Жить Иначе. Цена свободы. Как выйти из автопилота на своих условиях

Не так важно, верите Вы сейчас в это или нет, но физиология сделает своё: повтор запустит автоматизм, потому что мозг любит предсказуемые циклы. Поэтому, задайте ему цикл, который работает на Вас.

Просто начните делать один шаг вперёд, каждый день, и Вы не заметите, как изменитесь. Даже если сделаете на минимум.

Малое – это способ остаться в пути, когда всё внутри шепчет: «Отстань, хватит, устал». Это не вдохновение, а решение. И это хорошая привычка, которая держит Вас на пути, даже когда хочется всё бросить, потому что изменение – это не мгновенный переворот. Это как рассвет: сначала чуть светлее, а через несколько минут – уже новый день.

Кем Вы решаете быть прямо сейчас?

Мой друг долгое время хотел начать заниматься спортом регулярно. Он начинал и бросал, и так из раза в раз. Хотя сам довольно спортивный и любит движение. Но ему никак не удавалась регулярность. Он всегда находил оправдания: то дела, то не выспался, то семья. Я видел, как в понедельник он покупает спортивную форму, во вторник идёт на пробежку, а в пятницу новая форма уже пылится в углу. А потом он говорил, что снова потерял форму. Перед моими глазами всплывала круговая беговая дорожка: как мой друг бежит, дышит тяжело, но снова приходит в ту же точку. А в жизни всё так же: пока твёрдо не решишь изменить текущее, пробегаешь один и тот же круг снова и снова: те же события, те же эмоции, те же результаты.

Я слушал его и понимал: ведь и я тоже откладываю что-то важное.

И тогда я задал ему всего один вопрос: «А если завтра ты снова бросишь спорт, сколько ещё таких кругов ты готов пройти?» Он крепко задумался.

И Вы тоже можете сейчас задуматься: сколько ещё кругов Вы готовы пройти по одной и той же дороге, прежде чем решите свернуть и пойти по своей, желанной, начать делать то, что Вам необходимо и интересно?

Дайте себе время привыкнуть к новому режиму, и уже через 4-5 дней начнёт становиться легче. Это как мышцы после тренировки: сначала болит, а потом постепенно становится легче, и Вы начинаете чувствовать силу.

Если же в этот момент Вы ловите себя на мысли «потом», то это старая программа. Изменение в простом: сделайте сейчас, в течение 60 секунд то, что хотели, напишите короткий план действий. Помочь может напоминание себе: «Для чего я это делаю? Как это влияет на мою жизнь?».

Каждый день я принимаю решение, как проживу этот день.

А в конце дня вижу, насколько был себе верен.

Никто не обязан становиться другим за один день, да и не может. Важно, что Вы уже не тот, кто ждёт.

Можно делать немного и регулярно, в этом секрет искусства изменений!

Представьте, что Вы строите сад. Если посадить сотню деревьев за день, то Вы выдохнетесь и, скорее всего, половина из них не приживётся. Но если сажать по одному дереву в неделю, то через год у Вас будет роща, которая будет расти и радовать Вас десятилетиями. Так работает сила малых шагов, когда есть прогресс и радость от самого действия.

А теперь подумайте, какой «сад» Вы хотите посадить? Каждый Ваш шаг – это зерно. Сегодня оно может быть крохотным и невидимым, но завтра уже пробьётся росток. А через год Вы удивитесь, как начал расти целый лес, как результат Ваших ежедневных действий. Может, Ваш сад – это здоровье. Может – деньги. Может – отношения.

Всё ценное и устойчивое растёт не сразу, а постепенно, шаг за шагом. Важно лишь не пытаться сделать всё сразу, не «сожрать весь торт за один присест». А выбрать одно семя, одно действие, и дать ему возможность прорасти, с уважением к процессу и к себе.

И в какой-то момент Вы пойдёте по этой роще, посаженной Вами, ветер будет шелестеть листвой, будут петь птицы, а Вы – чувствовать тепло и видеть, что всё это выросло из одного первого маленького Вашего шага.

Малое действие – это акт заботы о себе и о мире.

И ещё – это способ познакомиться с собой настоящим. Не «каким надо быть», а какой Вы есть. Малые шаги возвращают Вам себя, без драмы, без спектакля, без гонки.

И вот что интересно, постепенно Вы начнёте любить сам процесс. Уже не надо внешнего импульса, Вы сами становитесь тем, кто запускает свой день. Больше нет борьбы с собой, Вы идёте с собой за руку, с доверием, и чувствуете: «Вот я, живой, действующий, в процессе создания желанной жизни».

Сделайте сегодня что-то, что Вы давно хотели. Запишите: «Мой шаг на сегодня: « », и в конце дня запишите на листке:

«Сегодня я сделал «этот» маленький шаг (напишите какой). Это значит, что я на своём пути. Я не обязан быть идеальным, мне достаточно быть настоящим и действующим».

Вспомните: Вы уже пробовали «как-то», пытались начинать «с понедельника», срывались, винили себя. Для чего Вам эти повторы и этот надрыв? Выберите другой путь, без наказания себя. Если сорвались, не судите себя, а признайте произошедшее и вернитесь к своему шагу в ближайший возможный момент (не когда-то, а в ближайший момент). Просто решение и настоящий один шаг, и так каждый день.

Мы не можем спасти себя одним поступком и построить дом за один день. Но мы можем положить один кирпич в нужное место, потом ещё один. В какой-то день это может происходить неуверенно, а в другой – вдохновенно. Но просто, и каждый день, напоминая себе «я продолжаю». И такая верность строит любую жизнь.

Подумайте, как приятно оглянуться назад и увидеть: всё сделано не в спешке, а основательно, шаг за шагом. Как строили дома наши деды: кирпичик к кирпичику, фундамент крепкий, надолго. Малое становится гарантией прочности.

Давайте сделаем это максимально просто.

Определите одно простое действие и начните.

Только не начинайте десять дел сразу – это почти всегда ловушка. И это не метафора, потому что это может превратиться в одновременное:

– обдумывание списка дел;

– готовка еды;

– общение по телефону;

– мысли о спорте, потому что третий раз звучит напоминание: «Пора идти на тренировку!»;

– записывание идей о рабочем проекте.

Какая хорошая многозадачность, а на деле не сделано ни одного шага до конца.

У меня был период, когда я хотел настроить в жизни регулярную физическую нагрузку. Я начал с простого: каждое утро начал отжиматься по 40 раз, в несколько подходов. Смешно, правда? Но именно такие «смешные» шаги и спасают нас и помогают нам. Они превращаются в привычку, которая ведёт дальше, чем любые грандиозные планы без действия. Так, эти 40 отжиманий в день вернули меня в тело и привели к новому минимуму в 100 отжиманий, а также к объединению с друзьями, которым это тоже интересно, а далее и к 200 и более раз в день. Но началось всё с того, что я разрешил себе быть маленьким в начале.

Слишком много – значит ничего. Слишком много – разрушает.

А сила – в простоте.

Как в анекдоте: «Как съесть слона?» – «По кусочку». С собой работает так же.

«Как пробежать марафон?» – «Сначала один шаг, потом ещё один, и так 42 тысячи раз, или столько, сколько нужно». Так же и любое большое дело, оно складывается из маленьких повторов.

«Система удержания направления и результатов +1%»:

1. Определите простое действие (задачу, шаг).

2. Решите, сколько времени уделяете ему (5–20 минут).

3. Определите фиксированный период в дне для его выполнения.

4. Повторяйте регулярно, без пропусков.

5. Отмечайте прогресс каждый раз, делайте запись в блокнот.

Так вы увидите изменения, даже если сначала они незаметны глазу. А каждую галочку психика будет воспринимать как вознаграждение.

Через 7 дней вы начнёте замечать изменения.

Через 21 – у вас новый ритм.

Через 90 – у вас обновлённая жизнь.

Примеры ответов людей:

№1

Действие: утренняя зарядка (5 упражнений).

Время: 10 минут.

Фиксированный период: сразу после того, как почистил зубы.

Регулярность: каждый день, даже если не хочется.

Прогресс: в календаре ставлю галочку зелёным маркером.

№2

Действие: читать 5 страниц книги.

Время: 15 минут.

Фиксированный период: перед сном.

Регулярность: каждый день.

Прогресс: пишу одну ключевую мысль, которую понял за это время.

Повторяешь = программируешь. Вопрос лишь в том, что именно?

Что Вы программируете в себе?

Повторяете нытьё – нытьё становится нормой.

Повторяете откладывание – лень становится частью характера.

Повторяете действие – появляется привычка, приходит навык, а потом и результат.

То, что Вы делаете каждый день, становится частью Вас.

Не то, о чём мечтаете, не то, что раз в месяц, а то, что повторяется регулярно.

Съели полезное – отлично. Уснули вовремя – хорошо. Пропустили что-то – не обвиняйте себя. Просто возвращайтесь и продолжайте. В этом рождается новое качество жизни.

Пусть привычка станет проявлением любви к себе.

Вы не должны, а можете. Не ради выполнения «грандиозного плана», а чтобы улыбаться по утрам и не быть «зомби».

Можно заботиться о себе так, как Вы заботитесь о любимом человеке, даже если пока эта забота – простой стакан воды утром и выключенный телефон до начала дел. Это забота о своём настоящем и будущем, и создание такой версии себя, которой Вы гордитесь.

Хорошей привычкой может стать навык «принимать решения», и это одна из самых эффективных привычек. Хотя поначалу может быть странно и даже неуютно так жить.

Задумайтесь, как часто Вы пытаетесь переложить принятие решений своей жизни на других людей, на обстоятельства, обосновать свое бездействие внешними обстоятельствами, плохим настроением или высоким давлением?

Разве Вам это как-то помогло, кроме самоуспокоения?

Примите одно решение и сделайте это.

А если не получается (что тоже может быть), запишите свои мысли, поставьте напоминание, и сделайте это в назначенный Вами момент.

Просто будьте честны с собой, никто не видит, никто не проверяет, Вы сами знаете, сделали или нет, смогли совладать с собой или зависли, отвлеклись. Возвращайте себя обратно и принимайте решение.

Наша жизнь – это череда решений, и чем быстрее и точнее мы учимся их принимать, тем проще, эффективнее и интереснее становится наша жизнь.

По какой-то причине Вам необходимо, важно и хочется делать то, к чему Вы возвращаетесь из раза в раз. Позвольте себе принять решение в этом направлении из уважения к жизни. И, сделав это, будьте ему верны, что бы ни происходило и благодаря всему, что происходит.

А дальше повторяйте день за днём. Одно такое маленькое действие превратится в привычку и может значительно изменить ход всей жизни.

Как это было у меня.

– Телефон. Принял решение выключать телефон на ночь и включать только на следующий день, исключительно перед началом рабочего дня. Первый день – срыв, второй – тоже. В конце третьего дня, засыпая, я снова напомнил себе: «Я хочу этого, это для меня важно». И получилось – моё утро изменилось. Постепенно это стало привычкой, и так я возвращаю фокус на главное, а не растрачиваю свое внимание на внешний мир.

– Сон до 23:00. Так же было и с отходом ко сну.

Кто узнаёт себя с телефоном в руке в 00:30, со словами «ещё одно видео и спать», а в 00:50 уже ищете что-то поинтереснее?

Как только я узнал про научные данные важности отхода ко сну до 23:00, то начал внедрять эту привычку в свою жизнь. Это не получилось с первого дня, и даже не с первой недели, но я продолжал, потому что понимал, как сильно это влияет на жизнь и состояние. В периоды, когда это получалось делать несколько дней подряд, я чувствовал больше сил, ярче проявлялись желания, меньше хотелось сладкого, видел больше возможностей и легче принимал решения. С течением времени, я убедился, что это работает, что выгодно и приятно регулярно просыпаться отдохнувшим, полным сил и желания делать следующий новый шаг.

Представьте себя через 365 дней. Тот же Вы, то же место жительства, те же люди рядом. Но у Вас есть более 300 выполненных Вами шагов. Вы уже иначе смотрите на мир. Это новая жизнь с внутренним стержнем и знанием, что Вы можете делать то, что хотите и решаете.

Так постепенно выстраивается режим – и дня, и жизни.

Привычка – это кирпичик, а режим – это дом. Когда мы выстраиваем свой день так, что в нём есть место важному и ключевому, полезному, желанному, да ещё с режимом и системой, то мы создаём свою приятную, интересную и эффективную жизнь.

Хотите – начните с малого. Хотите – начните заново. Хотите – начните с утра.

Главное – начните. А дальше просто возвращайтесь и продолжайте.

Когда Вы примете решение и сделаете первый шаг, Вы заметите, что второй даётся легче. Прямо сейчас, поставьте таймер на 2 минуты и сделайте первый шаг. Когда прозвенит сигнал, Вы будете знать, что Вы в движении. А движение любит продолжение.

Жизнь как длинная лестница: никто не перепрыгивает сразу на десять ступеней вверх. Каждый шаг – это Ваша маленькая победа. Вчера Вы стояли на земле, а сегодня уже на первой ступени. Завтра окажетесь ещё выше. Куда приведёт эта лестница, и с какой скоростью Вы будете подниматься, решаете только Вы.

Малое действие в каждом дне – это не просто шаг. Это кирпич в фундамент или росток для вашего сада. Повторяя его день за днём, Вы создаёте свою реальность, ту, в которой Вам нравится жить.

Меньше шума. Больше точности шага. И так каждый день.

Глава 9. Желание – это Вы

«Желание – это точка начала. Без желания нет ни воли, ни действия».

Фридрих Ницше

Представьте, что Вы на вокзале, много людей, все бегут, спешат, толкаются, садятся в разные поезда. Вы слышите гул, чувствуете запах железа и горячего воздуха, видите, как мигают табло. Ваше сердце колотится, дыхание сбивается, и Вы вдруг понимаете, что не знаете, в какой поезд садиться. И в этот момент Вам с разных сторон кричат: «Скорее, садись сюда, это твой шанс!». Но внутри тихий голос шепчет: «Подожди. А мой ли это путь?» – но Вы не можете его хорошенько расслышать за всей какофонией звуков и впрыгиваете вместе со всеми в ближайшую дверь. Именно этот миг – момент настоящего выбора.

Сделаете ли Вы паузу, один мягкий вдох, чтобы услышать себя чуть отчётливее?

Многие люди бегут по инерции, но немногие останавливаются и спрашивают себя: «А куда хочу я?».

Возможно, это не Ваш вокзал и не Ваше направление. А где тогда Ваш? На каком «перроне» Вашей жизни уже стоит нужный Вам поезд, даже без табло направления?

Желание как траектория жизни.

Ночное небо, Вы на развилке: слева – освещённая трасса «надо/должен», справа – тропа «хочу». Люди несутся по трассе, там кажется безопасно, привычно, громко, всё освещено прожекторами. А компас внутри упрямо указывает на тропу, освещённую только луной. Куда же Вы шагнёте сейчас?

Чего ты хочешь?

Нет, не в теории, не то, что звучит красиво, и не то, что Вы привыкли говорить, когда спрашивают. А на самом деле, прямо сейчас. Что я хочу?

Мы часто живём из «надо» и «должен».

Надо и должен быть хорошим. Надо и должен работать. Надо и должен соответствовать. Но мало кто спрашивает: а Вы этого хотите?

Может быть, Вы сейчас читаете это и ловите себя на том, что большая часть Вашего дня расписана чужими ожиданиями: на работе, на встречах, в делах, в обещаниях. А где там Вы?

Попробуйте на минуту вынуть из фразы «надо» чужие имена. Если убрать «для кого и кому», что Вы по-настоящему оставите в своём дне завтра?

«Чего я хочу?» – простой вопрос, но он меняет всё. Не для пустых разговоров, а для настройки своего курса, пути своей жизни.

Многие из нас отвечают на этот вопрос так: «Хочу денег», «Хочу квартиру», «Хочу автомобиль», «Хочу на отдых», «Хочу отношений». Но, если копнуть глубже, то: Что там? Это моё или нет?

До тех пор, пока мы сами не определяем свой вектор, не отвечаем себе на этот вопрос, то это делают за нас: реклама, родители, «бывшие», алгоритмы соцсетей.

«Чего я хочу?»

Ответ на этот вопрос – 100% Ваш. Его нельзя делегировать.

Потому что никто, кроме Вас, не знает, как Вы хотите жить. Потому что всё строится от этого. Потому что, если не Вы определяете, то кто-то другой сделает это за Вас. А потом Вы оказываетесь в жизни, где много «надо» и очень мало «своего».

Кто-то ждёт, что «моё хочу» придёт как вдохновение, как вспышка, как озарение. Но чаще – это как внутренняя навигация, точная и тихая. «Хочу» не кричит, оно звучит внутри, и услышать его можно в тишине.

Это не каприз, а зрелое решение быть собой, быть живым, проявляться не по шаблону, а по-своему.

И пока мы не на связи со своими желаниями, мы сбиваемся с траектории на каждом повороте. Вы вроде заняты, дел до потолка, а в конце дня ощущение, что «вроде ел, желудок полный, но нет ощущения удовлетворения». Возможно, потому что ели не своё. Мы даже не замечаем, как «прожёвываем чужой маршрут», а потом ещё пытаемся понять, почему от этого изжога.

«Хочу» – это не эмоция, это стратегия.

Это как в притче. У учителя спросили: «Как найти своё желание?». Он ответил: «Сядь у воды и слушай, пока не перестанешь слышать чужие голоса. Последним, кто заговорит, будешь ты. Вот его и слушай».

А теперь представьте: Вы сидите у воды, ветер стихает, шум города отдаляется, и Вы впервые слышите не чужие ожидания, а своё тихое спокойное «хочу». Какое оно? Услышав, не отмахивайтесь. Это и есть Ваш путь.

Желание – всегда живое. Оно дышит, меняется, растёт. И не обязано быть логичным.

И это не про мимолётное настроение, а про курс, выбор и устойчивость. Без «стратегии желания» мы уязвимы для чужих желаний, ожиданий, мимолётных целей. Мы начинаем жить реакцией, по шаблону, по инерции, можем много делать, но не чувствовать вкуса жизни.

Настоящее желание – это как основа системы координат.

Это и есть основа, от которой потом рождаются цели.

Посмотрите на свои цели: они «греют» Вас или «давят» на Вас? Они вообще есть? Вы действительно хотите этого или просто выполняете программу «так надо»? Если Вы не слышите своё «хочу», то Вы без руля. Потому что, когда желание не Ваше, то у него нет силы, нет потенциала и перспективы.

Когда же «желание» ясное, то внутри становится спокойно, мы не тратим силы на сомнения, не обижаемся на других за то, что «мешают», и просто идём в выбранном направлении.

Жить из «хочу» – это про согласованность внутри себя.

Когда мы в контакте со своим настоящим «желанием», то внутреннее совпадает с внешним, мы действуем не против себя, а вместе с собой и другими. Тогда не надо ломать себя, объяснять что-то другим, переубеждать. Не нужно бороться и метаться, потому что мы на своём месте.

В этом есть тишина и точность. И это – настоящее искусство: найти своё и быть с ним, развивать и укреплять его каждый день. Тогда жизнь начинает идти иначе, как будто «по маслу», не потому что просто, а потому что в резонансе.

Желание – это и есть Вы.

Оно оживляет нас и от этого становится спокойно.

Это не просто чувство, а источник движения.

Мы всегда реализуем и делаем то, что действительно хотим. Даже если внешне звучит как «надо» или не звучит вовсе, и даже если нам кажется, что это мешает.

Желание всегда найдёт выход. Хотите, значит, делаете. Не хотите, значит, не делаете. Всё просто. Если Вы месяцами «не успеваете» делать для своего «хочу», значит, Вы успешно выбираете другое. Заметьте это и переставьте приоритеты.

Если сейчас не получается, это не приговор: возможно, Вашему «хочу» нужно пространство и подпитка.

Может возникнуть вопрос: «Так, а что насчёт «не моих желаний»? Как же их можно хотеть?»

В какой-то период мы можем не слышать свой внутренний голос, но явно слышим внешний шум, и думаем, что хотим чего-то внешнего, что хотят другие люди (хотя и они могут хотеть другого).

Часто срабатывает эффект толпы, «быть своим в стае», потому что во многом мы существа коллективные. Мы думаем, что нам будет хорошо, если сделаем «как у Васи или Маши». Идём, делаем, а когда приходим к результату, то он почему-то не радует. Странно, не правда ли?

Или другой пример, это когда мы «вынужденно» что-то делаем, переезжаем в другое место или недовольны происходящим. Но задумайтесь, в каждом случае мы удовлетворяем какие-то свои потребности как формы воплощения желания, поэтому и продолжаем это делать.

Даже чисто физиологические, например, выжить. «Я хочу жить» – это тоже желание. И человек может пойти на, казалось бы, немыслимое, чтобы его жизнь продолжалась, даже если другим людям станет от этого «больно». Потому что человек всегда движется туда, где и от чего ему кажется «будет лучше». Но делает это так, как умеет.

Более того, даже самое живое и естественное «хочу» можно заглушить «плохим» образом жизни: недосыпом, суетой, перегрузом, экраном монитора в лицо с утра до вечера. И вот мы уже «не хотим жить», а просто хотим выжить. Тело закрывает доступ к чувствительности, а усталость становится сильнее мечты.

Поэтому первое, что нужно сделать для желания – это пространство: в теле, в графике дня, внутри себя. В противном случае большое естественное желание ослабеет и победит «кривой путь», через то, что ближе. Например, шоколадка, телефон, фильм – они-то всегда рядом, простые, с мгновенным «эффектом удовольствия».

Если мы не подпитываем своё живое желание, то оно проиграет, особенно в начале пути. И вся «эта мелочь» и суета закрывают нас от нечто большего, что мы можем воплотить в жизни.

И для того, чтобы сильное желание было в приоритете, его стоит кормить, каждый день, иначе оно уснёт.

Для того чтобы услышать себя, стоит замедлиться, сделать спокойный глубокий вдох и выдох, расслабить шею и плечи. А далее – несколько вопросов, но не ищите в них ответы на жизнь, а ответьте просто одним предложением:

• Чего я хочу на самом деле?

• Чего я хочу прямо сейчас?

• Чего я избегаю?

• Что я делаю только потому, что «надо»?

• Что я делаю из «должен»?

• Где мои желания совпадают с желаниями других, а где расходятся?

Не спешите писать «домик у моря» или «ничего не делать». Это может быть недостаточно глубоко, не Ваше, или просто усталость. Проверьте, что за этим, желание, или бегство от текущей жизни?

Как отвечали на эти вопросы другие люди:

– Чего я хочу на самом деле?

«Я хочу просыпаться с радостью», «Я хочу иметь достаточно денег для покрытия всех базовых потребностей», «Я хочу здоровья и сил, чтобы быть рядом с детьми, когда они играют, а не валяться уставшей на диване».

– Чего я хочу прямо сейчас?

«Просто выспаться», «Почувствовать, что обо мне кто-то позаботился», «Съездить к морю и выдохнуть от суеты».

– Чего я избегаю?

«Разговора с мужем о том, что мне тяжело», «Смотреть на свои расходы».

– Что я делаю только потому, что «надо»?

«Хожу на работу, потому что боюсь остаться без денег», «Коплю на первый взнос по ипотеке, потому что своё жилье – это надёжно».

– Что я делаю из «должен»?

«Провожу корпоративные мероприятия, хотя это не моё», «Помогаю коллеге с его проектами, хотя сама зашиваюсь».

– Где мои желания совпадают с желаниями других, а где расходятся?

«Совпадают в том, что я хочу, чтобы в семье всё было хорошо», «Расходятся в том, что я хочу переехать в другой город, где больше возможностей, а они боятся перемен».

Мы часто лучше слышим чужие истории, чем свои, и это следует использовать, чтобы начать слышать себя. Задайте эти вопросы своему другу. Вы услышите его ответы и увидите, что некоторые из них тоже про вас.

Фильтр для определения глубинного желания:

Представьте, что у Вас есть всё!

Неограниченная сумма денег, прекрасное здоровье, отношения мечты, бесконечное время.

Чем Вы займётесь в жизни?

Вот это и есть Ваше истинное желание, а многое из остального – компромиссы, выживание, защита.