Старт к целям. Про цели, стратегию и движение без выгорания

Ирина Юрсанова

Старт к целям. Про цели, стратегию и движение без выгорания

Оглавление

Про автора

Пролог

ЧАСТЬ I. ПОЧЕМУ ЦЕЛИ НЕ РАБОТАЮТ

Глава 1. Почему мы ставим цели и не идем

Глава 2. Навязанные цели и чужие сценарии

Глава 3. Детская позиция и ожидание «чуда»

Глава 4. Страхи, которые маскируются под лень

Глава 5. Ответственность: когда ее слишком много

Глава 6. Почему мотивация не спасает

ЧАСТЬ II. ТОЧКА А: ЧЕСТНЫЙ СТАРТ

Глава 7. Точка А как основа стратегии

Глава 8. Ресурс и ограничения

Глава 9. Что у меня есть сейчас

Глава 10. Чего мне не хватает

Глава 11. Почему «стать другим» – плохая идея

Глава 12. Реальность как опора

ЧАСТЬ III. ЖИВЫЕ ЦЕЛИ

Глава 13. Цели и желания – не одно и то же

Глава 14. Истинное «зачем»

Глава 15. 5 сфер жизни: как не распылиться

Глава 16. Приоритеты и фокус

Глава 17. Формулировки, которые работают

Глава 18. Идеальный день как инструмент

Глава 19. Когда цель не зажигает

Глава 20. Можно ли менять цель

ЧАСТЬ IV. СТРАТЕГИЯ И ДЕЙСТВИЯ

Глава 21. Стратегия – это маршрут, а не план

Глава 22. Малые шаги и регулярность

Глава 23. Ключевые точки

Глава 24. Коррекция пути

Глава 25. Когда ничего не идет

Глава 26. Ограничения: прижизненные, родовые, ментальные

Глава 27. Выгода недостижения

Глава 28. Новый опыт как главный инструмент

Эпилог

История Анны

Про автора.

Приветствую) Меня зовут Ирина Юрсанова, и я рада приветствовать вас на страницах этой книги.

Мой путь начался в обычной сельской школе, где я 15 лет работала учителем английского и немецкого языка.

Именно там у меня сформировалось главное профессиональное убеждение: результат дает не вдохновение и не случай, а система, встроенная в реальную жизнь человека.

Со временем моя работа вышла за пределы школы. Уже более 7 лет я развиваю онлайн-обучение, создаю программы для педагогов и экспертов и сопровождаю людей в выстраивании их проектов, целей и стратегий.

Я автор и руководитель Онлайн-мастерской «POWEЯ».

Название выбрано осознанно: это не опечатка. Я убеждена, что у каждого человека есть свое «Я», и именно в нем – источник силы, устойчивости и роста.

По образованию я коуч со степенью MBA, практик и педагог. За эти годы я:

+ разработала и запустила 78+ онлайн-программ,

+ обучила более 1800 человек по всему миру,

+ выстроила экосистему обучения, где важны не разовые рывки, а долгосрочный результат.

Я не верю в случайные успехи, «чудо-методики» и универсальные решения для всех. Зато я верю в:

+ ясную точку старта,

+ честную работу с ограничениями,

+ постепенное движение,

+ и систему, которая выдерживает жизнь.

Эта книга – часть этой системы. Она родилась из практики, живых диалогов, ошибок, пересборок и реальных маршрутов людей, с которыми я работала.

Если вы хотите познакомиться с моей работой ближе, вы можете найти дополнительные материалы, практику и обучение в моих проектах.

Сайт https://yursanova-irina.ru/

Группа VK https://vk.com/powerte

Канал Telegram https://t.me/+cWTKFsxc7zZjYzFi

Канал Telegram про PowerPoint и нейросети https://t.me/poweririna

Но прежде всего я приглашаю вас пройти путь, описанный в этой книге, и услышать себя.

Этой

силой

я

хочу

поделиться

с

вами

на

страницах

книги

.

Уверена,

что

вам

будет

интересно

и

полезно

не

только

читать

ее,

но

и

применять

на

практике

.

Я

желаю

Вам

успехов!

И

я

уверена,

что

у

Вас

все

получится

.

Пролог.

Не потому, что не хотите. А потому что так не работает.

Если вы держите эту книгу в руках, скорее всего, у вас уже был опыт целей. Вы их писали. Возможно, не один раз.

В начале года. В блокноте. В заметках. В красивой таблице.

Иногда – с воодушевлением. Иногда – «потому что надо».

И, скорее всего, часть этих целей так и осталась на бумаге.

Не потому, что вы слабые. Не потому, что вам не хватает силы воли. И точно не потому, что «с вами что-то не так».

Я много лет работаю с людьми, которые хотят большего – не в смысле «больше денег любой ценой», а в смысле более своей жизни. И почти каждый из них в какой-то момент говорит одну и ту же фразу, разными словами:

«Я вроде понимаю, чего хочу. Но почему-то не иду».

Кто-то называет это прокрастинацией. Кто-то – ленью. Кто-то – страхом. Кто-то – отсутствием мотивации.

На самом деле, чаще всего проблема вообще не в этом.

Нас с детства учили: если ты чего-то хочешь – поставь цель, составь план и иди.

Эта логика кажется очевидной. Но именно она ломается первой.

Потому что между «я хочу» и «я делаю» есть огромный слой реальности, о котором почти не говорят: где вы сейчас, в каком вы состоянии, сколько у вас ресурса, какие ограничения с вами идут, и чьи это вообще цели.

Когда человек ставит цель, не учитывая это, цель становится чужеродной. Она не встраивается в жизнь.

Она висит рядом, как карта желаний, до которой «когда-нибудь дойду».

А потом начинается внутренний конфликт:

– я же хотел(-а)

– я же планировал(-а)

– значит, со мной что-то не так

И вот здесь рождается самое опасное: обесценивание себя.

В какой-то момент человек идет за мотивацией.

К книгам. К марафонам. К спикерам. К вдохновляющим историям.

Это может работать, но очень коротко.

Мотивация – это вспышка. Она не держит маршрут.

Она не учитывает, что у вас бывают плохие дни, усталость, сомнения, откаты, жизнь.

Если стратегия построена только на мотивации, она разваливается при первом же сопротивлении.

А сопротивление будет всегда. Не потому, что вы делаете что-то не так. А потому что любое движение вперед – это выход за пределы привычного.

Эта книга – не про «надо»

Я сразу хочу обозначить границу.

Эта книга:

не будет заставлять вас «собраться»,

не будет убеждать «просто взять и сделать»,

не будет требовать от вас быть сильнее, быстрее, продуктивнее.

В мире и так слишком много давления.

Эта книга – про другое.

Про то, как:

перестать воевать с собой,

увидеть реальную точку, из которой вы стартуете,

научиться ставить живые цели, которые выдерживают путь,

выстроить стратегию, которая не ломает жизнь,

и создать систему поддержки, а не вечный рывок.

Почему я вообще об этом говорю.

Я не пришла к этой теме из позиции «у меня всегда все получалось».

Наоборот. Я знаю, как выглядит состояние, когда идеи есть, потенциал чувствуется, а движение буксует.

Я видела, как люди с сильным интеллектом, опытом и желанием годами ходят по кругу, переписывают цели, меняют направления, и каждый раз думают, что проблема в них.

Когда я начала работать глубже – не с формулировками целей, а с логикой движения, стало понятно, что большинство целей не достигаются, не потому что они слишком большие, а потому что они не встроены в реальную жизнь человека.

В культуре целей есть странная особенность:

мы любим говорить про результат, но избегаем разговора о старте.

Все хотят точку Б. Но почти никто не хочет честно смотреть на точку А.

А без этого стратегия превращается в фантазию, план – в список ожиданий, цель – в источник давления.

В этой книге мы будем много работать именно с точкой А. Без жалости к себе, но и без насилия.

Одна из самых разрушительных идей, которые я регулярно слышу:

«Если я не дошел(-а) до цели – значит, я не справился(-ась)».

На самом деле, цель – это не экзамен.

Это маршрут.

И на маршруте можно замедляться, можно менять траекторию, можно делать шаг назад, можно корректировать направление. Это не слабость.

Это взрослая стратегия.

В этой книге мы будем разбирать, почему цели не работают, учиться отличать «мое» от «навязанного», выстраивать фокус, а не распыление, работать с ограничениями, а не отрицать их, говорить про деньги и проекты без иллюзий, и создавать устойчивую систему движения.

Прежде чем идти дальше, я предложу вам одно простое действие.

Спросите себя:

Если бы я перестал(-а) себя подгонять, чего бы я на самом деле хотела?

Не отвечайте сразу. Пусть этот вопрос просто побудет с вами. Мы еще к нему вернемся.

В этой книге рядом с вами будет одна история.

История женщины, которая, как и многие, много раз ставила цели, старалась «делать правильно», работала, училась, брала ответственность – и при этом все чаще чувствовала, что движение дается слишком высокой ценой.

Я буду возвращаться к этой героине в разных главах.

Не для того, чтобы показать «успешный путь», а чтобы на живом примере разобрать, как меняется логика движения: от ожиданий и давления – к опоре, устойчивости и своим целям.

Это не история быстрого успеха и не готовый сценарий, который нужно повторять.

Скорее, это один из возможных маршрутов – с сомнениями, остановками, пересборкой и постепенным движением.

Если в каких-то моментах вы узнаете себя – это нормально.

Эта история не про нее одну. Она про тех, кто ищет не рывок, а свой путь.

Часть I. Почему цели не работают.

Эта часть не про то, как правильно ставить цели.

И не про то, как наконец-то взять себя в руки.

Она      –      про      разрыв,      который      большинство      людей чувствуют, но редко могут сформулировать.

Разрыв между тем, что вы хотите и тем, как на самом деле живете и двигаетесь.

Эта часть книги написана для того, чтобы снять ложные обвинения      с      себя и посмотреть не на вас, а на саму логику, по которой обычно работают с целями.

Здесь важно не ускоряться, а увидеть.

Увидеть:

почему      вы      не      идете,      даже      когда хотите,

какие      цели      изначально      не      могли      работать,

где      вы      слишком      много      требуете      от      себя,

а где, наоборот, слишком долго ждете.

Эта часть может быть не самой комфортной. Иногда – узнаваемой до неприятного. Иногда – освобождающей.

Но без нее невозможно двигаться дальше честно.

Потому что пока не разобрана логика, из которой вы живете      и      ставите      цели, любая новая стратегия будет повторять старый сценарий.

Глава 1. Почему мы ставим цели и не идем.

На первый взгляд все выглядит просто. Есть желание – ставим цель. Есть цель – составляем план. Есть план – начинаем действовать.

Именно так нас учили. И именно поэтому у большинства людей возникает ощущение:

«Я вроде все делаю правильно, но почему-то не работает».

Проблема в том, что сам вопрос обычно сформулирован неверно. Мы спрашиваем: почему я не иду?

Хотя гораздо честнее было бы спросить: зачем я вообще туда иду – и из какой точки?

Большинство целей существуют только на уровне идеи.

Они красиво звучат, логично выглядят, хорошо вписываются в образ «правильной жизни».

Например,

больше зарабатывать,

сменить профессию,

развить проект,

начать заниматься собой,

«реализоваться».

Но идея цели – это еще не движение.

Это всего лишь образ, картинка, направление взгляда.

Движение начинается там, где появляется контакт с реальностью:

с телом,

с ресурсом,

с обстоятельствами,

с текущим состоянием,

с ограничениями, которые уже есть.

Если этого контакта нет, цель остается «в голове».

А голова может хотеть чего угодно – даже того, что тело, психика и жизнь в целом сейчас не выдерживают.

Мы часто переоцениваем «хочу».

Есть опасное заблуждение:

если я чего-то хочу, значит, я уже готов(-а) к этому.

Это не так.

Желание – не равно готовность. Желание может быть:

умственным,

социальным,

навязанным,

компенсаторным,

фантазийным.

Иногда мы хотим не сам результат, а чувство, которое, как нам кажется, он даст: спокойствие, безопасность, признание, свободу, уверенность.

И тогда цель становится заменой реальной потребности. А такие цели почти всегда «не идут», потому что они не решают задачу напрямую.

Цели без учета состояния.

Один из самых частых сценариев: человек ставит цель из состояния усталости, перегруза или выгорания.

Он думает:

«Вот дойду – и станет легче».

Но происходит обратное. Каждый шаг к цели требует энергии, внимания, устойчивости.

А если их уже нет – движение начинает восприниматься как насилие.

В итоге цель:

не вдохновляет,

не притягивает,

не дает опоры.

Она становится еще одной обязанностью. И человек бессознательно от нее отодвигается.

Не потому, что он ленивый. А потому что психика защищается.

Почему план не спасает.

Часто в этот момент человек идет «чинить» план:

дробит на шаги,

прописывает дедлайны,

добавляет контроль,

усиливает дисциплину.

Иногда это дает краткосрочный эффект.

Но, если сама логика цели не встроена в жизнь, план превращается в список того, что надо, а не того, что можно выдержать.

План без учета реальности – это не стратегия.

Это давление, оформленное в таблицу.

Внутренний конфликт вместо движения.

Когда цель не реализуется, внутри почти всегда запускается один и тот же процесс:

сомнение в себе,

самокритика,

сравнение с другими,

попытка «собраться еще раз».

Человек не пересматривает цель – он пересматривает себя. И почти всегда не в свою пользу.

Так формируется замкнутый круг: цель → не иду → обесценивание → еще одна цель → еще меньше ресурса.

Со временем человек начинает бояться самих целей.

Не осознанно, но телом, откликом, откладыванием.

Ключевая причина, о которой редко говорят.

Цели не работают не потому, что вы не идете.

А потому что они поставлены без понимания:

кто вы сейчас,

что для вас сейчас, возможно,

какую цену вы реально готовы платить,

и зачем вам именно это, а не что-то другое.

Пока цель – это идея, она может казаться правильной.

Но пока она не встроена в вашу реальную жизнь, она не станет движением.

Моя героиня, Анна сформулировала цель четко и рационально.

Она хотела увеличить доход и пересобрать формат своей работы, чтобы перестать постоянно чувствовать усталость.

Она не делала этого на эмоциях.

Села, выписала пункты, обозначила сроки, разбила на шаги.

План выглядел убедительно – ровно так, как ее учили.

Но каждый раз, когда дело доходило до первого шага, внутри появлялось сопротивление.

Не страх. Не лень.

Скорее ощущение, что это движение «мимо».

Анна ловила себя на том, что постоянно возвращается к плану: что-то уточняет, переписывает формулировки, сдвигает сроки.

Со стороны это выглядело как работа над целью.

По факту – движение не начиналось.

В какой-то момент она заметила, что ставит цель из состояния сильной усталости.

Она думала:

«Вот дойду и станет легче».

Но каждый шаг к этой цели требовал именно того, чего у нее уже не было – энергии и внимания.

Когда мы начали разбирать ситуацию глубже, стало ясно: она хотела не сам результат, а чувство, которое он должен был дать – спокойствие и опору.

Цель подменяла потребность.

Пока цель существовала только в голове, она выглядела правильной.

Но в реальной жизни она не находила места.

План был составлен не из того, что можно выдержать, а из того, как «должно быть».

Анна перестала задавать себе вопрос «почему я не иду».

И впервые спросила по-другому:

«А из какой точки я вообще пытаюсь идти?»

С этого вопроса движение и началось.

Практическое задание. Понять, почему цель не движется.

Цель практики: выяснить, почему выбранная цель не реализуется, и зафиксировать точку старта для дальнейшего движения.

Время выполнения: 20–30 минут.

Формат: письменные ответы.

Шаг 1. Выбрать цель

Что сделать.

Выбрать одну конкретную цель, к которой уже есть попытки подойти, но движение не начинается или постоянно откладывается.

Записать цель в текущей формулировке, без доработок.

Результат.

Зафиксирована одна реальная цель, с которой будет вестись дальнейшая работа.

Шаг 2. Проверить факт движения.

Что сделать.

Записать все действия, которые были сделаны по этой цели за последние 2–3 недели.

Если действий не было, честно отметить это и зафиксировать, что происходило вместо действий (планирование, уточнение, обучение, откладывание).

Результат.

Появилось понимание, есть ли реальное движение, а не только подготовка и размышления.

Шаг 3. Определить состояние на момент постановки цели.

Что сделать.

Ответить письменно:

В каком состоянии была поставлена эта цель?

Что хотелось получить через нее в первую очередь?

Был ли в момент постановки цели дефицит ресурса?

Результат.

Понято, была ли цель поставлена из ресурса или как попытка компенсировать усталость, перегруз или выгорание.

Шаг 4. Выявить скрытую потребность

Что сделать.

Закончить фразы:

Реализация этой цели должна дать ощущение _______.

Сейчас больше всего не хватает __________.

Эта цель заменяет попытку получить это напрямую.

Результат.

Определено, какую реальную потребность цель пытается закрыть, и почему движение к ней может блокироваться.

Шаг 5. Зафиксировать реальную точку старта.

Что сделать.

Ответить письменно на вопрос:

Из какой точки сейчас происходит попытка идти к этой цели?

Учитывая:

текущий уровень энергии,

реальные ограничения,

обязательства, которые нельзя убрать,

цену, которую возможно платить в текущем состоянии.

Результат.

Зафиксирована реальная точка А, от которой можно строить дальнейшую стратегию.

После выполнения практики должно быть:

четкое понимание, почему цель не движется;

осознание, является ли цель сейчас выполнимой;

ясность, откуда именно начинается движение;

снижение внутреннего напряжения и самокритики.

На этом этапе не требуется:

менять цель,

составлять новый план,

усиливать дисциплину.

Достаточно зафиксировать исходные данные.

Глава 2. Навязанные цели и чужие сценарии.

Одна из самых неприятных истин, с которыми человек сталкивается, когда начинает честно смотреть на свои цели, звучит так: не все цели, которые мы считаем «своими», действительно наши.

Иногда это видно сразу. Иногда – только через усталость, сопротивление и постоянное ощущение, что живешь «не совсем свою жизнь».

Как появляются чужие цели.

Нам редко напрямую говорят, чего мы должны хотеть.

Это происходит тоньше.

Через:

семью и родительские ожидания,

культуру «успешного успеха»,

социальные сети,

профессиональную среду,

сравнение с ровесниками,

истории «как правильно жить».

С детства мы усваиваем сценарии:

к определенному возрасту нужно…

нормальная жизнь выглядит так…

если не хочешь этого, с тобой что-то не так…

И постепенно желания начинают подстраиваться под картину нормы.

Человек может искренне говорить: «Я этого хочу».

Но если прислушаться глубже, за этим часто стоит другое:

«Так правильно»,

«Так принято»,

«Так безопаснее»,

«Так меня будут уважать».

Как отличить свое от чужого.

Чужая цель редко вызывает радость.

Чаще – напряжение, тревогу, спешку или фоновое чувство вины.

Признаки навязанной цели:

вы постоянно сравниваете себя с другими,

вам важно доказать, что вы «не хуже»,

цель кажется логичной, но не теплой,

движение к ней требует постоянного самоподталкивания,

при мысли о результате нет ощущения «наконец-то», есть лишь облегчение.

Иногда человек достигает такой цели и вместо радости чувствует пустоту. Потому что внутри нет контакта: зачем мне это на самом деле?

Чужие сценарии особенно коварны.

Самое сложное в навязанных целях – они хорошо маскируются.

Они могут:

приносить деньги,

давать статус,

выглядеть «успешно» со стороны,

получать одобрение.

И именно поэтому от них трудно отказаться.

Отказаться от чужой цели – значит рискнуть разочаровать, выйти за рамки, столкнуться с непониманием.

Иногда – с одиночеством.

Поэтому человек продолжает идти, даже когда уже давно не чувствует себя живым в этом процессе.

Когда «не идти» – это здорово.

В культуре достижений остановка часто воспринимается как провал. Но иногда не идти – это первый взрослый выбор.

Не идти:

в проект, который больше не откликается,

в цель, ради которой нужно постоянно ломать себя,

в сценарий, где вы удобны, но не настоящие.

Это не отказ от развития. Это отказ от жизни «на автомате».

Свои цели не кричат.

Есть важное отличие между навязанной и своей целью.

Своя цель редко звучит громко.

Она не всегда оформлена словами.

Иногда она ощущается как тихое «мне туда»,

как внутреннее согласие, как чувство правильности, а не восторга.

С ней может быть страшно. Может быть неясно.

Может не быть готового плана.

Но в ней есть опора.

И именно такие цели выдерживают путь.

Почему мы боимся признать, что цель не наша.

Потому что тогда возникает вопрос:

«А чего хочу я?»

А это гораздо сложнее, чем кажется. Это требует:

контакта с собой,

честности,

времени,

разрешения не соответствовать.

Что важно понять на этом этапе.

Если вы чувствуете, что не идете к цели, это не всегда проблема дисциплины. Иногда это сигнал:

эта цель не про вас.

И, прежде чем снова «собираться», полезно остановиться и спросить: а чью жизнь я сейчас пытаюсь прожить?

После вопроса «из какой точки я пытаюсь идти?» Анна решила посмотреть на саму цель внимательнее.

Формулировка оставалась прежней: увеличить доход и расширить формат работы.

На первый взгляд – все логично.

Цель не выглядела случайной или импульсивной.

Она соответствовала опыту, рынку, профессиональной среде.

Анна попробовала сделать простую вещь: вспомнить, когда именно эта цель появилась.

Оказалось – не в момент интереса или вдохновения.

Она оформилась постепенно, из разговоров, наблюдений и сравнений.

Коллеги говорили о росте.

В профессиональной среде расширение считалось естественным следующим шагом.

В соцсетях все чаще мелькали истории «как правильно масштабироваться».

Анна заметила, что почти всегда думает об этой цели, сравнивая себя с другими.

Не изнутри, а как будто со стороны:

«я уже должна»,

«на моем уровне так принято»,

«если я этого не делаю, значит, отстаю».

Когда она представляла результат, внутри не возникало радости.

Скорее – облегчение: наконец-то можно будет перестать чувствовать, что я не дотягиваю.

Это было важное наблюдение.

Потому стало ясно: цель, которая должна сначала снять напряжение, редко становится движением.