Пробуждение без фейерверков. Как это бывает на самом деле

Я начала благодарить за то, о чём мечтала. Не как о чём-то далёком и недоступном, а как будто это уже есть в моей жизни. Я представляла свои мечты в деталях:

– как я себя чувствую, когда это уже произошло;

– как выглядит мой день в новой реальности;

– что меня окружает, какие люди рядом, какое настроение у меня внутри.

И благодарила – прямо из этого воображаемого будущего.

Во время этой внутренней картинки поднимался очень приятный «танец» ощущений: радость, лёгкое волнение, вдохновение, предвкушение. Я наблюдала за этим изнутри, позволяла себе немножко побыть в этом мире – и засыпала с улыбкой на лице.

Честно говоря, я не помню, насколько буквально тогда «сбывались» мои мечты. Скорее всего, достаточно, раз я продолжала это делать изо дня в день многие годы. Но главное было даже не в этом. Меня вела не идея «сделать Вселенную щедрой», а простое, тёплое удовольствие – от состояния благодарности.

Позже я поняла, что именно эта небольшая, почти детская практика стала фундаментом для моих самых глубоких осознаний и трансформаций.

Из неё выросли те формы работы, с помощью которых я потом помогала людям:

– выходить из стресса,

– мягко переживать тяжёлые периоды,

– видеть свои мечты реальнее и ближе,

– менять отношение к себе и к жизни.

Иногда одного сеанса благодарности, проведённого осознанно и глубоко, хватало, чтобы у человека что-то очень ощутимо сдвинулось: в самочувствии, в отношениях, в выборе, в видении ситуации.

Поэтому я совершенно честно и спокойно могу сказать тебе: если ты хочешь с чего-то начать – начни с благодарности.

ПЕРВЫЙ ЭТАП: ПРОСТОЕ «СПАСИБО» ЗА ТО, ЧТО УЖЕ ЕСТЬ

Начинать всегда лучше с самого доступного. Выбери момент в течение дня, когда ты можешь хотя бы на пару минут остановиться:

– перед сном,

– утром с чашкой кофе,

– в дороге,

– во время прогулки.

И просто мысленно перечисли всё, за что ты можешь быть благодарен этому дню.

Это могут быть самые простые вещи:

– за тело, которое сегодня ходило, дышало, работало;

– за еду, которую ты ел;

– за тёплую воду в душе;

– за тех, кто сегодня был рядом, даже если просто написал сообщение;

– за то, что ты вообще жив.

Если не получается сразу увидеть что-то большое – начинай с малого. Одна-две честные благодарности лучше, чем длинный, но формальный список.

Очень удобная входная дверь в практику – благодарность за еду и питьё. Когда берёшь в руки чашку чая, тарелку супа или просто стакан воды, на секунду остановись и скажи про себя: «Благодарю тебя за то, что ты есть у меня сейчас. Спасибо за твой вкус, за тепло / прохладу, за то, что ты даёшь мне силы».

И сделай хотя бы один глоток с этим настроем.

Может показаться, что это глупость или мелочь. Но попробуй – и обрати внимание:

– как меняется вкус;

– как тело отвечает на этот глоток;

– что происходит в душе.

Иногда даже обычная вода, выпитая с благодарностью, вдруг обретает «новый вкус» – и вместе с ним появляется неожиданное ощущение покоя, наполненности, присутствия.

Со временем ты можешь расширять круг:

– благодарить за встречи,

– за оценки дня: «я устал, но сделал много»,

– за то, что смог сказать «нет» или, наоборот, открыть сердце.

Главный ориентир здесь один: лучше меньше, но искренне.

ВТОРОЙ ЭТАП: ЧТО ЧУВСТВУЕТ МОЁ ТЕЛО, КОГДА Я БЛАГОДАРЮ?

Когда простая благодарность станет привычкой и начнёт приносить удовольствие, можно добавить ещё одно измерение.

В какой-то момент, произнося внутри «спасибо», остановись и задай себе вопрос:

«Что я сейчас чувствую в теле?»

Переведи внимание с мыслей – на ощущения:

– где в теле тепло?

– есть ли где-то расслабление?

– а может, наоборот, зажим или лёгкая дрожь?

– как дышится, когда я благодарю?

Не пытайся это объяснять или анализировать. Не нужно стремиться чувствовать «правильно».

Твоя задача – просто заметить. Пару секунд или минут просто побудь наблюдателем:

– как будто ты смотришь на своё тело со стороны;

– как будто ты изучаешь, как оно реагирует на слова «спасибо».

Этим простым шагом ты соединяешь:

– мысль,

– чувство,

– телесную реакцию.

Благодарность перестаёт быть только идеей в голове. Она становится живым переживанием.

ТРЕТИЙ ЭТАП: БЛАГОДАРНОСТЬ ТАМ, ГДЕ БОЛЬНО

К третьему этапу важно переходить мягко, без насилия над собой. Не потому, что «так правильно», а потому, что иначе будет слишком тяжело.

Когда ты почувствуешь, что:

– благодарить за простые вещи уже легко,

– замечать телесные ощущения не страшно,

– в этой практике есть вкус и интерес,

можно попробовать сделать следующий шаг.

Попробуй направить благодарность туда, где у тебя пока живут обида, злость, боль или разочарование.

К человеку, который:

– сильно задел,

– обманул,

– предал,

– не оправдал твоих ожиданий.

Или к ситуации, которая:

– разрушила твои планы,

– лишила опоры,

– выглядела как катастрофа или несправедливость.

Скорее всего, первая реакция ума будет: «С ума сошла? За это благодарить? Да он / она…» – и дальше знакомый список.

Это нормально

Не нужно сразу «полюбить врагов» или делать вид, что тебе больше не больно. Это не работает. Начни с самого простого шага: просто повторяй про себя:

«Благодарю. Благодарю. Благодарю».

Не добавляя объяснений. Не убеждая себя, что «на самом деле он молодец». Не пытаясь выжать из себя «правильные духовные чувства».

Пусть это будет механически. Пусть с напряжением. Пусть со скрипом внутри.

Это просто первые шаги, которые создают крошечную трещинку в монолите обиды. Чудодейственная сила благодарности редко проявляется с первого раза. Но она умеет делать своё дело тихо и глубоко.

Я знаю это по собственному опыту.

ИСТОРИЯ С БРАТОМ

Эта история случилась задолго до моего первого яркого опыта смерти и пробуждения.

У нас с братом произошло серьёзное недопонимание. Было много обиды и разочарования с моей стороны. Я чувствовала свою правоту и, честно говоря, долго носила в себе эту историю.

Потом время шло, эмоции поутихли. Жизнь заняла меня другими делами. Я даже почти перестала вспоминать о том конфликте.

И вот однажды мы с мужем просто гуляли по городу. Обычный день, лёгкий разговор, ничего особенного. И вдруг – как будто из ниоткуда – меня словно прошибло током. Никакой медитации, никаких специальных практик в тот момент не было. Просто в один миг стало предельно ясно:

– где я была неправа,

– как мои ожидания и обиды исказили восприятие,

– и какую огромную роль сыграл брат в моём взрослении через ту ситуацию.

Вместо старой злости и обиды внутри поднялась очень чёткая, чистая благодарность. Не за то, что «он сделал больно», а за тот объём роста, к которому меня это подтолкнуло. Это было не рациональное: «ну ладно, я прощаю, все мы люди». Это было узнавание из глубины: «Спасибо тебе за то, что ты тогда сделал именно так. Иначе я бы не стала тем, кто я есть сейчас».

Я уверена: если бы до этого у меня не было долгой привычки благодарить – сначала за простое, потом за сложнее – эта вспышка понимания вряд ли произошла бы так естественно.

Почва была уже подготовлена.

КТО ДЕЛИТ НА «ХОРОШЕЕ» И «ПЛОХОЕ»?

Тут возникает важный вопрос: если меня так задевают какие-то люди и события, кто вообще решает, что это «плохо», а это «хорошо»?

Ответ прост: это делает ум.

Ум – как большая шкатулка, в которую складывалось всё:

– твой личный опыт,

– реакции родителей,

– слова учителей,

– мнения общества,

– то, что ты слышал по телевизору, читал в книгах и видел в интернете.

Там лежат:

– старые выводы вроде «со мной так нельзя», «я не имею права», «мне всегда…»;

– накопленные установки: «это стыдно», «так прилично», «так нельзя»;

– отшлифованные годами привычки реагировать на похожие ситуации одним и тем же способом.

Именно эти привычки и делят мир на:

– чёрное и белое,

– хороших и плохих,

– правильных и неправильных.

Не ты как Живое Существо сейчас прямо видишь: «это зло, это благо». А твой ум, опираясь на старые файлы в своей шкатулке. Вот почему мы иногда реагируем гораздо жёстче, чем того требует реальная ситуация. Или продолжаем злиться там, где всё уже давно закончилось.

Сформированная привычка действительно правит твоей жизнью.

Но хорошая новость в том, что привычки можно менять.

ГДЕ ЗДЕСЬ СВЯЗЬ С ОПЫТОМ СМЕРТИ?

И вот здесь для меня смыкаются две линии:

– тот опыт «смерти», когда всё кончилось и началось заново,

– и простая ежедневная практика благодарности.

Там, в переживании выхода из тела, в момент, когда промелькнула вся жизнь, было одно огромное тотальное: «СПАСИБО ЗА ВСЁ».

Без деления на хорошее и плохое.

Без попыток переписать прошлое.

Без вопросов «почему так?» и «за что?».

Были боль, потери, ошибки – и одновременно понимание, что всё это вплетено в один узор.

И благодарность просто случилась. Как естественная реакция на видение целого.

Но человек не живёт постоянно в таком состоянии. Мы живём в обычных днях:

– в бытовых ссорах,

– в усталости,

– в страхах за будущее,

– в раздражении от мелочей.

И вот практика благодарности – сначала за маленькие радости дня, потом за мечты, потом за сложные ситуации и непростых людей – стала для меня мостом.

Мостом между тем единым мгновением, когда всё стало предельно ясно, и моей повседневной жизнью, где эго по-прежнему реагирует, обижается, боится, но уже не может окончательно захватить весь экран.

Там, в опыте смерти, я увидела: можно не обвинять, а видеть и благодарить.

Здесь, в практике благодарности, я учусь жить так каждый день:

– меньше автоматически осуждать,

– мягче относиться к себе и другим,

– замечать во всём не только удар, но и урок, и поддержку.

Поэтому для меня благодарность – это не «техника исполнения желаний». Это очень земной, понятный каждому способ:

– ослабить хватку старых привычек ума,

– дать место новому восприятию,

– и шаг за шагом приблизиться к тому состоянию, которое когда-то ярко проявилось в опыте «смерти» и пробуждения.

Если ты спрашиваешь, с чего можно начать свой путь к принятию и внутреннему миру, я отвечу просто: начни с того «спасибо», которое ты можешь сказать уже сегодня. За воду. За еду. За дыхание. За этот день.

А дальше – посмотри, куда этот маленький шаг начнёт вести тебя на самом деле.

ГЛАВА 3

УЛЫБКА КАК ИНСТРУМЕНТ ПРОБУЖДЕНИЯ

Когда я стала замечать силу благодарности, всплыл ещё один важный момент. Когда благодарность поднимается по-настоящему искренне, лицо само собой начинает улыбаться.

Я не ставила себе задачу «улыбаться чаще». Улыбка просто появлялась: мягкая, внутренняя, иногда едва заметная внешне.

Мой пытливый ум, конечно, не мог это оставить без вопросов: «Почему так? С чем это связано? Что вообще делает эта улыбка?»

И как это уже не раз бывало, пространство начало подкидывать мне ответы.

Послание из старых записей

Один из таких ответов я очень долго не ценила. Совсем недавно, поднимая старые записи, я наткнулась на послание от 11.01.2018 года. Это слова человека, которого уже не было в живых – он был «ближе к звёздам, чем мы», как я тогда говорила.

Вот небольшой отрывок:

«Мне всегда радостно наблюдать за смеющимися лицами, солнце освещает такие лица, Бог освещает эти Души. Смех – главное лекарство от любой печали. Я знаю, что иногда трудно с улыбкой смотреть на печальные вещи. Но поймите – это всегда лишь проверка. Проверка на вашу готовность расти духовно, идти дальше по этой дороге. За закатом всегда бывает рассвет.

Помните об этом в трудные моменты – и станет легче».

На уровне ума с этим легко согласиться. Ну да, улыбка, смех, рассвет после заката… Я тогда кивнула внутренне: «Логично» – и пошла дальше. Послание легло где-то на полку. Пока…

***

Пока в моей жизни не наступил период, когда вопрос жизни и смерти встал сразу перед двумя моими самыми близкими людьми.

Один диагноз, второй… серьёзные риски, опасность, напряжение во всех системах жизни.

На тот момент у меня уже были знания:

– про уроки души,

– про то, что душа сама выбирает опыт,

– про свободу воли и невозможность «спасти всех любой ценой».

Но знания знаниями, а внутри – моя человеческая боль. Осознавать: «это их выбор, их путь» – одно. Проживать это в теле, в сердце, в конкретной жизни – совсем другое.

Спокойно принять, что их опыт может быть связан с болезнью или даже уходом, и при этом не развалиться – тогда я ещё не умела.

В какой-то момент, почти на грани срыва, я обратилась к Высшим Силам. Не красивым текстом, а криком души: «Научите, как пройти „заказанный“ душой опыт в максимально мягком варианте. Без тотальной ломки, без провала в бездну. Я чувствую, что такой способ есть, но я его забыла. КАК???»

Ответ пришёл очень просто. Почти обидно просто:

«Улыбайся. Больно тебе, грустно, страшно – улыбайся. Вам дан удивительный инструмент, который способен стирать деструктивные программы, убеждения, сценарии. А вы им пренебрегаете».

Часть меня тогда взбунтовалась: «Серьёзно? Тут такие диагнозы, а у меня инструмент – УЛЫБКА?»

Но когда вариантов почти не осталось, осталось только одно – проверить.

***

Я не буду описывать все детали тех историй – это слишком личное.

Скажу главное.

– Да, сценарий уже был запущен.

– Да, многое изменить было невозможно.

– Да, были процедуры, страхи, ожидания, непростые решения.

Я делала всё, что могла на человеческом уровне: поддерживала, помогала, организовывала, молилась.

И параллельно с этим внутри – улыбалась. Иногда – с ощущением, что выгляжу как полная дура. Иногда – буквально через слёзы и дрожащие руки.

Я не притворялась, что мне не страшно. Мне было страшно. И на этом фоне я всё равно выбирала слегка приподнять уголки губ, заметить дыхание, дать телу хотя бы намёк на другое состояние.

Из всех возможных вариантов развития событий проявились те сценарии, которые:

– уступали привычному «комфортному» существованию,

– были непростыми, требовали перестройки, терпения, смирения,

– но при этом – оказались максимально безопасными из всех реальных вариантов.

То есть, если говорить прямо: жизни моих близких были сохранены. Дальше у каждого пошёл свой путь – другой, с новыми ограничениями и возможностями, но это был путь живых людей.

Потом один из участников этой истории (он не знал ни про мои практики, ни про улыбки) сказал фразу, которая до сих пор звучит во мне: «Я не знаю, кто тот влиятельный человек, который дал обратный ход этому всему. Отменить это уже было НЕВОЗМОЖНО. Но ему – огромный плюсик в карму».

Я не считаю, что это «я всё разрулила своей улыбкой». Это было бы слишком. Но для меня стало очевидно:

– моё состояние в этой истории сильно изменилось;

– я не рухнула, не стала полностью жертвой обстоятельств;

– и пространство вариантов развернулось так, что случился самый мягкий из доступных исходов.

С тех пор улыбка перестала быть для меня просто «приятным выражением лица». Она стала инструментом.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ВНУТРИ, КОГДА МЫ УЛЫБАЕМСЯ

С точки зрения тела всё достаточно просто. Когда нам хорошо, когда мы радуемся, влюбляемся, вдохновляемся:

– тело вырабатывает определённые гормоны и нейромедиаторы – условные «гормоны радости»;

– мышцы лица расслабляются;

– уголки губ поднимаются – мы улыбаемся.

То есть: внутри хорошо → снаружи появляется улыбка.

Но работает и обратный процесс.

Если мы сознательно делаем улыбку, даже когда внутри всё сковано и совсем не до этого, тело получает другой сигнал:

– меняется мимика;

– чуть-чуть смягчается дыхание;

– нервная система начинает выравниваться.

Через какое-то время:

– напряжение снижается хотя бы на один-два градуса;

– мысли чуть замедляются;

– появляется небольшое пространство, в котором можно увидеть не только один ужасный сценарий.

Это не волшебная таблетка. Но это реальный, ощутимый сдвиг состояния. И он особенно важен именно в критические моменты.

Как это помогает в момент страха

Представь: произошло что-то тяжёлое.

Тебя захватывает:

– страх,

– паника,

– злость,

– беспомощность.

Ум мгновенно включает свою привычную пластинку:

– «всё будет плохо»,

– «выхода нет»,

– «это конец».

Внимание сужается до узкого тоннеля: мы видим только угрозу.

Из этого состояния:

– мы принимаем импульсивные решения,

– говорим слова, о которых потом жалеем,

– пропускаем варианты помощи и поддержки,

– снова и снова выбираем один и тот же сценарий.

Это и есть сила привычки, о которой я уже писала в главе о благодарности.

Что меняет улыбка

Если в этот момент ты вспоминаешь про улыбку и:

– буквально через силу поднимаешь уголки губ,

– удерживаешь это выражение хотя бы пару минут,

– замечаешь дыхание, ощущения в теле,

– ты запускаешь обратную волну:

– тело начинает выходить из режима «экстренной тревоги»;

– мысли чуть замедляются;

– внимание перестаёт быть таким узким.

И вдруг ты замечаешь:

– не только один страшный сценарий,

– но и какие-то другие варианты развития событий;

– какие-то внутренние ресурсы;

– какие-то новые мысли, которые раньше вообще не приходили.

Сама ситуация снаружи может оставаться сложной. Но внутри появляется точка опоры. И из этой точки опоры ты уже не полностью = твой страх. Есть ты, который боится, и есть ты, кто это видит.

И вот это разделение – очень важный шаг в сторону живого пробуждения.

О лени ума и силе привычки

Самая большая сложность здесь – даже не физически улыбнуться. Самое сложное – не отмахнуться.

«Фигня всё это. Лучше буду страдать по-старому, это хотя бы знакомо».

Ум цепляется за старые схемы не потому, что они хорошие, а потому что они знакомые. Привычка сильнее логики.