Как уснуть без борьбы: медитация перед сном и тишина в голове

Глава 6. Сканирование тела перед сном

Перед сном тело часто оказывается более готовым к отдыху, чем ум. Именно поэтому работа с телесными ощущениями нередко даёт более быстрый и устойчивый эффект, чем попытки напрямую успокоить мысли. Сканирование тела – это способ мягко переключить внимание с внутреннего диалога на физическое присутствие, не прибегая к усилиям или контролю.