«Обнимая Тень. Как вернуть себе силу» Часть 1

Дарьяна Матийкова

«Обнимая Тень. Как вернуть себе силу» Часть 1

От Автора

Эта книга – часть серии живых текстов-практикумов,

которые нельзя читать умом.

Практики, Инициации, Ритуалы, Коды, меняющие Сознание.

Они раскрываются только в переживании – через тело, через

чувство, через внутренний отклик.

Это не теория и не набор знаний. Это тексты-инициации,

которые

начинают работать тогда, когда вы входите в них полностью.

Каждая практика здесь – энергия.

Каждый ритуал – настройка сознания.

Каждая глава – это шаг в вашу новую внутреннюю

конфигурацию.

Эти книги дышат вместе с тем, кто проходит путь.

Они ведут не словами – а состояниями.

Читать их это значит вступать в диалог с собой.

Проживать их – значит менять свою реальность изнутри.

В эту серию входят:

– Активация Мужской Силы Рода

– Активация Женской Силы Рода

– Обнимая Тень: как вернуть себе силу

(в двух частях)

– Внутренняя Опора. Там, где я есть

– Я и Он: как женщина теряет и находит себя в Любви

(в двух частях)

– Сердце Целостности

– Эго: из тюрьмы страха – в мир любви

– Дом Мечты: как энергия становится формой

– Я творю, и мне можно. Возвращение украденной силы

Эти книги созданы как единый путь – от Тени к Свету,

от боли к опоре, от разрозненности к живой целостности.

В твоих руках книга‑посвящение.

Это книга о твоей Тени.

О той части тебя, которую ты прятала, отвергала,

стыдилась.

О той, кого называли «слишком», «неправильной»,

«греховной», «некрасивой» …

Или, наоборот, «неживой», «удобной», «скучной».

Это книга – о тебе настоящей.

О боли, которая не исчезла, потому что ты пыталась

быть хорошей.

О злости, обиде, стыде, вине, зависти, жадности,

страсти, гневе —

И о том, как в каждой из этих эмоций прячется твоя сила.

Это книга – Путь.

В каждой главе мы будем проживать один из архетипов,

одну из теневых фигур,

которая владеет твоим внутренним миром, даже если

ты не знаешь её имени.

Ты узнаешь, кто внутри тебя прячется за маской

хорошей жены,

страдающей матери, спасательницы, жертвы,

манипуляторши.

Ты вернёшь себе голос, желание, право жить.

Это книга – не теория.

Это живая, телесная, эмоциональная, энергопрактическая

работа.

Это не про «принять себя» умом. Это про то, как прожить

то, что ты боялась проживать.

Это книга о возвращении домой.

К себе.

Для кого эта книга

Ты всегда старалась быть хорошей. Делала всё

правильно – и всё равно оставалась с чувством

пустоты. Где-то внутри прятались злость, зависть,

страсть, сила… но тебе казалось, что им нет места.

Ты говорила себе: «Я не имею права…» —

и не понимала, почему тело отвечает лишним

весом, усталостью, раздражением, зависимостью,

страхом.

Может быть, ты шла духовным путём, старалась быть

светлой – но где-то застряла, не приняв свою тьму.

Возможно, ты чувствуешь, что живёшь не своей жизнью —

а продолжаешь родовые сценарии боли, подавления,

бедности, агрессии.

А может быть, ты просто хочешь вернуть себе голос.

Границы. Право на удовольствие. На свободу. На свою

правду.

Эта книга для тебя – если ты готова заглянуть вглубь и

прикоснуться к своей Тени не с осуждением, а с любовью.

Чтобы забрать силу обратно – и стать собой.

1 ЧАСТЬ

Живая книга «Обнимая Тень. Как вернуть себе силу»

Введение

Многие думают, что Тень – это что-то плохое.

Что от неё надо избавиться. Победить. Переписать.

Но это иллюзия.

Тень – это не враг.

Это ты.

Часть тебя, которую ты когда-то вытеснила, чтобы

выжить, чтобы быть любимой,

чтобы быть принятой, чтобы не умереть от боли.

Но теперь ты взрослая.

Ты можешь посмотреть туда, куда раньше не могла.

Ты можешь прожить то, что раньше тебя разрушало.

Ты можешь вернуть себе свою силу.

В этой книге я проведу тебя по дороге назад – к себе.

Мы будем идти мягко, но глубоко.

Каждая глава – это целое путешествие.

У каждой Тени есть своя боль, свой образ, свой

родовой корень, свои эмоции.

Ты не просто узнаешь, откуда они взялись.

Ты проживёшь. Через тело. Через чувства.

Через практики, медитации, письма, ритуалы.

И ты начнёшь чувствовать:

ты больше не прячешь себя.

Ты Есть.

Ты дышишь.

Ты разрешена.

Ты целостна.

Я буду рядом.

Пойдём.

Глава 1. Что такое Тень

«То, что ты не хочешь видеть в себе —

начинает управлять тобой».

– Карл Густав Юнг

Мы привыкли думать, что Тень – это что-то плохое.

Слово само по себе звучит пугающе. Тень. Темнота.

Невидимое. Опасное.

Нас учили: быть хорошей, послушной, скромной,

контролировать эмоции, не спорить, не злиться.

С самого детства нам говорили:

– Не кричи.

– Не выпендривайся.

– Не завидуй.

– Не будь жадной.

– Не строй из себя.

– Не лезь, не злись, не чувствуй.

И всё, что не вписывалось в эти рамки, мы прятали.

Мы вытесняли свои эмоции, желания, потребности,

инстинкты.

Мы отвергали часть себя – ради того, чтобы выжить.

Чтобы нас любили.

Чтобы нас не отвергли.

Так и рождается Тень.

Это не что-то злое или «чёрное».

Это просто всё то, что мы в себе не признали.

Всё, чему не дали место.

Пример: маленькая девочка, которая хочет внимания

Когда девочка чувствует, что ей не хватает внимания,

она может начать капризничать, требовать, плакать.

Но если мама на это отвечает раздражением —

девочка понимает: «Так делать нельзя.

Меня не любят такой».

И тогда она начинает прятать своё желание быть

важной, желанной, любимой.

Она учится «быть удобной».

Но это желание – не исчезает.

Оно уходит в Тень.

А потом может проявиться… в раздражении на

других женщин, в зависимостях, в обидах, в манипуляциях.

Или в депрессии.

Потому что быть «удобной» слишком дорого.

Что такое Тень с точки зрения психики

Если говорить проще —

Тень – это всё то, что ты когда-либо назвала «плохим»,

«стыдным» или «недопустимым» – и вытеснила.

Это: подавленные эмоции (злость, страх, зависть, вина, стыд)

подавленные желания (власть, деньги, секс, признание, удовольствие)

подавленные роли (соблазнительница, диктаторша,

разрушительница, жадина, предательница)

и даже подавленные качества (спонтанность, страсть,

уверенность, сила, сексуальность, свобода)

Тень может быть, как «тёмной», так и «светлой».

Ты можешь прятать не только то, что «плохо» – но и то, что

было слишком ярким, сильным, живым.

Пример: «Ты слишком!»

– слишком яркая

– слишком громкая

– слишком красивая

– слишком умная

– слишком сексуальная

Когда нам говорят «слишком», мы часто автоматически

уменьшаем себя.

Сжимаемся. Прячем. Зажимаем голос.

И даже свои дары – мы отправляем в Тень.

Почему женская Тень особенно ранит

Потому что женщинам веками запрещали быть собой.

Нас учили быть красивыми, но не сексуальными.

Заботливыми, но не злыми.

Послушными, но не творческими.

Давать, но не брать.

Прощать, но не злиться.

Женская Тень наполнена поколениями боли,

стыда, страха и молчания.

Это Родовая Тень, которая передаётся от матери

к дочери, через молчание и боль.

Если мать не разрешала себе желания – дочка

часто повторяет её судьбу.

Если бабушка терпела, чтобы выжить – внучка

может повторять это, даже не зная её истории.

Родовая Тень

Мы носим в себе не только свою историю,

но и тени Рода – подавленные голоса женщин,

которые не могли проявиться.

Это не мистика, а психогенетика и тренсгенерационная

передача травмы.

То, что было неразрешимо для одной – может

проявляться как симптом, запрет или боль у следующей.

– Мама запрещала себе злиться?

– Ты терпишь, а потом срываешься и ненавидишь себя.

– Бабушка считала секс грехом?

– Ты не можешь расслабиться в постели и не понимаешь,

почему у тебя нет оргазма.

– Женщины в Роду выживали в тяжёлом труде?

– Ты не разрешаешь себе отдых и винишь себя за каждый

потраченный рубль.

Что происходит, когда мы не видим свою Тень?

Тень начинает управлять нами.

Ты можешь думать, что ты не злишься —

а потом на ровном месте подавленная злость

разразиться скандалом.

Ты можешь считать себя «хорошей» —

а внутри копить раздражение, обиду и усталость.

Ты можешь жить с ощущением, что всё вроде

бы «нормально» – а тело болеет, вес растёт, энергии нет.

Почему?

Потому что то, что вытеснено – не исчезает.

Оно ищет выход. Через тело. Через поведение.

Через симптомы.

И если ты не видишь Тень – она управляет тобой.

Что происходит, когда ты обнимаешь свою Тень?

Ты возвращаешь себе силу.

Становишься целостной.

Ты больше не борешься с собой – а становишься собой.

Тень – это не враг.

Это твоя сила, запертая в подвале.

Это твоё желание, твой голос, твоя страсть, твоя жизнь.

Как мы будем работать с Тенью в этой книге

В каждой главе мы будем встречаться с одним архетипом Тени.

Ты будешь узнавать её историю, эмоции, образ.

Ты будешь проживать эту Тень – через тело, чувства,

образы, практики.

У каждой Тени – своя боль, своя энергия, своё

послание, своё «золото».

Ты будешь дышать, чувствовать, признавать.

И шаг за шагом возвращать себе:

силу желания

право на голос

право на злость

право на удовольствие

право на свою уникальность

право на любовь и право быть – полностью.

Практика: наблюдение за Тенью в повседневности

В течение дня просто замечай, где проявляется

твоя Тень.

Это может быть:

раздражение на близких;

желание спрятаться или наоборот – доказать;

зависть, злость, обида;

желание осудить другого или себя;

внезапная усталость, апатия.

Не нужно бороться, исправлять или «быть лучше».

Твоя задача – увидеть и назвать:

«Сейчас говорит моя Тень».

«Я чувствую злость – значит, эта часть хочет быть услышанной».

Ты словно ставишь светильник в тёмную комнату.

Не спеши – просто наблюдай, как Тень оживает в реальности.

Совсем маленький шаг: вечером запиши 1–2 момента, где

ты заметила проявление Тени, и рядом добавь – какое

чувство за этим стояло.

Новые Коды

«Я признаю: во мне есть Тень».

«Я вижу тебя и даю тебе место».

«Ты часть меня, и в тебе спрятан мой дар».

«Я не борюсь с Тенью, я учусь быть рядом».

«Каждое чувство – это дверь к моей силе».

Притча о Замке Теней

Когда-то внутри каждого человека стоял Замок.

Он был полон света: в каждом зале звучал смех,

в каждой комнате пели песни, дети бегали по коридорам,

а окна были распахнуты навстречу ветру и солнцу.

Но однажды пришёл страх. Он прошептал:

«Эта комната слишком громкая – тебя осудят».

«Эта слишком страстная – тебя накажут».

«Эта слишком свободная – тебя бросят».

И тогда человек начал запирать двери.

Сначала одну – с гневом.

Потом вторую – с радостью.

Потом третью – с болью.

Так постепенно Замок становился тише и мрачнее.

Коридоры пустели, комнаты покрывались пылью.

Но никто не заметил, что вместе с «опасными»

чувствами за дверьми остались и Силы: ярость,

что защищает границы, страсть, что ведёт к любви,

грусть, что открывает сердце.

Они ждали во тьме, пока человек решится прийти

к ним снова.

И однажды он возвратился – как Ты сейчас.

С ключами в руках, чтобы открыть комнаты

одну за другой.

Не для того, чтобы разрушить Замок, а чтобы вновь

наполнить его смехом, теплом и светом.

«Теперь мы знаем, что Тени – это не враги, а

запертые комнаты с нашей силой».

Ты можешь уже чувствовать, как что-то внутри шевелится.

Как будто бы ты вспомнила, что ты – больше,

чем привыкла о себе думать.

Что ты не «сломанная» и не «неправильная».

Что в тебе живёт больше силы, чем ты позволяла

себе чувствовать.

Что ты не одна. И не первая. И не последняя.

Ты дышишь – и Тень оживает.

Потому что Тень – это Жизнь.

Зажатая, подавленная, забытая.

Но она всё ещё здесь.

И она зовёт тебя – не пугать, а вернуть.

Во второй главе мы сделаем первый шаг:

– научимся проживать Тень.

Через эмоции. Через тело. Через образы.

Через голос. Через действие.

Потому что психика не лечится мыслями.

Ей нужно – почувствовать. Признать. Дать место.

Тогда начинает происходить настоящее чудо —

Возвращение Себя.

Глава 2. Как проживать Тень

Основные чувства в Тени

Есть четыре чувства, которые чаще всего оказываются

запертыми за дверьми нашего внутреннего Замка:

злость, грусть, радость и удовольствие.

Злость – запрещённая энергия действия, защиты

и силы.

Грусть – глубина сердца, позволяющая

отпускать и прощать.

Радость – лёгкость и естественность, которой

«не к лицу» в тяжёлом Роду.

Удовольствие – тело, которое умеет чувствовать,

но которому не разрешают.

И каждое из этих чувств – не враг, а ключ.

Когда мы запираем их, мы теряем куски своей силы.

Тело как контейнер подавленных эмоций

Все вытесненные чувства оседают в теле.

Мы думаем, что «справились», но тело помнит:

зажим в челюсти хранит сдержанную злость,

тяжесть в груди – несказанную грусть,

напряжённые бёдра – невыраженное удовольствие,

опущенные плечи – радость, которой не дали выйти наружу.

Тело становится контейнером – живым хранилищем Теней.

И если не открывать этот контейнер, он постепенно ломается –

болезнями, усталостью, апатией.

Как быть с болью: встреча вместо бегства

Наш привычный путь – убежать от боли:

– спрятаться в работе,

– закрыться едой или отношениями,

– усыпить себя телевизором, соцсетями, алкоголем.

Но боль – это не враг.

Она – вестник, что за дверью запертой комнаты

осталась твоя сила.

Когда ты останавливаешься и встречаешь боль,

что-то начинает меняться. Ты перестаёшь быть

жертвой обстоятельств и становишься

Хозяйкой своего пространства.

Проживание не равно застревание

Многие боятся, что, если «разрешат злость» или

«позволят себе плакать», они застрянут там навсегда.

Но это иллюзия.

Эмоция – как волна: если ей дать подняться,

она сама уйдёт.

Застреваем мы не в чувствах, а в сопротивлении им.

Проживание – это движение.

Застревание – это борьба с самим собой.

Сила наблюдения, дыхания, прикосновения

У тебя есть три простых инструмента, которые

всегда рядом:

Наблюдение – позволить себе видеть и называть то,

что происходит:

«Я злюсь», «Я устала», «Я хочу».

Дыхание – мягко вдохнуть в то место, где сжалось.

Дать телу больше пространства.

Прикосновение – положить ладонь туда, где боль.

Сказать телу: «Я здесь. Я с тобой».

Эти три шага возвращают тебя в живое присутствие.

Иногда чувства очень сильно подавлены и приходит

момент, когда больше невозможно их сдерживать.

Это и есть Нулевая точка – момент, когда старое уже

умерло, а новое ещё не родилось.

Это не конец, а тишина перед началом.

Пустота, из которой рождается сила.

Что такое «новый код» и как его внедрить

Каждый раз, когда ты встречаешь Тень и позволяешь

себе прожить её, у тебя рождается новый код.

Старый код звучал так: «Мне нельзя злиться».

Новый – так: «Моя злость защищает меня».

Старый код: «Радость недостойна, когда другим плохо».

Новый: «Моя радость поддерживает жизнь вокруг».

Новый код – это не просто мысль. Это ощущение

в теле, решение в сердце и действие в мире.

Четыре шага проживания

Чувство – назвать: «Я злюсь», «Мне грустно», «Я хочу».

Тело – почувствовать, где это живёт: челюсть, сердце, живот.

Осознание – понять: это моя сила, спрятанная за дверью.

Действие – сделать маленький шаг в реальности: сказать «нет»,

поплакать, позволить себе радость.

Телесная практика: «Проточное тело»

Сядь удобно, закрой глаза.

Сделай несколько мягких вдохов и выдохов.

Представь, что твоё тело – не сосуд, а река.

На вдохе почувствуй, как воздух входит в тебя,

а вместе с ним пробуждаются все спрятанные чувства.

На выдохе – позволь им уходить, растворяться

в пространстве, проходить сквозь тебя,

как вода сквозь русло.

Положи ладонь на сердце и скажи:

«Я вижу, сколько во мне спрятано».

«Я даю место этим чувствам».

«Я позволяю им протекать через меня».

«Я готова отпускать и становиться прозрачной».

Представь, что внутри тебя всё начинает двигаться.

Злость, грусть, радость, удовольствие —

всё идёт потоком.

Ты не держишь. Ты не застреваешь.

Ты становишься проточной.

В конце практики поблагодари своё тело:

«Спасибо, что ты умеешь пропускать жизнь

сквозь себя».

Эта практика учит, что чувства – это не груз, а течение.

И твоя сила в том, чтобы быть рекой, а не замкнутым сосудом.

Медитация: «Я остаюсь рядом с Тенью»

Закрой глаза.

Сделай глубокий вдох и на выдохе позволь

телу стать мягче.

Позови свою Тень – ту часть, которую ты

обычно гонишь.

Может быть, это злость, грусть или тоска.

Посмотри на неё.

Не нужно ничего менять.

Просто скажи:

«Я остаюсь рядом с тобой».

«Я не убегаю».

«Ты – часть меня».

Посиди так несколько минут.

И почувствуй: даже во тьме есть тишина и покой.

Новые Коды

«Я не боюсь чувствовать».

«Моё тело выдерживает мои эмоции».

«Проживать – значит освобождаться».

«Я остаюсь рядом с собой, даже когда больно».

«Моя Пустота – это начало новой силы».

Когда ты позволила себе чувствовать и быть проточной,

ты сделала первый шаг к встрече с Тенью.

Ты увидела, что злость, грусть, радость и удовольствие

– это не враги, а потоки, которые наполняют

тебя жизнью.

Но есть Тени глубже – те, что живут в самих основах

твоей природы.

Внутри каждой женщины живёт её Анима —

Внутренняя Женщина, и её Анимус —

Внутренний Мужчина.

Они – как два берега твоей реки. И если один

отвергнут, если другой искажён – река становится

бурной, размывает почву или пересыхает.

Чтобы обрести целостность, нам предстоит

заглянуть в их Тень.

Глава 3. Тень Анимы и Анимуса

Две силы внутри

Каждая женщина несёт в себе два начала.

Анима – её Внутренняя Женщина: мягкость,

чувственность, интуиция, способность быть,

наполнять и любить.

Анимус – её Внутренний Мужчина: структура,

действие, защита, способность выбирать

и двигаться вперёд.

Когда они соединены, женщина целостна. Она умеет

быть и нежной, и сильной, и открытой, и решительной.

Но чаще всего мы отвергаем одно начало и искажаем другое.

Тень Анимы

Когда женское начало отвергнуто, Анима уходит в Тень.

Она становится: робкой, безжизненной,

«удобной» и бесчувственной, лишённой права

на тело, радость и сексуальность.

Тело такой женщины холодеет, движения становятся

скованными, сердце закрывается.

Тень Анимуса

Если мужское начало отвергнуто, Анимус искажается.

Он превращается в внутреннего надсмотрщика и тирана.

Его голоса звучат так:

«Ты не справишься».

«Надо стараться ещё больше».

«Ты слабая».

Тело отвечает: напряжение в спине, жёсткие плечи,

тяжесть в правой стороне.

Родовой корень

Наши матери, бабушки и прабабушки жили в перекосе.

Одни были подавленными и безгласными —

Анима в Тени.

Другие жили рядом с грубыми или слабыми мужчинами,

ненавидели Мужское и отвергали его силу – Анимус в Тени.

Мы унаследовали их сценарии: женщины, тащащие

всё сами, и мужчины, которые либо инфантильны,

либо жестоки.

История

Она с детства слышала от матери:

«Мужчины – слабые, на них нельзя опираться.

Главное – сама учись и работай».

Она выросла сильной и самостоятельной. Но внутри

неё поселилась пустота. Радости не было, тело болело,

в правом плече жило хроническое напряжение.

В отношениях всё повторялось: мужчины оказывались

либо слабыми, либо жёсткими и холодными. Она то

брала роль «железной леди», то превращалась в

беспомощную девочку.

Лишь много лет спустя она заметила, что внутри

неё самой живут две силы:

– её Женщина, спрятанная и обиженная,

– и её Мужчина, злой и критичный.