Полная версия
Маленькие секреты большого счастья. 32 разговора в придорожном кафе
Стираете образ и снова думаете: «Да ну нет, не сего…» И прежде, чем мысль оформилась до конца, словно нажимается кнопка – и снова выскакивает яркий образ, занимая собой весь экран. Повторяйте до тех пор, пока в какой-то момент даже подумать не успеете о том, что не хотите начинать зарядку.
Новая идентичность сформирована. Теперь она решает, что делать, и дает мощную мотивацию. И тогда мозг понимает, что глупо сопротивляться. Надо проснуться, улыбнуться, потянуться – и действовать. А вы снова получаете «вкусняшку».
Вопросы на подуматьКакую привычку вы хотели бы приобрести? Насколько она соответствует вашему образу «идеального себя»?
* Опишите в деталях человека, которым хотели бы стать. Представьте, что берете у него интервью через несколько лет. Спросите, какие привычки помогли ему добиться этого результата? Подумайте, какую из них вы можете внедрить уже сейчас. И пока не внедрите, дальше не читайте!
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Разговор о привычках, траволаторах и линиях времени
Видели в аэропорту траволатор? Это такая движущаяся дорожка, на которую можно встать и доехать до нужного места. Если не стоять, а идти по ней, то доберетесь еще быстрее.
Вы спросите: Таня, а как это связано с привычками? Есть в НЛП очень важный инструмент, аналог траволатора. Он позволяет ускорить формирование привычки.
И это четвертый способ формирования «автопилота» – линия времени.
Представьте линию времени – прошлое, настоящее, будущее. И желаемую привычку. Напомню, что привычка – то, что вы делаете регулярно. Каждый день, раз в неделю или в месяц – неважно.
Теперь берем эту привычку и «катаем» ее по линии времени: представляем, как будто она у нас есть сегодня, была вчера и будет завтра. Если вы ярко, в деталях воображаете, что именно происходит, мозг не видит разницы между действием мысленным и реальным. И охотно создает новые нейронные связи. То есть как движение по траволатору ускоряет путь, так и «прокатка» привычки по линии времени ускоряет ее формирование.
Помните нашу Любовь, которая все время забывала ключи? Допустим, сегодня четверг. Любовь проигрывает момент, когда она собирается на работу и кладет ключи в сумочку. Ей же ничего не мешает представить, что она делает это в пятницу? Конечно. Теперь она мысленно смещается по линии времени назад – и представляет, что точно так же она поступила в среду. Могло быть такое? Вполне.
И как будто точно так же случится в субботу. И во вторник. И в будущее воскресенье, и в прошлый понедельник, и через неделю, и неделю тому назад.
Любовь способна себе эту картинку нарисовать и на следующий месяц. И на предыдущий тоже. И вообще не было той истории, когда кто-то забыл ключи и всю ночь катался на дачу и обратно. Любовь не могла так поступить, она всегда кладет ключи в сумочку.
В этот момент Любовь мысленно раскидывает событие на всю длину времени. На будущее прямо до горизонта и в прошлое, где мама с детства научила малышку брать с собой ключи.
Такой календарь можно физически нарисовать – хоть на бумаге, хоть мелом на полу. И прокатиться, как на траволаторе, в обе стороны от точки отсчета.
Самое прекрасное в нашей линии времени: она не имеет момента окончания. Вы можете «растянуть» ее на любой срок, хоть на всю жизнь.
Важно то, что на «траволаторе» мозг регулярно получает поощрение. Это не «одноразовое» подкрепление, как в случае с экзаменом – по принципу «сдал и забыл». Получил отметку в зачетке – ура, праздник, фейерверк эмоций. Мозгу выдали мощную дофаминовую премию. Он понял, что эта задача уже не нужна, можно ее стереть из памяти. Если вы награждаете себя за какую-то ежедневную привычку, важно не перестараться и не «перекормить» мозг. Собаке же за выполнение команды дают только одну вкусняшку, а не мешок корма.
Я в свое время так встроила себе навык регулярно писать посты в соцсети. И сейчас, когда команда у меня часть дней забрала, руки все равно тянутся к клавиатуре.
Такой метод работает для любых привычек, от банальных до жизненно важных. Валентина поставила цель и выбирала салат вместо пирожков вчера, выбирает сегодня и выберет завтра. Аделина придумала себе образ, делала зарядку вчера, делает сегодня и будет делать завтра.
А если вы, например, ходите в спортзал три раза в неделю, линия времени будет выглядеть немного иначе. Разбейте ее не на дни, а на недельные отрезки: я ходил на прошлой неделе и пойду на следующей.
Можно совместить линию времени с любым другим способом формирования привычек. Например, Свете никто не мешает поставить новую цель и придумать идеал, к которому она будет стремиться. Плюс каждый раз награждать себя за пробежку.
Более того – вы можете придумать свой собственный способ! Например, моя привычка пить кофе – не способ взбодриться, а целый ритуал настройки дня. И возникла она отнюдь не из-за любви к этому напитку. Я лежала в больнице с сердечным приступом, а после выписки пришла к моему другу, реабилитологу Николаю Николаевичу Митракову.
– У меня аритмия, врачи предлагают какую-то ужасную радиочастотную абляцию[6], давай попробуем более щадящий способ, – говорю я.
– Конечно, Тань, у тебя будет аритмия, – смеется он. – У тебя же нет нормального ритма в жизни: ты все время в разных городах, часовых поясах, с разными мужчинами. Нет у тебя стабильности в принципе. А в нашей физиологии у каждого органа – у сердца, мозга, желудка – есть свой ритм. Раз ты их сбиваешь, организм тебе подыгрывает: «Ну окей, давай и у сердца не будет ритма тоже».
– Спасибо, а что с этим делать-то? – спрашиваю я.
– Тебе нужен ритуал запуска дня, – серьезно отвечает Николай Николаевич. – Чтобы ты могла его сделать в любом месте и оказаться дома, где бы ты реально в тот момент ни находилась. И твой организм будет понимать, что это означает «запуск». Важный нюанс: не привязывай его ни к каким другим людям, животным, предметам. Только ты и твое тело.
И я тогда не придумала ничего лучше, чем сказать с вызовом:
– А я тогда буду кофе варить!
– Да пожалуйста, – пожал плечами Николай Николаевич. – Я не буду говорить, что кофе вреден. Хочешь – вари, но с одним условием: сделай из этого ежедневный ритуал.
И я сделала. И мне действительно помогло. Уже позже я прикрутила к варке кофе зарядку, мини-медитацию, пока закипает вода. И турку электрическую всегда с собой вожу, а в машине лежит плитка с газовым баллоном.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Примечания
1
Полный текст можно найти в книге «Любовь и кофе. Терапевтические стихи» Татьяны Мужицкой. – Прим. ред.
2
В начале XX века Роберто Ассаджиоли разработал новый метод лечения, которому дал название «психосинтез». Для достижения гармоничной внутренней интеграции, постижения истинного «Я» и формирования правильных взаимоотношений с другими людьми, Ассаджиоли предложил глубокое познание своей личности, контроль над составными частями своей личности, достижение своего «Высшего Я» – выявление или создание объединяющего центра, вокруг которого формируется новая личность. (Карпенко. Л.А. Ассаджиоли // История психологии в лицах: персоналии. – М.: Per Se, 2005).
3
В. Высоцкий, «Мое второе „я“».
4
Промпт (от англ. prompt – «подсказка», «инструкция») – это текстовый запрос, команда или описание, которое пользователь отправляет нейросети. – Прим. ред.
5
У актеров есть такой курс – «Работа с воображаемыми предметами», где они учатся чистить воображаемую картошку, выпивать несуществующий кофе, таскать условные чемоданы и т. д. – Прим. ред.
6
Радиочастотная абляция – малоинвазивная процедура, когда с помощью высокочастотного электрического тока разрушаются небольшие участки сердечной ткани, где возникла аритмия. – Прим. ред.
