До и После

В этой главе вы встретите пять разных людей, пять героев-клиентов.

Нелли, которая десять лет жила в апатии после тяжёлых потерь. Эльвира – опытный телесный терапевт, которая учила других ресурсности, но сама довела себя до истощения. Нина, которая в 68 лет думала, что жизнь кончена, и не знала, зачем просыпаться. Алексей, молодой парень, которого мама привела «чинить», а он просто не имел сил хотеть. Наталья, которая после измены мужа пыталась стать идеальной и почти уничтожила себя.

Их объединяет одно – отсутствие энергии. Но каждый случай уникален, и каждый показывает, с какого конца нужно разматывать клубок в зависимости от причины утечки. Читая их истории, вы увидите не магические превращения, а конкретные, первые шаги, которые при поддержке запускают цепную реакцию восстановления. Эта глава о том, как вернуть внутреннюю опору, наполнить жизнь энергией, чтобы снова захотеть жить активно и интересно.

1.1 Нелли

Наша жизнь – это событий и неслучайных встреч. Никогда не знаешь, где встретишь будущего клиента – вы можете встретиться с ним в самом неожиданном месте. А позже он с теплой благодарностью будет вспоминать миг этой счастливой встречи.

– Тут не занято?

Я оторвала взгляд от записей. Передо мной стояла молодая женщина в сером свитере, она улыбалась, но в ее глазах застыла печаль.

– Свободно, садитесь, пожалуйста.

– Я – Нелли, – представилась она и устроилась напротив.

Мы негромко обменялись дежурными фразами. Когда речь зашла о моей профессии, лицо Нелли изменилось: вместо деликатного интереса я увидела раздражение, почти брезгливость.

– Что случилось? Почему психологи – это больно? – стараясь не нарушить хрупкую ткань доверия, спросила я.

– Уже десять лет… – Нелли заговорила тише, будто извиняясь перед самой жизнью. – Апатия. Нет ни энергии, ни желания. Иногда чуть легче, но потом возвращается тьма. Не верю, что что-то может измениться, ни один специалист не может мне помочь.

Когда Нелли сказала, сколько раз она обращалась к специалистам, я, честное слово, испытала «профессиональный шок». Внутри звучал один вопрос: «А Нелли точно ходила к профессиональным психологам? К каким „лже-специалистам“ она обращалась?»

Вокруг была приятная суета, которая обычно царит в начале нетворкингов, люди общались, знакомились, улыбались. А между нами повисла тишина. Тогда я предложила встретиться на следующий день в кафе и попробовать посмотреть на её жизнь под новым углом – при помощи моей авторской методики «Звезда Личности».

– Просто попробуем взглянуть на вашу жизнь иначе.

По моей авторской системе вы сможете уделить два-три часа только себе – не другим. Вы ничего не теряете, а только сделаете шаг навстречу важным личным изменениям в лучшую сторону.

В глазах Нелли промелькнула надежда. Мне показалось, я даже услышала ее мысли: «Может быть, жизнь дает еще один шанс, может быть, я смогу довериться и, наконец, почувствовать радость жизни. Если я не захочу проходить новую диагностику – что ж, значит, мы просто приятно проведем время, пообщаемся в уютной обстановке и вкусно пообедаем».

На следующий день мы встретились в кафе за столиком у окна.

– Я раньше не встречалась с психологом в таких местах. Это у меня первый опыт, я очень волнуюсь.

– Всё здесь только для вас, – заверила я. – Всё будет экологично и безопасно. Мы будем говорить честно, принимая реально существующие обстоятельства. Сейчас важно понять, Нелли: в условиях затянувшегося хронического кризиса жить без видения пути выхода – значит снова попадать в замкнутый круг, из которого нет выхода. Я, как и говорила, работаю с клиентами по Этическому кодексу психолога, поэтому конфиденциальность информации гарантирую.

Нелли немного расслабилась, и я провела диагностику по системе «Звезда Личности». Девушка удивилась, что на начальном этапе диагностики (по авторской арт-диагностике) ей не пришлось отвечать на вопросы, связанные с детством и семьей. Процесс занял 15 минут – нам понадобились только цветные карандаши и пять цифр.

В результате мы вместе увидели, что у Нелли критически низкий уровень энергии. Ее просто нет. И было даже непонятно, как человек выживал каждый день в настолько нересурсном состоянии.

Дальнейший разговор только подтвердил это. Девушка не знала себя, не знала, чего на самом деле хочет, какую жизнь живет. Она годами ходила по разным специалистам, выслушивала советы друзей и коллег, но тонула в этом потоке информации, не понимая, что подходит ей, какие рекомендации во благо, а какие – во вред.

Ее состояние было связано с глубокими травмами детства. Также она пережила горе – невосполнимую потерю младшего брата и мамы. В такие моменты люди склонны отказываться от своей жизни, посвящая ее скорби, страдая от невозможности прожить жизнь за другого. Нелли тащила ответственность, будто своим страданием могла оживить прошлое, она застряла в позиции жертвы, а также взяла на себя роль мамы по отношению к брату, то есть нагрузила себя дополнительной ответственностью. Таким образом, вся ее жизненная энергия утекала вовне, оставляя Нелли опустошенной.

Как ходить на работу, радоваться жизни, мечтать, хотеть, ставить и достигать целей, взаимодействовать с социумом, приносить пользу миру, если внутри такая пустота? В подобном состоянии человек живет не свою жизнь, идет не своим путем, он будто щепка плывёт по течению.

Нелли давно хотела уйти с нелюбимой работы, но всё не решалась. Мало того, что работа давно не приносила удовольствия, начальство и коллеги нагружали Нелли сверх меры, ей приходилось задерживаться и выполнять работу за других. А возразить, отказать она не могла, потому что вместо опоры внутри нее была пустота, и не было четких планов на день и целей на будущее.

Может ли женщина в таком состоянии наслаждаться отношениями с мужчиной? У Нелли был молодой человек, с которым она периодически встречалась, но вместо радости эти встречи приносили лишь тяжесть конфликтов. Чаще всего разногласия случались из-за того, что Нелли отказывалась от встреч, потому что на них просто не было сил.

Было очевидно, что Нелли нужно помочь вернуть ресурс, энергию, причем не в одной, а во всех сферах жизни:

● На физическом уровне – работать со здоровьем тела;

● На эмоциональном – учиться отслеживать свои чувства и распознавать чужие эмоции, а также устанавливать личные границы, чтобы чужое мнение не влияло на ее состояние и активные действия. Научиться делать выбор для себя.

● На логическом уровне задача заключалась в том, чтобы определять истинные цели, выстроить стратегию их достижения, различать свои намерения и те, что навязаны извне через красивую рекламу или отражают чужие сценарии жизни.

● И, наконец, на духовном уровне – обрести внутреннюю гармонию, разрешить внутренние конфликты, а значит, сбалансировать жизнь в целом. Понять свое предназначение и обрести свой смысл на Земле.

Только наполнив жизненными силами все уровни, у человека появляется энергия и желание жить, а потом и приносить пользу обществу. Когда человек живет без внутриличностного конфликта с самим собой, тогда он и способен видеть и понимать личную миссию во внешнем мире.

Мы стали работать онлайн два раза в неделю. Я поняла, что Нелли важна постоянная поддержка, без нее случится откат, и наша работа повторит уже такой ей привычный сценарий – разочарование в психологах, апатия, отсутствие энергии и смысла жизни. Также было очень важно проработать потерю, именно она забирала львиную долю энергии.

Всё началось с малого – новых ритуалов, привычек, поддержки каждый день. Когда Нелли вышла из состояния «жертвы» и немного наполнилась энергией, мы сократили встречи до одного раза в неделю. И тогда начались перемены: она ушла с нелюбимой работы, переехала в другой город, пересмотрела своё ближайшее окружение, ушла от созависимых отношений. И, таким образом, постепенно происходила переоценка в каждой сфере жизни. Главное – она приняла себя. Осознание, что нельзя прожить чужую жизнь, нельзя вернуть ушедших родных, однако можно выбрать свой путь, переписать текущий сценарий на счастливый и шаг за шагом идти дальше к своим истинным целям.

Мы продолжали работать.

Нелли научилась определять жизненные ценности и выстраивать планы на несколько лет вперед, вспомнила свои заветные детские мечты. Поворотным моментом в нашей работе стало ее осознание: никто не проживет за нее жизнь, нужно взять на себя ответственность за то, как она живет, и отдать ответственность за брата, за уход близких. Позволить себе выбор этого пути – Автора своей Жизни – оказалось самым тяжёлым, но очень важным шагом.

Через полгода работы мы снова встретились в том же кафе, за столиком у окна. На этот раз диагностика показала высокий уровень энергии.

Из этой точки можно было жить не только для себя и уже приносить пользу людям вокруг, даже через искреннюю улыбку, отражающую радость текущего момента.

Однако риск откатов всё еще сохранялся, мне было важно дать Нелли инструмент, который поддержит ее уже за рамками нашей работы. Таким «помощником» стали мои авторские метафорические ассоциативные карты (МАК) «Времена позитива».

Этот инструмент отлично подходит для самостоятельной работы – метафорические карты образуют систему годовой поддержки с пошаговыми инструкциями и четким алгоритмом. Я создала эту колоду МАК для того, чтобы мои клиенты могли поддерживать себя в сложные моменты и не допускать откатов, а самое главное – развивали личную ответственность и понимали, что выход есть всегда, если проявить активные действия по предложенной схеме алгоритма.

Спустя год Нелли прислала мне сообщение, полное благодарности, и приложила коллаж фото «до»/«после». Энергия и желание жить читались во взгляде ярко-зеленых глаз, в выборе красного платья, в уверенной и открытой позе. Девушка «после» была счастливой, и свет жизненной энергии излучался калейдоскопом положительных эмоций.

Мудрость истории

Когда человек чувствует упадок сил и потерю энергии, важно не оставаться наедине со своими переживаниями. В такие моменты профессиональная помощь психолога может стать ключевым шагом на пути к восстановлению. Важно осознанно признать свою текущую ситуацию личного кризиса и предпринять активные действия для выхода из нее. Независимо от текущей ситуации, всегда есть возможность переписать свой жизненный сценарий, выбрав более счастливый и гармоничный путь.

Профессиональная психологическая поддержка способствует улучшению качества жизни, помогая человеку двигаться вперед, не оглядываясь на чужие ожидания и стандарты, позволяет быстрее найти внутренние ресурсы и научиться не сравнивать себя с другими, а стать Автором своей Жизни.

1.2 Эльвира

Авторская методика «Звезда Личности» полюбилась моим клиентам за свою глубину и скорость: она позволяет быстро и точно считать истинное эмоциональное состояние человека. Благодарные клиенты упростили название до «Звезда Эмоций», именно это название теперь расходится по «сарафанному радио». В открытом доступе вы её не найдёте. Смысл методики не в вопросах, а в диалоге, где я вижу вашу ситуацию, вашу уникальную личность.

Однажды меня пригласили выступить спикером на конференции, посвящённой ресурсному состоянию. Организаторы любезно предоставили мне дополнительные 15 минут перед выступлением, чтобы я могла презентовать авторскую методику «Звезда Личности» – они уже были наслышаны о её положительном эффекте.

На сцене я работала с другими спикерами – опытными психологами, коучами и специалистами смежных профессий – и продемонстрировала, как определять уровень энергии с помощью моих методик и инновационного подхода «Автор Жизни».

И вот на сцену выходит красивая женщина восточной внешности. На ее бейджике я читаю – «Эльвира. Телесный терапевт». Результаты диагностики показывают, что у Эльвиры крайне низкий уровень энергии.

Это открытие её возмутило:

– «Как такое возможно? Ваша методика ошибается! Я сама обучаю практикам ресурсности, – громко заявила она, – у меня не может быть нулевой энергии!»

Такая реакция меня не задела и не снизила уверенность в авторском методе: если система показывает «ноль», значит, так оно и есть. Я мягко предложила:

– Если хотите, можем перепроверить показатели позже и обсудить результаты.

После конференции Эльвира подошла ко мне.

– Ольга, простите за резкость. Я не спала три дня, готовясь к выступлению. Хотела показать свои лучшие техники, в итоге я действительно без сил. Сама себя же обесточила.

Эльвира стала интересоваться, как работает мой инструментарий, и каким образом, через какие показатели он позволяет выявлять отсутствие энергии.

Мы поговорили о том, что даже опытные телесные терапевты могут не заметить, как уровень энергии падает до нуля. Это естественно. Мы, специалисты в своей профессии, но иногда можем столкнуться с теми же сложностями, что и наши клиенты.

Мы устаем, не высыпаемся, теряем фокус, понапрасну тратим энергию и забываем ее вовремя пополнить. Пропуская такие знаки, можно дойти и до первоначального уровня профессионального выгорания и нарушить баланс физиологического (физического) уровня здоровья.

Да, мы знаем больше о том, как этого избежать и как восстановиться, но порой нам для этого нужен другой специалист, помочь самим себе не всегда получается. В этом и есть суперсила профессионала – просить помощи, смотреть на себя со стороны, пробовать новые технологии смежных специалистов.

На консультации мы вместе с Эльвирой выявили уровни, на которых у нее происходит перегруз, и построили алгоритм, по которому она смогла вернуть энергию.

Этот клиентский случай показателен тем, что иногда творческие люди, увлеченные своим делом эксперты, предприниматели, ученые – все те, кто находится на своем месте и получает удовольствие от работы, забывают про физический уровень. Они работают 24 на 7, лишая себя сна, отдыха, еды. Ни один профессионал не должен жертвовать сном – особенно женщины. Уже научно доказано, что прекрасным представительницам человечества необходимо спать не менее восьми часов (на час больше, чем мужчинам – сильным представителям). Перегружая себя, лишая себя отдыха под грузом ответственности, мы наносим ущерб своему здоровью и ресурсности.

Я рекомендую всем вписывать отдых в свой повседневный график. Составлять так называемый энергетический план, заранее просчитывать, где вам понадобится отдых.

Встреча с Эльвирой была для меня еще одним подтверждением – мой метод работает!

Да, не все сразу готовы признавать правду, однако, если это происходит, то личная трансформация постепенно дает результаты. Человек усмиряет гордыню, признает проблему, обращается за помощью и тем самым, он прежде всего, делает большой подарок себе – улучшение качества жизни.

Для того чтобы эксперты могли поддерживать себя в какой-то момент самостоятельно и исключить первоначальный уровень профессионального выгорания, я создала авторские психологические открытки с притчами «Уроки жизни». Они про то, как эксперту проявлять мудрость, наполнять ресурсом себя, а потом оказывать помощь другим.

Эльвира приобрела открытки в свою рабочую копилку. В ходе индивидуальной работы мы также подключили техники арт-терапии, правополушарного рисования и светотерапии. Всё это в комплексе вернуло ресурсное состояние и помогло Эльвире быстрее восстановиться на физическом уровне.

Так заканчивается рассказ об Эльвире, которая осознала, что сила профессионала – в умении просить помощи у других специалистов, признавать своё временное нересурсное состояние и идти навстречу себе, чтобы вновь обрести энергию и не лишать себя искренней радости от работы и жизни.

Мудрость истории.

Нересурсное состояние специалиста может негативно сказаться на качестве помощи, которую он оказывает клиентам. Просить о помощи – это не слабость, а проявление ответственности, внутренней силы и мудрости специалиста, который осознает свои ограничения и стремится к профессиональному и личностному росту.

Взаимопомощь и поддержка коллег помогают предотвратить профессиональное выгорание, что важно для долгосрочной профессиональной деятельности и сохранения здоровья специалиста помогающих профессий.

1.3 Нина

Жизнь проходит, дни сливаются в сплошную апатию. Человек копит обиды, доводит себя до нересурсного состояния. Но однажды любопытство приводит его на трансформационную игру, которую ведет психолог. И вдруг через игру происходит озарение! Человек наконец видит выход из кризиса – выход, который он искал всю жизнь. Он узнает что-то новое, и быстрее приходит в ресурсное состояние, осознает свои реальные возможности, происходит личная трансформация – и уже через три часа начинает меняться качество его жизни.

Однажды я собралась в город N, чтобы принять участие в фестивале трансформационных игр, и решила набрать группу на игру вне фестиваля. Иногда я так делаю – даю объявление в чатах города, набирается 4—7 человек. Я с радостью провожу для них свою авторскую трансформационную игру «7 чудес света».1 Так рождается доверительный групповой формат, где каждый участник проходит свою личную трансформацию.

Итак, солнечным октябрьским утром я отправилась в назначенное время в назначенное место проводить свою игру. Как всегда, мы начали со знакомства и запроса – я спросила участников, почему они пришли на игру и на какой вопрос ищут ответ.

Одна из участниц представилась так:

– Меня зовут Нина, мне 68 лет. Дети выросли, внуки подрастают. Три года назад я похоронила мужа. Живу одна. Каждый день – одна и та же рутина. Мне хочется приносить миру пользу, но я не знаю, как. Увидела ваше объявление и подумала – что за трансформационные игры? Никогда не встречала этого названия, мне стало интересно… и вот я здесь.

Уже во время знакомства стало очевидно, что у Нины нет энергии. А ведь людям старшего поколения так важно реализовывать свое предназначение, чувствовать, что они приносят пользу. Но Нина не знала, как подступиться к этой миссии. Её, как и большинство сверстников, этому не учили. Однако за долгие годы внутренняя потребность быть нужной никуда не исчезла – она только крепла, заглушаемая многолетним опытом жизни «для других».

Душа рвалась быть полезной, и закономерное желание никак не находило выхода. Нина чувствовала – с ней что-то не так, и продолжала печально и бесцельно проживать жизнь, где каждый новый день был похож на предыдущий.

В процессе игры Нине приходило много подсказок: о том, что важно проработать эмоции, научиться отделять свои от чужих, не быть навязчивой для своих детей и внуков, выйти из состояния жертвы (я всю жизнь вам отдала!). Игра подсветила многое за три часа, но разобраться в себе и начать сразу же реализовывать свою миссию, конечно же, невозможно.

Главное, что первый важный шаг был сделан и трансформация Личности произошла. Вместе с Ниной мы определили ее главную проблему и к концу игры составили индивидуальный алгоритм перевода проблемы в задачу. С помощью майнд-карты2 графически закрепили отправную точку А и желаемую точку В (запрос на игру), дополнив их конкретными инструкциями-подсказками, которые родились в ходе игры.

Самостоятельно справиться с поставленной задачей и изменить жизнь Нине было очень трудно, поэтому я предложила личную консультацию. Женщина согласилась, и выяснилось: она никогда не занималась саморазвитием, не интересовалась психологией – всё время уходило на семью.

Для начала я попросила Нину ближайшие три дня быть очень внимательной к себе. После трансформационных игр важно побыть в состоянии медитации, слушать свою интуицию.

Дополнительно привела доводы из нейробиологии. Эта наука изучает сложные процессы мозга, связанные с обучением, памятью и осознанием. Некоторые исследования нейробиологов показывают, что обучение и изменение поведения человека могут происходить как быстро, так и медленно, в зависимости от различных факторов и индивидуальных особенностей человека. Однако большинство ученых придерживаются среднего и общего показателя времени: для осознания опыта и трансформации необходимы первые после полученного опыта 72 часа, то есть 3 дня.

В течение этого времени важно прислушиваться к себе, записывать подсказки, инсайты, осознанно идти за личным желанием менять свою жизнь и создавать новые счастливые сценарии из любой стартовой точки.

Это время, когда можно увидеть выход из критической ситуации, из точки застоя, в которой вы оказались, выйти из бега по кругу – «крысиные бега»3, погоню за каким-либо вознаграждением – и ответить честно на вопросы: «Что я действительно хочу?», «Что на самом деле важно для меня сейчас, в данный момент времени?».

Нине я также посоветовала познакомиться с моим авторским набором психологических открыток «Времена позитива». Открытки помогли ей лучше услышать и понять себя, узнать свои истинные желания и закрепить алгоритм выхода из кризисных ситуаций.

В дальнейшем мы работали с Ниной в онлайн-формате. Каждую неделю разбирали один сегмент «Звезды эмоций». Подробно и основательно изучали физический уровень, эмоциональный, логический, духовный. Составляли образную «дорожную карту», чтобы создавать новую стратегию создания счастливого сценария собственной жизни.

Начали, как обычно, с уровня энергии – нужно было вернуть ресурсное состояние, в том числе проработать и активизировать приоритеты жизненных ценностей. Действительно, для многих людей становится открытием, что активная жизненная позиция – это залог энергии, мотивации, желания проживать каждый день с радостью.

Нина много рассказывала, что она делает для детей, для внуков, говорила о том, что уже позади много лет. Ей самой было очень важно увидеть и осознать, что разговоры о других и о прошлом не добавляют ей ресурсного состояния, нужно искать свой путь, обрести смысл жизни, увидеть, что жизнь не заканчивается, а, возможно, только начинается. Это был трудоемкий тандем4 во благо ресурсного состояния «здесь и сейчас» и счастливого будущего.

Я подбирала домашние задания для Нины исходя из ее ситуации и привычек. До пенсии Нина работала главным бухгалтером и очень хорошо воспринимала цифры, понимала алгоритмы, ей важно было измерять результаты. Поэтому мы использовали графические и цифровые способы измерений, а также на определённом этапе подключили образы – легкий вариант эриксоновского гипноза. Нине нужно было увидеть свой будущий образ, измерить уровень энергии в будущем – почувствовать, какая там «бодрость». Образ – тоже ресурс.

Постепенно мы разработали индивидуальный графический трекер (инструмент для отслеживания результатов) для самопомощи себе на физическом уровне, включая режим сна, питания и прогулок. Подключили тренировки когнитивных функций – упражнения на развитие памяти, внимания, воображения. И каждый день отслеживали через «Дневник Успеха» личные победы Нины.

Затем поработали с эмоциями, чувствами, ощущениями, развивали эмоциональный интеллект. Использовали авторский инструментарий по развитию ЭР (эмоционального разума) – практики основанные на идее интеграции эмоций и мышления. Нина выполняла задания и одновременно училась не только распознавать свои эмоции, но и оттачивала навык управлять ими.

Так постепенно мы добрались до детских мечт и запретов, обнаружили желание путешествовать, изучать новое. И наконец-то вышли на предназначение и миссию – быть волонтером. Нина осознала, что эта деятельность дает ей ресурсное состояние и энергию. Энергообмен тут происходит в обе стороны: как для тех, кому она помогает, так и для неё самой. Получается обоюдная благодарность: люди говорят друг другу спасибо и дарят искренние комплименты.

С учетом физических возможностей Нины мы подобрали щадящий график – посвящать волонтерству 2—3 часа в неделю, а также учли, как она может применить в этой деятельности свой бухгалтерский опыт.

Через полгода мы стали созваниваться реже – лишь раз в квартал. К тому моменту Нина уже могла самостоятельно поддерживать и развивать свое ресурсное состояние. Однако я оставалась на связи и всегда поддерживала её, если возникал незапланированный запрос или сомнение в правильности выбранного пути.

Спустя два года я снова оказалась в городе N. Мы встретились с Ниной, и я не узнала её: передо мной стояла жизнерадостная, красивая женщина. Особенно впечатлил список городов, в которых она побывала за это время, – около двадцати! И никаких ограничений, только жажда познавать новое. Женщина сама поражалась своей смелости и открытости – она путешествовала не только по волонтерским делам, но и не боялась отправляться на экскурсии самостоятельно! Нина была полна энергии, самостоятельная, уверенная. Она даже помолодела и часто слышала комплименты в свой адрес. А на просьбу открыть свой секрет таких перемен отвечала – обратитесь за помощью к семейному психологу!