Я смогла, и ты сможешь! Как управлять своим эмоциональным благополучием и чувствовать себя непобедимыми

Например, как-то раз я ехала одна в машине (я уже чувствовала себя лучше и изредка выходила из дому без сопровождения) и увидела, как по встречной полосе приближается большой грузовик. В моей голове закрутились такие мысли: «А вдруг грузовик потеряет управление и расплющит меня? А вдруг я окажусь под ним и не смогу выбраться из машины?» (Не забывай, что я страдала клаустрофобией и панически боялась любого «заточения».) «А вдруг я умру? А вдруг мой овдовевший супруг женится на ужасной старухе, которая будет плохо обращаться с моей дочерью?» Представляешь? Грузовик давно проехал мимо, нас уже, наверное, разделяли километры, а я продолжала прокручивать в голове этот невероятный фильм ужасов.

В этот момент, в одиночестве управляя автомобилем, я впервые начала осознавать, какие пессимистические сценарии порождает мое воображение. Я была шокирована. Я вдруг поняла, что в моем сознании живет террорист, который постепенно уничтожает меня изнутри.

Хотя этот террорист А-ВДРУГ и не убивает людей огнестрельным оружием или иным насильственным способом, но он разрушает жизни, вредит здоровью, крадет мечты, портит отношения и даже – как ни печально об этом говорить – может довести человека до самоубийства.

Я без конца повторяла себе, что у Бога должна быть некая цель, из-за которой я испытывала ужасные страдания. Сегодня, когда я пишу свою книгу, эта цель ясна для меня – помочь другим людям, испытывающим чувство страха, тревожности и гнева или думающим, что они не имеют власти над своими эмоциями. Все ради того, чтобы они смогли преодолеть эти чувства и наслаждаться полноценной и благополучной жизнью.

Вот некоторые примеры тех А-ВДРУГ, которые меня терроризировали: «А-ВДРУГ я умру? А-ВДРУГ я заболею тем же, чем болела моя бабушка?» (В течение многих лет моя бедная бабушка страдала болезнью Альцгеймера.) «А-ВДРУГ я окажусь без крыши над головой? А-ВДРУГ тронусь умом? А-ВДРУГ мой муж устанет от меня и бросит? А-ВДРУГ то? А-ВДРУГ это? А-ВДРУГ что-нибудь еще?» Я постоянно думала обо всем плохом, что могло произойти в моей жизни, и это, разумеется, порождало во мне чувство страха и тревожность.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни был свидетелем вспышки молнии, а через несколько секунд слышал раскаты грома. Представь, что мысль – это молния, а эмоция – гром.

Остановись на минуту и поразмышляй над этим. Подумай, сколько раз мысль вызывала преувеличенные негативные эмоции, а они провоцировали худшие из возможных реакций. Проанализировав ситуацию с объективной точки зрения, ты поймешь, что эта чрезмерно бурная реакция была лишней, что ты все преувеличиваешь, торопишься, горячишься – и все из-за одной негативной мысли.

Много лет назад у меня была повышенная тревожность. Например, если мой муж уезжал куда-то и в определенный час от него не было звонка о том, что он благополучно добрался, я начинала беспокоиться. Сначала вспыхивала молния (то есть мысли). «А-ВДРУГ самолет разбился? А-ВДРУГ с моим мужем что-то случилось? А-ВДРУГ на него напали?» Затем гремел гром (эмоции): рыдания, тревожные предчувствия, головная боль, страх. А в итоге через какое-то время раздавался телефонный звонок, и я слышала в трубке логичные объяснения, например: «Не было сигнала сети», «Очередь на паспортном контроле», «Рейс задержали». С тобой не случалось подобного? Теперь я рассуждаю иначе: когда новостей нет – это хорошая новость. Иными словами, если случится что-то плохое, то я сразу об этом узнаю; если же муж не звонит, значит, он задерживается в дороге, у него разрядился телефон, нет сигнала сети и т. п.

Знаешь ли ты, что более 90 % негативных ситуаций, которые мы себе представляем и которые заставляют нас беспокоиться, так никогда и не становятся реальностью? А это означает, что мы заранее страдаем и тревожимся о том, чего нет и, скорее всего, никогда не будет. Перефразируем Хемингуэя: «Позитивное умирает однажды, негативное – тысячу раз».

Таким образом, когда тебе плохо в моральном отношении, то очень вероятно, что ты думаешь о плохом, ведешь негативный внутренний диалог или совершенно безосновательно прокручиваешь у себя в голове фильм ужасов о собственной жизни.

Поэтому я решила, что первым делом должна избавить свое сознание от этого террориста. Признаюсь, что это было нелегко, ведь все негативные мысли, эти А-ВДРУГ стали автоматическими и возникали почти бессознательно. Поэтому необходимо было постоянно следить за своими мыслями, ведь зачастую я даже не отдавала себе отчета в том, что в очередной раз веду сама с собой деструктивный диалог. И в связи с этим техника резинки на запястье снова помогла мне, но я использовала не только ее.

Сначала возникает мысль, а потом – эмоция. Сначала ты видишь вспышку молнии, а потом слышишь раскаты грома.

3. Чувство благодарности: очень эффективное лекарство

Мне очень нравятся мотивирующие фразы известных людей. Просто удивительно, как несколько строк способны все прояснить, подбодрить, вдохновить или изменить твою жизнь. Вот фраза, которая тронула меня до глубины души, когда я была в черной депрессии: «Не от того, что люди счастливы, они становятся благодарными, а наоборот – люди, которые испытывают чувство благодарности, счастливы». Я вдруг поняла, что вся моя жизнь была одним сплошным нытьем, и начала – откровенно говоря, в принудительной форме – составлять список поводов для благодарности. Это упражнение очень помогло мне увидеть, сколько хорошего было в моей жизни. Поначалу я записывала только самое очевидное, но однажды заставила себя перечислить сто причин для благодарности – и была приятно удивлена. В этом списке, само собой, были Бог, моя семья, домашние животные, мое здоровье, а кроме того, я записала такие элементарные причины для чувства благодарности, как горячая вода в душе, мягкая подушка, теплая лепешка с маслом на завтрак, ласковое утреннее солнце, запах кофе, каждый день доносящийся из кухни, объятия близких людей, отсутствие физической боли в моем теле и многое другое.