, у врача, у юриста, у близкого человека, которому доверяете.

[ОСТОРОЖНО]

Опасный признак - когда вам говорят: «Срочно», «никому не говорите», «сейчас потеряете деньги», «назовите код», «перейдите по ссылке», «установите приложение», «переведите на безопасный счёт».

В таких случаях нужно остановиться. Положить трубку. Не нажимать ссылку. Не диктовать код. Позвонить близким. Позвонить в банк по официальному номеру.

[ЗАПОМНИТЕ]

Красивый ответ не всегда правильный. Уверенный тон не является доказательством. Важное проверяем.

Глава 4

Где нейросеть может пригодиться пенсионеру

Нейросеть не нужна для всего. Это важная мысль.

Не надо превращать её в обязательную часть каждого дня. Не надо спрашивать у неё, как жить, с кем дружить, кому верить, что чувствовать и как разговаривать с близкими.

Живой человек важнее программы.

Но есть много обычных задач, где нейросеть может действительно облегчить жизнь.

Она может помочь, когда трудно подобрать слова. Например, нужно поздравить сестру с юбилеем. В голове есть тепло, память, чувство, но текст получается сухой: «Желаю здоровья, счастья, успехов». Нейросеть может предложить несколько вариантов. Вы выберете, исправите, добавите своё.

Пример запроса: «Напиши тёплое поздравление с 70-летием для сестры. Она любит дачу, пионы и семейные чаепития. Без пафоса, простыми словами, с лёгкой доброй улыбкой».

Она может помочь, когда надо написать официальное письмо. Например: «Помоги составить спокойное обращение в управляющую компанию. В подъезде три дня не горит свет на втором этаже. Нужно вежливо попросить устранить проблему. Без угроз». Потом вы проверяете текст, убираете лишнее, добавляете адрес уже самостоятельно. Личные данные в нейросеть лучше не отправлять.

Она может помочь с семейным чатом. Иногда хочется ответить так, чтобы не обидеть. Или попросить помощи без неловкости. Или написать внуку не «ок», а чуть теплее, но без длинной речи.

Пример: «Помоги написать короткое сообщение внуку: я рада, что он сдал экзамен, горжусь им, но без слишком торжественных слов».

Она может помочь с рецептами: «У меня есть картошка, морковь, капуста, яйца и немного курицы. Предложи 5 простых блюд без дорогих продуктов». Но если у человека есть медицинские ограничения, диета, диабет, проблемы с давлением, аллергия - советы по питанию нужно проверять с врачом.

Она может помочь с дачей: «Почему могут желтеть листья у помидоров? Объясни простыми словами и напиши, что можно проверить сначала». Или: «Составь спокойный список дел на даче на майские выходные для пожилого человека. Без тяжёлой работы, с перерывами».

Она может объяснить сложный текст. Например, пришло уведомление, инструкция, объявление в подъезде, письмо из организации. Можно переписать в нейросеть только общий текст без личных данных и попросить: «Объясни простыми словами, что от меня хотят в этом сообщении. Не делай юридических выводов».

Она может помочь подготовиться к врачу. Не поставить диагноз. Не назначить лечение. А именно подготовиться. Например: «Помоги составить список вопросов врачу. Я хочу обсудить назначенное лекарство, возможные побочные эффекты и как правильно его принимать. Не давай медицинских советов, только вопросы».

Она может помочь с семейными историями. Многие воспоминания уходят не потому, что человек забыл, а потому что никто вовремя не спросил. Нейросеть может предложить вопросы: «Составь 20 вопросов для записи семейных воспоминаний о детстве, работе, родителях, праздниках, переездах и важных людях».

Потом можно сесть на кухне, включить диктофон или взять тетрадь. И внезапно окажется, что семейная история - не скучный архив, а живой голос.

Тамара Евгеньевна ведёт небольшой кружок в библиотеке. Сначала она думала, что нейросети - это слишком сложно. Потом решила провести одно занятие: каждый участник пишет поздравление для знакомого человека. Кто-то сделал текст для открытки. Кто-то написал письмо внучке. Кто-то попросил объяснить, что такое QR-код. Ольга Васильевна, которая говорила «мне это не надо», попросила показать ещё.