Кортизол и его влияние на здоровье. Разные аспекты

Окончательную оценку полученных результатов должен провести ваш лечащий врач, исходя из общего состояния здоровья и индивидуальных особенностей.

III Хронически высокий уровень кортизола напрямую способствует накоплению висцерального жира

При подготовке этой главы использовались источники [3] и [4].

3.1 Понятие висцерального жира. Опасность избытка висцерального жира. Постоянно повышенный уровень кортизола напрямую стимулирует накопление висцерального жира

Понятие висцерального жира

Источник: https://beautyfaces.ru/video3

Висцеральный жир – это скопление жировых клеток в брюшной полости вокруг ключевых органов: сердца, желудка, печени, почек и легких. Это природная, присущая организму ткань, известная как белая жировая ткань. Ее основное предназначение – обеспечение защиты внутренних структур от механических повреждений, а также поддержание теплового режима.

Опасность избытка висцерального жира

Избыточное скопление висцерального жира:

Приводит к формированию инсулиновой резистентности и запускает ряд патологий: жировой дистрофии печени, развития диабета 2 типа, хронических воспалительных процессов в сосудах, а также заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артрозы и артриты.

Связано с повышенным риском образования как доброкачественных, так и злокачественных опухолей – наиболее часто в грудных железах, матке и ее придатках, толстой кишке и поджелудочной железе.

Является фактором риска возникновения когнитивных нарушений, включая деменцию, проявляющуюся во взрослом возрасте.

Постоянно повышенный уровень кортизола напрямую стимулирует накопление висцерального жира

Постоянно повышенный уровень кортизола напрямую стимулирует накопление висцерального жира – жира, локализующегося внутри брюшной полости вокруг жизненно важных органов. Высокий кортизол усиливает тягу к калорийной пище, замедляет метаболизм жиров и направляет их отложение преимущественно в области живота. Накопленный таким образом жир активирует выработку провоспалительных веществ, что дополнительно повышает концентрацию кортизола, создавая порочный круг.

3.2 Как кортизол способствует образованию висцерального жира

Уникальная плотность рецепторов:

Клетки висцерального жира имеют более высокую концентрацию рецепторов кортизола по сравнению с другими жировыми тканями, что делает их очень чувствительными к накоплению жира, вызванному стрессом.

Метаболический сдвиг

высокий уровень кортизола переводит организм в «режим сохранения», способствуя накоплению жира и подавляя его расщепление (липолиз), даже во время диеты или физических упражнений.

Стимуляция аппетита

Кортизол усиливает тягу к высококалорийной, сладкой «комфортной пище» и удовольствие от нее.

Инсулинорезистентность

Длительное повышение уровня кортизола может привести к инсулинорезистентности, вызывая повышение уровня сахара в крови и способствуя накоплению жира в области живота.

3.3 Риски висцерального жира для здоровья. Признаки повышенного уровня кортизола/висцерального жира. Синдром Кушинга у людей является наилучшим доказательством связи между гиперкортизолемией и накоплением висцерального жира

Риски висцерального жира для здоровья

Висцеральный жир обладает высокой метаболической активностью и, при повышении его уровня под воздействием кортизола, увеличивает риск развития серьезных заболеваний, в том числе:

Сердечные заболевания и высокое кровяное давление. Диабет 2 типа. Метаболический синдром.

Признаки повышенного уровня кортизола/висцерального жира

Жир быстро накапливается в области талии. Необъяснимое увеличение веса. Трудности с наращиванием мышечной массы или снижением веса, несмотря на прилагаемые усилия.

Синдром Кушинга у людей является наилучшим доказательством связи между гиперкортизолемией и накоплением висцерального жира

Висцеральный ожирение выступает значимым фактором риска развития артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Учитывая, что данное состояние ассоциируется с дисфункцией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-оси), установлено, что вызванная стрессом ее активация способствует преобладанию отложения жира именно во внутренних отделах тела. Активизация ГГН-системы приводит к повышению уровня кортизола – вещества, обладающего выраженным стимулирующим аппетит эффектом и угнетающим терморегуляцию действием.

Абдоминальные жировые депозиты характеризуются большим количеством клеток на единицу массы, повышенной васкуляризацией и избытком глюкокортикоидных рецепторов по сравнению с подкожной жировой тканью, что делает их особенно чувствительными к воздействию глюкокортикоидов. Наиболее наглядным примером взаимосвязи между избыточным уровнем кортизола и образованием висцерального жира служит клиническая картина синдрома Кушинге у человека.

Предложенная Герви гипотеза о том, что жировые клетки утилизируют и расщепляют глюкокортикоиды, указывает на один из возможных механизмов, объясняющих адаптивную функцию висцерального жира при стрессовых состояниях. Ее поддерживают данные, свидетельствующие о более высокой скорости выведения кортизола при абдоминальном ожирении – что говорит о роли гормональных и ферментативных изменений в локализации жировых отложений именно в области брюшной полости во время стресса. Особый генетический профиль может усиливать накопление висцеральной жировой ткани у склонных к стрессовым реакциям людей. Альтернативно, сама форма избыточного веса может становиться фактором стресса: висцеральный жир продуцирует провоспалительные цитокины, активирующие систему гипоталамус—гипофиз—надпочечники.

Хотя научные источники пока не дают однозначного ответа, что стало причиной, а что следствием, они все же намекают, что висцеральное ожирение может являться дисфункциональной адаптацией к длительному воздействию стресса. С учетом этого, терапевтические подходы должны ориентироваться на контроль за уровнем стресса и реализацию программ по снижению массы тела, позволяющих прервать замкнутый цикл.

3.4 Стратегии управления

Снижение уровня стресса

Занятия йогой, медитацией и упражнениями на глубокое дыхание могут снизить уровень кортизола.

Качественный сон

Приоритетное количество сна (7—9 часов) снижает стресс для организма и помогает регулировать уровень кортизола.

Изменения в рационе питания

Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов помогает контролировать уровень инсулина, а потребление алкоголя следует ограничить, чтобы предотвратить нагрузку на печень.

Чай из мелиссы

Этот неприхотливый вид растения часто можно встретить на приусадебных участках или даже как сорняк, однако он ценен не только как декоративная культура, но и благодаря своим лечебным качествам.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurochemical Research, регулярное употребление чая из мелиссы помогает понизить уровень кортизола – гормона стресса. Кроме того, данные работы указывают, что это растение способно оказывать положительное воздействие на психическое состояние, снижая проявления тревожности за счёт изменения биохимических процессов в головном мозге.

В ходе одного из любопытных экспериментов, где двадцать добровольцев ежедневно пили чай из мелиссы в течение двух недель, у 95% испытуемых наблюдалось заметное улучшение состояния, а у 70% полностью исчезла тревожность.

IV Хронический или повышенный уровень кортизола негативно влияет на психическое здоровье

При подготовке этой главы использовался источник [5].