Секреты успешного зачатия: кто знал, что это так просто? Научный подход для женщин, которые хотят обойтись без ЭКО

Софья Прима

Секреты успешного зачатия: кто знал, что это так просто? Научный подход для женщин, которые хотят обойтись без ЭКО

Благодарности

Книга, которую вы держите в руках, сложилась из множества историй, встреч, вопросов и ответов. Она не случилась бы без людей, которые верили, поддерживали и делились самым ценным – своим опытом и временем. Моя искренняя благодарность каждому из вас:

Елена Сусорова

Владислав и Елена Волохович

Елена Гиря

Татьяна Станкевич

Светлана Иванова

Снежана Лебедева

Оксана Дашкевич

Ольга Нестерова

Ольга Калтыгина

Об авторе

Я тоже когда-то думала, что моё тело меня подводит. Что оно работает как-то не так, не вовремя, не по плану. Что со мной, как с женщиной, что-то не впорядке.

Было: Женщина в поиске себя

Моя история началась не с метода и не с книг. Она началась с развода, переезда с двумя детьми на руках и новой работы. Жизнь делилась на «до» и «после», и в этой новой жизни нужно было заново учиться строить отношения, доверять.

А потом случилась любовь. Новые отношения, новое замужество, новая надежда. И по привычке, я начала принимать гормональные таблетки. Чтобы предохраняться, чтобы быть спокойной. Стандартный сценарий. Выученный.

Но через год мой организм взбунтовался. Начались проблемы со здоровьем. Я погрузилась в информационное поле и скоро узнала, что таблетки, которые должны были меня защищать, на самом деле меня разрушают. И тогда я впервые услышала о симптотермальном методе.

Честно? Я искала не способ забеременеть. Я искала способ не вредить себе. Способ жить в гармонии со своим телом, а не против него.

Путь: От надежды к сомнению, от сомнения – к вере

Я погрузилась в метод с головой. Это было открытие: оказывается, моё тело говорит со мной на понятном языке! Нужно только научиться его слушать.

В августе мы сыграли свадьбу. А в сентябре график показал: наступила беременность. Это было удивительно – увидеть две полоски не на тесте, а на графике, который строила своими руками. Беременность протекала легко, ребёнок родился здоровым. Даже в день, который я рассчитала, зная дату овуляции.

Я давно верила методу, как альтернативе контрацепции, но здесь убедилась: метод работает и для зачатия.

Спустя четыре года мы решились ещё на одного ребёнка.

Месяц попыток – ничего.

Второй месяц – тишина.

Третий – пустота.

И вот здесь, в этом третьем месяце, ко мне пришёл тот самый страх. Холодный, липкий, знакомый многим женщинам: «А вдруг это всё? Вдруг моё тело сказало последнее слово? Вдруг я больше не могу?»

Я же вела графики! Педантично, честно, день за днём. Я делала всё «по науке». А результата не было. И мой внутренний голос зашептал: «Ты не сможешь, твой ресурс закончился».

Но мне повезло. К тому времени я уже была частью сообщества. Я регулярно ездила на семинары и конференции, где встречала коллег – таких же женщин, инструкторов, врачей. Они слушали, поддерживали, делились историями. И в их глазах я видела не жалость, а веру. Веру в то, что тело мудрее наших страхов.

На четвёртый месяц я снова посмотрела на график. И снова увидела. Беременность.

Стало: Та, кто знает

Сейчас за моими плечами девять лет личного опыта использования симптотермального метода. Я прошла через всё: через зачатие и откладывание, через восстановление после отмены гормонов, через беременность и роды, через грудное вскармливание – и через всё это метод был со мной. Он стал моим компасом.

Я не стала суперженщиной. Я не родила десятерых и не обрела идеальное здоровье. Я просто научилась слышать себя. И это знание изменило всё.

Я выступаю на конференциях, провожу в своём городе День беременных, семинары по Естественному планированию семьи и занятия для девочек-подростков. Учу женщин тому, что когда-то спасло меня саму. И каждый раз, когда ученицы делятся обратной связью – я вспоминаю тот самый четвёртый месяц и свою внутреннюю борьбу.

Моя миссия: Чтобы вы были уверены в себе

Я знаю, как много женщин сегодня сталкиваются с трудностями. Кто-то не может забеременеть. Кто-то может, но теряет ребёнка на раннем сроке. И почти все в какой-то момент начинают думать, что с ними что-то не так.

Я здесь, чтобы сказать вам: это не так.

Большинство этих проблем можно увидеть заранее. На графике, на карте, на тех самых точках и крестиках, которые вы ставите каждое утро. Можно выбрать наилучшее время для зачатия – такое, чтобы беременность протекала гладко. Можно подготовить тело и душу.

Я хочу, чтобы каждая женщина чувствовала себя уверенно. Чтобы перестала сомневаться в своём здоровье и в своих возможностях. Чтобы знала: её тело способно на удивительные вещи. Например, реализовать самую главную задумку природы – стать мамой.

Я прошла этот путь сама. И теперь я здесь, чтобы пройти его с вами.

Глава 1. Введение: Когда две полоски не спешат, а надежда тает с каждым циклом

История Анны

Анне 34 года. У неё любящий муж, хорошая работа, уютная квартира и огромное желание стать мамой.

Анна делает всё «как положено». Она скачала приложение для отслеживания цикла, купила тесты на овуляцию, занимается сексом по календарю в «нужные дни». Она пьёт витамины, старается меньше нервничать и даже записалась на йогу, потому что подруга сказала: «Расслабься, и всё получится».

Но каждый месяц происходит одно и то же. Задержка на пару дней – и сердце замирает в надежде. Она покупает тест, делает его с замиранием сердца, смотрит на заветные полоски… И видит только одну. Месячные приходят снова. И снова. И снова.

В хорошие дни Анна говорит себе: «В следующем цикле повезёт». В плохие – сидит в ванной, сжимая в руке очередной отрицательный тест, и чувствует, как внутри разрастается холодная, липкая мысль: «Моё тело меня предаёт. Оно не работает. Со мной что-то не так».

Она идёт к врачу. Сдаёт анализы. Ей говорят: «Репродуктивно здорова, пробуйте дальше». Или: «Бесплодие неясного генеза, давайте готовиться к ЭКО».

Анна в растерянности. Она не хочет ЭКО. Она хочет понять, что происходит. Но никто не объясняет. Никто не говорит на понятном языке. Врачи смотрят на неё 10 минут и выписывают новые направления.

Анна чувствует себя слепым котёнком в тёмной комнате. Она тычется в разные стороны, но не понимает, где выход.

Знакомо?

Если вы хоть частично узнали в Анне себя – вы не одна.

Сотни тысяч женщин проходят через этот круг. Месячные – надежда – тест – разочарование. Месячные – надежда – тест – разочарование.

Мы привыкли думать, что наше тело – чёрный ящик. Что цикл – это что-то сложное, непредсказуемое, что случается с нами помимо нашей воли. Мы доверяем приложениям, которые считают среднюю температуру по больнице. Мы доверяем тестам, которые показывают картинку только в один момент. Мы доверяем врачам, у которых нет времени на разговоры.

Но мы не доверяем сами себе.

И это – главная проблема. Потому что, когда вы не понимаете своё тело, вы действуете вслепую. Вы можете годами пытаться забеременеть, делать ЭКО, тратить деньги и нервы, а проблема может быть в простой нехватке прогестерона или в том, что вы просто не попадаете в своё плодное окно.

Боль, о которой мы молчим

Когда не получается забеременеть, боль не только физическая. Она – глубинная.

Вы начинаете сомневаться в себе как в женщине. Вы смотрите на подруг, у которых уже по двое детей, и думаете: «Почему им можно, а мне нет?». Вы ловите себя на мысли, что завидуете беременным в метро. Вы перестаёте радоваться чужим новостям, потому что они отзываются острой болью.

Вы начинаете контролировать всё, что можно контролировать. Питание, сон, витамины, дни цикла. Вы идеально все планируете. Но результат не приходит. И тогда внутри поселяется страх: «А вдруг не получится никогда?»

А что, если может быть иначе?

На минуту представим другую картину.

Вы просыпаетесь утром и точно знаете, что сегодня за день вашего цикла. Не потому что приложение сказало, а потому что вы чувствуете. Вы знаете, что сейчас у вас сухие дни – можно расслабиться и не думать о близости как об обязанности.

Потом вы замечаете, что появилась слизь. Сначала чуть-чуть, потом больше. Она становится прозрачной и тягучей, как яичный белок. Вы понимаете: «Моё плодное окно открывается. Через пару дней будет овуляция». Вы не бежите за тестами. Вы не паникуете. Вы просто берёте эту информацию и планируете близость с мужем не как «выполнение плана», а как естественное продолжение вашего желания.

После овуляции вы видите, как температура пошла вверх и держится. Вы знаете: жёлтое тело работает, прогестерон вырабатывается. А через 14–16 дней, если температура не падает, вы делаете тест – и уже примерно знаете результат.

Вы не гадаете. Вы знаете.

Вы не беспомощны. Вы – главный эксперт по своему телу. Врачи для вас – не гуру, а консультанты, с которыми вы говорите на одном языке, потому что приходите к ним не с пустыми руками, а с графиками и конкретными вопросами.

Эта книга – не про «расслабься»

Если вы ждёте, что я скажу: «Просто перестань думать, и всё получится», – вы ошиблись. Это абсолютно нерабочий совет. Потому что невозможно «просто расслабиться», когда внутри живёт огромное желание. Это всё равно что сказать голодному: «Просто не думай о еде».

Эта книга – про другое. Про конкретные действия. Про знания. Про инструменты.

Ваш цикл – это не враг, который вас подводит. Это карта, на которой записано всё, что вам нужно знать. Проблема в том, что вас никогда не учили читать эту карту.

В школе нам рассказывали про «критические дни» и гигиену. Нам не рассказывали, что температура тела может сказать об овуляции больше, чем любой тест. Нам не рассказывали, что цервикальная слизь – это не «грязь», а главный сигнал плодности. Нам не рассказывали, что нерегулярные циклы – это не приговор, а ценный симптом, который может указать на проблему задолго до того, как она станет серьёзной.

Этому не учат в школе. Этому редко учат даже в медицинских институтах. Этому учат те, кто прошёл этот путь сам.

Я прошла. И теперь хочу передать вам эту карту.

Что вы получите от этой книги

К концу книги вы сможете:

● 

Самостоятельно вести наблюдения за циклом (и это не займёт много времени)

● 

Понимать, что означают сигналы вашего тела – температура, слизь, положение шейки матки

● 

Точно определять своё окно зачатия, даже если циклы нерегулярные (особенно если циклы нерегулярные!)

● 

Видеть по графику возможные проблемы (короткая лютеиновая фаза, отсутствие овуляции, гормональные сбои)

● 

Приходить к врачу не просителем, а партнёром, с готовыми данными и чёткими вопросами

● 

Чувствовать себя не жертвой обстоятельств, а капитаном своего корабля

Я не обещаю вам мгновенную беременность. Я не могу этого обещать – потому что на зачатие влияет слишком много факторов. Но я обещаю вам другое: вы перестанете быть слепой. Вы будете видеть. Вы будете понимать. Вы будете действовать осознанно. А это меняет всё.

Как работать с этой книгой

У меня к вам одна просьба. Читайте эту книгу не как роман. Читайте с карандашом. А лучше – заведите отдельный дневник или блокнот, куда будете записывать свои наблюдения. Потому что знания без действий – мёртвый груз. Можно прочитать сто книг про плодность, но если вы не начнёте наблюдать за собой – ничего не изменится.

В конце каждой главы будут небольшие задания. Не пропускайте их. Они маленькие, но именно они превращают информацию в навык.

Мотивационный настрой

Самое важное, что я хочу, чтобы вы запомнили с самой первой главы:

Вы не одни.

Тысячи женщин проходят через этот путь. Тысячи женщин чувствовали то же, что чувствуете вы сейчас. И тысячи женщин вышли из этого тоннеля – с ребёнком на руках или просто с новым, глубоким пониманием себя.

Ваше тело не сломано. Оно не враг. Оно просто говорит на языке, который вы пока не понимаете. Но скоро поймёте.

Этот путь можно пройти осознанно. Без паники. Без самобичевания. С уважением к себе и к своему телу.

Мы пройдём его вместе. Глава за главой. Шаг за шагом.

Начнём?

Глава 2. Ваш цикл – ваш компас. Что на самом деле происходит в эти 28 дней?

Когда начинаешь разговаривать с женщинами о цикле или планировании беременности, выясняется одна интересная вещь. Все знают про критические дни. Все знают про ПМС. Многие замечают, что в середине цикла что-то тянет внизу живота. Женщины покупают тесты на овуляцию, скачивают приложения, считают дни.

Но если спросить: «А что прямо сейчас происходит в вашем теле? Какая у вас фаза цикла? О чём это говорит?» – в ответ чаще всего тишина. Или стандартное: «У меня цикл 28 дней, значит, овуляция на 14-й».

Мы живём в своём цикле годами и десятилетиями. У большинства женщин циклы начинаются в 10–13 лет и заканчиваются к 50. В среднем это 40 лет, четыре десятилетия. Кому-то больше, кому-то меньше. Но для большинства из нас это тёмный лес. Мы видим отдельные деревья: кровь, боль, ПМС, «безопасные дни». Но у нас нет карты. А без карты невозможно построить маршрут.

Мы привыкли думать о цикле как о месячных – но это ошибка

Первое, что я хочу, чтобы вы сделали – выбросили из головы слово «месячные». Или хотя бы перестали считать их главным событием цикла. Менструация – это не начало и не конец. Это завершение одного цикла и одновременно сигнал: старая история закончена, мы начинаем новую.

Кровотечение – это просто видимый глазу сигнал о том, что наступила определённая фаза. Правильнее было бы отмерять дни от овуляции до овуляции. Но, к сожалению, не все умеют это отслеживать. Поэтому мы ориентируемся на те признаки, которые видны снаружи. И весь наш цикл – это не только 5–7 дней кровотечения. Это в среднем 28 дней (плюс-минус) непрерывной, сложной, удивительно умной работы вашего организма. Длина цикла может быть от 21 до 35 дней – и это тоже норма.

Главная цель этой работы – однажды создать условия для новой жизни. Если мы научимся читать эту работу, мы перестанем гадать. Мы начнём знать.

Четыре фазы: не дни, а состояния

Я хочу предложить вам две метафоры. Представьте цикл и как путешествие с четырьмя остановками, и как четыре времени года. На каждой остановке – своя погода, свой ландшафт, свои задачи. Как и у каждого времени года.

Первая остановка – менструация (примерно дни 1–5)

Это не поломка, не наказание и не гигиеническое неудобство. Стоит сместить фокус с негатива на позитив. Менструация – это обновление.

Представьте, что ваш организм – это сад. Весь прошлый цикл он готовил почву для возможной беременности: выращивал пышный, тёплый, богатый эндометрий, как слой чернозёма. Если беременность не наступила, этот слой становится не нужен. И организм мудро говорит: «Давай уберём старое, чтобы вырастить новое, ещё более качественное».

Менструация – это генеральная уборка.

В первые дни этой уборки уровень гормонов (эстрогенов и прогестерона) находится на самой низкой отметке. Поэтому вы можете чувствовать усталость, желание укрыться пледом и замедлиться.

Сравните это с зимой. Что хочется делать зимой, когда холодно? Лежать под одеялом, пить тёплый чай, обниматься, смотреть кино, размышлять. Это нормально и мудро. Организм говорит: не трать силы наружу, направь их внутрь себя. Очистись, отдохни, наберись сил для нового витка.

Вторая остановка – фолликулярная фаза (примерно дни 3–13)

Это эстрогеновая фаза, фаза женственности. Её длина может быть разной: у кого-то короче, у кого-то длиннее. Чаще всего именно эта фаза определяет общую длину вашего цикла.

Если мы снова представим сад, то здесь начинается работа. Земля очищена, пришло время сажать семена.

В яичниках просыпаются фолликулы – маленькие пузырьки, в каждом из которых живёт яйцеклетка. За один цикл конкурс выигрывает обычно один, самый сильный фолликул, доминантный. Он начинает расти и созревать. В нём формируется яйцеклетка, которая “родится” в этом цикле. И одновременно с этим, как солнце после долгой зимы, резко поднимается уровень эстрогенов – гормонов женственности.

Вы замечали, что примерно через неделю после окончания месячных вдруг чувствуете прилив сил? Кожа становится чище, глаза блестят, настроение улучшается. Хочется флиртовать, творить, бежать, планировать, пробовать новое. Это работает ваша плодность. Природа готовит вас к зачатию не только физически, но и эмоционально. Вы становитесь привлекательнее, энергичнее, открытее.

Эту фазу мы сравниваем с весной. Природа пробуждается, появляются первые ростки. Наш фолликул растёт, яйцеклетка созревает. И весной нам действительно хочется флиртовать и хорошо выглядеть.

Здесь появляется ещё один важный сигнал. Замечали, что в эти дни у вас появляются выделения? Сначала скудные, почти незаметные. Потом их становится больше. Они могут быть белыми, желтоватыми, липкими, комковатыми. Затем они становятся прозрачными, тягучими, растяжимыми, похожими на сырой яичный белок.

Это не болезнь. Не грязь. Это абсолютно физиологично.

Это цервикальная слизь (шеечный секрет). Главный визуальный показатель плодности. Именно эта слизь создаёт мост, по которому сперматозоиды добираются до яйцеклетки. Она прокладывает им путь.

Без этой слизи сперматозоиды не могут достичь окончательного дозревания (капацитации) и набрать нужную скорость. Зачатие становится практически невозможным. И чем больше слизь похожа на яичный белок, тем выше ваши шансы.

Третья остановка – овуляция. Кульминация (примерно 14-й день, но очень приблизительно)

Что происходит? Фолликул созрел, лопнул, из него вышла яйцеклетка. Сам момент овуляции длится всего сутки – 24 часа. Если за это время яйцеклетка не встретится со сперматозоидом, она погибнет. Причём зачатие возможно только в первые 12 часов из этих суток, потом яйцеклетка теряет способность к оплодотворению.

И здесь есть важнейший нюанс, о котором редко говорят. Если бы близость, приводящая к зачатию, должна была произойти только в эти 12 часов за весь 28-дневный цикл, наш вид, скорее всего, давно бы вымер. Слишком сложно поймать этот короткий промежуток.

Но природа мудра. Она устроила так, что сперматозоиды могут жить в матке (а точнее, в криптах шейки матки) до 5 дней – и дождаться выхода яйцеклетки. В редких случаях дольше – если у мужчины крепкое здоровье и большой запас плодности. Поэтому окно зачатия (плодное окно) открывается не за сутки до овуляции, а гораздо раньше. Вы можете вступить в близость в понедельник, а зачатие произойдёт в пятницу.

Именно поэтому так бессмысленно рассчитывать овуляцию по календарю или даже по тестам. Тест на овуляцию ловит всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ), который происходит за 24–36 часов до овуляции. К тому моменту, когда вы увидели две яркие полоски, ваше драгоценное плодное окно уже наполовину открыто. Самые важные дни могли быть пропущены только потому, что «было ещё рано».

Эту фазу цикла можно сравнить с летом. Время, когда природа максимально щедра. Всё яркое, цветущее, плодородное. Это расцвет цикла.

Четвёртая остановка – лютеиновая фаза (примерно дни 17–28)

Фолликул лопнул, яйцеклетка вышла. На месте лопнувшего фолликула образуется новая структура – жёлтое тело. Это временная, но невероятно важная железа. Её задача – производить прогестерон.

Прогестерон называют гормоном материнства или гормоном сохранения. Он даёт матке команду: «Замри, расслабься, не сокращайся. Если появится эмбрион, прими его и удержи любой ценой».

Прогестерон дарит нам желание «гнездования» – создавать дома уют. В этой фазе вы можете чувствовать сонливость, лёгкое увеличение груди, отёчность. Эмоции становятся ровнее. Хочется стабильности и покоя, наводить порядок, что-то разбирать и планировать.

Если беременность наступила, жёлтое тело продолжает работать ещё несколько месяцев, пока плацента не возьмёт на себя его функцию. Уровень прогестерона остаётся высоким, и месячные не наступают.

Если беременности нет, жёлтое тело угасает в среднем через 12–14 дней (нормой считается от 10 до 16 дней). Прогестерон резко падает. Матка понимает: «Малыш не пришёл, расслабляться не для кого». И запускает процесс отторжения эндометрия.

Начинается новый цикл. Новая менструация. Новая уборка.

Лютеиновую фазу можно сравнить с осенью. Время собирать урожай. Время подготовки к зиме, период стабильности. За лето мы успели многое, творили, активничали, теперь жизнь входит в более спокойное русло.

Почему это знание – ваша суперсила?

Потому что теперь вы видите не просто дни, а конкретные фазы. И каждая фаза – не абстракция, а конкретный указатель на ваше здоровье.

Если во второй фазе у вас нет характерной слизи (похожей на яичный белок) – это не норма. Это сигнал. Возможно, низкий уровень эстрогена, возрастные изменения, влияние продуктов или лекарств, или стресс блокирует выработку гормонов. Причин может быть много.

Если у вас короткая лютеиновая фаза (меньше 10 дней) – это не «особенность организма». Это риск невынашивания. Эмбриону нужно время, чтобы имплантироваться, а жёлтое тело перестаёт работать слишком рано. Может случиться так, что малыш пришёл, а жёлтое тело уже «сдулось» и не может поддерживать уровень прогестерона.

Если у вас нет овуляции, цикл может быть любой длины (даже полгода). Кровотечения могут приходить, но забеременеть вы не сможете. И тесты на овуляцию будут показывать ложную картину.

Поэтому нерегулярные циклы – это не приговор. Это важнейший симптом. Как лампочка «Проверьте двигатель» в автомобиле. Можно каждый день заклеивать её скотчем и делать вид, что всё в порядке. А можно открыть капот и понять, что именно сломалось.

Ваш цикл не враг. Он не пытается вас запутать или наказать. Он всегда говорит правду. Просто до сих пор у вас не было переводчика с языка вашего тела на человеческий.

Практический вывод

Большинство женщин, планирующих беременность, совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются угадать день. Пользуются тестами, считают, измеряют, подключают приложения. Они устраивают из близости работу по графику, тратят нервы, время и деньги – и всё равно не попадают.

Перестаньте угадывать день. Начните отслеживать фазы.

День овуляции может плавать. В одном цикле она наступит раньше, в другом позже. Это абсолютно нормально. Мы не роботы, наша жизнь меняется от цикла к циклу. Но фазы идут друг за другом в строгой последовательности. И у каждой фазы есть чёткие, измеримые маркеры.

В следующей главе мы разберём эти маркеры подробно: температуру, шеечный секрет и шейку матки. Вы получите пошаговую инструкцию, как вести свой первый график.

Но прежде чем мы двинемся дальше, я хочу дать вам одно простое, но важное задание.

Упражнение «Здесь и сейчас»

Прямо сейчас, читая эти строки, остановитесь на минуту. Задайте себе вопрос: на какой фазе цикла я нахожусь сегодня?

Не заглядывайте в календарь. Не отсчитывайте дни от последних месячных. Просто прислушайтесь к себе.

● 

Есть ли выделения? Какие они: обильные, скудные, прозрачные, тягучие, комковатые?

● 

Какое у вас настроение? Хочется двигаться, творить, общаться – или укрыться пледом и молчать?

● 

Какая у вас энергия: взрывная, ровная, угасающая?

● 

Есть ли ощущения внизу живота: покалывания, тяжесть, тянущие боли?

А теперь попробуйте соотнести эти ощущения с фазами, которые мы разобрали.

● 

Кровотечение – это менструация, тут не ошибёшься.

● 

Сухость или скудные выделения – ранняя фолликулярная фаза, весна.

● 

Прозрачная, тягучая, растяжимая слизь (как яичный белок) – приближение овуляции.

● 

Если слизь исчезла, а температура (если вы её измеряете) поднялась – овуляция произошла.

● 

Спокойствие, сонливость, напряжение в груди – лютеиновая фаза.

У вас может не получиться с первого раза. Это нормально. Мы так долго игнорировали сигналы тела, что навык их распознавать мог атрофироваться. Но его можно восстановить.