Тело в крике: психика, болезни, исцеление

На кого или на что я был (а) зла (зол) в последние дни, но не показал (а) виду?

Какое решение я откладываю, каким выбором не хочу заниматься?

Стратегия исцеления

Работа с мигренью – это не просто купирование приступов. Это глубокая перестройка отношений с собой и миром.

Направление 1: Ослабление тирании Перфекционизма и Контроля.

Практика «Дозированная неидеальность».

Упражнение «Делегирование микро-контроля».

Ритуал «Сознательный беспорядок».

Направление 2: Легализация и экологичный вывод Агрессии.

Техника «Гнев на бумаге: Письмо-уничтожение».

Физический ритуал «Выбивание пыли» (работа с подушкой, боксёрской грушей).

Практика «Громкий звук в безопасном пространстве» (крик в машине, пение, рычание).

Направление 3: Внедрение системной «профилактики перегрева».

Планирование «окон ничегонеделанья» в ежедневнике. Не как остаток времени, а как важнейшая приоритетная задача.

Создание личного «аварийного протокола» при первых признаках ауры или напряжения: не ждать пика, а немедленно уходить в тишину, темноту, делать дыхательные практики.

Работа с границами: научиться говорить «нет» дополнительным обязанностям, которые ведут к перегрузу.

Направление 4: Смена отношения к приступу.

Перестать бороться с болью как со врагом. В момент приступа говорить себе: «Это мое тело дает мне сигнал. Я слышу его. Я замедляюсь и даю себе покой». Это снижает тревогу и вторичное напряжение, которое усиливает боль.

Благодарность телу после приступа (когда боль уйдёт) за сигнал, даже такой болезненный.

Мигрень – ваш строгий, но заботливый внутренний страж. Она не хочет вас мучить. Она отчаянно пытается спасти вас от вас же самих – от того темпа, требований и отрицания своих потребностей, которые вы себе диктуете. Ваша задача – начать слышать её шёпот до того, как ей придётся кричать.

2. СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА (СРК)

Что это: Функциональное расстройство с болями в животе, вздутием, чередованием запоров и диареи без органических причин.

Психологический портрет: Тревожность, склонность «переваривать» проблемы вместо их решения. Кишечник – «второй мозг», реагирующий на неопределенность и страх. Запоры могут говорить о нежелании отпускать (старое, ненужное), диарея – о страхе и желании поскорее избавиться от ситуации.

Вопросы для самодиагностики:

1. Какую «непереваренную» ситуацию я ношу в себе сейчас?

2. От чего или от кого мне страшно/тревожно «избавиться»?

3. Что я не могу «контролировать» в своей жизни, пытаясь контролировать свое тело?

Шаги к исцелению:

1. Практика «Здесь и сейчас»: При тревоге назвать 5 предметов вокруг, 4 тактильных ощущения, 3 звука и т. д.

2. Метафорический ритуал: Написать на листе все, что «не перевариваете», и символически сжечь или порвать его.

3. Дыхание животом: Ежедневная 5-минутная практика для успокоения блуждающего нерва.

3. ЭКЗЕМА / АТОПИЧЕСКИЙ ДЕРМАТИТ

Что это: Воспалительное заболевание кожи с зудом, сухостью, высыпаниями.

Психологический портрет: Высокая чувствительность, ранимость, страх близости или, наоборот, страх отвержения. Кожа – граница с миром. Симптомы часто обостряются, когда нарушаются личные границы («на меня давят») или когда есть внутренний конфликт между желанием контакта и страхом перед ним. Часто связана с подавленным стыдом или гневом.

Вопросы для самодиагностики:

1. Кто или что в моей жизни «действует мне на нервы»?

2. От какого контакта (физического или эмоционального) я хочу «отгородиться»?

3. Что (какая моя часть) вызывает у меня стыд, который я хочу «содрать»?

Шаги к исцелению:

1. Техника «Защитный экран»: Визуализировать вокруг себя невидимый энергетический купол, который пропускает свет и воздух, но задерживает критику и негатив.

2. Осознанный уход за кожей как диалог: Нанося крем, говорить коже добрые слова: «Ты в безопасности. Я тебя защищаю».

3. Упражнение на границы: Тренироваться вежливо, но твердо говорить «нет» в мелочах.

4. БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА (с аллергическим компонентом)

Что это: Хроническое воспаление дыхательных путей, приводящее к приступам одышки, кашля, чувства стеснения в груди.

Психологический портрет: Глубокий, часто неосознаваемый конфликт между потребностью в близости и страхом «поглощения», удушения отношениями. Метафора «неспособности взять свое» в жизни. Приступ может быть реакцией на «атмосферу», которая кажется удушающей (гиперопека, критика, давление обязанностей). Аллергический компонент часто указывает на подавленную агрессию или страх перед чем-то в окружающем мире.

Вопросы для самодиагностики:

1. Кто или что в моей жизни «не дает мне вздохнуть свободно»?

2. Чего я боюсь «впустить» в себя (чувства, требования, человека)?

3. В какой ситуации я хотел (а) закричать или заплакать, но не позволил (а) себе этого?

Шаги к исцелению:

1. Техника «Моя территория»: Визуализировать свое личное пространство с четкими границами. Представлять, как вы с каждым вдохом наполняете его своим спокойным присутствием.

2. Звуковая практика: В безопасном месте (в машине, подушку) позволять себе издавать звуки на выдохе – стоны, рычание, крик. Это снимает спазм гортани.

3. Дневник приступов: Фиксировать не только триггеры-аллергены, но и эмоциональную атмосферу, предшествующую приступу. Какие слова были сказаны? Какие чувства возникли?

5. ХРОНИЧЕСКИЙ БРОНХИТ

Что это: Длительное воспаление слизистой оболочки бронхов, сопровождающееся кашлем с мокротой.

Психологический портрет: Нерешенные, «наболевшие» конфликты в семье или ближайшем окружении. Ощущение, что вас «не слышат», раздражение на постоянные претензии или споры. Кашель – подавленные слова, «недосказанность», которая «сидит в бронхах». Мокрота – символ того, от чего тело пытается очиститься (старые обиды, устаревшие модели общения).

Вопросы для самодиагностики:

1. Что в моих близких отношениях постоянно меня раздражает и «воспаляет»?

2. О чем я давно хочу поговорить с близкими, но откладываю этот разговор?

3. Какую «токсичную» атмосферу или информацию мне приходится «вдыхать» дома или на работе?

Шаги к исцелению:

1. Практика «Честный минимум»: Выбрать одного безопасного человека и начать говорить ему о своих чувствах от «Я» («Я чувствую раздражение, когда…», а не «Ты меня бесишь»).

2. Метафора очищения: При кашле думать: «Сейчас мое тело помогает мне избавиться от старого раздражения и обид. Я отпускаю их».

3. Создание «тихой зоны»: Организовать дома место/время, где вас гарантированно никто не побеспокоит, чтобы дать нервной системе передышку от фонового раздражения.

6. ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИОННЫЙ СИНДРОМ (психогенная одышка)

Что это: Учащенное, глубокое дыхание, не связанное с физической нагрузкой, приводящее к головокружению, ощущению нехватки воздуха, покалыванию в конечностях.

Психологический портрет: Острая, паническая тревога, связанная с чувством потери контроля и катастрофическими ожиданиями будущего. «Я не справлюсь». Часто возникает у людей, которые привыкли все контролировать, но столкнулись с ситуацией полной неопределенности. Тело, дышащее «про запас», символизирует подготовку к мнимой угрозе.

Вопросы для самодиагностики:

1. От какой надвигающейся (часто воображаемой) катастрофы я пытаюсь «убежать» своим учащенным дыханием?

2. Что конкретно я чувствую в тот момент, когда начинается приступ? Какая мысль его запускает?

3. Где в жизни я сейчас совершенно ничего не контролирую?

Шаги к исцелению:

1. Техника «бумажный пакет» (или сложенные ладони): Дыхание в замкнутый объем, чтобы повысить уровень CO2 и сбить панический паттерн.

2. Упражнение «Заземление в моменте»: При начале приступа: назвать 5 предметов вокруг, 4 тактильных ощущения (ноги на полу, ткань одежды), 3 звука. Это переключает мозг с паники на анализ.

3. Планирование «времени для тревоги»: Выделить 15 минут в день, когда вы сознательно будете думать о страхах. Когда тревога приходит вне этого времени, сказать ей: «Я разберусь с тобой в 18:00».

7. ЧАСТЫЕ ОРВИ, ПРОСТУДЫ

Что это: Повторяющиеся инфекции верхних дыхательных путей, вызванные вирусами.

Психологический портрет: Психологическое «переохлаждение» – нехватка тепла, заботы, отдыха. Болезнь как разрешение отдохнуть, когда вы не можете позволить себе это сознательно. Также может быть реакцией на «зараженную» атмосферу (скандалы, напряженность в коллективе). «Не хочу туда идти/этого делать» на уровне тела.

Вопросы для самодиагностики:

1. Что (какая обязанность, поездка, встреча) ждет меня в ближайшее время, от чего мне хочется «отлежаться»?

2. Достаточно ли в моей жизни «теплых», поддерживающих контактов и эмоций?

3. Не чувствую ли я себя «выжатым» эмоционально, как будто мои внутренние ресурсы на нуле?

Шаги к исцелению:

1. Профилактика «эмоциональным витамином С»: Найти источник регулярной маленькой радости и включить его в расписание (чашка любимого чая, теплая ванна, хобби).

2. Навык «микропаузы»: В течение дня 3—4 раза останавливаться на 2 минуты, делать 5 глубоких вдохов и спрашивать себя: «Что мне сейчас нужно?»

3. Честный пересмотр обязательств: Составить список дел и смело вычеркнуть то, что делается из чувства долга, а не желания, и не приносит ресурса.

8. СИНУСИТ, ГАЙМОРИТ

Что это: Воспаление слизистой оболочки придаточных пазух носа, сопровождающееся заложенностью, болью в области лица, головной болью.

Психологический портрет: Обида на кого-то из ближайшего окружения, часто «застрявшая» и непрощенная. Ощущение, что вас «бесят» конкретные люди (чаще всего родственники, коллеги, с которыми вы вынуждены контактировать постоянно). «Не могу больше этого видеть/слышать/чувствовать». Слезы, которые не были пролиты, «скапливаются» в пазухах.

Вопросы для самодиагностики:

1. На кого конкретно я обижен (а) и не могу этого выразить?

2. Кто или что в моей жизни вызывает у меня чувство раздражения, которое я вынужден (а) подавлять?

3. О какой ситуации или человеке я постоянно «ною» внутри себя?

Шаги к исцелению:

1. Техника «Письмо обиды»: Написать все, что накипело, максимально эмоционально и грубо. Не отправлять, а сжечь или порвать с мыслью: «Я выпускаю этот гной из своей головы».

2. Практика сочувствия (для продвинутых): Попытаться представить, какими страхами или болью мог руководствоваться обидчик. Это не оправдание, а способ ослабить хватку собственной обиды.

3. Освобождение слез: Позволить себе поплакать под грустный фильм или музыку. Слезы – физиологический механизм выведения стрессовых гормонов.

9. ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ (артериальная гипертензия)

Что это: Стойкое повышение артериального давления выше нормы.

Психологический портрет: Хроническая, непроявленная агрессия, постоянная готовность к обороне или борьбе. Подавленные эмоции (гнев, раздражение), которые не находят выхода. Гиперответственность и потребность все контролировать. Вы живете в состоянии «постоянного давления» – внешних обстоятельств, дедлайнов, обязательств. «Кипящий» внутри гнев «поднимает давление».

Вопросы для самодиагностики:

1. На что или на кого я злюсь уже долгое время, но молчу?

2. В какой сфере жизни я чувствую себя «загнанным в угол» обязанностями?

3. Что бы случилось, если бы я перестал (а) все контролировать и позволил (а) событиям идти своим чередом?

Шаги к исцелению:

1. Безопасный выход агрессии: Физическая активность (бокс, бег, интенсивные тренировки), активный крик в машине или на природе, битье подушки.

2. Практика «Сознательного отпускания контроля»: Начать с малого – делегировать одну мелкую обязанность, выбрать маршрут прогулки без плана, позволить другим ошибаться и исправлять ошибки самостоятельно.

3. Техника «Стоп-кран»: При ощущении нарастания внутреннего напряжения мысленно крикнуть «СТОП!», сделать 5 медленных глубоких вдохов и выдохов и задать себе вопрос: «Что я пытаюсь контролировать прямо сейчас? Могу ли я это отпустить?»

10. ИШЕМИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА, СТЕНОКАРДИЯ («ГРУДНАЯ ЖАБА»)

Что это: Заболевание, при котором нарушается кровоснабжение сердца из-за сужения коронарных артерий. Проявляется болью за грудиной при нагрузке или стрессе.

Психологический портрет: Дефицит радости, «зачерствение» сердца из-за хронического стресса, отсутствия любви к себе и жизни. Установка «надо работать, терпеть, нести крест». Человек «отдает сердце» работе, семье, долгу, но забывает наполнять его позитивными эмоциями. Боль – сигнал о том, что сердце «истощено» эмоционально и требует «подпитки» радостью, а не только обязанностями.

Вопросы для самодиагностики:

1. Что в моей жизни приносит мне истинную, легкую радость? Как часто я этим занимаюсь?

2. Где и кому я отдаю свое «сердце» (энергию, любовь, заботу) без взаимности?

3. Какие старые обиды или горечи «окаменели» в моем сердце?

Шаги к исцелению:

1. Рецепт «Радость 3 раза в день»: Внедрить в расписание три небольших действия, приносящих удовольствие (кофе с любимой музыкой, прогулка в парке, рисование).

2. Практика благодарности: Каждый вечер записывать 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня (даже самые простые: теплая вода, улыбка прохожего, вкусный ужин).

3. Упражнение «Отдать и получить»: Визуализировать, как вы возвращаете себе свое «сердце» и энергию от тех ситуаций и людей, которые ее истощают. Представить, как наполняете свое сердце золотым светом любви к себе.

11. АРИТМИЯ, ТАХИКАРДИЯ (психогенная)

Что это: Нарушение частоты, ритмичности и последовательности сокращений сердца.

Психологический портрет: Сбой внутреннего ритма, потеря жизненного темпа. Тревога, страх, постоянное ожидание плохого. Ощущение, что жизнь «несется» слишком быстро, и вы не успеваете. Или, наоборот, застой, и сердце «подстегивает» вас страхом. Часто возникает у людей, которые живут не своей жизнью, а по навязанному сценарию, и их истинный «пульс» не совпадает с тем, что они демонстрируют миру.

Вопросы для самодиагностики:

1. В какой сфере жизни я «выпал (а) из ритма»? Где я либо тороплюсь, либо, наоборот, застрял (а)?

2. Чего я боюсь так сильно, что мое сердце «замирает» или «выпрыгивает»?

3. Живу ли я в своем темпе или постоянно подстраиваюсь под чужие ожидания и графики?

Шаги к исцелению:

1. Техника синхронизации с ритмом: Лечь, положить руку на сердце и слушать его биение. Затем начать дышать медленно и глубоко, пытаясь мягко, без давления, замедлить ритм сердца дыханием.

2. Наведение порядка в расписании: Жестко расставить приоритеты. Убрать из плана дела, которые делаются «для галочки» или из чувства долга. Оставить время для «ничегонеделания».

3. Практика «Мой истинный ритм»: Вспомнить момент, когда вы чувствовали себя «в потоке», гармонично. Что вы делали? Как можно привнести это чувство в текущую жизнь?

12. ВЕГЕТО-СОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ (ВСД)

Что это: Комплекс симптомов (головокружение, потливость, сердцебиение, скачки давления, слабость), связанный с дисфункцией вегетативной нервной системы без органических причин.

Психологический портрет: Классическое «тело в крике» от хронической тревоги. Нервная система находится в постоянной боевой готовности «бей или беги», истощая ресурсы тела. Часто встречается у мнительных, склонных к ипохондрии людей, которые прислушиваются к каждому сигналу тела, интерпретируя его как катастрофу. Это порочный круг: страх симптома → выброс адреналина → усиление симптома.

Вопросы для самодиагностики:

1. Не слишком ли я сосредоточен (а) на своих ощущениях, постоянно сканируя тело на предмет «неполадок»?

2. Какая неразрешенная жизненная ситуация держит меня в состоянии фоновой тревоги?

3. Что самое страшное может случиться, если я перестану контролировать эти симптомы?

Шаги к исцелению:

1. Разрыв цикла «страх-симптом»: При появлении симптома говорить себе: «Это не опасно. Это просто моя нервная система немного перевозбудилась. Она успокоится».

2. Смещение фокуса: Как только начинается сканирование тела, немедленно переключать внимание вовне: считать предметы определенного цвета, слушать все звуки вокруг, начать диалог.

3. Регулярная «разрядка» для нервной системы: Ежедневная умеренная физическая нагрузка (ходьба, плавание), контрастный душ, техники заземления.

13. ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН

Что это: Патологическое расширение вен, чаще на ногах, связанное с несостоятельностью клапанов и слабостью сосудистой стенки.

Психологический портрет: Ощущение перегруженности, «застоя» в жизни. Вы делаете то, что вам не нравится, но продолжаете это терпеть, «тащите» на себе непосильную ношу (работу, семью, долги). Нехватка легкости, радости движения вперед. Гнев и обиды, связанные с прошлым, которые вы «тащите» за собой, отягощая «эмоциональные сосуды». Ноги символизируют опору и движение, а вены – обратный ток, сопротивление этому движению.

Вопросы для самодиагностики:

1. Какая ситуация или обязанность в моей жизни кажется мне «неподъемной», но я продолжаю ее нести?

2. Где я иду не туда, куда хочу, а туда, «куда надо»?

3. Какие старые обиды и разочарования я не могу отпустить, и они «тянут» меня назад?

Шаги к исцелению:

1. Метафора «Сброса груза»: Визуализировать, как вы снимаете с плеч и ног тяжелый рюкзак с кирпичами прошлых обид и текущих обязанностей. Почувствовать легкость.

2. Буквальное и метафорическое движение: Начать регулярно двигаться (прогулки, танцы) с установкой: «Я с легкостью и радостью иду вперед по своему пути».

3. Пересмотр обязательств: Составить список всех своих «долгов» (моральных, рабочих) и честно решить, от каких можно освободиться, переложить или сделать иначе.

14. ГАСТРИТ (хронический)

Что это: Воспаление слизистой оболочки желудка.

Психологический портрет: Затянувшаяся неопределенность, чувство обреченности, «неперевариваемые» страхи о будущем («Как я буду жить?», «Что со мной будет?»). Подавленная агрессия, которая, не имея выхода, начинает «разъедать» изнутри. «Не могу этого стерпеть». Желудок реагирует на то, что мы не можем мысленно «переварить» и принять.

Вопросы для самодиагностики:

1. Какая ситуация в моей жизни кажется мне абсолютно неприемлемой, «неперевариваемой»?

2. О чем я постоянно беспокоюсь, прокручивая в голове одни и те же тревожные мысли?

3. На кого или на что я злюсь так сильно, что это «съедает» меня изнутри?

Шаги к исцелению:

1. Практика «Здесь и сейчас» для желудка: При тревоге о будущем спрашивать себя: «Прямо в эту секунду мне что-то угрожает?» Часто ответ – «нет». Это снимает острый приступ тревоги.

2. Выражение «неперевариваемого»: Описать свою неприемлемую ситуацию на бумаге, дав волю всем эмоциям. Затем написать возможные (даже фантастические) пути ее решения.

3. Осознанное питание как ритуал: Есть медленно, в спокойной обстановке, не читая и не смотря в экран. Концентрироваться на вкусе и благодарить пищу за то, что она вас питает.

15. ЯЗВА ЖЕЛУДКА И ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ

Что это: Дефект (рана) на слизистой оболочке желудка или кишечника.

Психологический портрет: Глубокая, «разъедающая» обида, чувство ущемленности и неполноценности («Я недостаточно хорош»). Конфликт между потребностью в зависимости, заботе и страхом быть уязвимым, «съеденным». Агрессия, направленная вовнутрь. Человек может быть гиперответственным, требовательным к себе, «грызущим» себя за ошибки. Язва – это почти буквально «самоедство».

Вопросы для самодиагностики:

1. Что (какая обида, предательство) оставило во мне «открытую рану»?

2. В чем я не могу признаться себе, что это меня «разъедает»?

3. Не пытаюсь ли я доказать всему миру и себе, что я «сильный», подавляя потребность в поддержке и заботе?

Шаги к исцелению:

1. Техника «Исцеление внутренней раны»: Визуализировать место боли (язву) и направить туда свет, тепло, представить, как рана мягко затягивается. Говорить этому месту слова заботы: «Я вижу твою боль. Я с тобой. Я исцеляю тебя».

2. Учиться просить о помощи: Начать с малого – попросить близкого о маленькой услуге. Принять ее без чувства вины.

3. Трансформировать «самоедство» в заботу: Поймав себя на самокритике, спросить: «А что бы я сказал (а) сейчас лучшему другу в такой ситуации?» И сказать эти слова себе.

16. ПСИХОГЕННОЕ ОЩУЩЕНИЕ «ПЕРЕКАТЫВАНИЯ» В ЖИВОТЕ

Что это: Чувство, будто в животе что-то перекатывается, булькает, движется, без метеоризма.

Психологический портрет: «Бурление» эмоций, которые не нашли выхода – волнение, страх, нетерпение. Непереваренные впечатления, новые идеи, которые «вертятся» внутри и просятся наружу. Ощущение, что вы «не перевариваете» какую-то ситуацию, и она вызывает внутреннее движение.

Вопросы для самодиагностики:

1. Какие эмоции или новые впечатления я не могу «усвоить»?

2. От чего я волнуюсь или чего с нетерпением жду?

3. Что в моей жизни сейчас находится в «подвешенном», неопределенном состоянии?

Шаги к исцелению:

1. Успокоить дыхание: Дышать глубоко и медленно, концентрируясь на животе.

2. Выплеснуть волнение: Поделиться своими впечатлениями или тревогами с другом, записать их.

3. Принять неопределенность: Сказать себе: «Сейчас я не знаю, как все будет. Это нормально. Я наблюдаю за процессом».

17. ЗАПОРЫ (хронические, функциональные)

Что это: Затрудненное, редкое или неполное опорожнение кишечника.

Психологический портрет: Склонность цепляться за старое: старые обиды, ненужные вещи, отжившие отношения, устаревшие убеждения. Скупость (не только материальная, но и эмоциональная – нежелание делиться). Страх перед переменами, новизной, будущим. «Не могу и не хочу это отпускать».

Вопросы для самодиагностики:

1. От чего в моей жизни пора освободиться, но я никак не могу решиться (старая работа, токсичные отношения, хлам в доме)?

2. Не связана ли моя скупость со страхом будущего («а вдруг пригодится», «а вдруг не будет»)?

3. Какие старые обиды я продолжаю «хранить» в себе, как ненужный балласт?

Шаги к исцелению:

1. Буквальное очищение пространства: Начать расхламление дома. Выбрасывать старые вещи с мыслью: «Я освобождаю место для нового и хорошего».

2. Ментальный ритуал «отпускания»: Написать на листе все, что тяготит (чувства, ситуации, имена), и сжечь или порвать его, представляя, как освобождаетесь.

3. Практика щедрости: Начать делиться мелочами (угостить коллегу, подарить ненужную вещь тому, кому она нужна). Это учит мозг тому, что отдавать – безопасно и приятно.

18. ДИАРЕЯ (психогенная, «медвежья болезнь»)

Что это: Учащенный жидкий стул.

Психологический портрет: Сильный страх, паника, желание поскорее «избавиться» от чего-то (от ситуации, ответственности, встречи). Бегство от проблемы, вместо ее решения. Часто возникает перед важными событиями, символизируя: «Я хочу сбежать отсюда». Также может быть проявлением жадности – желания получить все и сразу, но неспособности это «усвоить».

Вопросы для самодиагностики:

1. От какой конкретной ситуации или ответственности я хочу «сбежать»?

2. Чего я боюсь настолько сильно, что это буквально «парализует» мой кишечник?

3. Не беру ли я на себя слишком много обязательств («много на себя беру»), с которыми не могу справиться?

Шаги к исцелению:

1. Техника «Остановка паники»: Дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) для активации парасимпатической системы.

2. Встреча со страхом лицом к лицу: Задать себе вопрос: «Что самое худшее может случиться в этой ситуации?» Часто осознание того, что вы это переживете, снижает ужас.

3. Работа с контролем: Спланировать «план Б» на случай провала. Сам факт его наличия снижает тревогу и дает ощущение безопасности.

19. ТОШНОТА (психогенная, без отравления)

Что это: Ощущение подступающей рвоты, отвращение.