Магия утреннего успеха

Асана 1. «Дерево» у стены

Встаньте боком к стене, рукой можно слегка опираться. Перенесите вес на левую ногу, правую стопу поставьте на левую щиколотку, голень или бедро (куда позволяет растяжка). Руки сложите перед грудью или поднимите вверх. Стойте 30 секунд. Поменяйте ногу. Стена даст уверенность и предотвратит падение.

Асана 2. «Воин 3» с опорой

Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Наклоните корпус вперёд, одновременно поднимая прямую ногу назад. Руками упритесь в стену. Тело должно быть параллельно полу, опорная нога прямая. Замрите на 20-30 секунд. Поменяйте ногу.

Асана 3. «Ласточка» без опоры

Когда первые две асаны освоены, попробуйте «ласточку» без стены. Встаньте прямо, руки в стороны. Наклоните корпус вперёд, поднимите ногу назад. Старайтесь удержать равновесие 10-15 секунд. Не расстраивайтесь, если падаете. Баланс – это навык, он тренируется.

Эти асаны не только развивают координацию, но и учат концентрации. Вы замечаете, как мысли улетают, и возвращаете внимание к телу.

Когда мы начинаем заниматься телом, легко впасть в перфекционизм: «сегодня сделал мало», «вчера было лучше», «у меня плохая растяжка». Чтобы этого избежать, заведите дневник ощущений.

Это не дневник тренировок с подходами и повторениями. Это записи о том, КАК вы себя чувствуете.

Пример:

21 октября. Утро. Растяжка была тягучей, мышцы забиты после вчерашнего. В позе «собаки» почувствовал натяжение в спине – приятное. Кардио делал лениво, не хотелось. Но после массажа ушей проснулся окончательно. Баланс в «дереве» удержал 20 секунд – прогресс!

Что дают такие записи?

1. Вы видите динамику. Через месяц вы откроете дневник и поймёте: раньше я не мог простоять и 5 секунд, а сейчас стою 30.

2. Вы учитесь слышать тело. Появляется различение: где боль, а где просто дискомфорт; где лень, а где усталость.

3. Это мотивирует. Когда есть записи, жалко бросать.

Дневник может быть бумажным или электронным. Главное – писать регулярно, хотя бы пару предложений.

Краткие выводы главы 3:

· Растяжка мягко будит тело и дарит лёгкость.

· 2 минуты кардио запускают метаболизм и улучшают настроение.

· Массаж активных точек на ушах и кистях даёт ясность ума.

· Балансовые асаны тренируют концентрацию.

· Дневник ощущений помогает видеть прогресс и слышать себя.

У большинства людей утро начинается с мыслей: «Что мне сегодня делать?» Они хватаются за телефон, проверяют почту, мессенджеры, входят в реактивный режим – отвечают на чужие вопросы, решают чужие проблемы. А к обеду вспоминают, что свои важные дела так и не начали.

Списки дел в классическом виде часто проваливаются по трём причинам.

Первая. Мы пишем слишком много. В список попадает 20-30 пунктов, включая «помыть посуду» и «купить хлеб». Мозг видит этот вал и впадает в ступор. Проще вообще ничего не делать, чем выбирать.

Вторая. Мы не расставляем приоритеты. Все задачи кажутся важными. Но если всё важно – значит, ничего не важно.

Третья. Мы планируем дела, а не время. Задача «написать отчёт» может занять час, а может и три. Мы не закладываем буфер, и к вечеру чувствуем вину, что не успели.

Что делать? Перестать писать списки и начать планировать иначе.

Продуктивность – это не количество сделанного, а важность сделанного. Лучше сделать одно большое дело, чем десять мелких, но бесполезных.

Правило 1-3-5 предлагает ограничить список задач:

· 1 большое, сложное, важное дело. То, что приближает к цели. То, что хочется откладывать. Сделайте это в первую очередь.

· 3 средних дела. Обычные рабочие задачи, рутина, которая требует времени, но не запредельных усилий.

· 5 мелких дел. Звонки, письма, бытовые вопросы, которые можно сделать за 5-15 минут.