Выбираю себя – как вернуть энергию, границы и деньги без вины

Екатерина Лобзева

Выбираю себя – как вернуть энергию, границы и деньги без вины

Содержание

Оглавление кликабельное по заголовкам.

Если открываете в Word: клик по оглавлению → «Обновить поле» → «Обновить целиком».

Часть

Фокус

1

самоценность и внутренний стержень

2

тихие причины выгорания и возвращение энергии

3

отношения и границы без вины

4

деньги, цена и переговоры (скрипты и правила)

Введение

Эта книга собрана из трёх больших тем, которые в жизни женщины всегда связаны.

1) Самоценность – как вы относитесь к себе и к своим потребностям.

2) Энергия и выгорание – как вы живёте в теле и в нервной системе.

3) Деньги и переговоры – как вы защищаете свою ценность в работе и в отношениях.

Когда самоценность низкая, вы терпите и спасаете. Когда нет энергии – вы не держите границы. Когда нет правил про деньги – вы отдаёте бесплатно и снова выгораете.

Здесь много практики, примеров и «разговорников», потому что изменений не бывает без действий.

Как пользоваться книгой

Читайте по порядку или точечно: главы самостоятельные.

Выбирайте 2–3 правила и держите их 14 дней без исключений.

Сначала уберите утечки энергии, потом укрепляйте границы, потом поднимайте цену.

В конце соберите «Кодекс правил» – он удержит результат.

Быстрый тест: где слабое звено

Оцените по 0–2 (0 – нет, 1 – иногда, 2 – часто):

Я делаю больше, чем хочу, чтобы быть «хорошей».

Мне сложно отдыхать без вины.

Я держу всё в голове и не отключаюсь.

Я спасаю чужие эмоции и беру лишнюю ответственность.

Я не умею говорить «нет» спокойно.

Мне стыдно называть цену и просить оплату.

Я работаю больше договорённого (правки/срочность/переписки).

Я обесцениваю результаты: «это мелочь».

Я боюсь конфликтов и выбираю молчать.

Я часто раздражаюсь и коплю.

Часть 1. Самоценность: внутренний стержень

Самоценность – это жить так, будто вас нельзя унижать ни словами, ни требованиями, ни бесплатной работой.

Глава 1. Самоценность и самооценка: в чём разница

Самооценка часто зависит от результата. Самоценность стабильнее: «я ценна, даже если сегодня слабый день».

Самоценность – это право на уважение, границы и нормальные условия.

Признаки

Вы доказываете, что «достойны».

Сложно просить и принимать.

Вы боитесь осуждения и ошибок.

Жёсткие правила

Ваша ценность не требует доказательств.

Правила защищают лучше, чем «уверенность».

Вы – не проект для исправления.

Примеры

• «Мне стыдно брать деньги» – про одобрение, не про цену.

• «Мне неудобно отказать» – про страх потери, не про вежливость.

Практика

«10 фактов» (10 минут): 10 фактов о себе без достижений. Подчеркните 3 – ваши опоры.

Глава 2. «Хорошая девочка»: цена одобрения

Роль «хорошей» выглядит безопасно, но вы платите усталостью и финансовой недооценкой.

Пока вы покупаете любовь удобством, вы будете бояться и цены.

Признаки

Вы соглашаетесь «чтобы не обидеть».

После помощи злость и усталость.

Страшно быть неудобной.

Жёсткие правила

Одобрение – не валюта.

Удобство ≠ ценность.

Отказ – нормальная часть зрелых отношений.

Примеры

• «Сделаю бесплатно, вдруг ещё придут» – приходят любители бесплатного.

• «Мне неудобно напомнить об оплате» – вы ставите чужой комфорт выше правил.

Практика

Инвентаризация: 5 ситуаций «через себя» → цена → новая фраза одной строкой.

Глава 3. Стыд и вина: как они управляют вами

Стыд ломает деньги и границы: вы оправдываетесь, терпите, молчите. Выход – правило.

Признаки

Вы оправдываете цену.

Молчите при нарушении условий.

Отдых вызывает вину.

Жёсткие правила

Оправдания = снижение ценности.

Объясняем один раз.

Стыд – эмоция, не факт.

Примеры

• «Мне неудобно» ≠ «я неправа».

• «Я, наверное, много прошу…» – отдаёт власть собеседнику.

Практика

Таблица: ситуация → эмоция → правило → фраза. (10 минут)

Глава 4. Внутренний критик и обесценивание

Критик удерживает вас в маленькой жизни. Переводим на язык фактов и плана.

Признаки

Жёстко говорите о себе.

Стесняетесь похвалы.

Снижаете цену заранее.

Жёсткие правила

Критик – не руководитель.

Оценка без плана – травля.

Факты + план = рост.

Примеры

• «Ты не эксперт» → «нужны кейсы, упаковка, отзывы».

• «Тебя не выберут» → «я уточню предложение».

Практика

7 фраз критика → перевод «факт + план» → 1 маленькое действие сегодня.

Глава 5. Право хотеть: желания как источник силы

Без желаний нет энергии. Удовольствие – топливо, а не награда.

Признаки

Не знаете, чего хотите.

Отдых вызывает тревогу.

Удовольствие кажется «лишним».

Жёсткие правила

Хотеть – нормально.

Удовольствие планируется.

Маленькие желания важнее редких подвигов.

Примеры

• «Сначала всё – потом» → потом не наступает.

• «Мне нельзя тратить на себя» → вы не считаете себя ценностью.