Эмоциональная грамотность. Книга вторая: чистый родник: очищение эмоций, возвращение к истокам

Травма – это не само событие, а то, что осталось после него непрожитым. Это энергия, которая не нашла выхода и застыла в психике и теле.

Как травма загрязняет эмоции?

Человек с непрожитой травмой живёт как бы в двух временах одновременно. Внешне он здесь, в настоящем. Но его эмоциональная реакция привязана к прошлому.

Механизм прост:

В прошлом произошло событие, вызвавшее сильную эмоцию (страх, гнев, печаль).

Эмоция не была полностью прожита и вышла.

В психике остаётся «заряд», связанный с этим событием.

В настоящем происходит что-то, что хотя бы отдалённо напоминает ту ситуацию (триггер).

Весь старый заряд мгновенно активируется, и эмоция захлёстывает человека с силой, неадекватной текущему моменту.

Пример: женщину в детстве бросила мать, уехав в командировку без предупреждения. Ребёнок пережил ужас покинутости, но эти чувства не были прожиты. Теперь, во взрослом возрасте, если партнёр задерживается на работе и не отвечает на звонки, её накрывает панический страх и гнев, совершенно несоразмерные ситуации. Это не на мужа она реагирует – это кричит та девочка, которую когда-то бросили.

Виды травм, влияющих на эмоциональную чистоту

Травмы потери (смерть близкого, расставание, развод) – вызывают застревание в печали, невозможность радоваться, хроническую тоску.

Травмы отвержения(предательство, игнорирование, буллинг) – рождают страх близости, недоверие, подозрительность, ревность.

Травмы насилия (физического, эмоционального, сексуального) – приводят к хроническому страху, гневу, ненависти к себе, диссоциации.

Травмы унижения (публичное осмеяние, обесценивание) – порождают стыд, неуверенность, страх проявлять себя.

Травмы несправедливости (когда с ребёнком обошлись несправедливо) – вызывают хроническую обиду, гнев, желание доказать.

Как работать с непрожитыми травмами

Важное предупреждение: с глубокими травмами лучше работать со специалистом – психологом или психотерапевтом. Самостоятельная работа возможна, но требует осторожности и постепенности. Ниже даны техники, которые можно применять самостоятельно, но если вы чувствуете, что не справляетесь, – обратитесь за помощью.

Техника 1. Безопасное возвращение в прошлое (ресурсное перепроживание)

Эта техника помогает «переписать» старый опыт, дав себе то, чего не хватало тогда.

Подготовка. Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Создайте внутри ощущение безопасности. Можно представить защитный свет или рядом с собой мудрого, сильного помощника.